Во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым и выспавшимся? Как научиться ложиться спать вовремя? Вовремя ложиться спать


Как лечь спать вовремя: 7 советов

Материал блога американской писательницы и юриста Гретхен Рубин The Happiness Project.

Гретхен Рубин

Не так давно я опубликовала в своем видеоблоге заметку «Я не могу лечь спать вовремя». Некоторые читатели справедливо заметили, что я много говорила о том, как важно ложиться спать в определенное время, но ни слова не сказала, как трудно себя заставить взять и выключить свет, когда пришло время ложиться спать.

Это очень важный вопрос. С тех пор, как я начала проект под названием «Мое Счастье», я все больше и больше убеждаюсь, что сон просто необходим для того, чтобы чувствовать себя счастливой и энергичной.

Если вы хотите больше спать, но вам трудно заставить себя выключить свет, попробуйте следующие способы:

1. Прежде всего: определите для себя, когда вам нужно ложиться спать.

Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна ежедневно. Соответственно, подумайте, когда вы должны встать и сделайте нехитрые вычисления. Даже если у вас не получится ежедневно ложиться спать вовремя, сама мысль «ой, уже полночь, я должна была лечь два часа назад» поможет вам побыстрее отправиться в постель.

2. Не ждите, пока вам захочется спать, чтобы подумать: «не пора ли ложиться?».

Вы всегда найдете, чем себя занять, даже если вам уже давно пора спать. Если вы совершенно уверены, что сна у вас ни в одном глазу, несмотря на то, что на часах час ночи, устройте себе небольшую проверку: сядьте в темной комнате и откиньте голову назад. И посидите так пять минут. Ну и как вы теперь себя чувствуете? Спать все еще не хочется? Так оно и работает.

3. Воздержитесь от использования интернета минимум за час до отхода ко сну.

От телевизора тоже лучше воздержаться, но лично меня интернет затягивает гораздо сильнее, и я гораздо дольше искусственным образом бодрствую. Раньше я перед сном в очередной раз просматривала свои е-мейлы, чтобы утром встать и «сразу в бой», но быстро поняла, что после этого мне гораздо сложнее уснуть.

4. Не пейте никаких кофеиносодержащих напитков за несколько часов до сна.

5. Почаще напоминайте себе, как здорово проснуться самой до будильника, избежав неприятного резкого перехода от сна к реальности.

А теперь, когда вы все еще бродите в сети в половину двенадцатого ночи, задайте себе вопрос: «Оно того стоит?»

Недавно я выступала перед группой студентов-медиков, и одни из них возразил мне: «Но если я лягу спать в одиннадцать, я не успею посмотреть телевизор перед сном». Я спросила: «Неужели по телевизору показывают что-то настолько интересное, что это перевешивает удовольствие выспаться?” (Не знаю, что он в результате выбрал).

6. Начинайте готовиться ко сну сильно заранее.

В какой-то момент я поняла, что зачастую я не ложусь спать, потому что слишком устала, чтобы снять контактные линзы, почистить зубы и переодеться. Тогда я стала готовиться заранее. Приятный бонус: если я уже почистила зубы, легче не ходить на кухню перекусить.

И последнее…

7. Придумайте себе ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.

Кто-то заваривает себе чашку травяного чая, кто-то читает в кровати, кто-то наводит порядок перед сном. Выполняя одну и ту же вещь каждый вечер, вы даете себе сигнал, что пора готовиться ко сну.

Когда я была маленькой, я услышала народную мудрость «сон приводит сон». Этот принцип работает с моими детьми, работает он и со мной. Я гораздо лучше сплю, когда я выспавшаяся и отдохнувшая, чем когда я переутомилась.

А как оно происходит у вас? Может быть, у вас есть свои эффективные методы укладывания себя спать вовремя?

Перевод Ольги Антоновой

Читайет также:

www.pravmir.ru

Во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым и выспавшимся? Как научиться ложиться спать вовремя?

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как недосыпание. Вставать каждое утро на работу – это сущий ад. Если вас интересует вопрос о том, как научиться ложиться спать раньше, то эта статья для вас. Для большей половины человечества рано лечь спать - это настоящая проблема. Жители планеты гонятся за большими деньгами, жертвуя своим сном и здоровьем. Кроме этого, полноценную подзарядку организм получает только во время сна. Никакие сеансы йоги, массажа или релаксации не помогут восстановить всю энергию.

Если человек каждый вечер ложится спать, но долго не может уснуть – его беспокоит вопрос: "Как научиться рано ложиться спать?" Но прежде чем ответить на этот вопрос, надо объяснить некоторые детали. Существует несколько типов людей. Первые могут выспаться за 4 часа, а вторые - только за 8. Для начала определите, к какому типу относитесь вы. Конечно, нужно помнить, что человек запрограммирован на сон длительностью около 8 часов. Еще люди делятся на сов и жаворонков. Первым будет тяжело рано лечь спать и так же сложно рано проснуться. Жаворонки же, наоборот, могут рано лечь спать и рано проснуться безо всяких проблем. В некоторых странах учитывают эту особенность и разрешают приходить на работу не с утра, а когда человек выспится. Главное, чтобы работа была сделана в срок.

Существует такая теория, что весь сон делится на стадии. Каждая стадия длится 1,5 часа. Именно поэтому сон должен быть кратен 1,5 ч. Т. е. 3 часа, 4,5 или 6 и т. д. Если проснуться через 6 часов, к концу определенного цикла, то пробуждение будет нормальным и даже бодрым. Но если проснуться через 7 часов, когда в самом разгаре будет следующая стадия сна – будет очень тяжело. Глаза откроются, в организм будет еще спать.

Как пораньше лечь спать?

Еще одним ответом на вопрос о том, во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым, является самоанализ и выработка привычки. Чтобы определить, сколько нужно вашему организму на сон, вам необходимо лечь спать и проснуться самостоятельно. Запишите на листок, сколько времени вы проспали. На следующий вечер повторите свои измерения. Продолжайте так несколько дней и высчитайте среднюю продолжительность вашего сна. Зная это, вы сможете ложиться спать вовремя и просыпаться с легкостью. Чтобы сон приходил быстро и легко, не наедайтесь перед ним. На ночь можно выпить стакан молока или съесть фрукт. Также перед сном лучше не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером. Лучше всего, если на ночь вы примете ванну и выпьете чай из трав. Перед сном можно почитать книгу, но не очень долго.

Планируйте свой будущий день!

Если вы не можете ложиться рано, а потому вас интересует, как лечь спать вовремя, есть еще один совет. Необходимо с вечера планировать свой распорядок дня. Планируйте столько дел, сколько сможете сделать. Но помните: не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Самые важные дела оставляйте на утро, они будут являться стимуляторами пробуждения. Если есть дела, которые вам не по нраву, отложите их напоследок. Утром занимайтесь только тем, что будет для вас приятным.

Как приучиться к режиму?

Есть еще одна категория людей. К ней относятся те, которые рано ложатся спать, но долго не могут уснуть и, следовательно, тяжело просыпаются. Их беспокоит вопрос: "Как лечь спать рано?" Ответ очень прост. Необходимо приучать себя к режиму. Каждый день нужно ложиться спать на 15-20 минут раньше и так же просыпаться. Постепенно вы приучите свой организм засыпать и просыпаться в нужное для вас время. Еще один важный совет: режим нужно соблюдать постоянно, даже в выходные. Возможно, это покажется вам смешным, ведь выходные – это единственная возможность, когда можно выспаться. Знайте, если у вас будет режим, вы всегда будете чувствовать себя бодро и легко вставать с утра даже без будильника.

Чтобы легко подниматься с постели, нужно засыпать с положительными эмоциями и планами на завтра. Если перед сном вы будете думать о том, как вам не хочется идти на работу, или о том, что вы в любом случае не выспитесь – организм примет это к сведению, а потому и пробуждение действительно будет тяжелым. А если с вечера вы запланируете много дел, приготовите себе что-нибудь вкусное на завтрак, то и проснуться не составит большого труда.

Каким должен быть будильник?

Ставьте на будильник не очень громкую музыку. Лучше, если она будет постепенно нарастать. Громкая музыка может отрицательно повлиять на нервную систему, и вы проснетесь в плохом расположении духа. Если все эти советы вам не помогают, ставьте несколько будильников подряд. Еще можно убирать будильник подальше от кровати. Для того чтобы его выключить, понадобится встать, и вы точно проснетесь. Только после выключения будильника не ложитесь снова в кровать, иначе вы можете уснуть и проспать важные дела.

Некоторые люди специально ставят будильник на 5-10 минут раньше нужного времени, чтобы потом понежиться в постели. Психологи утверждают, что этого делать не нужно. Лучше полноценно поспать эти 10 минут, а затем проснуться. Вставать нужно сразу после будильника, иначе потом можно снова уснуть. После сна нужно сразу открыть шторы. Дневной свет снизит выработку гормона сна – мелатонина, - и вы почувствуете себя бодро. Если пробуждение происходит очень рано, когда на улице еще темно, нужно включить в комнате свет. Кроме того, купите на кухню яркие шторы, цветные бокалы. Положите в вазу красные яблоки. Яркие цвета будут действовать на вас так же, как дневной свет. Еще можно приобрести лампу для светотерапии. Они продаются в магазинах медицинского оборудования. Если посидеть под такой лампой хотя бы 20 минут, в организме снизится выработка гормона сна. Такие приборы используют даже для лечения депрессии.

Вода – источник жизни!

Новый день лучше начинать с воды. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, она тонизирует организм и заряжает бодростью на весь день. Во время завтрака лучше пить сок или зеленый чай. Если вы любители кофе, то пить его нужно в конце завтрака. В противном случае он может спровоцировать повышение артериального давления.

Вообще желательно спать с приоткрытым окном, но ведь это не всегда возможно. Ученые подсчитали: если перед сном вы просто проветриваете комнату, а затем закрываете окно и ложитесь спать, уже через 2 часа воздух в комнате становится спертым. Поэтому откройте окно сразу после подъема и сделайте несколько глубоких вдохов. Кислород поможет проснуться головному мозгу.

Секс – лучшее начало дня!

Сексологи утверждают, что лучшее начало дня – это секс. С утра организм максимально расслаблен, и удовольствие будет незабываемым. К тому же после секса выделяется гормон радости, которого вам хватит на весь день.

С какой еды нужно начинать день?

Для того чтобы легко проснуться, не пейте на ночь алкоголь и кофе. Их относят к стимуляторам, которые влияют на сон.

На завтрак нужно употреблять углеводы, они помогут мозгу проснуться и начать работать. Кроме этого, нужно употреблять витамины группы В, магний. Грецкие орехи и облепиха положительно влияют на нервную систему и стимулируют выработку серотонина – гормона бодрости.

Многие привыкли просыпаться от энергетических напитков. Помните – это отрицательно сказывается на здоровье. Энергетики нарушают сон, взывают спазм кровеносных сосудов, снижают внимание и память. Поэтому их вообще лучше не пить, тем более по утрам.

Кофе по утрам пить можно, но не очень много. У кофеманов тоже есть проблемы со здоровьем. У них трясутся руки, нарушается сон. Но если знать меру и пить по 1-2 порции в день, проблем не возникнет.

Дневной сон

Иногда людям необходим дневной сон. Он может длиться от 40 минут до 1,5 часов. Например, в Японии для сотрудников учреждений и т. п. есть специальные комнаты, где в обед люди могут отдохнуть. Нужно заметить, что у японцев высокая продолжительность жизни и такая же производительность.

Что делать, если мучает бессонница?

В мире существует рекорд – человек не спал 11 суток. Но обычные люди уже после трех суток бессонницы начинают сходить с ума: происходит истощение организма, нарушается работа нервной системы, человек теряет внимание и память, а через 3-4 суток без сна могут появиться галлюцинации. При нарушении сна нужно обращаться к врачу. Это может быть терапевт или невролог. Существуют специалисты, которые занимаются проблемами сна – сомнологи, но их очень мало и попасть на прием к такому доктору очень тяжело.

Нельзя принимать снотворные препараты без назначения врача, они отрицательно действуют на нервную систему. Также из-за них нарушается внимание – это особенно опасно для тех, кто водит автомобиль.

Для того чтобы с утра проснуться легко, быть веселым и бодрым весь день, нужно вовремя лечь спать.

fb.ru

Как ложиться спать вовремя - Successfulperson.ru

Как ложиться спать вовремя

Здравствуйте дорогие друзья и читатели моего блога! Люди часто жалуются, что не получается рано уснуть и из-за этого они не высыпаются. Поэтому я решил написать статью как ложиться спать вовремя.

Как ложиться спать вовремя:

1. Не спите 1 ночь;

Попробуйте одну ночь не спать. Да, в следующий день вы будете уставшими, но важно дотянуть до 9-10 вечера и лечь спать. Вы уснете моментально, а дальше следует лишь поддерживать данный режим дня.

2. Добавьте физических нагрузок;

Бывает, что человек не может уснуть из-за отсутствия усталости за день. Для этого достаточно уделить 1 час времени в день физическим нагрузкам, и ближе ко сну вы будете чувствовать достаточную усталость, чтобы быстро уснуть.

3. Закончите все дела до вечера;

Еще одной причиной является то, что люди часто откладывают дела на потом и начинают их делать лишь поздно вечером. Из-за этого они не могут лечь спать раньше. От данного типа людей постоянно слышны жалобы, что им не хватает времени. Правильное планирование решает эти проблемы.

4. Попробуйте избавиться от стресса в вашей жизни;

Стресс может быть одной из причин позднего засыпания. Если в вашей жизни не будет стресса, то вам будет легче расслабиться и вовремя уснуть. Прочитайте мою статью про стрессоусточивость. 

5. Уберите за час до сна внешние раздражители;

Я лично знаю людей, которые включают телевизор или ноутбук и сами того не замечая зависают в нем до поздней ночи. Чтобы такого не было, откажитесь от всех внешних раздражителей, включая телефон, за час до сна.

Надеюсь данные советы позволят вам всегда высыпаться и быть полными сил. Помните, что самое главное это выработать привычку, а для этого необходимо выдержать первые 3 недели. Также прочитайте мою статью: Как научиться рано просыпаться.

Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии. Спасибо за внимание, до скорых встреч!

Похожие записи

successfulperson.ru

Как ложиться спать вовремя? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Все мы знаем, что ложиться спать надо вовремя. А потом обнаруживаем себя с телефоном в руке в третьем часу ночи.

Почему важно высыпаться?

Есть несколько весомых причин для того, чтобы наладить режим сна.

  1. Вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и энергичным.
  2. Ваш мозг будет лучше соображать, что в свою очередь сулит кучу жизненных благ: от улучшения материального положения до большего количества свободного времени.
  3. Вдобавок к этому хороший сон влияет на выработку важных гормонов, которые в том числе отвечают за аппетит и запасание жира.

Сколько часов нужно спать?

Разнообразные источники рекомендуют разное количество сна. В этом вопросе главное — не принимать константу о восьми часах за единственно верное решение. Попробуйте поэкспериментировать с количеством часов и понаблюдайте за своим самочувствием.

Помните, что за регуляцию сна и бодрствования в организме отвечает гормон мелатонин. Засыпать, когда становится темно, и просыпаться, когда светает, — это естественный ритм для человека.

Как лечь спать вовремя?

Осталось самое главное — научиться ложиться спать пораньше. Для этого вам не понадобятся сложные алгоритмы или специальные приборы, только одно правило.

Суть метода проста: выключайте все работающие приборы.

Крис Крессер, специалист по функциональной медицине, в результате исследования выяснил, как свет влияет на уровень мелатонина. Оказалось, что свет от голубого экрана электронных приборов и даже комнатный свет всего за один час способны подавить уровень мелатонина, необходимый для засыпания.

Вот почему нам не хочется спать, когда мы ночью сидим у компьютера или смотрим в экран телефона.

Поэтому все, что вам надо сделать, — это выключить в доме все источники света.

1. Выключайте компьютер

Если не можете сделать это усилием воли, установите специальную программу, которая сделает это за вас.

2. Выпускайте из рук телефон

Поставьте себе будильник-напоминание, чтобы, например, в 9 часов вечера положить телефон на стол и не вспоминать о нем до самого утра.

3. Гасите верхний свет

Оставьте себе ночник с мягким светом, чтобы не бродить в темноте. Ради интереса можно попробовать соляную лампу с мягким свечением.

Освободившееся перед сном время потратьте на спокойное чтение, уход за собой или общение с близкими. Хорошему сну также способствует недолгая прогулка — хватит и 20 минут.

Что делать, если не можете заснуть?

Если вы выполнили все рекомендации, но не можете заснуть, спросите себя: а достаточно ли я устаю? И ответьте честно. Возможно, вам не хватает нагрузки — не только умственной, но и физической.

Когда организм действительно устает, для него не составляет труда погрузиться в здоровый сон.

kto-chto-gde.ru

Как вовремя ложиться спать и вставать по утрам? Во сколько лечь спать, чтобы проснуться бодрым и выспавшимся? Как научиться ложиться спать вовремя?

Вовремя, конечно, понятие растяжимое. Для кого-то нормально досидеть до 2-3 часов ночи, а кто-то уже в 9 вечера “клюет носом”. Для меня более интересен вопрос, как суметь лечь пораньше, чтобы пораньше встать. Не секрет, что вечером так и хочется растянуть день, что-то еще успеть до того, как глаза начнут слипаться. Как правило, после поздних посиделок и утром встать тяжело.

Поэтому время отхода ко сну играет очень важную роль. Проходя , я заметила, что когда я ложусь спать после 12 ночи, то сплю от 8 до 9 часов. А если мне удается более рано лечь, то время сна снижается до 6-7 часов. Причем, учтите, что встаю я без будильника, т.е. организм сам регулирует свои потребности. Вообще просыпаться без будильника приятно и естественно. С самого утра ты уже знаешь, что день начинается по твоему желанию, а не по желанию будильника.

Помимо того, что сокращается время сна, в раннем подъеме есть еще прелесть – при этом за день успеваешь переделать массу вещей. Складывается впечатление, что твое время становится резиновым, и ты спокойно можешь его растягивать.

А еще, как сказал Аристотель Онассис:

Если вы будете спать каждую ночь на три часа меньше, за год у вас наберется лишних полтора месяца, чтобы добиться успеха.

Учтите, что сразу это у вас не получится. А на первых порах может даже возникнуть “эффект хомячка”, вы будете спать больше, чем обычно. Ибо тело поняло, что наконец-то может отоспаться за все дни хронического недосыпания. А вот наперед высыпаться, увы, нельзя.

Когдалучше ложиться

Сначала о самом времени отдыха ко сну. Не подстраивайтесь ни под кого и никого не слушайте. Общих рекомендаций здесь не может быть. Каждый сам должен устанавливать свой час. Мои родители, например, уже в 9 вечера засыпали на ходу, но зато вставали в 4 утра. А мне, как и всем современным людям, просто жаль терять вечерние часы, что можно еще использовать с пользой.

И если раньше я планировала ложиться в 22-30, то сейчас поняла, что сама по себе эта установка мне не комфортна. Я воспринимаю ее как насилие над собой и идет внутреннее отторжение. Лучшее время для меня – одиннадцать часов вечера. Гораздо приятнее, лечь в постель в те же 22-30 и полчаса почитать.

Не пытайтесь устанавливать для себя жесткие рамки, вы не в армии, где нельзя нарушать режим. Гораздо лучше испытывать удовольствие от жизни. Так что не бойтесь, если время отбоя у вас будет немного плавать.

Но все же надо установить для себя предельное время. Прекрасно при этом воспользоваться . Установите его за 20-30 минут до предельного времени отбоя. Кстати, учтите, что звонок вечернего будильника обязательно должен отличаться от утреннего звонка, если вы встаете по будильнику.

Обязательноотдохните перед сном

Это простое правило эффективно помогает хорошо выспаться. Нужно стараться его придерживаться. Не важно, как это сделать: прогуляться вечером, сделать медитацию или 15 минут спокойно посидеть и посмотреть в потолок. У йогов я нашла даже рекомендации – сделать на сон грядущий опреде

tokfm.ru

Почему нужно вовремя ложиться спать?

Почему нужно вовремя ложиться спать?

На протяжении жизни, особенно если основная деятельность человека связана с работой на компьютере, бумагами и документами, приходится делать выбор – доделать задачу до конца и пренебрегать сном или же отправиться спать и доделать проект на следующий день.

На утро часто запланировано много дел или хочется хорошенько выспаться, соблазн сидеть за работой до последнего очень велик. Но так ли это эффективно, как может показаться?

На самом же деле недосып на следующий день существенно скажется на качестве выполнения вновь поступивших задач. Заметно снизится скорость реакции, внимание и самочувствие ухудшится (что особенно опасно для тех, кто ездит за рулем). Недостаточная степень сосредоточенности породит новые отложенные дела. Решение в этом замкнутом круге одно – пойти спать. Необходимо признать, что никакой существенной пользы от лишнего часа работы за компьютером не придет. Это случается за счет существенного снижения скорости работы и умственной активности. А если работа не будет выполнена хорошо в это время, то почему бы просто не лечь спать раньше?

Аргументы в пользу сна

  • Доказано, что испытывая недостаток сна, изменяется нормальный обмен гормонов, отвечающих за чувство сытости, а также гормонов, отвечающих за обмен веществ. Таким образом, недостаток сна сказывается на количестве потребляемой пищи и способствует образованию лишнего веса (из-за постоянного чувства голода и нарушенного обмена веществ).
  • Проведение бессонной ночи и недосып способствуют появлению повышенного артериального давления.
  • Бессонная ночь оказывает на организм примерно такое же влияние, как постоянный стресс.
  • Из-за недосыпа снижается скорость реакции, степень концентрации и координация движений (при этом недостаточно отсыпаться в выходные – для нормализации этих процессов необходим здоровый сон каждый день).
  • Недостаток сна влияет на качество памяти (причем как краткосрочной, так и долгосрочной).
  • Следует освоить практику медитации, возможны занятия йогой – дыхательная гимнастика и расслабляющие асаны помогут настроиться на крепкий и здоровый сон.
  • Необходимо доделывать все дела при приглушенном свете. Это способствует мягкой и плавной подготовке тела ко сну.
  • Следует исключить нахождение в постели без дела. Почитать книгу или работать с ноутбуком можно и на стуле. Нельзя, чтобы постель ассоциировалась с чем-то кроме сна. Если лежа в постели уснуть не получается – нужно встать и сделать что-то. Например, выпить чашку чая с молоком, медом или травами. Можно послушать спокойную музыку.
  • При подозрении на появление хронической бессонницы, следует обратиться к специалисту.

Помните, что качественный сон приходится на определенное время дня (это можно пронаблюдать путем эксперимента), поэтому чаще всего «лечь позже, но утром подольше поспать» не работает и оставляет за собой ухудшенное состояние.

Интересные статьи:

Рейтинг: 5.0/5. Из 5 голосов.

Please wait...

Предыдущая статьяПочему полезно пить воду?Следующая статьяПочему кошки забираются на самый верх?

www.voprosy-kak-i-pochemu.ru

Как научиться ложиться спать вовремя?

Одним из факторов прекрасного самочувствия является полноценный сон. Как научиться ложиться спать вовремя, расскажет данная статья.

Сон - принцип успеха

В современном ритме жизни все люди находятся в бесконечной погоне за чем-либо, а рабочий процесс напоминает белку, крутящуюся в колесе. Чтобы все успеть, необходимо хорошо распланировать свои занятия и составить определенный режим дня. От того, какое место в жизни человека занимает сон, зависит его работоспособность в целом и психологическое равновесие. Давно известно, что люди, имеющие прекрасную дисциплину в сфере сна, более устойчивы к стрессовым ситуациям и их логическое мышление реагирует в несколько раз быстрее. Кроме этого, выспавшийся человек прекрасно чувствует себя в эмоциональном и духовно-нравственном плане, имея превосходное настроение, которое не так уж просто испортить.

Хороший сон - залог здоровья

Многие люди знают, что вовремя сна, организм человека тоже отдыхает и в некоторых случаях проходит стадию перезагрузки для восстановления сил и улучшения работоспособности. Однако учитывая все это, просто игнорируют данные показатели и нарушают правильный сон. Психологические и нервные срывы зачастую происходят из-за неравномерного сна и полноценного отдыха тела. Органы желудочно-кишечного тракта во время сна находятся в состоянии покоя. А если человек не будет обеспечен регулярным сном, организм дает сбои в своей функциональности, вызывая серьезные недомогания. Тело тоже должно отдыхать, и минимальное время нахождения человека в горизонтальном положении, будучи в удобной для себя позе, составляет 8 часов.

Существует статистическая таблица, которая четко распределяет время сна и реального отдыха. Основной сон происходит до полуночи, а это значит, что человек должен ложиться спать в 9 или в 10 часов вечера. После полуночи время сна заключается лишь в минутах и в общей совокупности дает только 2 часа здорового сна. Обращаясь к врачу за помощью в различных ситуациях, первое, что спрашивает доктор, это то, какой режим сна выбрал пациент и в большинстве случаев, потом рекомендует много спать, потому что благодаря сну восстанавливаются силы. Сердечнососудистые недомогания возникают из-за неудобного положения во время сна, не зря рекомендуется ложиться спать на правый бок, исключая надавливания на сердце и сердечные мышцы.

Правила и советы для хорошего сна

Как уже было сказано, каждый человек должен составить для себя определенный режим дня, обозначив для себя одинаковое время сна. Чтобы не потерять основного жизненного ритма и быть всегда на высоте, рекомендуется выполнять различные задания заблаговременно, иными словами, готовый результат должен быть представлен публике, ровно в срок. Это значительно сокращает стрессы и волнения. Для осуществления своевременного сна, необходимо постараться выполнить все действия для полготовки к отдыху. К примеру, снять макияж следует сразу после того как женщина пришла с работы. Если человек работает в течение долгого времени, то при необходимости приготовить себе обед на завтрашний рабочий день.

Перед сном можно выполнить действия, которые служат своеобразным катализатором сна. Принятие расслабляющей ванны и легкое ополаскивание в душе является, несомненно, предвестником хорошего сна. Чтение книги или журнала тоже способствуют наступающему сну. Однако стоит учесть, что не стоит злоупотреблять чтением, так как это может вызвать нервные недомогания и головные боли. За полчаса до сна следует выключить всю коммуникативную аппаратуру, это компьютер, телевизор и другие, и приглушить свет, включив ночной светильник. Некоторые люди ставят будильник или напоминание на электронную технику, свидетельствующее о приближении сна. Утро должно быть бодрым и полным сил и стремления.

В обществе существует вредная привычка, заводить будильник на время, которое намного меньше момента реального подъема и потом переводить будильник на десять минут позже. Не зря такие действия расценены как вредная привычка, так как на протяжении такого ужасного расслабления тела и нервного дергания, происходит заранее напряжение нервных окончаний и ухудшение эмоционального настроения. Поэтому лучше дольше понежиться в постели, не слушая постоянные звонки будильника и осуществить бодрый подъем. Чтобы сон был более спокойным, необходимо постараться не наедаться, стакан кефира будет прекрасным ужином перед сном. Если все-таки чувствуется голод, можно съесть какой-нибудь фрукт или орехи.

Засыпая, рекомендуется не думать о важных событиях или каких-либо предстоящих действиях. Некоторые люди, чтобы заснуть принимают успокоительные лекарства или снотворное, которое впоследствии негативно влияет на организм человека. Лучше всего выпить кружечку травяного чая. Следует принять удобную для себя позу, достичь психологического спокойствия и тогда сон наступит гораздо быстрее.

Владимир ШАПОШНИКОВ специально для Sovetland.ru

sovetland.ru