Уверенность в себе – в чём заключается и как её формировать. Уверенность в себе или уверенность собой


7 советов как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.

Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.

7 советов как обрести уверенность в себе:

1. Компетентность

Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.

2. Манера держаться

При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.

Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

3. Внешний вид

Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.

4. Образец для подражания

Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.

Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.

5. Активность

Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

6. Найдите причину

Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.

7. Отношение к другим

Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Автор: newgoal.ru

wiolife.ru

Тринадцать шагов для развития уверенности в себе

Эти 13 шагов могут показаться трудными. Да, вам потребуется мужество, чтобы выйти из зоны комфорта. Иногда мы рискуем, но терпим провал. Но если вы скажете себе: «Я учусь на своих ошибках», разумный оптимизм и уверенность станут вашими постоянными спутниками.

1. Сосредоточьтесь.

Оказывается, мы витаем в облаках более 50% времени! Мы не можем обрабатывать информацию, внимательно слушать партнера или отстаивать свою точку зрения, когда наши мысли где-то далеко. Уверенность – это доверие себе, а когда наше внимание рассеивается, мы теряем ориентиры.

Однако, почти никто, за исключением мастеров дзен, не бывает полностью сосредоточен 100% времени. Используйте свои ценности как ориентир, чтобы решить, что попадет в фокус вашего внимания. Если вы на совещании, четко сформулируйте точку зрения, которую вы будете отстаивать, и сосредоточьте на этом все мысли. Концентрация – это принцип любой успешной стратегии.

2. Принимая решение, найдите ответ на вопрос «почему».

Без принятия самостоятельных решений невозможно развитие уверенности в себе. Но решения, принятые с бухты-барахты, не сделают вас сильнее. Вы должны знать, почему вы поступили именно так.

Самый тривиальный пример: предположим, вам нужны черные брюки. Вы выбираете между модной парой скинни и не такими стильными, но зато практичными и удобными брюками. Вы решили, что главное для вас — комфорт и наличие карманов, куда можно положить помаду или носовой платок, поэтому выбираете второй вариант. Теперь, с завистью провожая взглядом женщин в модных скинни, вы тут же вспоминаете, почему сделали свой выбор. И сразу чувствуете себя гораздо увереннее!

Мы легко забываем, почему мы делаем то, что делаем. Напомните себе, по каким причинам вы приняли решение. А если вы сожалеете и корите себя за то, что должны были купить нечто совсем другое? Что ж, теперь вы обладаете необходимой информацией, чтобы принять верное решение в следующий раз!

3. Осваивайте навыки, которые позволят вам зарабатывать на жизнь.

Неважно, кто вы, бариста или адвокат, если у вас есть навыки, которые позволят вам не умереть с голоду, вы уже обладаете базовым уровнем уверенности в себе. Ощущение финансовой стабильности и чувство, что вы можете обеспечить себя, бесценно! Вы никогда не останетесь в оскорбительных или неудовлетворительных отношениях из страха, что вам не на что жить. Даже если вы не любите свою работу или зарабатываете очень мало, этого достаточно для перехода на новый уровень.

Не воспринимайте невозможность найти хорошую работу слишком близко к сердцу. Кризисы, спады и структурные изменения в экономике влияют на жизнь каждого. Не вините себя за то, что находится вне вашего контроля.

4. Изучайте любые навыки.

Шить, плотничать, выращивать цветы, программировать, мастерить скворечники, готовить, преподавать – любые умения являются источником уверенности в себе. Изучайте новое, повышайте квалификацию и гордитесь своей компетентностью! Не исключено, что один из этих навыков когда-нибудь поможет вам найти лучшую работу или начать потрясающую карьеру.

5. Устанавливайте цели, большие и незначительные.

Ясные цели – на работе, в семье, хобби и любой другой области жизни придадут вам вдохновение и оптимизм. Стремление получить то, что важно для вас – мощный источник уверенности в себе.

6. Развивайте ассертивность.

Умение защитить себя и осознать, когда стоит предоставить событиям идти своим чередом, важная составляющая уверенности в себе. Ассертивность требует внутренней честности. Это понимание, что вы чувствуете, хотите и цените. Это не только осознание своих границ, но и мужество сообщить об этом окружающим. Вы уверены в себе, когда вы знаете, кто вы такой и какие убеждения отстаиваете.

7. Подготовьтесь услышать критику.

Не чувствуйте себя раздавленным негативными отзывами. Постарайтесь увидеть в критике стимул для роста. Не реагируйте слишком бурно и не начинайте защищаться. Несколько заранее подготовленных ответов помогут вам взять себя в руки. Например:

– «Я не думал об этом. Спасибо за ваше мнение»;

– «Я подумаю над тем, что вы сказали. Можем ли мы вернуться к этой теме завтра?»;

– «Хотя мне не совсем нравится, как именно вы предпочли сказать мне об этом, но я думаю, вы в чем-то правы. Я постараюсь измениться».

И, наконец, самый простой и универсальный ответ:

– «Спасибо за ваш комментарий».

Вспоминайте свои «маленькие» успехи в конце дня. «Маленькие» в кавычках, потому что способность учиться на собственных ошибках – это большое и важное дело.

geralt / Pixabay

8. Подготовьте несколько сценариев на случай провала.

У вас есть знакомые, которые кружат над вами как стервятники, ожидая, когда вы упадете? Порой вы сами становитесь злейшим врагом самому себе. А иногда коллеги, друзья и близкие забывают о такте и деликатности.

Заранее решите, что вы скажите себе или другим, когда столкнетесь с неудачей:

– «Нужно пробовать новое, иначе никогда не узнаешь, где тебя ждет успех»;

– «Это был эксперимент. По крайней мере, теперь я знаю, что это не работает!»;

А если ваши действия причинили вред кому-то еще, извинитесь. Вы оба почувствуете себя лучше.

9. Внимательно слушайте других.

Уверенные в себе люди – это не те, кто красноречиво говорит. Способность уважать чужие мысли, чувства и идеи – вот качества по-настоящему уверенного в себе человека. В отличие от нарциссов, которые всегда хотят быть правыми, ассертивные люди учатся, слушая других, и проявляют достаточно гибкости, чтобы адаптировать чужие потребности и идеи к своим нуждам.

10. Говорите о вашем успехе.

Рассказывая о своих достижениях, особенно на рабочем месте, вы получите новые возможности для роста, интересные задачи, а иногда и повышение. Когда вы делитесь успехами дома, ваша семья видит в вас личность, а не только супруга или родителя.

11. Помогайте другим.

Предлагая руку помощи, вы укрепляете уверенность в себе. Готовность поддержать обнаруживает ценные навыки, которыми вы обладаете, а доброта увеличивает вашу внутреннюю силу.

12. Подготовка и практика.

Понимание, что вы сделали все возможное, чтобы добиться успеха, усиливает ассертивность. Подготовка и тренировка поддерживают целеустремленность – а это зона уверенности в себе.

13. Занимайтесь спортом.

Развивая физическую силу с помощью регулярных упражнений, вы укрепляете характер. Приток жизненной силы и заряд удовольствия, которые вы получаете от занятий спортом, поднимет ваш энергетический уровень и улучшит настроение.

Эти 13 шагов могут показаться трудными. Да, вам потребуется мужество, чтобы выйти из зоны комфорта. Иногда мы рискуем, но терпим провал. Но если вы скажете себе: «Я учусь на своих ошибках», разумный оптимизм и уверенность станут вашими постоянными спутниками.

76

psy-zoom.ru

На чём основывается уверенность в себе – как её повысить

Уверенность – это психическое состояние, которое обеспечивает реальную оценку собственных возможностей и принятие ежедневных задач, даже в условиях, связанных с тревогой или объективными препятствиями. Это достигается благодаря здоровому самосознанию, самопринятию, адекватной самооценке и высокому чувству собственного достоинства.

Уверенность в себе часто путают с высокомерием, отсутствием скромности. Между тем, как раз наоборот – такое поведение, как правило, является выражением неопределенности в отношениях с другими людьми и вытекают из необходимости скрывать собственные слабости.

Уверенность в себе также не является полным отсутствием сомнения или неограниченным мужеством. Это умение действовать, несмотря на естественные дилеммы и заботы. Можно сделать вывод, что это состояние, в котором отношения и поведение остаются в соответствии с ценностями и убеждениями, даже ценой противодействия критике или неприятия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это состояние, которому трудно дать простое определение. Можно указать его основные столпы, к которым относятся:

  • самосознание – знание себя, своих сильных и слабых сторон, ценностей, убеждений, стремлений; влияет на самочувствие при контакте с другими людьми, умение принимать решения, использовать свой потенциал
  • самопринятие – согласие с тем, кем Вы являетесь, признание себя, установка для себя реалистичных ожиданий, понимание собственных недостатков, умение прощать себе ошибки; позволяет любить себя, чувствовать себя хорошо в собственной коже и найти в себе опору
  • высокая самооценка – положительная оценка собственных качеств, поведения, отношения, восприятие себя как человека ценного, умеющего говорить о своих преимуществах без ложной скромности; помогает достичь чувство самоудовлетворения
  • высокое чувство собственного достоинства – психическое состояние, вызванное позитивной самооценкой и самопринятием, восприятие себя как человека важного, ценного самого о себе, независимо от навыков или достижений; защищает ваше самочувствие и мнение от мнения других людей
  • ответственность за свою жизнь – умение принимать самостоятельные решения и нести за них последствия, при этом давать себе право на неудачи, способность действовать, несмотря на страх и сомнения; позволяет справляться с ежедневными проблемами.

Формирование уверенности в себе

Отсутствие уверенности в себе – это проблема, с которой сталкивается много людей. В зависимости от того, как в раннем детстве формирует их самосознание или самооценка, они не имеют веских оснований, чтобы верить в себя, любить себя или с уверенностью делать выбор. Это затрудняет их межличностные отношения, работу в команде, публичные выступления, способность защиты собственного мнения или прав на реализацию мечты и желаний.

Для того, чтобы себя ценить, прежде всего, необходимо познать себя – определить свои собственные ценности, убеждения, понять эмоции, получить осознание своих слабых и сильных сторон. Одним из методов углубления самопознания является техника задавания себе повседневных вопросов, касающихся различных областей жизни (например, «Что расстроило меня в работе?», «За что я благодарна партнеру?»).

Есть слабости, над которыми можно работать, но многие из них нужно просто полюбить. Изучение самопринятия требует дистанцирования от собственных несовершенств, способности смеяться над собой. Часто полезным является также понимание мотивов собственного поведения. Самосознание позволяет оценить, является ли, например, тот факт, что Вы не освоили навыков в какой-то области, результатом лени или отсутствия интереса в данном направлении. Такое знание имеет немаловажное влияние на самооценку.

Самооценку можно построить, ежедневно записывая причины быть довольным собой, создавая список собственных значений или успехов. Не следует полагаться в самооценке на внешние факторы – мнения других людей, социальный статус, состояние собственности, внешний вид. Основные критерии – это соответствие состояний с собственной моральной системы, жизненных целей и т.д.

Только будучи важным для самого себя, вы можете иметь высокое чувство собственного достоинства. Необходимо, следовательно, заботиться о себе – воспринимать себя как человека ценного. Это относится как к проявлению самоуважения и терпимости, так и реализации необходимости отдохнуть или провести время с друзьями. Уверенность в себе возникает благодаря чувству компетентности. Следовательно, стоит постоянно поднимать её во всех областях – в профессиональной жизни, в сфере частных интересов или в плоскости межличностных отношений.

Упражнения для уверенности в себе

Формирование уверенности в себе требует выхода за рамки комфорта – действий, которые вызывают стресс. Вы должны принимать вызовы, которых избегали из-за недостаточной уверенности.

Рекомендуемым методом являются упражнение последовательных малых шагов, которые приближают к цели. Если проблемой являются, например, публичные выступления, первым шагом может быть речь перед небольшой группой друзей, следующий шаг – выход перед аудиторией в ситуации, когда можно избежать публичных выступлений и т.д.

Каждое упражнение необходимо повторять до тех пор, пока не удастся его выполнить со спокойствием, удовлетворением и хорошим результатом.

Выполняя упражнения, стоит иметь перед собой соответствующий образ. Благодаря частому наблюдению за человеком, который представляет собой воплощение уверенности в себе, в вашем подсознание зафиксируется его образ бытия.

Почему стоит стать уверенным в себе

Уверенность в себе является состоянием, достижение которого требует систематической работы и постоянно повышения планки, потому – что совершенно естественно – всегда найдутся обстоятельства, которые будут её ограничивать.

Стоит, однако, принимать усилия, чтобы:

  • испытывать меньше стрессовых ситуаций
  • достигать своих целей
  • строить искренние отношения с людьми
  • жить в согласии с собой

sekretizdorovya.ru

О том, как обрести уверенность в себе :: SYL.ru

Не каждого человека природа от рождения наделяет твердым и решительным характером. Чувство неуверенности бывает у всех, но если оно возникает слишком часто, это становится настоящей проблемой. Как обрести уверенность в себе? Этот вопрос для многих является актуальным, а потому стоит дать на него подробный ответ.

Почему с этим нужно бороться

Согласно толковому словарю Ожегова, уверенность в себе – это убежденность или твердая вера в свои силы. Если это чувство недостаточно развито, такому человеку сложно выступать перед публикой, ему трудно находиться в помещении, в котором много незнакомых людей, и сложно отстоять свои права, если их ущемляют. У одних людей получается со временем преодолеть себя и обрести уверенность, другие же с каждым годом становятся все более и более замкнутыми. Со временем, избегая любого общения с окружающими, они могут стать настоящими социопатами. Неуверенность в себе не просто постоянно отравляет жизнь, но и отнимает у человека надежду чего-то достичь и изменить свою судьбу к лучшему. Слишком застенчивые и слабохарактерные люди, даже если они находятся на хорошем счету среди своих знакомых, не пользуются уважением. Им постоянно поручают самые сложные и неинтересные задания, в магазине могут обмануть, а в очереди потеснить… Да и вообще такой человек постоянно винит себя, он встревожен и считает, что всем мешает. Поэтому если вы заметили хоть один малейший признак из вышеперечисленного, немедленно избавляйтесь от такого чувства, ведь оно создает замкнутый круг: такое мышление приводит к ошибкам и неудачам, а они еще больше убивают убежденность в своей правоте и осознание собственной силы!

Как обрести уверенность в себе?

Неудачи бывают у каждого – так уж устроен человек. Недаром говорят, что ошибок не бывает лишь у тех, кто ничего не делает. Психологи, отвечая на вопрос «Как обрести уверенность в себе?», в первую очередь рекомендуют избавиться от недооценки своей личности, этой противоположности «мании величия». Ведь если подумать, никто не осуждает и не обсуждает вас постоянно. Если кто-то неподалеку шепчется и хихикает, это вовсе не означает, что именно вы стали предметом внимания. Даже если это и так, что с этого? Всем ведь все равно не угодишь. У каждого из нас есть свои положительные качества. Найдите их у себя, только не стоит относить к ним застенчивость, называя ее мягкостью и деликатностью. Научитесь твердо произносить слово «нет».

Еще несколько рекомендаций, как обрести уверенность

Присмотритесь повнимательнее к другим людям. Вы увидите, что уверенные в себе личности тоже совершают ошибки, но при этом не цепенеют от ужаса и не краснеют при любой неловкости. Полюбите себя таким, каким вы являетесь. Пообещайте себе, что одержите верх над своей застенчивостью, и хвалите себя за каждое малейшее достижение в этом направлении. Можно попробовать еще такой способ: представьте, что вы уже стали уверенным в себе человеком, что вы уважаемая и достаточно успешная личность. И попробуйте вести себя таким образом, словно так и есть на самом деле. Не отказывайтесь от любых интересных возможностей. Чаще повторяйте себе: «Почему бы не попробовать? Почему бы и нет?» Если человек обязательно что-то захочет, у него всегда получится задуманное, пусть даже и не сразу. И никогда не сравнивайте себя с другими. Всегда будут те, у кого что-то получается лучше, а что-то - хуже. Будьте сами собой и любите себя за это! Что же, теперь вы знаете, как обрести уверенность в себе. Осталось лишь взглянуть на свое отражение в зеркале и сказать: "С этой секунды в моей жизни все будет по-другому!"

www.syl.ru

Как обрести уверенность в себе: 5 эффективных советов, которые вам помогут

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Быть уверенным – значит поверить в себя

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!». Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда». Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:

1. Поработать над языком своего тела

Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно. Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем. «Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

bbf.ru

Как обрести уверенность в себе

Скрытая реклама дорогих костюмов.

Уверенность в себе сама по себе не является успехом. Тем не менее, уверенность в своих силах и возможностях, возможно даже слегка завышенная самооценка, желание достичь большего, чем вы объективно можете сделать — все это способствует успеху. Отсутствие уверенности в себе мешает не только строить отношения с противоположенным полом, но также является препятствием при построении карьеры. Страх успеха называют синдромом самозванца — это ярчайший пример того, как неуверенность в собственных силах мешает в самореализации на 100%.

Почему уверенные в себе люди чаще добиваются успеха? В первую очередь уверенность в себе способствует тому, что человек действует более последовательно, не мечется, не бросает новое дело на полпути. Неуверенный в себе человек даже если рискнет открыть свой бизнес, имеет больше шансов все бросить на полпути из-за внутренних сомнений или потому, что кто-то ему говорит, что он что-то опять делает неправильно. Уверенные в себе люди в таких случаях вслух или про себя говорят окружающим критикантам: «ты дурак, я это сделаю!». И они делают это.

В чем конкретно проявляется неуверенность в себе

В первую очередь это комплексы, которые связаны с теми или иными недостатками. Как следвие — заниженная самооценка, нежелание выступать на публике, суетливость при общении с авторитетными людьми. Ну и конечно же то, что такой человек чрезмерно берет в расчет мнение других, забивая собственное мнение далеко. Все эти страхи и неуверенности приводят к тому, что неуверенный в себе человек в нужный момент может впасть в ступор в то время как это было оптимальное время, чтобы действовать, чтобы добиться своего.

Помимо проблем в карьере неуверенных в себе людей преследуют проблемы с общением. Кроме того, неуверенный в себе человек может не ответить тому, кто его обидел из-за неуверенности в собственных силах и возможностях.

Как отмечают психологи, даже присутствие нескольких из этих проблем могут существенно ухудшить качество жизни для человека с теми или иными комплексами.

Скрытые причины неуверенности в себе

У ученых нет внятного ответа относительно того, откуда берется неуверенность в себе. Некоторые психологи считают, что уверенность в себе — это результат наследственности. Поэтому если кто-то и родился неуверенным в себе, то этот крест прийдется нести всю жизнь. Есть другая точка зрения, согласно которой уверенность или неуверенность в себе формируется в детстве. Скорее всего причин у уверенности или неуверенности в себе и своих силах — несколько. Но при наличии желания уверенность в себе можно развивать, как и многие другие качества. К примеру, если вы будете каждую неделю выступать на публике (практиковаться), то со временем страх публичных выступлений если не исчезнет, то по крайней мере заметно уменьшится и вы будете себя чувствовать значительно более уверенным в себе человеком.

Формирование уверенности в себе

Даже если у вас «не те гены», вас «не так воспитали» — заниматься по этому поводу самобичеванием не имеет особого смысла. Думайте лучше о том, как преодолеть те психологические проблемы, которые у вас есть.

Практикующие психологи рекомендуют вызывать в памяти те моменты в жизни, когда вы были максимально уверенны в себе и своих силах. Исследования показывают, что даже если мы просто что-то вспоминаем или думаем о чем-то, то уже одно это производит в нас изменения на уровне гармонального фона. Поэтому не стоит сторониться таких способов как аффирмация и визуализация. Сила мыслей имеет значение и действительно работает. Есть подтверждения того, что самовнушение и визуализация работают в спорте, бизнесе и лечении.

Итак, притягивайте к себе мысли об уверенности в себе и отгоняйте мысли о неуверенности. Нужно понимать, что такие вещи как харизма и уверенность в себе поддаются тренировке и не должны зависеть от мнения окружающих. Положите болт на мнение окружающих! О том, что думают другие люди нужно прислушиваться, но их мнение не должно быть руководящим в вашей жизни, в противном случае вы просто рискуете прожить чужую жизнь.

И еще один момент. Даже у самых успешных людей таких как Стив Джобс и Арнольд Шварценнегер были в жизни трудные времена, связанные с неудачей. Им помогла выстоять и вернуть себе успех убежденность в своих силах и возможностях.

Читатйе подробнее про неудачи в статье «Неудачи, наше отношение к неудачам»

Окружающие не знают вас, не знают тот путь, который вы прошли и не имеют ни малейшего понятия о ваших способностях, мечтах и жизненных трудностях. Их суждения всегда бывают поверхностными и однобокими. Лучше представьте себя в качестве успешного человека, думайте как успешный человек и действуйте как успешный человек!

Все что мы думаем и делаем — оказывает влияние на нашу уверенность в себе.

Обратите внимание на собственное тело. В частности ваша осанка должна быть королевской, позы должны быть открытыми и непринужденными. Внешний вид делового человека имеет также немаловажное значение. Пренебрегать им не следует.

Займитесь постановкой собственного голоса. То как нас слышат имеет значение. Порой это может быть даже важнее, чем то, как мы выглядим.

Но помимо работы над внешними проявлениями (такими как постановка голоса, осанки), необходимо также разобраться со внутренними причинами неуверенности в себе. Желаю читателю обрести уверенность в себе и стать успешным человеком во всех отношениях!

qobiz.ru

7 советов как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.

Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.

Поэтому стоит потратить время на то, чтобы повысить уверенность в себе или усилить это качество.

7 советов как обрести уверенность в себе

1. Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.

2. Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.

Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

3. Внешний вид. Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.

4. Образец для подражания. Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.

Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.

5. Активность. Мало что сравнится в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

6. Найдите причину. Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Изменится ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.

7. Отношение к другим. Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится неуверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

newgoal.ru