Что такое здоровый человек и как это определить? Здоровый человек


Здоровый человек – суть определения, основные критерии

Здоровье – основной критерий полноценной жизни. Что нужно делать для его сохранения? Физически здоровый человек — какой он? Сейчас понятие «здоровый образ жизни» стало очень популярным, поэтому люди стали путаться в рекомендациях, советах и диетах. Попробуем разобраться, почему так важно соблюдать эти правила.

Здоровый человек

Есть общие критерии, определяющие здорового человека. В физическом контексте – это личность, которая не имеет вредных привычек и занимается спортом. В психологическом смысле – человек, который находится в гармонии с собой и окружающими, позитивно смотрит на мир, соблюдает принципы морали. С такими людьми все хотят взаимодействовать, чтобы зарядиться от их положительной ауры. Рассмотрим, как вести здоровый образ жизни и кого можно назвать здоровым человеком.

Физиологический уровень

Считается, что если нет болезни, можно считаться здоровым. Однако это не совсем так, ведь болезнь обычно выявляется на плановом обследовании и длительное время не дает о себе знать. Важно не только хорошо себя чувствовать, но и соблюдать врачебные рекомендации.

На физиологическом уровне показатели здоровья следующие:

  • Энергия в большом количестве для осуществления повседневных дел. Сюда входит трудовая деятельность, быт. Важно при этом чувствовать себя счастливым человеком;
  • Полноценный сон. Легкое пробуждение, мгновенное начало повседневной деятельности, ощущение бодрости и прилива сил;
  • Регулярное опорожнение кишечника. Если этого не происходит минимум один раз в сутки, это может говорить о зашлакованности. Следствием этого является ослабление иммунной системы, появление упадка сил.

Внешние показатели

Здоровый человек обычно не страдает от лишних килограммов, его выдает цвет лица, кожи и улыбка. Внешние показатели:

  • Улыбка. Десны и зубы человека имеют здоровый цвет – он питается правильной пищей, нет болезней кишечника. Десны не должны иметь фиолетовый или темно-красный оттенок, ведь такой цвет может говорить об имеющихся заболеваниях;
  • Волосы. Ломкие и жирные локоны обычно предупреждают о патологиях. Человек должен иметь блестящие волосы без заметных повреждений. Если они очень сухие, это может говорить об авитаминозе или недостатке аминокислот в рационе;
  • Язык. Язык должен быть розовым, с отсутствием налета белого или желтого цвета.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое здоровье отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим психологическим проблемам.  Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь. Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка.

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

Завтрак Идеально начинать день с каши: пшенка, манка, гречка, овсянка и т. д. Желательно кушать цельнозерновую продукцию, а не быстрые завтраки, такие как хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами. Можно сделать бутерброд с маслом, заварить чай. Иногда позволительно устроить «белковый завтрак» — омлет, яичница, яйцо вкрутую, вареное мясо или рыба.
Перекус Через 3 часа хорошо устроить перекус: фрукт, сухофрукты, хлеб с сыром и зеленью. Не стоит есть колбасу, сосиски, фаст-фуд.
Обед В обед нужно кушать много овощей, приготовленных на гриле или на пару. Также супы, мясо, рыбу, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Лучше отдавать предпочтение печеным и тушеным блюдам.
Перекус На полдник подойдет стакан йогурта, ряженки, кефира.
Ужин Ужин должен быть более легким, чем утренние и дневные приемы пищи. Это могут быть морепродукты, легкие салаты из овощей, творожные запеканки.
Перекус За три часа до отхода ко сну можно скушать яблоко, выпить кефир или теплое молоко с медом.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Правильное питание – основа крепкого здоровья

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Спать не меньше восьми часов в день;
  • Соблюдать режим дня;
  • Делать утреннюю зарядку;
  • Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

По возможности ходите на работу и с работы пешком. Выходные дни тоже следует посвящать активному времяпровождению – прогулкам по городу, поездкам на природу. Еще больше о пользе физического саморазвития читайте в этой статье.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Йога приводит к гармонии

Все эти правила помогут прожить долгую, полноценную и счастливую жизнь. Человек, следующий этим советам, гораздо легче справляется с трудностями, заражая своей положительной энергией всех окружающих. После общения с ним, все начинают задаваться вопросом, как вести здоровый образ жизни. Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте здесь.

Полезные статьи

myself-development.ru

Что такое здоровый человек и как это определить?

Понятия адекватного существования и восприятия окружающего мира играют в нашей жизни немаловажную роль. Но над тем, что такое по-настоящему здоровый человек (как физически, так и психически), редко кто задумывается всерьез. Оно и понятно: людям, чувствующим себя хорошо, это не так уж и необходимо, а больные, как правило, думают лишь о своей болезни. Поэтому, наверное, и само понятие «здоровый человек» выглядит несколько размыто. Попробуем в данной статье сформулировать всего лишь некоторые принципы, по которым это можно определить.

Здоровые люди

Верно подмечено: здоровье – это то, о чем вспоминают, когда оно уходит. На самом-то деле – это один из важнейших критериев полноценной жизни людей, вне зависимости от их благосостояния и расовой принадлежности, вероисповедания и значимости. Причем здоровье и болезнь как понятия нельзя рассматривать вне зависимости друг от друга. Четкой и абсолютной грани найти не представляется возможным. Поэтому, наверное, во многих медзаключениях профессиональные врачи пишут: «Практически здоров».

Основы

Безусловно, не все люди мира выглядят одинаково. Существуют различные формы и типы тела, вес, рост, национальные особенности и другие немаловажные признаки. Что полезно для одного, может оказаться вредным для другого. Но в общем можно взять за основу какие-то основные общие критерии, по которым определяется здоровый человек. В физическом контексте это индивидуум, не имеющий вредных привычек, регулярно выполняющий спортивные мероприятия. В психологическом – позитивное отношение к бытию, способность к общению с себе подобными, соблюдение моральных и религиозных законов. Здоровые люди, как правило, сразу распознаются в серой толпе, от них исходит приятная и достаточно мощная аура благополучия. К ним и остальные как бы тянутся, неосознанно (или осознанно) стараясь подзарядиться энергией гармонии. В этом контексте можно говорить о том, что здоровый человек – тот, у которого физические способности, силы, эмоциональные чувства, духовное развитие находятся в гармонии между собой.

Критерий врачебной проверки

Все может показаться очень просто: если ты не болен, значит, ты здоров. Но иногда это не так, и человек не подозревает о живущей в нем болезни. Об этом становится известно совершенно случайно, в результате сдачи плановых анализов или текущего обследования. Поэтому очень важно не только чувствовать себя хорошо, но и прислушиваться к мнению врачей. И если при этом врач говорит вам, что вы здоровы, то это действительно так.

Хорошее самочувствие

На физиологическом уровне хорошее самочувствие индивидуума может состоять из конкретных проявлений.

  • Имеется достаточно (и даже с избытком) энергии, чтобы осуществлять повседневную деятельность: ходить на работу, заниматься домашними и семейными делами, хозяйством. И, что характерно и особенно важно, не чувствовать себя при этом несчастным!
  • Здоровый и спокойный сон. Просыпаться легко, без напряжения и раскачки приступая к повседневным делам, ощущая бодрость и прилив сил после ночного отдыха.
  • Присутствует регулярное (хотя бы раз в день) опорожнение кишечника. Иногда этому фактору не уделяется должного внимания, а зря! Ведь нерегулярность – залог отравления организма продуктами жизнедеятельности, а зашлакованность (особенно после сорока) ни к чему хорошему привести не может: человек начинает болеть, снижается иммунитет, появляется упадок сил, свидетельствующий об общем и регулярном отравлении тела.

Внешние признаки

Образ здорового человека, как правило, складывается из внешних признаков, характерных для вида: телосложение, не перегруженное излишними килограммами, цвет лица и кожи, улыбка – и многих других нюансов. Рассмотрим некоторые из них.

  • При улыбке десны и зубы приятного здорового цвета. Это само по себе уже говорит о многом: что человек правильно питается, отсутствуют кишечные заболевания. Здоровые десны не должны быть темно-красного или фиолетового цвета. В противном случае это может сигнализировать о скрытых существующих болезнях.
  • Волосы человека тоже могут о многом рассказать в контексте здоровья и правильного питания. Если у человека ломкие и жирные волосы, то это может говорить о начинающихся проблемах. У здорового они блестящие и не ломкие, без видимых повреждений. А чрезмерно сухие говорят о недостатке витаминов и аминокислот в питании.
  • Язык также может подсказать, какой человек - здоровый или нет. Не зря же доктора просят на приеме показать язык! У здорового человека этот орган характерного розового цвета, без белого (или желтоватого) налета.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Многое зависит в этом плане от сбалансированного питания. Если вы чувствуете себя не совсем здоровым, попробуйте начать именно с этого. Проанализируйте, правильно ли рассчитан ваш рацион, хватает ли в нем овощей и фруктов, витаминов и микроэлементов. Не лишним будет прикинуть, сколько килокалорий в день вами расходуется, а сколько вы потребляете при питании. У многих, даже выглядящих здоровыми, людей все эти параметры не выдерживают никакой критики. Наладьте свой распорядок дня. Сон должен быть продолжительным, в нужное время – но не чрезмерным (примерно 7-8 часов). И не забывайте о физических упражнениях: их необходимо выполнять ежедневно, особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

fb.ru

каким должен быть, признаки здорового человека

Изо дня в день мы наводнены информацией о различных болезнях, но редко когда мы слышим, что значит быть в добром здравии. Не все мы, безусловно, выглядим одинаково, потому что у нас различные типы тела, формы и вес, и что полезно для одного человека может быть вредным для другого. Здоровый человек легко может выполнить общие спортивные мероприятия.

Если кто-то здоров физически, обычно имеется в виду, что он имеет здоровые привычки, такие как регулярное выполнение физических упражнений и правильное питание.

Эмоциональное и духовное здоровье также должны приниматься во внимание при оценке общего состояния здоровья. Имея в целом позитивное отношение к жизни, взаимодействие и общение с другими людьми, и веру — все это также является факторами, которые могут указывать на здорового человека.

В общем, если вы чувствуете себя хорошо, вполне вероятно, что вы здоровы. Другая сторона медали заключается в том, что вы, возможно, не чувствуете себя хорошо, даже если доктор не может найти ничего плохого.

Самый простой ответ: человек здоров, если он не болен. Однако, люди могут быть очень больны и не знать этого. Анализы крови могут использоваться в этом случае для того, чтобы увидеть, что вы больны, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Различные медицинские тесты могут быть необходимы. Например, диабет, болезни сердца и рак часто не имеют никаких предупреждающих сигналов.

Таким образом, вы можете считать себя здоровым человеком, если:

1) Вы чувствуете себя хорошо.2) Врач говорит, что вы не больны.

Самочувствие же, как правило, состоит из следующих проявлений:

1) Вы имеете достаточно энергии, чтобы выполнять повседневную деятельность и оставаться счастливым.2) Вы хорошо и спокойно спите, а просыпаетесь легко, ощущая бодрость после сна.3) Вы имеете регулярное опорожнение кишечника.

Внешние признаки здорового человека

Часто хорошее здоровье большинство из нас определяет через внешний вид человека. Нормальное телосложение, здоровый цвет лица, даже приятный голос и улыбка — все это вызывает у нас впечатление здорового и сильного индивидуума. Давайте посмотрим на физиологические/физические признаки, которые могут рассказать нам о том, находимся ли мы в хорошем или плохом состоянии здоровья.

  • Здоровые Десны.

Вот краткая характеристика здоровых десен: здоровые десны крепкие, мясистые и устойчивые к движению; слизистая оболочка полости рта должна быть “красновато-розовой” или “кораллово-розовой” с тонкой текстурой. Десны не должны быть бледными, фиолетовыми или темно-красными. Здоровые десны имеют гладкий дугообразный или волнистый вид вокруг каждого зуба. Недостаток определенных витаминов и минералов, наличие тяжелой болезни сказывается на деснах довольно быстро.

  • Здоровые Волосы.

Здоровый человек обладает здоровыми волосами. Здоровые волосы легко заметить. Они блестящие и яркие, не выглядящие как хлопья и не имеющие каких-либо видимых повреждений. Нездоровые волосы могут быть предвестником проблем со здоровьем. По словам дерматологов: «Мы привыкли думать, что волосы это просто белок, но теперь мы понимаем, что есть целый ряд внутренних условий, влияющих на здоровье наших волос.» Да, волосы могут быть отражением самых различных проблем со здоровьем!

Сухие, вялые, тонкие волосы могут быть не только из-за красителей волос или плавания в хлорированной воде. Это может быть показателем недостаточно активной щитовидной железы, известного как гипотиреоз. Другими признаками гипотиреоза являются быстрая утомляемость, увеличение веса, замедленный сердечный ритм, и ощущение холода все время.

Чешуйчатые или румяные пятна на коже головы, корочки обычно означают псориаз. Псориаз часто сопровождается другими аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь крона, системная красная волчанка и ревматоидный артрит.

Истончение волос по всей голове — причиной может быть внезапный, психологический или физический стресс, например, развод или потеря работы. Другой причиной может являться высокая температура от гриппа или инфекции. Диабет может также привести к истончению волос или даже их выпадению. Ряд лекарств и гормональных изменений также вызывают потерю волос в качестве побочного эффекта.

Сухие, ломкие волосы, которые легко отрываются — чаще всего волосы становятся более хрупкими в результате химической обработки и крашения. Однако, некоторые медицинские условия также приводят к ломкости волос. Среди них: синдром Кушинга, заболевания надпочечников, что приводит к избыточному производству гормона кортизола. Чрезмерно сухие волосы также могут указывать, что в вашем рационе не хватает Омега-3 жирных кислот.

  • Здоровый Язык.

Внешний вид языка также отражает общее состояние здоровья человека. Здоровый человек имеет язык красновато-розового цвета. К тому же, здоровый язык не должен быть обложен. После десен, язык является вторым наиболее распространенным местом для различных бактерий и патогенных микроорганизмов в полости рта, которые попали туда извне или изнутри тела. Благодаря оптимальным условиям влажности и температуры, язык является предпочтительным местом для колонизации микробов и бактерий.

Наш язык может показать нам, когда мы больны. Слишком уж гладкий язык может указывать на анемию или дефицит витамина B-12. Распухший язык может быть признаком инфекции. Проблемы со вкусом также могут быть признаком инфекции или побочных эффектов некоторых лекарственных препаратов. Это также может быть признаком повреждения нервов. Язвы на языке появляются из-за стресса или усталости. Эти повреждения являются, как правило, очень болезненными, а иногда и просто появляются по неизвестной причине.

Белый обложенный язык обычно означает, что вы обезвожены. Курение или употребление алкоголя может вызвать это состояние. Красный язык — признак различных пищевых веществ. Смотрите, что вы едите! Если ваш язык имеет ярко-красные пятна на верхней поверхности — это безобидно и обычно проходит само по себе, но может быть вызвано гормональными изменениями, аллергией или даже, возможно, стрессом.

  • Регулярное опорожнение Кишечника.

Регулярный стул также очень важен, когда дело касается здоровья. Но в большинстве случаев менее частый стул — не обязательно повод для беспокойства. Регулярное опорожнение кишечника (или дефекация) может меняться от человека к человеку, но есть несколько довольно распространенных причин запоров. Частота дефекации не обязательно является признаком запора. Признак запора больше связан с консистенцией стула (или калом) и трудностью дефекации.

Мягкое опорожнение кишечника является гораздо более важным, чем то, что оно является частым. Самое важное, чтобы регулярное опорожнение кишечника проходило без напряжения или боли. Ваш кал также может многое рассказать о вашем здоровье. Как известно, желудочно-кишечный тракт — это достаточно высокотехнологичный блок обработки. ЖКТ усваивает все питательные вещества, которые вы принимаете и устраняет все отходы, которые образуются. Поэтому, ваш стул отражает то, насколько хорошо или плохо состояние вашего тела, и как оно усваивает питательные вещества.

  • Глубокий и спокойный Сон.

Здоровый сон должен длиться 7-8 часов в среднем. Способность человека иметь глубокий, спокойный сон без многочисленных нарушений является сильным показателем общего здоровья. Сон позволяет всему вашему организму восстановить свою энергию, исцелиться и восстановить тонус. Глубокий и спокойный сон — это основа здоровья. Вопреки распространенному мнению, важно даже не сколько часов вы спите, как то, насколько глубокий уровень сна вы имеете. Ведь именно глубина сна обеспечивает регенерацию тканей организма и исцеление от болезней.

Стресс и гормональные изменения могут быть одной из причин лишения сна. Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин, из-за секреции гормонов. В самом деле, у женщин бессонница является одним из наиболее распространенных побочных эффектов вследствие увеличения или уменьшения уровня секреции гормонов, которые отвечают за контроль ПМС, менструального цикла, климакса и другого. Возникновение различных заболеваний, как повышенное кровяное давление, заболевания сердца, астма, различные виды аллергии, артрит и расстройства щитовидной железы могут привести к расстройству сна. Сон также может быть затруднен из-за потребления лекарств, которые принимаются для лечения этих болезней.

headlife.ru

Здоровый человек и его преимущества

22 Ноябрь 2014       Александр      Главная страница » Философия ЗОЖ      Просмотров:   562

Содержание статьи

Обычно, когда человека поздравляют с каким-то праздник в первую очередь ему желают здоровья, а потом уже финансового благополучия, успехов на работе и в личной жизни. Крепкое здоровье является залогом успеха, ведь если его не будет, то все остальное станет просто не нужно.  Сегодня мы хотели рассказать о том, насколько важно следить за своим здоровьем и какие преимущества имеет здоровый человек перед больным.

Преимущества здорового человека перед больным

В настоящее время люди в живут при довольно насыщенном ритме жизни, поэтому думать о том, как сохранить свое здоровье им просто некогда. Для начала мы перечислим несколько основных аспектов, чтобы вы могли понять, насколько важно следить за своим здоровьем.

  1. На работе. Многие перестают следить за своим здоровьем именно из-за того, что работа отнимает все время и на остальное его просто не остается. Конечно, карьерный рост очень важен, но он не может быть важнее вашего здоровья. Если это для вас не аргумент, то подумайте о том, что у здоровых людей производительность труда намного выше, чем у тех, кто страдает от постоянных недомоганий. К тому же вряд ли начальнику понравится, если вы постоянно будете уходить на больничный.
  2. Дома. Если у вас есть семья и дети, и на заботу о себе не остается времени, подумайте о том, что если бы вы не болели, то намного больше успевали бы по дому, ваши дети не смогли бы подхватить простуду от вас и вообще, у вас было бы прекрасное настроение. Здоровый человек не должен чувствовать постоянную усталость, изнеможение и другие симптомы, терпеть их никто не должен. Если вы все же заболели, займитесь лечением, а не отодвигайте здоровье на второй план.
  3. Личные отношения. Когда человек болен, у нет желания и возможности встретиться вечером с друзьями или сходить со своей второй половинкой в кино. Друзья, близкие и родные в свою очередь могут подумать, что вы просто не хотите их видеть. Человек, который всегда здоров, следит за собой, не сталкивается с такими проблемами, он полон сил и будет только рад приятной встрече.
  4. Финансовый аспект. Во время болезни многие пытаются заглушить симптому дорогостоящими таблетками и всевозможными лекарственными препаратами, которые могут значительно повлиять на семейный бюджет. Кроме того прием у врача тоже стоит денег, ведь никому не хочется записываться за неделю на прием и несколько часов проводить в очереди. Поэтому большинство людей сейчас предпочитают платные медицинские клиники. Здоровые люди могут не беспокоиться об этом и сэкономить приличную сумму.

Мы рассказали вам лишь о самой малой доли того, какие неудобства испытывает больной человек в повседневной жизни, на самом деле, если вы обратите внимание, то заметите, насколько ваша жизнь зависит от самочувствия.

Как заботиться о своем здоровье

Итак. Мы сказали о том, что бывает, если не следить за собой и пускать все на самотек. Теперь  хотелось бы немного поговорить о том, как забиться о своем здоровье, чтобы всегда прекрасно себя чувствовать и радоваться жизни.

  1. Физическая нагрузка. Залогом здоровья является постоянная физическая нагрузка. Вы можете бегать по утрам, ходить на фитнес, тренировки, в бассейн или просто делать по утрам зарядку. Вы удивитесь, когда заметите, как мало надо для того, чтобы чувствовать себя в самом расцвете сил.
  2. Правильное питание. Здоровые люди правильно питаются. Но никто не говорит, что для крепкого здоровья нужно сидеть на постоянных диетах. Просто нужно немного подумать о том, что вы кушаете каждый день. Не зря распространена фраза «ты — это то, что ты ешь», задумайтесь об этом. Вам пригодится статья "Правильное питание. Меню на день".
  3. Режим. Чтобы прекрасно себя чувствовать старайтесь соблюдать режим. Не стоит поздно ложиться, если вам завтра рано вставать на работу. Старайтесь спать хотя бы по 8 часов.

Соблюдая всего лишь эти 3 правила, вы заметите, насколько сильно преобразится ваша жизнь. Согласитесь, от вас требуется совсем немного. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит ваша жизнь, и если сейчас вы можете позволить себе не обращать внимания на некоторые болезни, то в старости будете вспоминать и корить себя за то, что вовремя не уследили за здоровьем.

Вас может заинтересовать статья "Правила здорового образа жизни".

Будьте здоровы!

    Метки: философия здоровья     

zdoru.ru

Что такое здоровье. Виды здоровья человека

Общее состояние каждого человека складывается из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает здоровье. Виды здоровья представлены сложной системой, от которой зависит не только общее настроение, но и работоспособность организма.

Общая характеристика

Невозможно понять и изучить здоровье, виды здоровья, а также иные компоненты здорового организма, если подробно не заглянуть в следующее понятие. Итак, здоровьем человека, на сегодняшний день, называют нормальное и стабильное психосоматическое состояние индивида. Существуют следующие виды здоровья человека:

  • физическое;
  • психическое;
  • социальное благополучие.

Главным критерием, которым обладают вышеперечисленные виды здоровья, является способность обеспечивать организму нормальную регуляцию поведения, а также эффективную деятельность личности.

Ранее врачи придерживались того мнения, что здоровьем называется такое состояние человеческого организма, при котором отсутствуют какие-либо заболевания: психические, соматические, физические и иные. Однако Всемирная организация здравоохранения внесла необходимую лепту в старое определение, дополнив необходимый критерий о «благополучии» всех сфер функционирования организма.

В 2001 г. Апанасенко Г.А. вывел собственное определение. Он говорил о том, что здоровьем называется динамическое состояние человека, которое зависит от наличествующих в организме резервов, например устойчивости к внешним негативным факторам, способности компенсирования патологического стресса, что встречается в нашей жизни повсеместно, и так далее. Доктор отмечал дополнительные критерии, которыми характеризуется здоровье. Виды здоровья и их уровень, как говорил Апанасенко, характеризуются пластическим, энергетическим, а также необходимым информационным обеспечением жизненных процессов, выступающих в роли организаторов всей деятельности организма. Кроме того, здоровье в обязательном порядке подразумевает возможность проявления социальных и биологических функций, то есть естественное желание продолжения рода либо выживаемость и сохранение собственной особи.

Формы: телесное здоровье

Вышеперечисленная характеристика, конечно, необходима для изучения и понимания, однако рядовому читателю стоит приводить примеры на практике. Итак, от чего зависит человеческое здоровье? Виды здоровья прежде всего обращают внимание на телесное или физическое состояние организма. Данное понятие вы легко сможете увидеть во всех вышеназванных теоретических определениях.

Физическое здоровье – это такое состояние личности, при котором наблюдается совершенная регуляция жизненных процессов независимо от внешних показателей. Кроме того, к данной группе также можно отнести высокую степень устойчивости и адаптации к многочисленным факторам среды, а также гармонию всех физиологических процессов. Как правило, показатели здоровья представлены следующим списком:

  • Степень физической активности и физической подготовленности.
  • Физическое развитие.
  • Тренированность организма, которая зависит от регулярности и системности тренировок.

Во многом вышеперечисленные функции обеспечивают физическое здоровье человеческого организма. Причём необходимыми составляющими, от которых зависит статус телесного состояния личности, являются иммунный тонус организма и его сенсорное здоровье.

Психическое состояние

Психическое, духовное здоровье – в медицине существует большое количество всевозможных понятий. Несмотря на множественность определений, суть сводится к следующему: психическое здоровье личности – это её способность адекватно реагировать на окружающую среду, как внутреннюю, так и внешнюю. Главным составляющим компонентом этого вида здоровья является способность независимо от внешних и внутренних раздражителей уравновесить себя и своё настроение. Центральным элементом здесь является психологическое благополучие человеческого организма.

Социальное здоровье

Сохранение психического здоровья неразрывно связано с социальным благополучием личности. Благоприятное социальное состояние – это способность успешной адаптации к той социальной среде, в которой индивид находится в данный момент. Здесь также необходимо отметить сохранение способности к успешному выполнению социальных функций. Такое здоровье является показателем активности личности в обществе, то есть наличие связей, ресурсов, плодотворного общения, качество взаимодействия являются показателями высокого социального благосостояния личности. Достойный уровень здоровья позволяет человеку настроиться на деятельное взаимодействие с окружающим миром.

Стоит отметить, что понятие социального здоровья вошло в современную педагогическую и психологическую науку сравнительно недавно. Именно поэтому нельзя с полной уверенностью утвердить перечень измеряемых критериев. Однако общее мнение сводится к следующим постулатам, образующим благополучное социальное состояние человека:

  • наличие понимания моральных норм, принятых в обществе;
  • достойный уровень духовного развития;
  • адаптация к социальной среде;
  • освоение нравственных ценностей.

Социально-психологическое здоровье: критерии

Социология и психология личности содержат перечень критериев, соблюдение которых необходимо для сохранения высокого уровня здоровья:

  • Осознание собственного «Я», а наравне с тем - переживание чувства постоянства и единства физического тела и духовного.
  • Адекватный уровень требований и критичности к собственной личности, а также нормальная оценка её результатов.
  • Способность управления собственным поведением, в том числе в нестандартных критических ситуациях.
  • Нормальная реакция на общепринятые правила поведения в современном обществе, на моральные установки и правовые нормы.
  • Понимание необходимости позитивного планирования как рабочей, так и личной деятельности, а также успешная реализация намеченных целей и задач.

Сохранение психического здоровья во многом зависит от сохранения индивидуальности личности. Здесь важно учитывать негативные изменения внешней окружающей среды, которые непосредственно влияют на структуру личности, вызывая психические заболевания. Несмотря на отрицательные моменты, важно сохранять позитивный настрой и разрабатывать собственные методы преодоления препятствий.

Психология в жизни человека

Психологическим здоровьем в медицине называют динамическую совокупность свойств личности, которые способны обеспечить гармонию между потребностями человека и требованиями, которые предъявляются ему обществом. Психологическое или духовное здоровье является одной из важнейших предпосылок, направленных на развитие и самоактуализацию личности.

А. Маслоу первым выделил качества, которые способствуют укреплению здоровья психологической стороны личности:

  • Ориентация на реальные события.
  • Концентрация мыслей не на собственной личности, а на проблеме.
  • Потребность в одиночестве.
  • Духовность и духовное развитие.
  • Независимость.
  • Чувство юмора и так далее.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье подразумевает принятие собственных чувств как реальной данности, подаренной жизнью. Благодаря наличию высокого уровня эмоционального состояния вы всегда сможете выслушать других, научиться сопереживанию, а также избавиться или наладить взаимозависимость. С хорошим эмоциональным здоровьем человек способен оказать крепкую поддержку нуждающимся в этом людям.

Сексуальное здоровье

Сексуальным здоровьем называется комплекс тех аспектов человеческого поведения, которые повышают способность личности к любви. Соматические, интеллектуальные, социальные и эмоциональные сферы деятельности жизни человека не только мотивируют к позитивному мышлению, но и повышают сексуальную коммуникабельность человека.

Нравственность и её роль в личностной деятельности

Основу нравственного здоровья человека составляют ценности и жизненные установки личности, которые определяют поведение индивида в конкретной социальной среде. Это значит, что независимо от жизненных ситуаций личность придерживается собственных принципов и ценит то, что у неё есть на данный момент. Нравственное здоровье складывается из потребностей, мотивации и информационных ресурсов, которые человек ищет на протяжении всей своей жизни.

Личность может чувствовать себя полноценно только при нормальном уровне здоровья в целом и отдельных его компонентов: психики, физического состояния, нравственного развития и так далее. В противном случае необходимо принять все меры для устранения отрицательного влияния на организм и нервную систему, а вместе с тем - начать укрепление здоровья.

fb.ru

Признаки здоровья, что такое здоровье, признаки нездорового человека, видео | Выбор пищи

Почему мы начинаем чувствовать себя плохо, но не сильно беспокоимся об этом и даже привыкаем к состоянию своего здоровья? По каким признакам можно судить, здоровы ли мы?

Иногда болит голова, иногда плохо спим, а потом просыпаемся с тяжёлой головой. Постепенно самочувствие ухудшается и мы не знаем почему это происходит. А помните в детстве? Ты не замечаешь себя, никакой тяжести, сон крепкий. Давайте вспомним себя в детстве с точки зрения здоровья.

Сознание ребёнка постоянно приподнято-радостное, сильные отрицательные переживания отсутствуют, нет никаких навязчивых мыслей и усталости. Всегда проявляется любопытство. Если ребёнка не перекармливают, то у него постоянное ощущение небольшого чувства голода. При кормлении ребёнка натуральной нежареной нерафинированной пищей, то у него лёгкий и колбасообразный стул после каждого приёма пищи. Поверьте, это возможно. Но некоторые врачи говорят, что нормально, если стула нет несколько дней. Нет! При таком стуле здоровья не жди.

А какая прекрасная кожа у здоровых детей. Чистая, красивая, без изъянов и неприятных запахов. Терморегуляция прекрасно работает, если сильно не кутали ребёнка. Такое состояние кожи сохранить непросто. Иммунитет здорового ребёнка сильный: быстро заживают ранки, порезы, редко прилипают инфекции.

Признаком здоровья является состояние мышц. Мышцы  хорошо развивающегося ребёнка, а потом и здорового взрослого, эластичные, выносливые, умеренно сильные, пропорционально развитые. У физически развитого ребёнка хорошая гибкость всех связок и суставов.

В целом, у здорового ребёнка хорошая осанка, небольшая прослойка жира, практически не устаёт. Здоровый ребёнок всегда доброжелателен к окружающим, воспринимает события трезво и разумно.

Может быть, вы захотите с этим поспорить, но прочитайте признаки нездорового человека, и возможно, вы поймёте, что мы упустили что-то в своём здоровье.

Признаки нездорового человека.

Есть оче­вид­ные приз­на­ки бо­лез­ней – они про­яв­ля­ют се­бя как сим­пто­мы, бес­по­ко­ят и ом­ра­ча­ют на­шу жизнь. Офи­ци­аль­ная ме­дици­на, как пра­вило, иг­но­риру­ет сис­темные приз­на­ки и сос­то­яния ор­га­низ­ма как це­лого, не умея их пра­виль­но рас­позна­вать и ин­тер­пре­тиро­вать. Боль­шинс­тво вра­чей, до ко­торых па­ци­ен­ты пы­та­ют­ся до­нес­ти свои внут­ренние пе­режи­вания, от­ма­хива­ют­ся от них и го­ворят, что всё это – про­дукт их взбу­дора­жен­но­го ума.

Но в этих ощу­щени­ях и пе­режи­вани­ях сос­ре­дото­чена и про­яв­ля­ет се­бя са­ма суть здо­ровья че­лове­ка. То, что мы пе­режи­ва­ем сей­час как не­кото­рое внут­реннее ощу­щение, че­рез ме­сяц или че­рез год прев­ра­тит­ся во впол­не из­ме­римый и ди­аг­ности­ру­емый сим­птом – но тог­да бу­дет уже поз­дно или в луч­шем слу­чае слож­но вно­сить кор­ректи­вы.

Итак, да­вай­те поп­ро­бу­ем опи­сать са­мые об­щие и впол­не оче­вид­ные об­ще­сис­темные сим­пто­мы бо­лез­неннос­ти.

• Жизнь вдруг по­теря­ла свои цве­та и крас­ки. При­выч­ные удо­воль­ствия и раз­вле­чения боль­ше не при­носят ра­дос­ти. Всё ста­ло се­рым и скуч­ным.

• Нас на­пол­ня­ет пос­то­ян­ное бес­по­кой­ство, ко­торое пе­рерас­та­ет в су­ет­ли­вость и ги­перак­тивность. Нам ме­рещат­ся все­воз­можные стра­хи, и на­ши ум и чувс­тва пос­то­ян­но их пе­реби­ра­ют, пы­та­ясь за­ранее «под­сте­лить со­лом­ки». Но все бре­ши всё рав­но не зак­рыть, а это пос­то­ян­ное воз­ве­дение за­боров меж­ду со­бой и жизнью из­ма­тыва­ет и обес­си­лива­ет.

• На ма­лей­шее внеш­нее воз­дей­ствие мы от­ве­ча­ем с раз­дра­жени­ем, «сры­ва­ем­ся» в сверхре­ак­цию, упус­кая важ­ные де­тали, и по­это­му час­то со­вер­ша­ем не­поп­ра­вимые ошиб­ки.

• Нам труд­но уп­равлять си­ту­аци­ей – ка­жет­ся, что на­ши со­вер­шенные и изощ­рённые пла­ны на­чина­ют са­ми со­бой рас­сы­пать­ся сра­зу же пос­ле их сос­тавле­ния. И мы на­чина­ем ис­кать ви­нов­ных – хо­тя это всег­да ока­зыва­ет­ся все­го лишь стре­лоч­ник.

• Мы пло­хо за­сыпа­ем, сон тре­вож­ный, на­пол­ненный ха­оти­чес­ки­ми со­быти­ями, как пра­вило, в чёр­но-бе­лых то­нах и при тус­клом ос­ве­щении. В этих снах мы ста­новим­ся учас­тни­ками сцен ужа­са, убе­га­ем, но по­гоня нас нас­ти­га­ет. Ли­бо со­зер­ца­ем кар­ти­ны раз­гу­ла сти­хий, ко­торые вот-вот пог­ло­тят и унич­то­жат нас.

• Ут­ром мы пло­хо про­сыпа­ем­ся, весь день про­ходит в сон­ной тя­жес­ти. Жизнь прев­ра­ща­ет­ся в род сна. Мы не ощу­ща­ем се­бя ве­дущей си­лой в те­кущей си­ту­ации – на­обо­рот, мы чувс­тву­ем, что кто-то или что-то ве­дёт нас же­лез­ной ру­кой, и мы не зна­ем ку­да. Это все­ля­ет страх.

• От лю­бой наг­рузки – фи­зичес­кой, эмо­ци­ональ­ной или умс­твен­ной – нас бро­са­ет в хо­лод­ный пот. Вспо­тев, мы не мо­жем вы­сох­нуть и на­чина­ем мёр­знуть.

• Кис­ти рук и сто­пы ног пос­то­ян­но хо­лод­ные – и в тёп­лую, и в хо­лод­ную по­году. Мы на­чина­ем бо­ять­ся по­рывов вет­ра. И хо­лод, и жа­ра при­чиня­ют нам оди­нако­вые стра­дания.

• Язык пок­ры­ва­ет­ся бе­лым, се­рым или ко­рич­не­вым на­лётом. Лю­бая еда при­водит к об­ра­зова­нию га­зов, жи­вот вспу­чива­ет, в ки­шеч­ни­ке по­яв­ля­ют­ся бо­ли или жже­ние.

• Пос­то­ян­но хо­чет­ся есть – и при­ходит­ся пе­реку­сывать каж­дый час. Воз­ни­ка­ет па­толо­гичес­кое же­лание есть толь­ко слад­кое, со­лёное, обиль­но жир­ное или ос­трое. Или всё это в со­чета­ни­ях – ина­че го­воря, нас за­тяги­ва­ет в се­бя ин­дус­трия фас­тфу­да.

Сознание — постоянно угнетённое, частые сильные переживания, навязчивые мысли, постоянное ощущение усталости и безразличия к жизни, испытывает недовольство или раздражение из-за пустяков. Конечно, такое состояние сознание совсем больное, но иногда случается. А если это постоянное состояние — то это беда.

Питание нездорового человека насыщенно большим количеством термически обработанной  или неестественной пищей. Никогда нет настоящего чувства голода. Стул затруднён или отсутствует в течение суток.

Кожа нездорового человека сальная или наоборот, сухая, в трещинах, с угрями, прыщавая, иногда с неприятным запахом.

Неприятно сознавать, но все эти признаки ненормальны, но большинство людей мирятся с ними, и не знают, что делать.

У нездоровых людей пониженный иммунитет, частые инфекционные заболевания, медленно заживают раны, порезы, ожоги. Мышцы вялые, слабые. В целом, нездоровый человек обладает плохой осанкой, имеет избыток или недостаток жира.

Если вы понимаете, что ваше состояние по этим признакам здоровья не идеально, то вам может пригодится информация о питании. Ведь от того, что попадает в ваш организм извне зависит состояние вашего здоровья.

До­рогие друзья, ес­ли вы ис­пы­тыва­ете по­доб­ные сим­пто­мы уже в те­чение нес­коль­ких лет, это оз­на­ча­ет, что вы уже дви­нулись по пу­ти дег­ра­дации и фак­ти­чес­ки уже жи­вёте в он­ко­логи­чес­ком ре­жиме. А по­яв­ле­ние со­от­ветс­тву­ющих сим­пто­мов – это все­го лишь де­ло вре­мени и слу­чая. По­это­му наз­ванные сим­пто­мы дол­жны вос­при­нимать­ся как сиг­нал о том, что вам не­об­хо­димо на­чать пе­рес­тра­ивать са­мого се­бя, из­ме­нять свою лич­ность, ра­дикаль­но об­новляя всю сис­те­му сво­его су­щес­тва, на всех её уров­нях.

Признаки здорового человека

А вот наб­ро­сок об­ще­сис­темных сос­то­яний здо­ровья , что яв­ля­ет­ся си­нони­мом го­тов­ности эво­люци­они­ровать – сна­чала фи­зи­оло­гичес­ки, а за­тем твор­чески и ду­хов­но:

• Вы за­сыпа­ете ра­но (не поз­же 22.00) и лег­ко, без бу­диль­ни­ка, про­сыпа­етесь так­же очень ра­но – в 6 или да­же в 5 ут­ра. Про­сыпа­етесь, по­тому что те­ло прос­то не при­ем­лет боль­ше сна и ле­жаче­го по­ложе­ния. Хо­чет­ся не­мед­ленно встать и на­чать дей­ство­вать.

• Вы ви­дите прек­расные и яр­кие сны – не­от­ли­чимые от ре­аль­нос­ти. Во вре­мя сна вы ос­мыслен­но дей­ству­ете, впол­не осоз­на­вая се­бя. Со­бытия сна раз­во­рачи­ва­ют­ся в жи­вопис­ном при­род­ном ок­ру­жении, при яр­ком ос­ве­щении.

• Вы ис­пы­тыва­ете ра­дость – пос­то­ян­но. Хо­чет­ся но­сить­ся, пры­гать, петь.

• Те­ло ис­крит­ся, по не­му стру­ят­ся по­токи све­жес­ти и теп­ла. Вы не ощу­ща­ете внут­ренних ор­га­нов – по край­ней ме­ре, ес­ли к ним не прис­лу­шивать­ся спе­ци­аль­но.

• Кис­ти рук и сто­пы го­рячие, да­же в хо­лод­ную по­году. Хо­лод­ный ве­тер вос­при­нима­ет­ся как све­жесть и при­носит ра­дость. Жа­ра так­же пе­рено­сит­ся лег­ко.

• Язык у вас яр­ко-ро­зовый, ног­ти элас­тичные и ров­ные.

• Взяв в ру­ки здо­ровые, све­жие ово­щи или фрук­ты, вы ощу­ща­ете ис­хо­дящие от них по­токи жиз­ни, ко­торые пе­рехо­дят на вас как вол­ны теп­ла, све­жес­ти или го­рячих му­рашек. Нез­до­ровая пи­ща вы­зыва­ет у вас ин­стинктив­ное от­торже­ние. Да­же прос­то пос­мотрев на неё, вы на­чина­ете за­дыхать­ся, воз­ни­ка­ет жже­ние в жи­воте, го­лова на­чина­ет бо­леть.

• Твор­ческие ре­шения не при­ходит­ся дол­го ис­кать. Вот по­яви­лась проб­ле­ма – и не­мед­ленно вы «ви­дите» её ре­шение, при­чём это ре­шение всег­да прос­тое, ус­тра­ива­ющее всех и не­сущее в се­бе ка­кой-то осо­бый внут­ренний юмор.

• Час­то проб­лемные об­сто­ятель­ства вок­руг вас раз­ре­ша­ют­ся лег­ко, как бы са­ми со­бой. Ка­жет­ся, дос­та­точ­но прос­то по­думать – и вот, уже это про­изош­ло!

 Ес­ли вы пе­режи­ва­ете опи­сан­ные сос­то­яния здо­ровья, вас мож­но толь­ко поз­дра­вить с этим и по­желать даль­ней­ше­го ус­пе­ха.

При­ведён­ные вы­ше об­ще­сис­темные сим­пто­мы и яв­ля­ют­ся мар­ке­рами ус­пе­ха или не­ус­пе­ха в де­ле ис­це­ления. Вот вы поп­ро­бова­ли или да­же прос­то взя­ли в ру­ки ши­роко раз­рекла­миро­ван­ную пи­щевую до­бав­ку, ко­торую вам по­сове­това­ли упот­реблять об­щеприз­нанные ав­то­рите­ты – и вдруг по­чувс­тво­вали внут­реннее соп­ро­тив­ле­ние, про­тест. Ста­ло хо­лод­но, внут­ренний свет по­гас. Вы ощу­ща­ете тре­вогу, су­ет­ли­вость, «те­ря­ете своё ли­цо». О чём это го­ворит вни­матель­но­му че­лове­ку? Что сей­час на­до из­ба­вить­ся от этой до­бав­ки и в бли­жай­шее вре­мя к ней не при­касать­ся. А в бу­дущем – кто зна­ет? Мо­жет быть, че­рез па­ру лет ваш ор­га­низм имен­но от это­го ве­щес­тва бу­дет рас­цве­тать и ра­довать­ся. А иног­да бы­ва­ет и так. Вы про­ходи­те ми­мо тор­го­вого цен­тра, в ко­тором раз­ли­ты су­ета и раз­дра­жение, и вдруг ощу­ща­ете по­ток при­ят­но­го, ком­фор­тно­го теп­ла. Вы идё­те на это теп­ло, как пус­тынный вер­блюд на влаж­ный ве­терок. Как со­бака на за­пах ди­чи. И вот вы при­ходи­те к не­боль­шо­му ки­ос­ку здо­ровья, про­тяги­ва­ете ру­ку и хва­та­ете бу­тыл­ку с эмуль­си­ей для ски­пидар­ных ванн. Вы наш­ли! Это – лич­но для вас. Те­перь не упус­ти­те пти­цу счастья! Это не фан­та­зия – я толь­ко что опи­сал слу­чай из сво­ей жиз­ни.

С.Гладков

Посмотрите короткое видео о том, что такое здоровье.

 

 

 

 

healthonrawfood.ru

Здоровый человек

Кто же это, Здоровый человек?  У каждого при этом слове возникает свой образ. Кто-то видит накаченного спортсмена, кто-то излишне стройную топ-модель.

Эти картинки всплывают в голове самопроизвольно, так как вложены в наше подсознание с детства телевидением, прессой, самой окружающей средой. А что правильно, что неправильно, каждый определяет на основании своего жизненного опыта. И порой, эти убеждения уже невозможно изменить. 

Наблюдая за своими детьми и за детьми знакомых, понимаешь, что они поддаются влиянию быстрее, а пагубное воздействие носит более стойкий, необратимый характер. Ради эксперимента присмотритесь, как реагируют совсем ещё маленькие дети на рекламу.

А что у нас рекламируют?

Не припомню, чего-то полезного, что бы я почерпнул из рекламы. Наоборот, кока-кола, мак доналдс, что-то под видом лекарства, да мало ли ещё чего.

Так и записывается программа действий, независимо от наших желаний. Ребёнок подрастает, и никто не задумывается откуда у него такое влечение к газированным напиткам и фастфуду. А потом понадобятся и лекарства, рекламируемые регулярно.

Современный человек уже потребляет много «пустых» продуктов, а порой и вредных, которые обеспечивают его лишним весом и множеством недугов. По данным статистики в 2011 году в России метаболическим синдромом страдало 55% населения, а в первом квартале 2014-го уже 65%. В мире 22 млн детей до 5 лет имеют избыточный вес.

А видели ли Вы в природе ожиревшего гориллу, льва или тигра? За то в наших домах каждая четвёртая кошка или собака перекормлена и ведет гиподинамичный образ жизни.

Но если за домашними любимцами мы ещё пытаемся следить, то до себя часто «руки на доходят». Однако, когда ситуация становится угрожающей, мы начинаем искать, кто бы нас мог спасти. И таких найдётся множество. Правда, за большие деньги и без гарантии.

Но может быть стоит заняться своим здоровьем пораньше, когда оно ещё есть? Для этого нужно собрать волю в кулак, поставить перед собой цель! Кто-то захочет быть красивым, кто-то здоровым. Найдётся и тот, кто захочет быть красивым и здоровым человеком.

Сначала нужно оценить ситуацию

Первейший показатель, который Вы сможете оценить самостоятельно, — это вес. Есть ли лишний?

Существует индекс массы тела (ИМТ). Его легко подсчитать по формуле ИМТ=m:h3, где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

Интерпретировать результаты тоже просто: если ИМТ<25, то Вы в идеальной норме, если >25, то это уже ожирение. Конечно это не относится к профессиональным спортсменам.

Сейчас во многих поликлиниках открыты кабинеты здоровья, где можно пройти биоимпедансометрию. Это оценка основного обмена, исследование жирового статуса.

Далее необходимо изменить свой стиль питания

Научиться считать калории, научиться правильно готовить.

Почему это так важно? Давайте для примера сравним калорийность блинов, приготовленных чуть-чуть по-разному.

Если мы в одном варианте заменим молоко на воду, пшеничную муку на ржаную, не будем добавлять соль и сахар, пожарим их на сковороде без масла, то получим, что два блинчика из ржаной муки с 15-процентной сметаной = 64 ккал, когда два обычных блинчика с джемом = 315 ккал.

Есть разница? Да и пользы для клеточек Вашего организма в первом варианте больше.

Секреты стройности

Напоследок хочу рассказать вам о десяти секретах стройности, которые должен соблюдать каждый здоровый человек.

  1. Движение! Это жизнь. В сутки мы должны проходить расстояние 8 тыс. шагов.
  2. Чтобы похудеть, надо есть!.. 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Иначе организм воспринимает голод как угрозу и откладывает «стратегический запас». Но здесь мы сталкиваемся с парадоксом. С одной стороны, согласно Первому закону, мы должны есть меньше, а согласно Второму – больше. На самом деле нужно есть часто, но маленькими порциями. И необходимо обогащать пищу витаминно-минеральными добавками. Важно, чтобы они были натуральными. Об этом – в одной из следующих статей.
  3. Белковый завтрак. Белковое голодание ассоциируется организмом с полным голоданием. Если Вы не скорректируете свой белковый обмен, то похудеть не сможете никогда! Белок можно назвать «сковородой» для жиров. Кроме того, при недостатке белка, поступающего с пищей, организм будет находить его внутри себя, т.е. будет «разбирать» свои мышцы.
  4. Ограничьте легкоусваиваемые углеводы. «Пять минут во рту, час в желудке и всю жизнь на боках» — это про них. Кроме того, простые сахара являются причиной болезни Альцгеймера в старости.
  5. Уменьшите потребление жиров до 30 грамм в сутки. Совсем исключать жиры нельзя, так как они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.
  6. Вода важнее чем еда. Необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров. Причём чай, кофе, соки и пр. организмом воспринимается как еда.
  7. Адекватное потребление пищевых волокон. Необходимо в сутки съедать 600-700 г свежих овощей и фруктов. Пищевые волокна – это энтеросорбенты, они связывают вредные вещества в кишечнике и являются питательной средой для восстановления микрофлоры, а также профилактируют атеросклероз, связывая «плохой» холестерин.
  8. Коррекция пищевых пристрастий. Помните, что культура питания формируется в семье, что на нас смотрят наши дети? Хочется ли Вам быть для них примером для подражания? Или вы это поручите кому-то другому?
  9. Последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. И лучше, если на ужин Вы оставите 25% от всего дневного рациона.
  10. Как можно меньше запретов.

Желаю Вам красоты и здоровья! А здоровье лежит на дне Вашей тарелки.

sheph-povar.ru