Как замедлить старение естественным способом — это могут все. Замедляют процесс старения


Как замедлить старение естественным способом

Как замедлить старение? Почему одни  умудряются в 20 выглядеть на 40, другие в 60  смотрятся на 20 лет моложе. Некоторые биологические процессы, происходящие в организме, ускоряют процесс старения.  Замедлить старение естественным способом возможно.

Национальный институт старения США (NIA) подвел итоги исследований за последние годы. Приводим краткий обзор данной статьи. Ученые разработали несколько стратегий замедления старения, дело за каждым человеческим индивидуумом, применять  советы  или нет.

Как замедлить  старение – восемь стратегий поведения

Два сложных процесса, ускоряющих старение, это гликирование и чрезмерное окисление клеток. Ускорение старения связано с чрезмерным потреблением сахара, постоянным стрессом и загрязнением окружающей среды. Проводимые исследования Национальным институтом старения  США помогают разработать принципы, следуя которым, возможно замедлить старение естественным способом.

Научно доказано, что физические упражнения на генетическом уровне замедляют процесс старения. Другие естественные методы, такие как, продукты – антиоксиданты, разумное ограничение калорий, натуральные гормональные добавки, это подход с другой стороны.

Примерно 20 % скорости биологического старения определяются генетическим кодом. Оставшиеся 80% зависят от экологической обстановки и образа жизни. Контролируя последние два фактора и приняв несколько простых, но эффективных мер, возможно, замедлить скорость биологического старения.

Как замедлить  старение с помощью диеты

Хотите замедлить процесс старения? Пересмотрите рацион, следите за количеством и качеством пищи. Определенные продукты и добавки помогают выглядеть, и чувствовать себя моложе. Это антиоксиданты, полезные жиры, витамины и фитонутриенты. Долгожители выбирают средиземноморскую диету.

«Морской» тип питания останавливает разрушительные процессы в организме. Омега-3 ПНЖК помогают замедлить или даже остановить  спад мыслительной активности, связанный  со старением. Если вы не родились на побережье Средиземного моря, то узнайте принципы диеты долгожителей здесь>>

Антиоксиданты защищают организм от вредного воздействия  свободных радикалов. Открытие антиоксидантов породило надежды, что люди могут замедлять старение, просто добавляя их в рацион. Самые известные антиоксиданты:

  • Глютатион (вырабатывается самим организмом)
  • Витамины С, А, Е
  • Коэнзим Q10
  • Ликопин, кверцетин, астаксантин, лютеин
  • Мелатонин
  • Липоевая кислота
  • Каротиноиды и др.

Способность организма вырабатывать антиоксиданты снижается с возрастом. Процесс старения остановить невозможно. Давайте стареть «красиво».  В пище должны присутствовать продукты-антиоксиданты и антиоксидантные комплексы.

Ресвератол или французский парадокс

Ресвератрол, природный антиоксидант, биофлавоноид,  найденный в  винограде, чернике, орехах, какао бобах.  Растения производят ресвератол для защиты от болезней и инфекций. Обширные эксперименты для выявления полезных свойств ресвератола проводились на мышах.

Мыши, получавшие ресвератрол, были более здоровыми и жили дольше, чем мыши на обычной диете. В ходе последующих экспериментов исследователи обнаружили, что при старении ресвератрол замедлял возрастные изменения.

Недавнее исследование на людях показало, что ресвератрол имеет аналогичные преимущества для здоровья.  Однако  слишком рано делать окончательные выводы о том, как ресвератрол влияет на здоровье человека и старение.

На сегодня доказано, что ресвератол улучшает эластичность сосудов, понижает уровень холестерина, снижает риск образования тромбов. Все вместе, это приводит к улучшению кровообращения и предотвращает атеросклероз.

Ешьте меньше, но лучше

Качество  и количество пищи влияет на годы жизни. Вопрос как? Интерес представляет диета, которая ниже на определенный процент по калорийности, но содержит все питательные вещества. Эксперименты показывают, что ограничение калорий на 30% оказывает положительное влияние на  маркеры старения.

Установлено, что сокращение питания продлевает жизнь простейших организмов, но сложные организмы, в том числе млекопитающие показывают противоречивые результаты. Данный вид ограничения можно проверить на себе. Исследователи пока не пришли к окончательным выводам.

Ограничение потребления калорий  на 20-30% людям с избыточным весом поможет снизить уровень содержания инсулина  и отрегулировать давление. Уменьшается риск  основных причин смертности, таких как болезни сердца и диабет.

Чем старше, тем важнее силовые тренировки

Мышечная масса достигает своего пика примерно к 20 годам и затем начинает постепенно снижаться. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом приводит к уменьшению выносливости, силы, упругости, прочности костей и снижением умственных способностей. В свою очередь мышечная ткань начинает замещаться жировой и происходит неизбежное увеличение массы тела.

Силовые тренировки и упражнения на сопротивление, это одна из самых мощных стратегий  борьбы со старением. Потеря мышечной массы составляет всего 1-3% в год. Однако через 20 лет состав тела  может значительно измениться, если ничего не делать. Процесс потери мышечной массы называется  саркопения.

Исследования в этой области показали, что тренировочные программы могут остановить потерю мышц, связанную с возрастом. Постоянные тренировки приводят к увеличению мышечной массы даже у людей в возрасте около 70 лет и выше.

Наиболее эффективными являются упражнения, которые приводят в работу все группы мышц. Это приседания, выпады, отжимания, подтягивания, жим лежа. Нет такого возраста, чтобы сказать, что я слишком стар, чтобы начать тренировки. Это доступный всем «источник молодости».

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, это доступный вид физической активности. Кислород используется как основной вид энергии для работы мышц. Ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед, беговая дорожка, велотренажеры, это примеры аэробной нагрузки.

Аэробные упражнения поддерживают сердечно сосудистую систему, укрепляют костную ткань, способствуют нормализации кровяного давления, способствуют снижению стресса. В целом аэробные упражнения повышают выносливость. Грамотное сочетание аэробных и анаэробных (силовых) упражнений формирует красивое сильное тело.

Одна из передовых теорий в области старения, это теория распада митохондрий. Считается, что мы стареем, отчасти потому, что митоходрии в клетках не производят энергию эффективно, как в юности. Аэробные упражнения стимулируют работу митохондрий. Тренировки на выносливость увеличивают митохондриальную функцию.

Гормоны, без них никуда

Без гормонов мы не сможем выжить. В детстве гормоны помогают  расти. В подростковом возрасте  приводят к половому созреванию. С течением времени   уровни определенных гормонов естественно снижаются, например,  тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Гормоны участвуют в регулировании  метаболизма, иммунной функции, половом размножении и росте.  Железы, такие как гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, яичники и семенники, высвобождают гормоны, необходимые для стимуляции, регулирования и контроля за функциями тканей и органов. Большинство гормонов обычно находятся в  низких концентрациях в кровотоке. Исследования NIA сосредоточены на гормонах, которые естественно снижаются с возрастом, в том числе:

  • Гормон роста человека
  • Тестостерон
  • Эстроген и прогестерон (как часть гормональной терапии менопаузы)
  • Дегидроэпиандростерон (DHEA)

Некоторое время назад считалось, что  лечение гормонами, это «фонтан молодости», чтобы чувствовать себя молодым и предотвратить старение. NIA  уверяет, что  на сегодняшний день ни одно исследование не показало, что гормональная терапия увеличивает продолжительность жизни. Пациенты, у которых диагностирован гормональный дефицит, должны принимать гормоны только по рецепту  и под наблюдением врача.

Купите хороший матрас и займитесь сексом

Нехватка сна понижает мыслительные способности и уровень тестостерона у мужчин. Плохое качество сна  ускоряет признаки старения и ослабляет способность кожи восстанавливаться ночью. Человеку необходимо от 6 до 8 часов качественного сна. Глубокий, спокойный, непрерывный сон  позволяет чувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.

«Ключевые ингредиенты для того, чтобы выглядеть моложе, — это оставаться активными ... и поддерживать хорошую сексуальную жизнь» — Dr. Weeks

Исследование показало, что регулярный секс с хорошим  партнером, до трех раз в неделю, уменьшает биологический возраст на 4-7 лет. Экспериментаторы не совсем уверены, как или почему регулярный секс имеет  мощный омолаживающий эффект.

Возможно, секс увеличивает близость с вашим партнером и  чувство связи. Может быть, секс освобождает определенные гормоны, которые, как известно, уменьшаются по мере старения. Может быть, энергичный секс, это вид физической активности?

Быть биологически молодым нелегко, но оно того стоит.  Преимущества молодого возраста слишком велики, чтобы их игнорировать. Следуя этим принципам, даже в пожилом возрасте вы будете умны, сильны, энергичны и  останетесь биологически моложе своих сверстников.

Меняются взгляды на старение

Болезнь и инвалидность когда-то считались неотъемлемой частью старения, но сегодня это уже не так.  Старение, это неизбежный процесс, но  пожилые люди могут быть здоровыми и активными в свои годы. Замедлить старение поможет соблюдение простых (на первый взгляд) правил:

  • Здоровая диета
  • Антиоксиданты, витамины и фитонутриенты
  • Ресвератол
  • Разумное ограничение калорий (в основном за счет сахара и быстрых углеводов)
  • Силовые и аэробные тренировки
  • Поддержка гормонального статуса
  • Качественный сон
  • Счастливая любовь

Для вдохновения и начала новой жизни отрывок их фильма Горец и знаменитая песня Кто хочет жить вечно в исполнении Queen.

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: секреты долголетия « Предыдущая запись Следующая запись »

telo-v-delo.ru

Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям

Количество долгожителей очень невелико. До 90 лет доживает один человек из пяти тысяч, а 100-летний рубеж перешагивает лишь один из двадцати тысяч. Впрочем, врачи утверждают, что каждый из нас вполне в состоянии повлиять на собственную судьбу. Речь идет не столько о том, чтобы прожить как можно дольше, сколько о возможности сохранить физическую и умственную активность и избежать дряхлости. О способах, помогающих достичь этого результата, и поговорим сегодня.

Мотивация

Многие считают, что процесс старения стартует после 40 лет – именно с этого возраста большинство людей чаще ощущают недомогание, поддаются усталости. Однако физиологическое старение имеет свои закономерности. В частности, его скорость прямо пропорциональна интенсивности метаболических процессов. Получается, что в молодости человек стареет быстрее, чем в зрелые годы.

Вывод очевиден: чем раньше мы начинаем заботиться о сохранении собственного здоровья, тем вернее получаем отсрочку от наступления дряхлости. Значит, лозунг «Береги здоровье смолоду!» должен стать руководством к действию для каждого ответственного человека.

Источник: depositphotos.com

Оптимизм

Доказано, что оптимистический взгляд на мир продлевает жизнь на годы. Причины понятны: люди, ко всему относящиеся с интересом и без уныния, легче переносят стрессы, их реже настигают такие недуги, как инсульт или инфаркт миокарда.

Не стоит забывать и о том, что веселые пожилые люди общительнее, чем их сверстники с иным характером. Оптимизм помогает найти друзей, чувствовать себя востребованным. Весельчаки чаще бывают счастливыми в личном плане, а в случае утраты партнеров легче находят новые контакты, даже в самом преклонном возрасте.

Источник: depositphotos.com

Гигиена тела и оптимальный режим дня

Для обеспечения долголетия стоит следить, среди прочего, за своей внешностью: содержать в порядке кожу, волосы, зубы. Любое ухудшение их состояния влечет за собой риск развития хронических заболеваний. Кроме того, надо соблюдать оптимальный режим работы и отдыха. Ни труд на износ, ни принципиальное безделье не способствуют увеличению продолжительности жизни. Очень важно регулярно высыпаться: во время сна вырабатывается мелатонин, замедляющий процессы старения.

Источник: depositphotos.com

Здоровое питание

Потребности человеческого организма со временем меняются. Соответствующей коррекции должен подвергаться и ежедневный рацион. Считается, что желательно питаться в зрелом возрасте менее обильно и калорийно, чем в юности. Из этого не следует, что пожилым людям необходимо придерживаться какой-либо определенной диеты: список продуктов можно составлять в зависимости от личных предпочтений и с учетом заболеваний, если таковые имеются. В любом случае он должен быть разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. По мнению специалистов, долголетию способствует употребление:

  • кисломолочных продуктов, препятствующих развитию остеопороза;
  • рыбы жирных сортов (макрель, лосось, сельдь, тунец и т. д.). Она богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и сердца, нормализуют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием;
  • семечек и орехов. В них содержатся селен, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и большое количество антиоксидантов, помогающих притормозить процесс разрушения клеточных мембран;
  • ягод, овощей и фруктов, имеющих темную (фиолетовую или красную) окраску, которые являются источником биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.
Источник: depositphotos.com

Отказ от вредных привычек

Любители алкоголя, как правило, ссылаются на информацию о высоком проценте долгожителей в традиционно винодельческих регионах – на юге Франции, в Греции, на Кавказе. В этом есть солидная доля лукавства: люди, проживающие в таких местностях, действительно с юности употребляют спиртное, но очень умеренно, и практически никогда не страдают алкогольной зависимостью. Следует учесть и тот факт, что в странах, являющихся чемпионами по количеству долгожителей, крепкие напитки оказываются в меню очень редко, зато жители ежедневно выпивают один-два бокала красного виноградного вина, а это неплохое средство поддержания физической и умственной бодрости.

Согласно исследованию, проведенному специалистами-геронтологами в Москве, среди столичных долгожителей только 1% курящих, а лиц, страдающих алкогольной зависимостью, в названной категории вообще не оказалось.

Источник: depositphotos.com Читайте также:

Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить

Зеркало души: процедуры для молодости взгляда

12 заблуждений о седине

Движение

Расхожее выражение «движение – это жизнь» абсолютно верно. Гиподинамия ведет к появлению проблем с сердцем и сосудами, органами дыхания и пищеварения. Страдают все системы организма, в том числе опорно-двигательный аппарат.

У малоподвижного образа жизни есть и еще один неприятный аспект: человек, который избегает физических нагрузок и активности, набирает лишний вес. Умеренный режим питания не слишком исправляет положение, поскольку полученные калории, если их не полностью расходовать, неизбежно пополнят жировые отложения. Это прямая дорога к нарушению обмена веществ, эндокринным проблемам, сахарному диабету второго типа и прочим неприятностям со здоровьем.

Источник: depositphotos.com

Постоянная и правильная умственная нагрузка

Доказано, что лица, имеющие высшее образование, гораздо чаще становятся долгожителями, чем представители других социальных групп. Это особенно заметно по людям, занимающимся умственным трудом (преподаванием, художественным или литературным творчеством и т. д.).

Многие считают причиной то, что умственный труд легче физического и что образованные люди лучше следят за своим здоровьем, но дело не в этом. Интеллектуальная и физическая активность сохраняется, поскольку людям умственного труда постоянно приходится осваивать новые знания и интенсивно их использовать.

Источник: depositphotos.com

Социальная реализация и востребованный труд

Чтобы труд продлевал жизнь, он должен быть в радость. Это не означает, что будущий долгожитель обязательно занимается чем-то физически не обременительным. Важна не столько специфика деятельности, сколько высокий уровень профессиональной реализации, обеспечивающий человеку удовлетворение от работы и общественную востребованность ее результатов.

Кроме того, для долголетия очень важно, чтобы в работе было как можно меньше рутинных моментов. Недаром люди, которые долго живут, не только достигают вершин в своей профессии, но и очень часто осваивают смежные специальности, и весьма успешно.

Источник: depositphotos.com

Сексуальная активность

Регулярный секс в возрасте 45–55 лет существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, способствует нормализации гормонального фона. У женщин это обстоятельство отдаляет наступление менопаузы.

Наконец, будучи любимым и сексуально востребованным, человек попросту чувствует себя гораздо лучше, чем его одинокие сверстники.

Источник: depositphotos.com

Поддержка семьи

Среди долгожителей очень мало одиночек. Семейный уют, комфорт и ежедневная поддержка близких способствуют сохранению здоровья и бодрости. Да и то, что о здоровье пожилого человека есть кому позаботиться, является очевидным бонусом.

Наличие дружной семьи, внуков и правнуков создает у дедушки и бабушки ощущение собственной нужности, придает их жизни высокий смысл. В такой ситуации хочется быть бодрыми, чтобы не только не сделаться обузой, но и как можно дольше оказывать близким посильную помощь. Востребованность в семье – одна из самых сильных мотиваций к продолжению активной деятельности и поддержанию здоровья.

Источник: depositphotos.com

Долгожительство – не просто большое количество прожитых лет. Это хорошая память, достойная физическая форма, активность разума, социальная востребованность, мудрый и оптимистичный взгляд на мир. При грамотной и систематической работе над собой все это вполне доступно для любого человека.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Как замедлить процесс старения организма

Как замедлить процесс старения организма

Борьба со старением начинается с самого рождения. Возможно ли остановить процесс старения? Или как замедлить процесс старения организма? За время существования человечества зародилось множество философских практик по совершенствованию духовной и физической сущности.

Верхом достижений в этой области считается бессмертие. Здесь весьма преуспели йоги, даосисты и представители тантрического направления. Но во всех философских течениях достигалось скорее бессмертие духовное, нежели телесное.

Опыты, с применением химических препаратов, по достижению физического бессмертия начались ещё в средние века.  Алхимические усилия сводились к поискам эликсира – специальной субстанции, что могла преобразовывать одни вещества в другие: ртуть в золото, а смертное тело в то, что не подвержено старению. Все алхимики считали смерть и старость следствием физического несовершенства человека. Они находились в постоянных поисках способа устранить эту несправедливость.  Особым средством по преодолению физического несовершенства являлся философский камень, или так называемый «пятый элемент».

Вы не ослышались, название знаменитого фильма Люка Бессона берёт свои корни именно с определённого мистического предположения.   Считалось, что строение всех живых существ на земле состоит из четырёх ключевых элементов, а пятый элемент есть божественная составляющая. Её поиски и сулили вечную молодость обладателю.

Отход от теорий мистических произвёл знаменитый швейцарский представитель течения алхимиков, медик и естествоиспытатель – Парацельс. Он занимался проблемой старения и предавал исследованиям немаловажное значение, а средства по достижению цели применял инновационные.

Откинув сложные и надуманные рецепты, Парацельс использовал при лечении людей химические средства и снадобья, приготовленные из растений. Концентрированные вытяжки из растительных материалов он называл квинтэссенцией. Лечебные составы с ингредиентами железа, меди, сурьмы и свинца широко применялись в его практике. Опубликованная в 1562 году научная работа мастера стала единственной, где он рассказывал о болезнях и их происхождении.

Первые шаги науки геронтологии

Первые шаги науки геронтологии

Предположения алхимиков были верными, в основополагающей области вопроса. Человеческое тело действительно имеет ряд недостатков и предрасположенностей к заболеваниям. Но уровень исследований того времени не позволял достигнуть значительных результатов, по достижению вожделенной цели. Сама же методика проведения экспериментов заложила базис, на котором сформировались современные биология и химия.

Наука продвигалась семимильными шагами. В девятнадцатом веке начали открываться геронтологические школы и сообщества. А в среде учёных проводились специальные конференции и публиковались периодические издания по теме продления жизни.

Первым, кто достиг в данной области весомых результатов, был физиолог из Франции Шарль Броун-Секар. В возрасте 71 года пожилой профессор сделал доклад среди представителей парижского Биологического общества. Важное событие произошло в 1889 году – он объявил, что омолодил своё тело на 30 лет и остановил процесс старения человека. Физическим доказательством этого был тот факт, что учёный почти взбежал на кафедру, к которой раньше добирался с посторонней помощью. К нему вернулись физические и эмоциональные силы. Подобное чудо стало возможным путём введения в организм вытяжек из семенников животных. В наше время это называется гормональной терапией.

Но, как оказалось, все подобные средства давали кратковременный эффект. Профессор в скором времени скончался. Положительной стороной является факт, что остаток жизни он провёл в активном состоянии. Чувство близости решения проблемы не покидало учёных. Начались обсуждения возможности повлиять на старение посредством влияния на клетки организма. Изучались грани влияния нервной системы на старение человека. И наиболее важным событием стал тот факт, что появился системный подход в изучении проблемы.  Была сформулирована концепция о взаимодействии частей организма и необходимости комплексного подхода в их изучении.

Начало двадцатого века геронтологи встретили во всеоружии. Исследования о методах продления жизни велись на уровне научных экспериментов и разнообразных теоретических обоснований. Когда же миру явили разгадку строения ДНК, это повлекло множество открытий и вызвало революционный сдвиг в естествознании. Было вразумительно сформулировано понимание процесса репликации – удвоения ДНК. Что дало возможность понять способ передачи информации между поколениями, а открытие генетического кода открыло пониманию строение первичной структуры белков, что являются основными компонентами любой клетки.

Проявления старения могут быть разнообразными, они проступают в виде множественных изменений на молекулярном или физиологическом уровне. Теперь понятно, что старение – это комплексное понятие. Оно является совокупностью процессов, что снижают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, либо приводят к самоуничтожению. Вместе все эти процессы усиливают влияние на организм. Но современные методы исследования базируются на раздельном их изучении.

Теория о влиянии свободных радикалов

Теория о влиянии свободных радикалов

Любая из клеток человеческого организма, в течении жизни, пропускает через себя большой объём кислорода. Он необходим клетке для дыхания и получения энергии. Определённая часть кислорода образует соединения, которые наносят огромный вред клеточной структуре.

В течении средней продолжительности жизни, в человеческом организме образуется около тонны радикалов, необходимых для жизнедеятельности. Но приблизительно 2-5 процентов из этого числа превращается в радикалы, которые обладают токсическими свойствами. Ферменты организма подавляют их ещё до начала разрушительных процессов. Для здорового организма это вполне посильная задача, но если антиоксидантная система человека имеет повреждения, как у лиц пожилого возраста, то свободные радикалы оказывают существенное воздействие на процессы старения.

Ослабить влияние свободных радикалов можно при помощи низкокалорийной диеты. При проведении опытов на грызунах, у них замедлялся процесс появления свободных радикалов, и уменьшались окислительные процессы. Голодание уменьшает чувствительность тканей организма к окислительным процессам. Наибольший эффект от низкокалорийной диеты проявляется в тканях головного мозга, сердечных и скелетных мышцах.

Диета, с сокращением на 40% калорийности продуктов, увеличивает среднюю длительность жизни подопытных крыс на 30-50%. Такой же результат наблюдался у рыб, амфибий, насекомых и прочих беспозвоночных. А опыты на обезьянах показали, что низкокалорийная диета оказала влияние на уровень глюкозы в крови, нормализовался уровень инсулина, а температура тела и затраты энергии снизились.

Основы теории «перекрестных сшивок»

Основы теории «перекрестных сшивок»

Данный механизм старения похож на действие свободных радикалов. Только в этом случае роль агрессивных веществ играют сахара. Глюкоза в первую очередь участвует в разрушительных процессах. Сахара вступают в химическую реакцию с белками. При этом функции белков могут нарушаться.

Но гораздо худшим процессом является то, что молекулы сахаров, при соединении с белками, способны «сшивать» молекулы белка между собой. Это приводит к тому, что клетки начинают хуже функционировать. В них собирается клеточный мусор. Наиболее яркое проявление такой сшивки белка – потеря тканями своей эластичности. Это можно заметить при появлении морщин на коже.

Гораздо больше вреда приносит изменение эластичности стенок кровеносных сосудов и клеток лёгких.  У здоровых клеток существует механизмы для устранения подобных сшивок. Но подобный процесс требует у организма огромных энергетических затрат.

Сегодня уже созданы лекарственные средства, которые разбивают клеточные сшивки и превращают полученный материал в питательные вещества для жизнедеятельности клетки.

Теория апоптоза

Теория апоптоза

Согласно данной теории, старение не является следствием износа или повреждения клеток организма. Учёные установили, что клетки имеют предрасположенность к самоуничтожению – апоптозу. Данный процесс можно отменить, и тогда существование организма продлится в несколько раз. Ведь энергетический и жизненный потенциал клетки гораздо больше того лимита, что установлен в генном коде.

Клетки подвержены апоптозу по многим причинам. Основная из них – это появление так называемых «бездомных». Клетки любого органа специфически устроены, и имеют привязанность к месту своего обитания. Если клетка по каким-либо причинам попадает в другой орган – в среду для себя не специфическую – то запускается механизм самоубийства. Клетка разлагается на составляющие и становится питательным компонентом для других. Примером можно назвать рассасывание эмбрионального хвоста, что на определённом уровне развития человеческого плода появляется, а затем исчезает.

Нормальный апоптоз отличается от аномального тем, что в первом случае клетка как бы сама себя разбирает на запчасти, и происходит аккуратное образование нового строительного материала. Необходим данный процесс для избавления от лишних или зараженных вирусом клеток. Учёные называют его «самурайским законом» ведь клетка самоуничтожается ради жизни остальных.

Во втором случае мы сталкиваемся с разрывом оболочки и простым выплёскиванием содержимого клети наружу – некрозом. Это разрушительный процесс, как для самой клетки, так и для окружающих. Происходит он из-за сбоев в организме, под влиянием экстремальных воздействий или же вследствие старения.

Теломерная теория старения

Теломерная теория старения

Клетки нашего тела могут делиться ограниченное число раз. В них заложен особый молекулярный счётчик, который следит за общим количеством делений и запрещает делиться после определённого числа циклов. Фактически, установлен предел на число делений. Так, клетки кожи человека делятся 50 плюс\минус 10 раз, после чего процесс останавливается и происходит старение.

Контроль над количеством делений ведёт ДНК. При каждом делении клетки, ДНК также делится – удваиваться. Процесс удвоения устроен таким образом, что теломеры (концы линейной хромосомы) укорачиваются. Поэтому, исчерпав определённый лимит, клетка больше делиться не в состоянии.

Длинна теломер существенно зависит от возраста человека. Укорачиваясь, при каждом делении, теломеры являются тем самым счётчиком, что устанавливает продолжительность нашей жизни.

Элевационная теория старения

Элевационная теория старения

Гипоталамус человека чувствителен к количеству гормонов в его организме. С течением времени, концентрация циркулирующих в крови гормонов изменяется. Запускаются различные патологические состояния внутренних органов. Появляется, характерная для пожилого возраста, предрасположенность к ожирению, диабету, атеросклерозу, депрессии, гипертонии, автоиммунным процессам и наступает климакс.

Данные болезни ускоряют процесс старения. Они опосредованные факторы, убивающие наш организм раньше выработки того ресурса, что в нём имеется. Если сказать по-другому, то существуют так называемые скрытые биологические часы, которые отсчитывают время жизни.

Эти часы могут запускать деструктивные процессы в организме (в виде болезней) намного раньше, чем требуется. То есть теломеры ещё не исчерпали свой ресурс, а организм уже умирает – старится преждевременно. Это счётчик, что отличается от ранее рассмотренного. Он может срабатывать вразнобой со счётчиком теломерной теории старения.

Эта теория является абсолютно доказанной и учёные всего мира ведут по ней свои исследования. Преодоление старения методом борьбы с болезнями – приоритетное направление нынешней науки. В данной области существует множество достижений и разработаны опытные методы их реализации.

Метод №1. Основан на воздействии на нервную систему

Ведущий специалист Вашингтонского университета Керри Корнфельд обнаружила поразительный факт: лекарство, которое применяется при борьбе с эпилепсией продолжило жизнь подопытных червей на 50%. Она обработала их питательный субстрат препаратами из девятнадцати основных групп лекарства, и предполагает, что подобный положительный эффект кардинальным образом связан с воздействием на нервную систему червей.

Нет стопроцентной вероятности аналогичного воздействия на организм человека, но исследования в заданному направлении можно проводить уже сейчас. Ведь Керри Корнфельд проводила опыты с применением уже сертифицированных препаратов. Тех, что успешно применяются в медицине, на сегодняшний день. Цель её исследований – обнаружить неспецифическое воздействие, того или иного препарата.

Метод №2. Основан на переливании крови

Исследования велись в Стэндфордском университете (Калифорния). Престарелой мыши было сделано полное переливание крови от более молодой особи. Результатом эксперимента явился тот факт, что у испытуемой регенерировала печень, а мышечная система приобрела более упругие свойства.

По мнению естествоиспытателя, кровь молодой мыши запустила восстановительные процессы в организме, которые с возрастом погружаются в «спящее состояние». Сейчас ведутся исследования по обнаружению в крови того компонента, который оживил дремавшие функции организма.

Подобные опыты проводились ещё во времена римских императоров. Они принимали ванны из крови молодых быков, чтобы вернуть сексуальные возможности и омолодиться. Как видим, их действия имеют под собой вполне научную основу.

Метод №3. Предотвращение сокращения хромосом

Как уже было указано ранее, одна из причин старения – укорачивание концов хромосом. Этот процесс происходит при делении клеток, и выступает часами, что отсчитывают время их жизни. Некоторые учёные пытаются остановить этот процесс. Если им это удастся, то человек сможет жить практически вечно.

В 2001 году было установлено существование белка, который способен связываться с теломерами. При обычных условиях эта субстанция закупоривает собой оборванные концы хромосом и не даёт им связываться с теломеразой – ферментом, который способствует хромосомному росту. Если такую преграду устранить, то концы хромосом будут постоянно наращиваться.

Но каким образом это осуществить? Открыть доступ теломеразы к теломерам смогли в Санкт-Петербургском институте  биорегуляции и геронтологии СЗО РАМН. Учёные смогли синтезировать белок эпиталон. «Подкормленные» этим белком клетки продолжали делиться свыше 44 раз, тогда как в обычном состоянии предел их деления составлял 34 раза. Это всего лишь начало движения в нужном направлении, но первый шаг уже сделан.

Метод №4. Преодоление изменений в гормональной системе

В 2000 году ученые Медицинской школы из Университета Мичиган (США) искусственно вырастили мышь Йоду. Она прожила больше 4 лет, тогда как срок жизни обыкновенной лабораторной мыши находится в пределах 2 лет. Таких результатов удалось достигнуть за счет генетической модификации клеток грызуна.

Ученые изменили гипофиз, щитовидную железу и поджелудочную. Из-за этого в организме мыши вырабатывалось меньше инсулина. Йода был меньше своих собратьев почти в три раза и очень чувствительно относился к холоду, но он отличался редкостной подвижностью и сберёг сексуальную активность почти до конца жизни.

Рекорд же принадлежит мыши, созданной Эндрзешем Бартке. В  Медицинской школе Университета Южного Иллинойса, был поставлен эксперимент, по результатам которого мышь прожила 1819 дней – почти 5 лет! Этот результат стал возможным из-за «отключения» гена-рецептора в гормоне роста.

Метод №5. Сжигание жира

Одним из ключевых факторов, что сокращают человеческую жизнь, есть ожирение. В борьбе с болезнью ХХI века, ученые намереваются подкорректировать наш обмен веществ. Профессор Леонард Гуаренте (Массачусетский технологический институт) открыл ген, который кодирует белок Sirt1, отвечающий за регуляцию обмена жиров.

Контролируя выработку Sirt1, есть возможность заставить организм избавиться от жира, без использования диет. Опыты на грызунах показали похудание с увеличением активности и продолжительности жизни в 1,5 раза.

Рональд Эванс (Биологический институт в Калифорнии) объявил о создании, в лабораторных условиях, мыши-спортсменки. Она обладала повышенной выносливостью: спортивная мышь пробегала 1,8 км. не останавливаясь. Нормальные особи могут пробежать только 900 м. Подобных результатов добились, активировав ген «выключатель жира». Он был открыт Эвансом десятью годами ранее. Мышцы мышей-атлетов резко увеличивали выработку белка, который контролирует сжигание жира.  Учитывая, что мышь не склонна к полноте, срок ее существования продлился на несколько лет.

В этом же русле работают учёные из Японии. Они в марте 2005 года открыли белок, противостоящий ожирению. Он продуцируется в печени человека и прочих млекопитающих. Мыши, с количеством данного белка вдвое превышающем норму, за 3 месяца усиленно калорийного питания, набрали всего 8 г веса, сверх нормы. Сейчас  ученые из Японии готовят препарат, который может повысить процент «антижирового» белка в теле человека. Это даст нам иммунитет от ожирения и продлит жизнь.

Метод №6. Стимуляция организма

В нашем организме существует масса дремлющих резервов, задействовав их можно приостановить старение. В 2005 году японские ученые (Институт Рикэн) обнаружили, что в клетках мозга человека присутствует «белок молодости». Он защищает клетки от саморазрушения и продлевает им жизнь. Есть уверенность, что открытие данного белка поможет в поисках способов борьбы с болезнями, связанными со старческими изменениями в организме: атеросклерозом, сахарным диабетом 2-го типа, раком и болезнью Альцгеймера.

Метод №7. Основан на применении антиоксидантов

Мы уже знаем, что одной из главных причин старения выступают свободные радикалы, провоцирующие клетки на апоптоз. Российский академик Владимир Скулачев (НИИ физико-химической биологии МГУ), уверен, что апоптоз свойственен не только клеткам, но и всему организму в целом. Программа самоликвидации заложена в генах изначально, но эту программу можно отключить. В лаборатории МГУ синтезирован эффективный антиоксидант. Он действует на уровне митохондрий, и устраняет ядовитые формы кислорода. Вещество удлиняет жизнь мышей, и лечит 12 болезней у животных (катаракту и отслоение сетчатки, в том числе).

Среди медицинских средств замедляющих старение, антиоксиданты можно отнести к особому классу. Данная группа препаратов блокирует проникновение свободных радикалов сквозь клеточную мембрану, и таким образом предотвращает их вредоносное воздействие на гены. Роль антиоксидантов в жизни человека трудно преувеличить. Одной из сторон их положительного воздействия на организм, является увеличение сопротивляемости к болезням и борьба против старости. Недостаток антиоксидантов сам по себе есть фактор, который приводит к преждевременному разрушению клеток, и ускоряет старение.

Наш организм устроен так, что он выключает из процесса размножения клетки, которые имеют в своём составе повреждённые гены. Избавленная возможности делиться, клетка умирает, практически инициируя своё самоубийство – апоптоз. Препятствуют развитию подобных процессов в организме такие антиоксиданты как витамины группы А, Е, С (каротиноиды, коэнзим Q10 и кислота липоевая). Из микроэлементов очень эффективен селен.

С целью профилактики старения организма, предпочтительно принимать препараты комплексного предназначения, так называемые поливитамины. Они должны включать в себя как витамины жирорастворимые (А, О, Е) так и растворяемые с помощью воды: В1, В2, В6, а также никотинамид и витамин С.  Из отечественных поливитаминных комплексов, для профилактики старения, наиболее известны такие как декамевит, ундевит, квадевит.

Иностранные поливитаминные комплексы имеют те же ингредиенты в своём составе, но варьирование  количества составляющих позволяет создавать препараты, что назначаются в строго конкретных случаях. Высокие дозы антиоксидантов назначаются тем, кто очень долго страдает зависимостью от курения или работает в условиях сопряжённых с влиянием вредной среды, тем, кто подвержен частым стрессам, большим физическим нагрузкам, а также лицам, у которых есть нарушения собственной антиоксидантной защиты организма (подобная проблема часто наблюдается у пожилых людей). Следует помнить, что повышенные дозы для приёма антиоксидантов выписывает только врач, на основании проведённых исследований крови (на оксидантный или антиоксидантный статус).

По результатам множественных исследований разрушительных процессов в организме человека, что проводятся учёными во всём мире, создано множество препаратов, которые должны их приостанавливать и замедлять старение. Однако вы должны помнить, что никакой из ныне существующих препаратов не является панацеей и не может быть универсальным средством, подходящим всем и каждому. Назначение того или иного препарата должно происходить только после проведения комплексного обследования организма и консультации с врачом.

Метод №8. Здоровый образ жизни

Основы здорового образа жизни известны всем: не употреблять спиртное, не курить, не заниматься перееданием, не кушать на ночь, заниматься физическими упражнениями, закаляться, а также нужно иметь позитивный настрой.

Исследования, проведенные в Великобритании (Норфолк), вывели «формулу долголетия». Данные получили по результатам анализа образа жизни более 25 тысяч чел. возрастом 45-79 лет. Было установлено, что курение отнимает пять лет жизни, а умеренные физические нагрузки прибавляют к жизни три дополнительных года. Рацион, в виде пяти порций фруктов и разнообразных овощей (в день), прибавлял исследуемым около пяти лет.

Учёные других стран установили степень влияния негативных факторов на наш организм. По данным университета в Огайо: длительный стресс провоцирует образование большого количества воспалительных клеток, которые связанны с сердечно-сосудистыми болезнями и диабетом. Это сокращает жизнь на срок от 3 до 4 лет. Курение после 40, отнимет у вас до 10 лет (по причине появления таких заболеваний как рак легких и сердечные недуги). Ожирение «съедает» 9 лет, а просто лишний вес отнимает 3 года жизни. Если при этом вы ещё курите, умрёте на целых 14 лет раньше.

Значительный прессинг оказывает на нашу жизнь фактор неблагоприятных взаимоотношений с окружающими. Важно чувствовать свою необходимость. Существует значительное повышение внутренних сил и улучшение общего состояния у людей, которые помогают другим. Так называемый «пик помощника» стимулирует весь организм.

И наоборот, при ощущении дискомфорта и ненужности среди окружающих, появляется депрессия, состояние организма будет угнетённым, а процессы болезненные перерастут в быстрое старение. По результатам исследований Йельского университета установлен факт, что пожилые люди, имеющие позитивное восприятие старости, проживают на 7,5 лет больше остальных. Благотворное влияние на организм проявляется и при общении с людьми младшего возраста. Находясь на пенсии, полезно преподавать, воспитывать детей или внуков. Американские специалисты доказали, что у пожилых людей, общающихся с молодёжью, улучшения в эндокринной системе и сердечно-сосудистой области становятся значительными.

В заключении важно отметить, что нужно получать удовольствие от жизни, в любом возрасте, и необходимость в остальных методах преодоления старости отпадёт сама собой.

Наиболее полезные книги, посвященные проблеме старения
  1. Обри ди Грей - "Отмена старения"
  2. В.Н. Анисимов - "Молекулярные и физиологические механизмы старения"
  3. Жорес Медведев "Питание и долголетие"

Виктория Збражевец

С некоторых пор я увлеченно занимаюсь спортом, и хочу писать статьи для того, чтобы рассказать о своих достижениях и увлечениях в спорте и правильном питании, а также возможно мои успехи вдохновят кого-нибудь к действиямпо улучшению своего образа жизни. Всем желаю такого же чудесного и магического перевоплощения!

Последние посты от Виктория Збражевец (Смотреть всё)

breezwomen.ru

Как замедлить процесс старения организма

Старение – естественный и необратимый процесс. Ученые много веков пытаются найти рецепт вечной молодости. Постепенно наука накапливает знания о процессах энтропии и учится продлевать активный период жизни. Но очень много в сохранении молодости зависит от самого человека.

Почему мы стареем

Наше тело существует за счет постоянного обновления клеток. Они способны делиться и создавать новые поколения своих клонов. Но это все равно не останавливает процесс старения. Почему?

Во время воспроизводства копий в клетке происходит разделение хромосомы, несущей в себе генетическую информацию. Но не все части хромосомы способны к делению.

На кончике носителя ДНК находится небольшой участочек под названием теломер. Он играет важную функцию – препятствует прилипанию к хромосоме других хромосом, вирусов и белков, что защищает генетическую информацию клетки.

При каждом делении хромосомы теломер механически уменьшается. У пожилых людей этот участок критически мал. Клетки, потерявшие свой теломер окончательно, уже не способны воспроизводить свои копии и поэтому просто гибнут.

Это и является причиной старения — организм перестает обновляться.

Почему наше тело стареет неравномерно

Недавние исследования американских ученых установили интересный факт. Оказывается, наш организм стареет очень неравномерно. Например, биологический возраст молочных желез всегда больше, чем общий биологический возраст их обладательницы. Разница составляет 2-3 года.

А вот сердечно-сосудистая система моложе, чем остальные органы тела. Причем моложе на целых 8-10 лет. Причины, почему так происходит для ученых остаются непонятными. Если быстрое старение кожного покрова, можно объяснить непосредственным контактом с окружающей средой, то возрастные колебания груди и сердца остаются загадкой.

Согласно многочисленным научным наблюдениям известно, что в замедлении процесса старения большую роль играют генетические данные.

Дети долгожителей обычно живут и сохраняют активность дольше своих ровесников. Но еще большее значение имеет правильный образ жизни.

Спорт и физическая активность омолаживает организм

Люди, постоянно и помногу занимающиеся спортом, выглядят намного лучше, своих ровесников, предпочитающих пассивный образ жизни. Сидение на работе, лежание в качестве отдыха дает сигнал мышцам, что они не нужны.

Без нагрузки мышечные волокна постепенно атрофируются. Организм дряхлеет. Кровоснабжение ухудшается, что автоматически несет за собой проблемы в питании всех органов и тканей.

Поэтому, если хотите выглядеть моложе, начинайте заниматься спортом. Наблюдения за сердечно-сосудистой системой и легкими пожилых людей, начавших тренировки в преклонном возрасте, выявили, что спорт омолаживает эти органы. Они значительно обновляются уже спустя полгода регулярных физических занятий.

Для легких, сердца и сосудов особенно полезны аэробные нагрузки. Это бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и даже быстрая ходьба. Важно раздвигать границы выносливости своего организма. Тогда его сила будет расти, а молодость продлится дольше.

Как сохранить суставы

Хорошее состояние суставов сохраняется благодаря технически правильным нагрузкам. Для суставов опасны как неправильные положения, так и отсутствие активности. Надо тщательно следить за своей осанкой. Необходимо разнообразное сбалансированное питание.

После 40 лет включите в свой рацион разные натуральные желе. Костные отвары из рыбы или мясные – лучшие блюда для профилактики болезней суставов.

Как остановить старение кожи

Кожа быстро стареет от неправильного образа жизни. На нее большое влияние оказывают вредные привычки вроде курения и алкоголя.

В любом возрасте обновить и улучшить состояние кожи помогут контрастные обливания и диета с большим количеством витаминов В и полиненасыщенных жирных кислот.

Умственная работа помогает замедлить процесс старения

Мозг – самый загадочный орган человека. Самый изучаемый и самый неизученный. Казалось бы, какое он отношение имеет к молодости? А вот имеет и самое непосредственное. Люди, помногу и долго занимающиеся интеллектуальной деятельностью, сохраняют активность до невообразимых пределов.

Нередко встречаются научные работники, юристы, преподаватели, которые в очень преклонном возрасте не просто еще работают, а являются руководителями огромных организаций.

Но что делать тем из нас, у кого профессия не требует значительных умственных усилий? Сохранить ясную голову и здравую память помогут постоянные упражнения. Это может быть решение логических задач, математических или физических примеров.

Чрезвычайно полезны будут карточные игры. Бридж и преферанс названы учеными наиболее омолаживающими играми. Они далеко опережают даже шахматы.

Наверное, ведущую роль здесь играет сочетание умственной работы и общения с партнерами по игре. Так что играйте на здоровье, получайте удовольствие и молодейте.

Как питаться, чтобы сохранить молодость

  • Чем старше человек становится, тем меньшими должны быть порции. После 40 лет нужно постепенно сокращать количество потребляемого мяса и жира. Овощные блюда составляют основу рациона. Добавляются орехи, семечки, растительные нерафинированные масла.
  • Клетчатка. Содержится в овощах, фруктах и кашах. Нерастворимые пищевые волокна очищают кишечник и заставляют его работать на полную силу. В клетчатке огромное количество витаминов и микроэлементов. Покупайте готовую клетчатку и принимайте согласно инструкции. Меняйте ее время от времени. В этом месяце – овсяную, в следующем пшеничную, а потом льняную и т. д.
  • Вода. Полтора, два литра воды в сутки – необходимая норма. Наш организм постоянно страдает от обезвоживания и поэтому быстро стареет. Вода – это очищение и питание тканей. Вода – это красивая кожа, хорошее настроение и жизненный тонус.
  • Витамины группы В участвуют во всех жизненно важных процессах. Они отвечают за чистоту сосудов, работу сердца, нервную систему и многое другое. При их недостаточном количестве человек теряет вкус к жизни. Содержатся в субпродуктах, грибах, мясе, бобовых, зеленых овощах, некоторых крупах.
  • Дробное питание маленькими порциями. Сохраняет желудок в природных размерах и позволяет пищевому тракту полноценно перерабатывать продукты и усваивать питательные вещества.
  • Меньше сахара. Сахар способствует воспалительным процессам и вымывает из тканей полезные витамины. Он выводит В3 – витамин красоты, чистых сосудов и здоровых нервов.
  • Меньше вредных и больше полезных жиров. Маргарин, животные жиры, жирное молоко и сливочное масло желательно потреблять как можно меньше. Свиное сало подвергать репрессиям необязательно. Оно содержит незаменимые аминокислоты и полезный холестерин. Больше включать в рацион жирную рыбу, подсолнечное, оливковое, льняное и другие растительные масла.
  • Есть в меру, но достаточно. Ни в коем случае нельзя голодать. Хочется или нет – есть не реже трех раз в день. Обязательны все компоненты здорового питания: белки, жиры и углеводы.
  • Больше потреблять сложных углеводов: цельно-зерновых каш, цельно-зерновой хлеб, фрукты, овощи. Меньше есть макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, белый рис.
  • Включать в свой рацион продукты-антиоксиданты. Антиоксиданты связывают свободные радикалы, разрушающие наш организм, и выводят их наружу. Их можно найти в ярких продуктах: морковь, свекла, цитрусовые, абрикосы, вишня, томаты, зеленые овощи, дыня…
  • Цельное жирное молоко замените кисломолочными продуктами с низкой жирностью.
  • Все виды чаев, зерновой кофе, травяные чаи – отличные антиоксиданты и обладатели богатых витаминных комплексов.
  • Мясо также нужно. Это главный поставщик белка.

Почему стресс ускоряет старение организма

Стресс в деле преждевременного старения борется за первое место с неправильным питанием и побеждает по всем направлениям. Женщины знают, — стоит с вечера перенервничать и на утро добавятся лишние морщины. Откладываются нервы и в других местах. Особенно страдают сердечно-сосудистая и гормональная системы.

Внешнее старение на почве чрезмерных волнений, конечно, печально, но этим разрушительное действие стресса не ограничивается. Негативные переживания снижают иммунитет и увеличивают вероятность соматических заболеваний. Язва желудка, сахарный диабет, аллергия, астма — список можно продолжать долго. От стресса организм быстрее изнашивается.

Поэтому, хотите жить долго, научитесь бороться со стрессом:

  1. От стрессогенных факторов надо избавляться своевременно. Не подходит работа – поменяйте. Люди вызывают только негативные эмоции – перестаньте общаться. Вы не должны прощать плохое обращение никому, даже родственникам. Все, кто сбрасывают на вас свою злость, обесценивают вас, требуют ради них пожертвовать важными интересами и потребностями – лишние для вас.
  2. Обучитесь дыхательным техникам релаксации. Они самые легкие для освоения и хорошо помогают пережить острый стресс.
  3. Отдыхайте. Еще раз – отдыхайте достаточно. Даже сердце находится в состоянии покоя вдвое дольше, чем работает. Всегда выделяйте себе время для восстановления.
  4. Заведите себе хобби и домашних животных. Хобби помогает выключить голову из повседневных мыслей и доставляет уйму удовольствия. Домашние животные – позитив и энергетическая зарядка, которые всегда под рукой.
  5. Гуляйте много и пейте воду. Прогулки и другие физические упражнения насыщают кровь эндорфинами, а вода вымывает гормоны стресса.
  6. Много общайтесь с позитивными людьми.
  7. Дозируйте негативную информацию, несущуюся с экрана телевизора.
  8. Мыслите позитивно: стакан всегда наполовину полон, а не наоборот.

Лицо и осанка – как сохранить молодость

По лицу и осанке мы определяем возраст человека. Хорошая новость в том, что многие неприятные и огорчающие нас вещи обратимы. Дряблые щеки, морщины, сутулые плечи – все можно исправить:

  • Безжалостно уберите из своей жизни все, что работает против вас. Муж-тиран, пьяница или гуляка входят в этот список первыми.
  • Рацион должен содержать витамины В, Е, А, С и жирные кислоты омега 3 и омега 6.
  • Восстановите правильную осанку. Перекосы в позвоночнике, «вдовий» горб ниже затылка ухудшают иннервацию и кровоснабжение мышц лица, шеи и кожи.
  • Займитесь мышцами на лице. Именно они, а не кожа отвечают за четкий красивый контур и наличие большинства морщин. Для этого используйте массаж асахи и специальную гимнастику – фейсбилдинг или фейскультуру.
  • Контрастное умывание «разбудит» кожу и усилит кровообращение.
  • Используйте косметические три кита: очищение, увлажнение и питание ориентируясь на свой тип кожи.

Соблюдайте советы приведенные в статье и будьте всегда молоды и красивы!

Читайте также

nash-organizm.ru

9 шагов, чтобы замедлить старение

В зрелом возрасте мы часто пожинаем плоды безразличного отношения к своему здоровью в молодости. Чтобы этого не случилось, нужно как можно раньше начать заниматься anti-age-профилактикой и соблюдать определенные правила.

1. Питайтесь сбалансированно

В молодости, когда мы активно расходуем калории, а обменные процессы протекают без сбоев, мы можем есть что угодно и в любых количествах. С годами метаболизм замедляется, это приводит к лишнему весу, отложению солей, токсинов и, как следствие, к ухудшению самочувствия.

«Во-первых, нужно есть не меньше трех раз в день. Промежуток более 5 часов замедляет метаболизм, настраивает организм на экономный расход энергии, — рассказывает Олег Ирышкин, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit. — Во-вторых, используйте только свежие продукты. Полуфабрикаты с консервантами, красителями и усилителями вкуса способствуют накоплению токсинов. В-третьих, ограничьте рафинированные продукты и быстрые углеводы. Они моментально поднимают уровень сахара. Ешьте больше белковой пищи (рыбу, птицу, мясо) и старайтесь съедать не меньше 300 г овощей и 300 г фруктов в день».

2. Избавьтесь от вредных привычек

Курение и алкоголь, как и неправильное питание, приводят к зашлаковыванию организма и раннему появлению первых признаков старения. «Курение влияет на цвет кожи в целом. Он становится тусклым и приобретает желтовато-коричневый оттенок, — объясняет врач-косметолог Наталия Николаева, автор книги «Косметология без операции: 10 маркеров молодости». — А употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, способствует общей дегидратации организма».

Без влаги клетки быстрее стареют, а все обменные процессы затормаживаются. Это уже не говоря о том, что вредные привычки неминуемо приводят к различным заболеваниям.

3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

«Любое движение, с нагрузкой или без, помогает суставам сохранять подвижность и не терять коллагеновую ткань. Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от остеохондроза, — предупреждает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ фитнес-клубов X-Fit. — Регулярные занятия спортом укрепляют и кардио-респираторную систему, предупреждая появление тахикардии и ишемической болезни.

Стать спортивнее никогда не поздно. Людям зрелого возраста начинать лучше всего с йоги, танцев или групповых тренировок начального уровня (все они дают хорошую базовую нагрузку). Также новичкам любого возраста «показаны» пилатес, треккинг (тренировки на беговых дорожках) и сайклинг (имитация езды на гоночном велосипеде)».

4. Регулярно проходите обследования

С возрастом многие неожиданно обнаруживают у себя хронические заболевания, которые можно было выявить на ранней стадии. Чтобы «поймать» и скорректировать какое-то изменение в работе организма, важно регулярно проходить диспансеризацию или же ее современный аналог — комплексную диагностику чек-ап (Check-up).

В профилактике старения кожи главное – тщательное увлажнение

«Всем, кто заботится о своем здоровье, раз в год начиная с 18 лет рекомендуется проходить базовый чек-ап, — объясняет Оксана Чащина, врач антиэйджинг-медицины сети клиник «Пятый элемент». — С его помощью можно проверить состояние жизненно важных систем организма, убедиться, что все в порядке, или своевременно выявить нарушения. Базовый чек-ап включает общий и биохимический анализы крови, мочи, ЭКГ, спирометрию, УЗИ внутренних органов и щитовидной железы и т.д.

Если у пациента осложненный анамнез, есть хронические заболевания или наследственная предрасположенность, ему стоит проходить расширенный чек-ап с дополнительными обследованиями, например с анализами на онкомаркеры, УЗИ сосудов и т.д. Такая проверка здоровья позволяет узнать о возможных рисках и своевременно принять меры».

5. Делайте общеукрепляющие процедуры

«Различные виды массажа, водорослевые обертывания, стоунтерапия и гелиотерапия — это не только способ побаловать себя, — считает врач-физиотерапевт Мария Романова, заведующая отделением эстетической медицины и реабилитации Medical SPA «Лапино». — Такие процедуры активизируют защитные силы, насыщают ткани кислородом, необходимыми микроэлементами и витаминами.

Интересный способ за короткий срок улучшить самочувствие и состояние — это криотерапия. Научно доказано, что стрессовое воздействие экстремальным холодом (-110 °С) улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, стимулирует обмен веществ и репродуктивные функции, а также укрепляет иммунитет». Важное примечание — все общеукрепляющие процедуры важно проходить курсом из 10-15 сеансов.

6. Ухаживайте за кожей

Всем известно, что в профилактике старения кожи главное — тщательное увлажнение. И домашний уход полезно дополнять салонными процедурами.

«Современные методики (например, биоревитализация или ультразвуковое увлажнение кожи) решают проблему обезвоживания эпидермиса, стимулируют выработку коллагеновых волокон, улучшают цвет лица, устраняют даже глубокие морщины, — рассказывает Елена Самохвалова, врач-дерматокосметолог клиники «ОТТИМО». — Еще одна эффективная antiage-методика — фотоомоложение. На кожу воздействуют световыми потоками высокой интенсивности, что позволяет устранить ранние признаки старения кожи, стимулировать выработку коллагена и активизировать обменные процессы.

Употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, способствует общей дегидратации организма

В целях профилактики салонные процедуры можно проводить начиная с 18-19 лет, при наличии показаний. Многое зависит от индивидуальных особенностей кожи, наследственности, образа жизни и даже профессии. Так, у спортсменок, стюардесс, моделей и актрис кожа чаще и сильнее обезвоживается».

7. Победите стресс

«В период нервного перенапряжения уровень кортизола, который является основным гормоном стресса, возрастает. Это в свою очередь провоцирует клеточное воспаление. Кроме того, кортизол и другие «оборонительные» гормоны тормозят процессы обновления клеток, а это влияет и на внешний вид кожи, и на состояние здоровья организма», — объясняет врач-косметолог Наталия Николаева.

Как победить стресс? У каждого свои рецепты. Кому-то помогает хороший сон, общение с близкими, любимое хобби, физическая активность, сбалансированное питание, медитация. Другим может понадобиться помощь специалиста. В любом случае контролировать стресс очень важно для сохранения молодости.

8. Следите за здоровьем зубов

Проблемы с зубами заставляют выглядеть намного старше. «Для того чтобы зубы оставались здоровыми и не меняли своего положения, необходимо правильно чистить их минимум 2 раза в день, употреблять больше твердой растительной пищи (фрукты, овощи), уменьшить количество сладостей и газированных напитков, отказаться от курения, а также посещать врача-стоматолога 2 раза в год», — напоминает Станислав Вафин, главный врач стоматологический клиники Swiss Smile.

9. Учитесь новому

Пожалуй, самыми пугающими в плане старения нам кажутся изменения, затрагивающие мозг и деятельность нервной системы. «С возрастом мозг как физиологический орган функционирует менее интенсивно, однако интеллектуальные навыки, сила абстрактного мышления и его индивидуальные черты могут оставаться по-прежнему ярко выраженными, — считает Джозеф А. Илардо, автор практического руководства «Когда родители стареют». — Качество мысли во многом определяется уровнем ее сложности и тем, насколько точно она интерпретирует действительность. Кроме того, исследованиями установлено, что умственные способности человека увеличиваются в результате упражнений, подобно его физическим силам».

Автор делает обнадеживающий, хотя и неожиданный для многих вывод: человек способен к обучению в любом возрасте, его интеллект совсем не обязательно подвергается разрушению. Так что если хотите не терять с годами умение мыслить ясно и разумно, не бойтесь узнавать новое и учиться.

Читайте также

www.psychologies.ru

Старение человека? Как замедлить раннее старение, причины и признаки

Старение — это естественный физиологический процесс организма, участь каждого человека в жизни.

В процессе нашей жизни, мы склонны строить привычки, которые либо помогают нам обеспечить хорошее здоровье и сохранить молодость, либо способствуют более быстрому истощению и преждевременному старению нашего организма.

Однако, в наших собственных силах контролировать темпы старения — по мере того, как мы меняем некоторые из этих привычек и полностью отказываемся от других. Влияние старения на наше тело и ум зависит от нашего образа жизни. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и отдых могут замедлить процессы старения.

Причины и признаки старения

Каждый живой организм проходит через физиологический процесс старения. Например, фруктовые мухи имеют короткий срок жизни в несколько часов, а оливковые деревья могут жить в течение более 2000 лет. Человеческие существа живут, в среднем, семьдесят-восемьдесят лет, а первые признаки старения появляются уже после двадцати лет жизни.

Вы можете заметить первые признаки старения в вашей юности, начиная от тонких линий и морщин вокруг глаз до редких седых волос и, возможно, залысин. С возрастом может появиться близорукость — естественная часть процесса старения, а, после сорока, многие люди используют очки для чтения.

Интенсивность всех чувств постепенно снижается. У женщин начинается менопауза, когда тело выключает репродуктивную функцию. У мужчин уменьшается количество сперматозоидов. А оба пола могут испытывать снижение полового влечения.

С пятого десятилетия, снижаются функции сердца и легких человека, уменьшается физическая выносливость и возрастает нетерпимость к перепадам температур. Приток крови к тканям, ногтям, связкам становится меньше, и они начинают атрофироваться и утолщаться.

Человек может начать испытывать артрит в суставах, и быть более восприимчивым к переломам костей. Плотность костной ткани уменьшается. Метаболические процессы также замедляются — в размере около 1 процента в год после 25 лет жизни, что ведет к снижению выносливости и необходимости улучшения питания, чтобы избежать избыточной массы тела.

Причиной быстрого преждевременного старения является, прежде всего, плохое питание и отсутствие элементарной профилактики и медицинской помощи. А в некоторых частях мира, где питания и медицинского обслуживания не хватает, физиологические признаки старения проявляются ускоренными темпами.

Также причинами, почему стареет человек, могут быть солнце (преждевременное старение кожи), промышленные токсины, воздействие загрязнения и канцерогенных веществ, которые могут вызвать катаракту, рак и болезни сердца у относительно молодых людей. Мало что можно сделать и с некоторыми аспектами генетики конкретного человека.

Как замедлить старение организма

В прошлом, у людей было мало выбора, кроме как смириться с процессом старения, с уменьшением сенсорных функций и связанных с возрастом физических ограничений. Сегодня есть очки, слуховые аппараты, высокотехнологичные операции и лекарства, чтобы управлять всем, от артрита до сердечных приступов.

Против старения также есть пластическая хирургия, имплантанты, липосакция, лечение лазером и т.п., что позволяет, своего рода, повернуть время вспять, и визуально отсрочить старение, по крайней мере, временно. Повышение знаний о продуктах питания, пищевых добавках и защите от экологической опасности, дает нам дополнительный потенциал для замедления старения и более долгой жизни, чем когда-либо прежде в истории человечества.

Однако, ничто не может заменить здоровый образ жизни человека в борьбе против старения.  Хотя процесс старения неизбежен, есть преимущества в попытке свести к минимуму его последствия. Ведение здорового образа жизни, начинающегося в относительно молодом возрасте, позволяет человеку жить дольше, более активной и полноценной жизнью, с меньшей опасностью осложнений для здоровья. Люди могут многое сделать, чтобы замедлить физиологический процесс старения путем простого выбора здорового стиля жизни.

Оставаясь физически активными, вы замедляете потерю мышечной ткани и держите сердце и легкие здоровыми. Правильное питание и поддержание надлежащего веса могут снизить последствия процесса старения, как и отказ от табака и алкоголя. Поскольку ум и тело находятся в симбиотической связи и влияют друг на друга — позитивный настрой и сохранение здорового мышления на протяжении всей жизни также являются очень важными.

Борьба со старением

1. Потребляйте фрукты и овощи богатые антиоксидантами, в частности голубику, грецкие орехи, бобы, красные яблоки и артишоки. Также, любые растительные продукты с ярко-желтой кожей содержат антиоксиданты, которые помогают в ремонте поврежденных клеток нашего организма. Антиоксиданты помогают предотвратить рак, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и болезнь Паркинсона.

Витамин А можно найти в моркови, кабачках, брокколи, картофеле, капусте, помидорах, дыне, персиках и абрикосах. Витамин С обычно встречается в апельсинах, лимонах и других цитрусовых, сладком зеленом перце, брокколи, зеленых листовых овощах, клубнике и помидорах. Витамин Е вы найдете в орехах и семечках, крупах, печени и растительных маслах. Элемент Селен содержится в рыбе, моллюсках и ракообразных, а также в красном мясе, зернах, яйцах, курице и чесноке.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день или через день, чтобы сжигать излишки жира и поддерживать тонус мышц. Делайте то, что вам нравится и старайтесь разнообразить занятия. Чем больше вы тренируетесь и используете ваши мышцы, тем сильнее они будут. Более того, вы избежите многих травм, переломов и растяжений.

Сильные ткани, связки или мышцы нельзя легко повредить, они способны выдержать сильный стресс. Упражняясь, вы также поддерживаете уровень сахара в крови, укрепляете сердечно-сосудистую систему, повышаете выносливость и память, укрепляете иммунитет и обеспечиваете хороший ночной сон.

3. Имейте спокойный, расслабленный ум для вашего эмоционального благополучия, практикуя отдых и размышление (медитацию). Глубокое дыхание также снимает стресс, обеспечивая приток кислорода, циркуляцию крови и повышая уровень энергии.

4. Пейте не менее литра воды на каждые 50 кг массы тела для очистки организма от токсинов и сохранения кожи здоровой. Газированные напитки не заменяют воду, так как они обезвоживают организм. Также, чистую воду не заменят и чай с кофе.

5. Защита вашей кожи тоже очень важна. Кожа — это самый большой орган человеческого тела и один из наиболее уязвимых. Используйте солнцезащитный крем, когда вы долго находитесь на солнце. Наносите увлажняющий крем регулярно в течение дня.  Ежедневное увлажнение предотвратит быстрое образование морщин и линий, и сохранит кожу мягкой и молодой. Используйте натуральные ингредиенты для ухода за кожей.

6. Достаточно отдыхайте душой и телом. Этим вы подготавливаете себя к следующему дню. Качественно спите от шести до восьми часов каждую ночь, чтобы позволить организму отдохнуть и восстановить себя. Избегайте нарушений сна. Хороший сон повышает концентрацию внимания, улучшает рефлексы, производство гормонов, регулирует и снижает стресс. Старайтесь отдыхать без помощи снотворных — использование средств для сна может вызвать зависимость от них.

7. Вы замедляете раннее старение, если качественно питаетесь и без спешки. Принимайте, в дополнение к питанию, биодобавки, предназначенные для восполнения надлежащего уровня питательных веществ, витаминов и минералов.

8. Избегайте табака и алкоголя. В этих химических веществах организм не нуждается и не может их использовать. Они также истощают организм и создают дефицит необходимых питательных веществ. Однако, вы не сможете легко и просто избавиться от этих укоренившихся привычек. Врачи, психотерапевты, друзья и родственники — все они могут стать поддержкой для вас. Общайтесь с ними. Заручитесь их помощью.

9. Стимулируйте ваш ум. Читайте книги, статьи, газеты. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это чаще. Чем больше вы используете ваш мозг, тем острее он будет оставаться в течение длительного времени и тем дольше вы сохраните его от старения.

10. Оставайтесь социально активными. Вступите в клуб или проводите время с семьей. Расширьте ваши горизонты и встретьте новых друзей.

А какие методы знаете вы, чтобы замедлить старение?

headlife.ru

Секреты замедления процесса старения

С годами все мы начинаем испытывать проблемы со здоровьем, связанными с возрастными изменениями в организме, или попросту – старением. Человек растет и развивается до 25-28 лет, а затем медленно, вначале незаметно, но неуклонно начинаются инволютивные процессы.

 Смотришь, и ты уже не можешь подняться в гору, как раньше, не в силах пробежать без одышки, не в состоянии подтянуться на турнике или отжаться от пола. А все это казалось бы, совсем недавно не вызывало никаких затруднений. Появляется тенденция больше времени проводить у телевизора, за компьютером или просто лежа на диване. Постепенно ловим себя на том, что не можем вспомнить номер телефона, забываем имена известных артистов, певцов, давних знакомых и т.п. Однако не стоит унывать! Существует достаточно способов замедлить процесс старения и продлить молодость.

Для того, чтобы изменить сложившийся образ жизни, почувствовать себя моложе, и снова ощутить прилив бодрости, энергии необходимо приложить некоторые усилия. 

  • Займитесь физическими упражнениями

Уделяйте хотя бы 10 минут в день утренней гимнастике. Это очень важно для поддержания тонуса мышц. Наиболее важными при этом являются упражнениями на растяжку. Так что совсем не обязательно и даже нежелательно сразу после сна бросаться к гантелям или начинать отжиматься от пола. Пробежки в среднем темпе на свежем воздухе лучше проводить в ранние утренние часы, когда в городе еще мало машин и воздух чище. Никогда не форсируйте, занимаясь спортом. После занятий должно быть ощущение бодрости и легкости во всем теле, а не усталость и боли в суставах и мышцах. Обратите внимание на динамические виды спорта: ходьбу, плавание, катание на роликовых коньках и велосипеде летом, ледовых коньках и лыжах – зимой. Старайтесь как можно реже пользоваться автомобилем и общественным транспортом, чаще ходите пешком.

  • Больше занимайтесь сексом

На самом ли деле секс – новый способ борьбы со старением? Некоторые эксперты думают именно так. Шотландские исследователи, проведя опыт на 3500 человек, пришли к следующему выводу: регулярный секс сильно замедляет процесс старения человека. Секс также хорош по одной очевидной причине: он заставляет вас ощущать себя гораздо ближе к своему партнеру, и добавляет интерес вашей совместной жизни. Но также существует и физический эффект. Когда вы этим занимаетесь, организм выделяет гормон молодости, который отвечает за потерю веса и силу мышц. Исследования показали, что меньшее производство такого гормона приводит как раз к тому, что мы стареем. Регулярный секс может послужить вам одним из способов замедления старения. У женщин секс стимулирует выработку гормона окситоцина, способного помочь при нередких перепадах настроения. А у мужчин ведущих регулярную половую жизнь  стимулируется выработка тестостерона. Его снижение также связано с быстрым старением и с другими проблемами со здоровьем.

  • Тренируйте мозг

Старайтесь регулярно читать, решать задачи и кроссворды, кто умеет – играйте в шахматы. Подобная деятельность способствует улучшению мозгового кровотока, что тормозит развитие атеросклероза и долгое время поддерживает на высоком уровне память и интеллект. С этой же целью старайтесь реже смотреть телевизор и просиживать штаны за компьютером.

  • Бросайте курить

Хотите, чтобы у вас стало меньше морщин? Как вы думаете, какой способ наиболее эффективен для этого? Бросайте курение! Курение сужает кровеносные сосуды, питающие наружную часть кожи. Сужение сосудов часто приводит к тому, что наша кожа становится гораздо более сухой и это ускоряет процесс появления морщин. А в целом, кожа курильщика часто выглядит на десять лет старше по сравнению с некурящим человеком. Если вы не способны решить данную проблему в одиночку, то можете прибегнуть к помощи экспертов, либо присоединиться к группе, в которой также есть люди, бросающие курение. Это намного легче, когда бросаешь вредную привычку не в одиночку. 

  • Регулярный уход за вашей кожей

Наша кожа с годами перестает быть такой же эластичной, свежей и яркой. Появляются возрастные пятна. Но в тоже время есть способы для того, чтобы организм вырабатывал новые коллагены и новые клетки кожи. Это использование витаминов и кремов с ретинолом, который стимулирует оборот клеток кожи.

  • Чувствуйте себя моложе

Займитесь йогой. Йога является особенно эффективным способом для замедления старения. Все дело оказывается в том, что многие из положений требуют серьезной балансировки, которая стимулирует более активную работу мозга.

  • Больше рыбы в рационе

Омега-3 жирные кислоты, которые имеются в рыбьем жире, являются одними из лучших добавок для здоровья организма. Они, по мнению экспертов, останавливает все возможные виды физического и морального упадка. Оказывается, дело в том, что омега-3 жиры замедляют процесс старения организма на клеточном уровне. Применение 3 грамм рыбьего жира в день поможет вам эффективно бороться со старением. Подумайте о применении омега-3, как о способе избавить свой организм от стресса. Одно исследование 2010 года даже показало, что жирные кислоты, которые содержит в себе рыбий жир, фактически предотвращают разрушение ДНК и способствует продлению молодости.

  • Проверьте функцию щитовидной железы

Если вы чувствуете, как ваше тело и мозг «тормозят» все время, обратитесь к врачу и проверьте свою щитовидную железу. Она является важным звеном в регуляции обмена веществ в организме. Соответственно ее гиперфункция ускоряет, а гипофункция замедляет обмен веществ и эненргии. Это сказывается на правильной работе органов и тканей, стабильности психической деятельности, памяти и интеллекта. В конечном итоге процессы старения существенно ускоряются, снижается качество и продолжительность жизни.

  • Меньше употребляйте алкоголь, а лучше исключите его полностью

Насколько можно заметить, много людей, которые часто потребляют алкоголь, выглядят более старыми для своего возраста. Алкоголь классифицируется как нейротоксин. Он оказывает повреждающее действие на ткани тела, особенно чувствительны к нему клетки нервной системы. Со временем частое применение алкоголя вполне способно привести к увеличению веса и ухудшению памяти, повышению риска развития диабета и к гипертонии. Он также способствует сухости и снижению эластичности кожи, отечности в области лица, особенно век. Поэтому стоит ограничить потребление алкоголя или воздерживаться от него полностью. Это несомненно поможет в вашем стремлении замедлить процессы старения в организме.

  • Нормализуйте сон

Во время сна происходит "перезагрузка" головного мозга, тело расслабляется, замедляются все физиологические процессы в организме, отдыхают мышцы, органы, восстанавливается психика. Полноценный здоровый сон приносит нам бодрость, хорошее самочувствие, положительные эмоции, повышает умственную и физическую работоспособность, позволяет продлить молодость. И наоборот, слабость и утомляемость, депрессия, раздражительность – симптомы нарушения сна. В результате происходит ослабление организма, снижается защита от заболеваний, меняется внешний вид (отеки под глазами, морщины, патологическое изменение массы тела в ту или иную сторону). Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. 

Если спать менее восьми часов ночью, это приведет не только к чувству усталости, но также принесет лишние килограммы и риск сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта. Каким образом? Недостаток сна серьезно повышает уровень гормона, который называется грелин, сильно повышающий аппетит. Недостаток сна еще к тому же подавляет гормон лептин, заставляющий людей чувствовать себя полными. Исследования к тому же показали, что люди, которые регулярно мало спят, имеют больше проблем с лишними килограммами и другие проблемы со здоровьем по сравнению с теми людьми, кто спит по 8 часов и более.

medlibera.ru

medlibera.ru