Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Спина массаж


Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи

Массаж — популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Содержание статьи:

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

  • снимает боль при защемлении позвонков;
  • отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
  • отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
  • восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
  • устраняет симптомы искривления позвоночника, снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
  • восстанавливает тонус слабых мышц;
  • эффективен в борьбе с отложением солей.

[box type=»info» ]Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.[/box]

Массаж шейно-воротниковой зоны расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений.

Противопоказания

К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

  • кровотечения и травмы, наличие открытых ран;
  • тяжёлые инфекционные заболевания;
  • воспаление лимфоузлов;
  • туберкулёз;
  • гнойные инфекции;
  • нарушение свёртываемости крови;
  • серьёзные психические заболевания;
  • ожоги в зоне массажа;
  • атеросклероз, тромбофлебит;
  • венерические заболевания;
  • кожные заболевания, наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

  1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы, избавляет от отёков;
  2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
  3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством. Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
  4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований, чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
  5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи.

Виды массажа в зоне шеи:

  1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники: поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
  2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов;
  3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы;
  4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
  5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей.

Как правильно делать массаж спины и шеи: советы и рекомендации

Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи. Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи. Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

[box type=»success» ]Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

  • ногти следует коротко остричь;
  • заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
  • помещение, где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми, чтобы обеспечить расслабление человека;
  • массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности. В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
  • необходимо позаботиться о гигиене. Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
  • для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло, чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
  • время сеанса длится более получаса, так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
  • движение рук должно идти по ходу кровотока;
  • следует избегать задевания лимфоузлов.[/box]

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

  1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
  2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей.
  3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
  4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток.
  5. Вибрация — от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц.

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины
  1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны, потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
  2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел. Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
  3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
  4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
  5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

https://www.youtube.com/watch?v=xbKA26tJSkc

  • Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
  • Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам. Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут. Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
  • Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх. Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
  • На этом этапе начинается более интенсивный массаж. Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
  • В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Разминания — один из приемов массажа спины

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут. Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении.

  • После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
  • Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием, постепенно переходя в область плеч.
  • Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

[box type=»warning» ]Следует избегать воздействия на позвоночный столб.[/box]

  • Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями.

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

  1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
  2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
  3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
  4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
  5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани.
  6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
  7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим. Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

  1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» — поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
  2. «Едет поезд запоздалый» — кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
  3. «Из последнего вагона рассыпается горох» — кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
  4. «Пришли куры поклевали» — мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
  5. «Пришли гуси пощипали» — лёгкое пощипывание;
  6. «Пришёл слон потоптал» — мягкие надавливания кулаками по всей спине;
  7. «За ним маленький слонёнок пробежал» — быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
  8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» — завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.

lifegirl.ru

Массаж спины как делать просто и правильно

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

  • расслабления организма после рабочего дня,
  • снятия стресса,
  • релаксации,
  • улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

  • улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
  • налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
  • расслабляются мышцы спины;
  • открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
  • нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа. 

Массаж спины этапы

Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

вымыть руки

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

используем массажное масло

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

поглаживания от поясницы

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

массируем бока спины

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

начинаем разминать плечи

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

  • «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой  проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
  • «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
  • «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
  • «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
  •  «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
  • «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
  • «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
  • «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

 

Поделиться "Массаж спины: как делать просто и правильно"

presentway.com

Массаж спины. Правильные движежия при массаже спины

Следующая серия массажных движений дает вам первую возможность поработать непосредственно на большой плоской поверхности. Спина — идеальное место для того, чтобы, потренировавшись на ней, почувствовать себя уверенно. Многие из приемов, которые встречаются в этой серии, будут применяться потом на других частях тела, поэтому их начальная отработка очень важна.

Много лет назад я сама при обучении немало времени посвятила массажу спины. Хочу заметить, что люди, не привыкшие к такому виду лечения, обычно предпочитают получать массаж именно этой области. Пожалуй, за всю свою практику я не встретила человека, который был бы против того, чтобы ему помассировали спину. А вот что касается передней стороны тела, то энтузиазм проявляют далеко не все, с чем нельзя не считаться.

Кроме того, общий массаж тоже целесообразнее начать со спины. При этом пациент не обращен к вам лицом, и ему легче расслабиться. Так он меньше стесняется, меньше зажат, нежели находясь лицом к лицу с малознакомым человеком, не старается мучительно подыскивать предмет для разговора и не чувствует необходимости поддерживать тему, предложенную вами. Только со временем, когда вы станете настоящим мастером своего дела и, что более важно, ваш пациент будет чувствовать себя более свободно во время проведения лечебного сеанса, вы сможете начать массаж с передней стороны тела.

Прежде чем приступить к процедуре, убедитесь, что пациент лег правильно, принял правильное положение. И сами займите правильную позицию. Спина — большая поверхность, и вам должно быть с руки доставать до любой ее точки. Поэтому отведите руки пациента от его туловища. Простое движение освободит вам место, даст возможность удобнее устроиться на коленях рядом с подопечным. Убедитесь, что вы не упираетесь в него — это будет его отвлекать и мешать проведению сеанса. Но не вставайте на колени и не располагайтесь слишком далеко, иначе работа получится малоэффективной.

1. B стороне от пациента нанесите на руки масло. Сделайте вдох, а когда будете выдыхать, положите ладони на спину, установите контакт с пациентом. Начинайте поглаживание, скользя руками вверх по спине и вокруг плеч .

Легким поглаживающим движением верните ладони в начальное положение по боковым сторонам спины . Движение вверх, к сердцу, более энергичное, вниз — с меньшим контактом.

Обопритесь на руки, чтобы усилить давление. Вы можете приподняться на коленях, но надавливание должно быть стабильным. Повторите движения четыре-пять раз.. B стороне от пациента нанесите на руки масло. Сделайте вдох, а когда будете выдыхать, положите ладони на спину, установите контакт с пациентом. Начинайте поглаживание, скользя руками вверх по спине и вокруг плеч . Легким поглаживающим движением верните ладони в начальное положение по боковым сторонам спины . Движение вверх, к сердцу, более энергичное, вниз — с меньшим контактом. Обопритесь на руки, чтобы усилить давление. Вы можете приподняться на коленях, но надавливание должно быть стабильным. Повторите движения четыре-пять раз.

2. Скользите руками вверх по спине точно так, как вы только что делали (см. прием 1). Пересеките линию плеч, зацепитесь пальцами за передние мышцы плеч и тяните вниз, перенося на руки вес всего тела, чтобы добиться хорошего эффекта . При возвращении назад работают только боковые поверхности рук со стороны мизинцев, как показано на фотографии . Повторите движения дважды.

3. Положите руки на нижнюю часть спины, как для выполнения поглаживания. Повернув ладони вокруг основания, направьте их сначала к боковым сторонам туловища, а затем обратно, пока кисти не встретятся. Продолжайте выполнять прием, продвигаясь вверх по спине до линии плеч. Затем потяните руки вниз, работая только краями ладоней, как в приеме 2.

4. Положите кисти рук на нижнюю часть спины, пальцами в противоположные стороны. Начинайте разминание:установите основания ладоней в бороздки по обе стороны от позвоночника, надавливайте ими на спину и продвигайте их толчками в сторону пальцев. При этом пальцы не должны скользить вниз по бокам. Обработайте описанным способом спину до лопаток. уменьшая давление в области почек.

5. Прием разминание, описанный в пункте 4, теперь следует выполнять сначала с одной стороны, а затем с другой. Держите руки параллельно друг другу, ставя неработающую руку симметрично рабочей. Это позволяет обрабатывать каждую сторону более основательно и эффективно. Сначала выполните массаж стороны, которая дальше от вас. После этого займите положение с другой стороны от пациента и обработайте вторую часть тела. Двигайтесь до лопаток. Окончив прием, оставайтесь на этой стороне для выполнения приемов 6, 7, 8, 9 и 10. Затем возвращайтесь обратно, чтобы повторить их уже с другой стороны.

6. Проверьте положение руки пациента. Аккуратно отодвиньте ее, если вам не хватает места. Ваши колени должны быть направлены перпендикулярно спине лежащего. Начинайте выполнять растирание, захватив одной рукой мышцы, расположенные под мышкой, и сжимая их между большим и остальными пальцами. Затем другой рукой проделайте точно такое же движение. Установите ровный ритм: одна рука начинает, когда другая заканчивает. Повторите четыре-пять раз.

7. Передвиньте колени, повернув их к лопаткам. Начинайте поглаживание лопаток, положив обе руки на дальнюю лопатку и продвигая их вниз в сторону плечевого сустава. Скользите руками по направлению стрелок .

Выполняйте движение с усилием, используя вес тела. Надавливая на лопатки, вы можете привстать на коленях, но только если будете контролировать силу нажима. Отклонитесь назад, не ослабляя давления, перемещайте руки назад. Завершите движение, положив руки на вершину лопатки, причем пальцы направлены в противоположных направлениях . Для выполнения следующего приема оставайтесь на этой стороне.

8. Вернитесь в первоначальное положение: колени вдоль туловища пациента. Работайте над ближайшей стороной тела. Одну руку расположите поверх другой, пальцы выпрямлены и направлены в ложбинку, идущую параллельно позвоночнику. Медленно вращайте ими. воздействуя на расположенные под ними мышцы .

Пальцы не сгибайте. Продолжайте подобным образом обрабатывать спину, то усиливая, то ослабляя давление, двигаясь вверх до плеча. Для следующей части движения вам. возможно, придется придвинуться ближе к пациенту.

Точно так же работайте пальцами, надавливая на мышцы и вращая, но только по верху плеча. Массируйте в направлении от внутреннего края плеча (рядом с шеей) к внешнему. Повторите движение еще раз. Для выполнения следующего приема оставайтесь на этой же стороне.

9. Расположитесь так, чтобы вам было удобно доставать до плеча. Встаньте на колени и надавите основанием одной кисти на плечевую мышцу, при этом укрепите руку, загнув пальцы за передний край плеча. Убедитесь в том, что вы используете весь вес своего тела, надавливая, а затем сжимая мышцу. Продолжайте надавливать основанием ладони до тех пор, пока она совсем не соскользнет с плеча. Повторите четыре-пять раз, работая обеими руками попеременно.

10. Из того же исходного положения захватите мышцу плеча между большим и остальными пальцами, наклонитесь и крепко сожмите ее. Поддерживайте свое равновесие при помощи другой руки. Продолжая сжимать мышцу, сдвигайте основание ладони и большой палец с плеча. Повторите прием другой рукой. Если ваш пациент не очень крупный человек, вы сможете работать руками поочередно. Повторите описанное движение четыре-пять раз. Теперь перейдите к другой стороне тела и займите первоначальное положение. Повторите разминание одной рукой (пункт 5), растирание (пункт 6), поглаживание лопатки (пункт 7). а также приемы 8, 9 и 10.

11. Попросите пациента положить голову на руки. Расположитесь так, чтобы вам было удобно переносить свой вес на шею и голову пациента. Вашу ногу, дальнюю от пациента, выдвините вперед, стопа — параллельно его голове; ближнюю к нему ногу поставьте на колено. Одна ваша рука фиксирует голову пациента, а другая — сжимает мышцы шеи, работая снизу вверх, в сторону основания черепа . Большой и указательный пальцы не должны соскальзывать в сторону горла. Пройдите по шее вверх и вниз два-три раза.

12. Вариант предыдущего приема. Одна рука сжимает шею у основания черепа и двигается вниз, а другая, тоже сжимая шею, двигается снизу вверх навстречу первой .

Это растирающе-сжимающее движение лучше выполнять кончиками пальцев. Следите за тем, чтобы не щипать пациента. После выполнения этой процедуры, если вы уже владеете движениями основной серии, можно приступать к проведению дополнительных приемов).

13. Положите кончики пальцев на голову пациента .

Согните пальцы так, чтобы увеличить давление. Нажмите кончиками пальцев на кожу головы и медленно вращайте ими. Подобным образом обработайте всю голову. Особое внимание уделите основанию волосистой части кожи головы. Очень важны также области вокруг ушей, работа с ними хорошо снимает напряжение. Следите за тем, чтобы кожа под пальцами двигалась. По окончании попросите пациента вернуть руки в первоначальное положение.

14. Сядьте на колени вдоль туловища пациента. Выполните поглаживание — плоскими кистями скользите вверх по спине, вокруг плеч, вниз по бокам до самого низа спины .

Повторите четыре-пять раз. Так вы можете закончить процедуру для спины, а можете завершить ее и следующим движением. Если остановитесь на этом, то обязательно «заземлите» своего пациента.

15. Поставьте кончики пальцев на спину и медленно опускайте их вниз — одна рука после другой. Как только одна из рук достигает нижнего края спины, сейчас же поднимайте ее вверх опять .

Выполняйте движение только в этом направлении. Постепенно уменьшайте контакт, чтобы прикосновение стало почти неощутимым. Некоторым этот прием не нравится, раздражает. В таком случае процедуру для спины следует завершать приемом 14. Затем аккуратно положите руки пациента вдоль туловища. Прикройте его. «Заземлите» пациента, подержав в руках его стопы по крайней мере 20 секунд.

Дополнительная серия приемов

Особенность дополнительной серии движений заключается в том, что в ней делается упор только на работу с верхней областью спины и плеч, ведь многие страдают от дискомфорта или даже боли именно здесь. Прежде чем ее осваивать, я рекомендую сначала как следует поработать над выше рассмотренными приемами, выполнив их минимум три раза по 20 минут.

Предлагаемая серия массажных движений для спины сама по себе достаточно завершенная, законченная, полная. Поэтому ее применяют не только как дополнение к основной, но и в качестве самостоятельной, как альтернативу предыдущей. Если пациент жалуется главным образом на нарушения в верхней области спины и плеч, что бывает при плохой осанке, врожденной или приобретенной, то остановите свой выбор на описанных ниже действиях.

В случае использования указанных приемов для проведения расширенного, более тщательного массажа спины, когда объединяют основную и дополнительную последовательности манипуляций, обратите внимание на следующие рекомендации.

После выполнения приема 3 основной серии встаньте на колени перед головой пациента . Очень важно, чтобы при этом вы не оказались слишком близко или довольно далеко от головы лежащего.

Ваши колени должны оказаться в положении, параллельном его ушам. Только в таком положении выполнение предлагаемой последовательности движений будет успешным. Чтобы выполнить приемы как следует, вам потребуется не менее 15 минут.

И в заключение: есть еще одна причина, которая сделает эту серию приемов привлекательной в ваших глазах. Положение над головой позволит вам прикладывать все всего тела напрямую, а в результате массаж получится более глубоким.

1. Сядьте на колени так. чтобы голова пациента оказалась между вашими коленями. Нанесите на руки масло (не над пациентом). Установите контакт.

Почувствуйте состояние мышц под вашими руками. У многих людей верхняя часть спины болезненна. Мышцы здесь больше обычного зажаты и напряжены. Если ваше прикосновение теплое, смягчающее, несет сочувствие и внимание, то контакт с пациентом установите сразу. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на тех изменениях, которые будут происходить в теле. Очень вероятно, что вы почувствуете, как подергиваются, освобождаясь от напряжения, расслабляются мышцы. Оставайтесь в таком положении минимум 30 секунд.

2. Положите руки на верхнюю часть спины по обе стороны от позвоночника .

Вдохните. Выдыхая, наклонитесь, перенесите вес тела на руки и продвигайте их вниз, пока не дойдете до нижней части спины. Следите за тем, чтобы ваши кисти соприкасались со спиной всей своей поверхностью. Вы можете либо сильнее наклоняться вперед, сидя на коленях, либо для достижения большего эффекта привстать с коленей и вложить в массажный прием весь вес. Следите за тем, чтобы вы сами при этом не горбились. Достигнув нижней части спины, разведите руки в разные стороны от позвоночника и возвращайтесь назад вдоль боков.

От подмышек тяните руки под углом в сторону позвоночника (фото в середине). Далее ведите руки над лопатками .

Чтобы повторить прием, просто верните руки в исходное положение, расположив их параллельно друг другу. Это движение можно выполнить четыре-пять раз. Но можно оставить руки на лопатках пациента и перейти сразу к приему 3.

3. Продолжайте скользить по лопаткам в сторону плеч .

Затем ведите руки вокруг плеч, продолжая движение в сторону шеи .

Необходимо следить за тем, чтобы они не соскользнули на лицо или горло, а оставались только на плечах. Приемы 2 и 3 повторите дважды.

4. Расположите большие пальцы по обе стороны от позвоночника в его верхней части, остальные пальцы лежат перпендикулярно к большим и направлены в стороны. Вдохните. Выдыхая, перенесите вес тела на большие пальцы и толкайте их вниз вдоль спины. Остальные пальцы остаются в контакте со спиной. Когда ваши большие пальцы достигнут лопаток, вам придется привстать на коленях, чтобы не ослабить усилие. Достигнув нижней области спины, руки начинают движение вверх, скользя по ее боковым поверхностям, и плавно переходят к выполнению следующего движения.

5. Положите одну руку на верхнюю область спины пациента, а другую тяните по краю лопатки в направлении стрелки .

Достигнув плеча, вдавите основание ладони в плечевую мышцу. Расслабьте пальцы и сконцентрируйте внимание исключительно на основании ладони, двигая ее в сторону верхней части руки пациента. Возвращаясь назад, тяните руку в сторону головы, прикладывая заметное усилие. Теперь положите эту руку на верхнюю область спины, а другой рукой повторите описанное движение для второй половины спины. Прием можно выполнять и двумя руками одновременно .

6. Расположите обе руки параллельно друг другу в верхней части спины — в области между позвоночником и лопаткой. отведите большие пальцы от остальных в стороны. Вложив в большие пальцы весь вес тела, вдавливайте их в спину по очереди. Работайте ритмично, движение одного пальца должно следовать за движением другого. Надавливать следует всей поверхностью пальца, а не только его подушечкой. Тщательно помассировав таким образом участок спины, переходите к следующему.

7. Теперь обе руки будут работать одновременно над одним плечом. Положите большие пальцы вдоль верхнего края плечевой мышцы .

Вдохните. Выдыхая, перенесите весь вес на большие пальцы, которые должны продвигаться в сторону плечевого сустава. Проделайте это дважды. Перейдите на другую сторону, повторите движение. Старайтесь не касаться при этом лица пациента.

И наконец, расположите свои кисти на обоих плечах, как можно ближе к голове. Вдохните. На выдохе перенесите весь вес на большие пальцы, которые выполняют поглаживание плеч в направлении плечевых суставов .

Повторите дважды. Не забудьте по окончании сеанса «заземлить» пациента. Для этого положите руки на его стопы минимум на 20 секунд.

svoistva-tela.ru

Массаж спины | Массаж.ру

Полный массаж

Если вы не ограничены временем, то всегда предпочтительнее делать полный массаж, чем местный, Обычно полный массаж занимает час-полтора. Однако и при этом вы можете уделять повышенное внимание каким-либо отдельным участкам тела, в зависимости от просьбы конкретного человека,

Полный массаж начинают с того, что просят партнера лечь на живот. Затем накрывают его двумя полотенцами; одно кладется от пяток до поясницы, другое - от шеи до бедер. Убедитесь, что человеку удобно лежать, Сосредоточьте все свое внимание на предстоящей работе. Если нет условий уложить человека или если он должен оставаться в одежде, вы можете сделать массаж на стуле. В этом случае вам придется работать через одежду, без применения масел.

Спина

Полный массаж лучше всего начинать со спины. Она менее чувствительна к внешним воздействиям, чем передняя часть туловища, то есть живот и грудь. Спина человека плотно прикрыта мышцами. Но здесь-то и накапливаются наиболее сильные напряжения, боли, особенно в глубоких и поверхностных мышцах над и между лопатками и на пояснице.

Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Начинают с поглаживания, постепенно усиливая нажим по мере того, как мышцы разогреваются. Массаж спины - это значительная по площади, затратам труда и времени часть вашей работы. Но именно от массажа спины человек получает наибольшее удовольствие.

Мышцы спины(Примечание: с левой стороны рисунка показаны поверхностные мышцы, с правой — глубокие.)

  • Позвоночник. Он состоит из 33-34 позвонков, соединенных дисками межпозвоночных волокнистых хрящей.В позвоночном столбе 7 шейных,12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4 или 5 копчиковых. Массировать поверх позвонков не следует.
  • Лопатки. К лопаткам присоединено очень много мышц, в которых наиболее часто возникают разные виды мышечных болей. Массируйте их с усилием.
  • Спинной мозг. Он находится внутри позвоночника. Через отходящие от него нервные ответвления головной мозг получает и передает информацию по всему телу, контролируя состояние организма. Массаж спины справа и слева от позвоночника успокаивает нервную систему
  • Крестец и копчик. Они представляют собой сросшиеся непод- вижные кости в нижней части позвоночника. Массировать здесь можно с нажимом, но только если у человека не было травм в нижней части спины.
  • Почки. Почки находятся в задней части брюшной полости, справа и слева от позвоночника, на пояснице. Массируя эти места, не прилагайте больших усилий.
  • Ягодицы. Глубокий и сильный нажим на ягодичные мышцы не причинит никакого вреда.

 

Совет 1: Не пожалейте времени, что-бы расслабиться и наладить контакт с массируемым.

Совет 2: По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим.

Совет 3: Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках.

Осторожно: В районе почек сильно не нажимайте.

 

1. Положите руки на спину партнера; правую руку на поясницу, а левую - между лопаток. Закройте глаза, глубоко дышите. Мысленно направьте всю энергию в руки, расслабьтесь.

2 Сместите правую руку к левой ягодице партнера, левая рука остается на лопатках. Очень мягко и постепенно, с минимальным применением силы. упираясь в спину основаниями ладоней, начинайте покачивать все туловище, как бы нежно отталкивая его себя.

3 Продолжая раскачивать тело, подводите левую руку к правой. Толчки остаются такими же мягкими.

4 Сохраняя первоначальный темп. постепенно пройдите левой рукой всю площадь спины, начиная от левого бока и кончая правым. Затем плавно заканчивайте всю процедуру раскачивания.

5. Приподнимите верхнее полотенце и отверните его на бедрах. Поинтересуйтесь, комфортно ли чувствует себя массируемый.

 

6. Положите обе руки на поясницу партнера, справа и слева от позвоночника. Плавно поглаживайте поверхность кожи, поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины.

7. Возвращаясь назад, к пояснице, несколько раз сведите и разведите руки. Повторите этапы 6 и 7, пока вся спина не будет смазана маслом и слегка разогрета.

8. Вспомните, как вы плаваете, и начиная с низа спины, широкими круговыми движениями приступайте к мягкому растиранию. Непрерывно чередуя обе руки и захватывая все новую площадь, медленно продвигайтесь вверх. Дойдя до плеч, возвращайтесь назад, просто оглаживая бока

9. Положите правую руку на позвоночник, в районе поясницы, пальцы направлены вверх по спине. Сверху положите поперек левую ладонь, сбавив таким образом усилие правой ладони. Поглаживающими движениями продвигайтесь в сторону шеи.

10. Отнимите левую руку, а средним и указательным пальцами правой уки нажмите по обе стороны позвоночника, "Переступая" пальцами обеих рук, спуститесь таким, образом к пояснице.

11. Начиная с ягодиц, обеими ладонями поочередно, поперечными надавливающими движениями, направленными к себе, промассируйте противоположный бок, постепенно перемещаясь вверх. Дойдя до плеча, промассируйте кожу движениями, направленными к шее. В том же темпе вернитесь назад, к ягодицам. Руки должны работать быстро, чтобы контакт с кожей не прерывался.

12. Положите обе ладони рядом на поясницу партнера, приподнимите кончики пальцев кверху. Быстрыми встречными движениями ладоней начинайте разогревать мышцы, продвигаясь от ягодицы к плечу. Особое внимание уделите лопатке, а также участку между лопаткой и позвоночником. В том же темпе вернитесь вниз, в исходное положение.

13. Одной рукой прихваывайте, а другой нажимайте на мягкие ткани в области поясницы и ягодиц. Мышцы при этом должны как бы перекатываться у вас в руках. Поочередно меняйте руки, при этом постепенно усиливая прихват. Пройдитесь вверх вдоль бока спины и промассируйте этим же способом плечи. Большим и указательным пальцем старательно разомните ткани поверх лопатки. Ослабив усилие, помассируйте шею, затем через область между лопаткой и позвоночником вернитесь в исходное положение.

14. В направлении от позвоночника к лопатке начинайте разминать кожу большими пальцами обеих рук. Делайте ими ровные круговые движения "от центра". Спросите партнера, не следует ли усилить нажим непосредственно под лопаткой. В большинстве случаев человек испытывает здесь "сладкую боль", чувствуя, как снимается напряжение в мышцах. Так же разомните пальцами тка-ни по всей лопатке.

15. Сомкните ладони, положите руки поперек спины точно посередине, можно перевести дыхание.

16. Медленно и с усилием раздвигая локти, разверните руки ладонями вниз. Правая рука останавливается на пояснице, левая - возле шеи. Чтобы усилить нажим, можете налегать всем телом.

17. Повторите этот же самый прием, но теперь расположите руки по диагонали. Левая рука должна скользить к левой лопатке, правая - к противоположной ягодице.

18. Прижмите к пояснице обе ладони и делайте ими встречные движения. Усилие должно быть достаточным, чтобы кожа собиралась в глубокие складки. Сдвигая вперед одну ладонь, не забывайте оттягивать вторую назад. Нажим в основном производится основаниями ладоней и за счет силы пальцев. Пройдитесь этим приемом по всей спине снизу вверх и обратно.

19. Снова сядьте слева от партнера. Положите руки ему на плечи и начинайте разминать мускулы плечевого пояса и шейные мышцы. Постепенно усиливайте прихват, сжимая и "перекатывая" в руке каждую мышцу.

20. Левой рукой подхватите под локоть левую руку партнера, а правой рукой возьмитесь за кисть. Заведите и положите руку партнера на поясницу. Ладонь должна быть повернута вверх.

21. Подведите левую рук под левое плечо napтнера. Сомкните пальцы вашей правой руки: делая плавные круговые растирания, тщательно промассируйте всю левую верхнюю часть спины, особенно область между лопаткой и позвоночником..

22. Нащупайте самый верхний выступающий край лопатки и, следуя от середины к краю, прищипывайте кожу, зажимая ее между большим пальцем и остальными четырьмя. Примерно так хозяйки прищипывают пирог с начинкой.

23. Плотно сомкните пальцы и положите ребро ладони под внутренний выступающий край лопатки. Немного приподнимите плечо партнера левой рутой, а ребром правой несколько раз проведите под самой лопаткой. Повторите этапы 21-23.

24. Вновь пересядьте на левую сторону от партнера: вы опять начнете работать над правой стороной. Начиная с ягодиц и переходя затем к плечу и верхней части правой руки, прищипывающими движениями помассируйте мягкие ткани.

25. Слегка сжатыми кулаками "побарабаньте" по всей поверхности правой ягодицы.

26. Ребром ладоней обеих рук в быстром темпе постукайте по ягодице. Пальцы должны быть расслаблены.

27. Сложив ладони пригоршнями, похлопайте ими по ягодицам и всей спине. Делая это правильно вы услышите характерный "причмокивающий" звук. Обработайте таким образом всю правую сторону туловища, включая верхнюю часть предплечья.

28. Расслабьте ладони. Тыльной стороной похлопайте по всему правому боку туловища. Начинайте с ягодиц, продвигайтесь к плечевому суставу и захватите верхнюю часть предплечья.

29. Мягко положите обе ладони по обе стороны позвоночника, пальцы направлены вниз. Мягко, но с заметным нажимом, проведите руками вдоль спины. При этом можете налегать всем телом.

30. Спустившись до ягодиц, возвращайтесь назад, совершая руками плавные волнообразные движения и захватывая как можно большую площадь. Нажим в данном случае осуществляется основаниями ладоней.

31. Следуя вверх, волнообразными разглаживающими движниями подведите руки под плечи партнера

32. Сведите руки вместе, захватывая ладонями мышцы шеи. Все пальцы, кроме большого, подведены вниз к ключицам. А теперь слегка промассируйте шейные позвонки.

33. Положите руки чуть ниже плеч, по обе стороны позвоночника. Делайте круговые движения "от центра". По мере угого подушечками пальцев, с умеренным нажимом, разминайте спинные мышцы, пока не дойдете до нижней части спины.

34. В том же режиме дойдите до ягодиц, промассируйте подушечками больших пальцев поясницу, включая бока. Волнообразно поглаживая, возвращайтесь назад, к плечам, и нова промассируйте шейные позвонки.

35. Расположите большие пальцы под углом к ладоням и положите ладони по обе стороны позвоночника, Начиная с лопаток, производите надавливающие движения на мышцы, будто разглаживая их. Легким, плавным движением возвратите руки к лопаткам.

36. Большими пальцами рук, совершая небольшие круговые движения "от центра", промассируйте вдоль позвоночника, начиная от самой шеи. Остальные пальцы руки в это время расслаблены, Наибольший нажим производите между лопатками, а по мере того, как стекаетесь вниз, прилагайте все меньше и меньше усилий. Плавным волнообразным движением возвратите руки назад.

37. Положите ладони на лопатки партнера. Попеременно действуя каждой рукой, очень широкими, плавными круговыми движениями пройдите всю поверх ность спины. Захватите также и ягодицы.

38. Широко растопырьте пальцы обеих рук и, слегка прижимая подушечки пальцев к коже, "прошагайте" по всей спине снизу вверх. Касание должно быть достаточно нежным, с мягкой вибрацией, расслабляющим. В районе плеч сведите руки поближе друг к другу и промассируйте в таком же режиме шею. Напоследок легко - как будто расческой - проводите пальцами по голове.

Рекомендуем попробовать массаж спины в Санкт-Петербурге в массажных кабинетах "Массаж для Здоровья"

www.massage.ru

Классический массаж спины: техника выполнения, видео, противопоказания

Порой после тяжелой трудовой недели хочется отдохнуть, и классический массаж спины может помочь в полной мере расслабить натруженные мышцы, разгрузить голову. А самое главное – эта процедура способна предотвратить многие хронические заболевания, преследующие работников офиса и других «сидячих» профессий.

Содержание статьи

Техника и правила

Классический массаж спины – это растягивание и массирование позвонков и всех спинных мышц руками. Техника классического варианта предельно проста – нащупываем нужную мышцу/сухожилие/позвонок и аккуратно разминаем поглаживающими или надавливающими движениями. Есть и несколько простых правил, которых нужно придерживаться, чтобы процедура не доставляла дискомфорта и боли:

  • Перед началом массажа лучше тщательно вымыть руки, после чего увлажнить их кремом или маслом. Так, вы сможете обеспечить лучшее скольжение, и не будете доставлять болевых ощущений во время массирования особо чувствительных зон;
  • Массаж начинают с крестцовой кости, и только потом разминают все остальные зоны – поясницу, плечи, воротниковую зону и пр;
  • Массаж должен начинаться с аккуратных поступательных движений. Этим вы предварительно разминаете все мышцы, подготавливая их к дальнейшим «Экзекуциям»;
  • Массаж должен начинаться и заканчиваться мягко. Сила нажима должна спадать к окончанию процедуры.

Как делать собственно саму процедуру? Методика предельно проста, проходит в несколько этапов:

  1. Подготовительный. Увлажнение рук, и пр.
  2. Поглаживание. На этом этапе мышцы подготавливаются к дальнейшим нажатиям, их разминают и растягивают, чтобы не защемить нервы.
  3. Основной этап. Пощипывания, надавливания, похлопывания, точечное воздействие. Все, для того чтобы каждый нервный узел получил свою долю воздействия.
  4. Окончание. Похож на этап поглаживания. Для того чтобы снять напряженность и раздражение, силу нажатий и похлопываний уменьшают.

Области спины

Начало массажа должно всегда проходить с воротниковой зоны, т.к. именно там находятся основные нервные центры, которые могут быть защемлены ввиду сидячего образа жизни. После чего переходят к трапециевидным мышцам. Чаще всего они напряжены в виду постоянного  поддержания осанки.

И только после того как были хорошо размяты эти две зоны, можно переходить к массажу самого позвоночника, постепенно опускаясь до поясницы.

Примечание: помните, ни в коем случае нельзя делать точечный массаж следующих зон:

  • Позвоночного столба. Т.к. вы рискуете сместить позвонок, или что еще хуже защемить нерв.
  • Поясничного отдела. Так, как в расслабленном состоянии поясница состоит из множества мелких мышечных групп, существует риск повредить или защемить одну из них. Как результат – поход к врачу в виду сорванной спины в дальнейшем.

Статьи по теме: что делать, если сорвал спину, как ее лечить в домашних условиях

Для женщин и мужчин

Мужской и женский классический массаж спины не должны отличаться, за исключением некоторых основных мелочей. В частности, мужская спина состоит из более тренированных и толстых мышц. Ввиду этого необходимо прикладывать большие усилия для того чтобы успешно размять каждый нервный узел.

А в случае с женским массажем, важно учитывать, что большее внимание нужно уделять области почек и нижней области спины, в виду физиологических особенностей репродуктивной системы, важно сделать дополнительные действия в нужных областях.

Показания и противопоказания

Массаж спины это не только приятное времяпровождение и способ расслабиться, но и профилактическая и лечебная процедура. В частности его назначают при:

  • Жалобах человека на постоянную ноющую боль в области поясницы;
  • Сидячем образе жизни, для предотвращения кифоза, сколиоза и других болезней спины;
  • Повышенной возбудимости. За счет воздействия на основные нервные узлы, человек может расслабиться и прийти в себя после тяжелой трудовой недели.
  • Синдром хронической усталости, вызванный постоянным перенапряжением спины.
  • Снижение иммунитета. Казалось бы, как массирование спины помогает восстановить иммунитет? Все очень просто. В этом случае организм попадает в стрессовую ситуацию без внешнего воздействия, что позволяет оптимизировать силы.
  • Мышечная гипотония, вызванная малоподвижным образом жизни. Массаж помогает восстановить тонус мышц, и подготовить их к продолжительным тренировкам. Как известно, именно этот метод применяли для лечения повышенного уровня катаболиков в крови.

Что касается противопоказаний к этой процедуре, тот тут есть всего 2 случая:

  1. Открытые повреждения сухожилий, мышц и нервов на спине.
  2. Глобальные проблемы с почками.

Во всех остальных случаях, массаж спины как профилактическая мера может назначаться людям в любом возрасте. Даже при остеопорозе и остеохондрозе массаж спины – тот фактор, который помогает вернуть человеку силы и убрать болевые синдромы.

Кроме того известны случаи, когда использование классического массажа спины, помогало спортсменам в реабилитационный период.

Классический массаж спины – это отличный способ расслабиться и получить максимум пользы и удовольствия, казалось бы, от простой процедуры. Он помогает растянуть мышцы, которые дубеют за работой. Массаж является неплохой профилактикой для многих болезней. И самое главное – это приятно.

Описание этой процедуры можно найти и в ранних записях, опыт многих поколений не может ошибаться. Он действительно помогает.

Ваш отзыв на статью
comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях?

В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

  • имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
  • испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
  • проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
  • испытывают постоянные головные боли;
  • имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
  • ощущают в течение дня скованность мышц спины.

Такие процедуры рекомендуется делать не только взрослым, но и детям. Если проводить их правильно, то положительный результат можно ощутить уже после первого сеанса.

Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

Польза от массажа

Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:

  • улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
  • ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
  • нормализуется артериальное давление;
  • активируется кислородный обмен;
  • улучшается обмен веществ.

Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

Как подготовиться к массажу

Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

Для массажа понадобится:

  • полотенце;
  • одноразовое белье и халат;
  • масло и крем, который не вызывает аллергию;
  • ароматические палочки.

Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

Правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

  1. Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
  2. Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
  3. Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
  4. После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

Классический массаж

Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.

Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:

  1. Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
  2. Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
  3. Самая интенсивная часть - разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции - 10-15 минут.
  4. Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
  5. Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
  6. Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

Лечебный массаж

Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Процедура включает следующие этапы:

  1. Манипуляции проводят на твердой поверхности.
  2. Руки тщательно моют и согревают.
  3. Массаж проводят с использованием масла или крема.
  4. Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
  5. Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
  6. Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
  7. Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
  8. Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
  9. Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
  10. Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

Как делать массаж спины мужчине?

Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

  1. Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
  2. Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
  3. Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
  4. Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
  5. Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

Техника детского массажа

Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:

  1. Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
  2. Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
  3. Следующие манипуляции поглаживающие.
  4. Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
  5. Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

Массаж спины женщины

Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

  • Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
  • Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
  • Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.

Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

Противопоказания массажа

Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:

  • высокую температуру тела;
  • состояние алкогольного или наркотического опьянения;
  • заболевания почек, сердца и печени;
  • пониженное или повышенное давление;
  • аллергические реакции;
  • онкозаболевания.

Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

Заключение

Массаж спины в домашних условиях - полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

fb.ru

Как правильно делать массаж спины

Нахождение в постоянном стрессе, неудобные стулья или нарушения в осанке приводят к сильным или длительным болям в области спины. Поэтому лечебный массаж спины — довольно востребованная процедура. Такой вид массажа не только приятен и позволяет расслабить уставшие мышцы, снять напряжение в уставшей спине. При правильном выполнении, массаж спины влияет на эмоциональное настроение и оказывает тонизирующее воздействие на весь организм в целом.

Все мышцы нашего тела находятся в постоянном напряжении, потому что мы ежесекундно совершаем массу движений – дышим, моргаем, что-то говорим или жестикулируем. Но большему напряжению подвержены именно мышцы спины. Для поддержания тела просто в вертикальном состоянии работает каждая спинная мышца. Движения рук и ног, дыхание – все это осуществляется при  задействовании непосредственно спинных мышц. Именно поэтому чаще всего именно мышцы спины перенапрягаются, и человек ощущает боли в спине при малейшем неудачном или резком движении.

Зачем нужен массаж

Массажные процедуры необходимы. Возможно, раз в месяц, при более интенсивных и частых болях или обострениях – едва ли не каждый день. И не только для снятия напряжения мышц. После массажа человек ощущает легкость и эмоциональный подъем. Появляется иллюзорное ощущение всемогущества. Хочется что-то сделать, куда-то мчаться, погрузиться в работу или же заняться домашними делами.

Правильный, грамотный массаж способен вернуть работоспособность не только мышцам спины, но и повысить их эластичность. Ходить и держать прямо спину станет проще. Долгие часы в положении сидя за рабочим столом не будут вызывать негативные эмоции, проще станет работать. Влияние массажа на общий эмоциональный фон бесспорно. Поэтому ходить на массажные процедуры следует не только при острых болях в спине, но и после сильного стресса, перенапряжения или когда вас одолело чувство усталости.

Техника выполнения массажа бывает двух видов – расслабляющая или лечебная. Техника расслабляющего массажа направлена исключительно на снятие напряжения с уставших мышц. В то время как лечебный массаж представляет собой целый комплекс процедур, направленных на укрепление мышечного корсета спины, выпрямление позвоночника и перемещение позвонков на исходную позицию.

Возможен ли массаж в домашних условиях?

Увы, мышцы спины расположены так, что самостоятельно их размять у вас не получится. Даже без посещения массажного кабинета, вам все равно понадобится помощь домашних для выполнения несложных манипуляций при расслабляющем массаже.

Техникой расслабляющего массажа может овладеть каждый. Даже простых поглаживаний по спине достаточно, чтобы снять легкое напряжение с мышц спины. Разминать мышцы, используя ароматизированное массажное масло, – это вообще верх блаженства. Для «пациента».

Основное правило при массаже – чтобы было удобно находиться в той позиции, которая необходима во время процедуры (сидеть или лежать на животе). Мышцы должны быть расслаблены, ноги и руки в прямом вытянутом положении. Только при таких условиях эффект от массажа будет иметь место.

Массажные движения и понятия

Перед началом массажных процедур следует ознакомиться с основными понятиями и движениями массажа. В основном массажист при проведении процедур поглаживает, растирает, разминает спину пациента, а заканчивает массаж вибрационными движениями пальцев по спине. Что же собой представляют данные манипуляции.

При поглаживании массажист скользящими движениями рук массирует мышцы с вариативным надавливанием на разные области спины. Складки кожи при этом не сдвигаются. Основная задача данных манипуляций – улучшить дыхание кожи, усилить приток крови в ней.

Растирание представляет собой массажные движения, при которых кожа на спине растягивается и сдвигается в  разных направлениях. Такие движения могут быть круговыми, спиральными или прямолинейными. Растирание необходимо для улучшения притока крови и лимфы в массируемых мышечных тканях.

Разминание мышц подразумевает захват кожи пальцами и дальнейшее ее сдавливание, сжимание или раскатывание. Такие массажные движения улучшают функцию сокращения в мышцах, делают их более эластичными. После подобных манипуляций из мышечных тканей уходит напряжение и повышается их работоспособность.

Вибрационные массажные движения выполняются пальцами: массажист мелкими колебательными движениями массирует мышцы с различной вариацией частоты и силы давления. Такие манипуляции выполняются в конце массажных процедур для того, чтобы окончательно убрать напряжение из мышц и немного успокоить усиленный приток крови.

Выполнение расслабляющего массажа

Чтобы улучшить свое самочувствие и поднять общий тонус организма, нам необходим расслабляющий массаж спины. За день именно спина больше всего страдает от перенапряжения. Поэтому массажные процедуры для снятия напряжения следует выполнять хотя бы раз в неделю.

Больше всего в расслабляющем массаже нуждаются люди, ведущие малоподвижный образ жизни: офисные работники, бухгалтера, водители рейсовых автобусов и таксисты, а также молодые мамы и домохозяйки. Расслабляющий массаж позволит снять общую усталость и вернет свободу передвижения.

В чем же заключается сама техника массажа в домашних условиях. Для начала уложите своего «пациента» на диван или кровать так, чтобы ему было удобно. Он должен лежать на животе, лицом вниз, руки и ноги вдоль тела, ладони и стопы обращены к потолку. Нанесите на свои ладони массажное масло или крем и легкими круговыми поглаживающими движениями передвигайте свои руки по спине от поясницы вверх к шее и плечам. Затем повторите эти манипуляции в обратном направлении. Следующий этап – расслабление реберных мышц. Чуть надавливая пальцами, массируйте мышцы по диагонали — от позвоночника к внешним краям спины и в обратном направлении.

Боковые мышцы тоже следует массировать. Растирать их необходимо, как и ребра – по диагонали и начиная от позвоночника, но не затрагивая области самого позвоночника. При этом можно слегка пощипывать, захватывая кожу двумя пальцами: большим и указательным. Выполняя пощипывания, старайтесь не доставлять болезненных ощущений своему подопечному, иначе эффект от массажа будет только частичный. Правильно соизмеряйте свою силу.

Разминать плечи и шею следует так, чтобы основное давление приходилось на большой палец, а остальные пальцы только поддерживали и слегка массировали кожу. Шею лучше массажировать круговыми движениями от позвоночника до ушей, при этом большими пальцами следует чуть сильнее надавливать на мышцы вокруг позвоночника.

Заканчивать массажную процедуру нужно вибрационными движениями пальцев по спине от поясницы до шеи. Движения должны быть круговыми и легкими.

Укрепление спинных мышц

Параллельно с массажем можно заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц спины. Для этого можно выполнять как легкие, так и некоторые силовые упражнения. Выполнение различных техник при подтягивании на перекладине позволяет перераспределить напряжение в мышцах и укрепить спинной мышечный корсет.

Основной акцент следует сделать на аэробных упражнениях, при выполнении которых будет задействована большая часть мышц спины. Из силовых упражнений можно выполнять жимы и упражнения с небольшими гантелями, чтобы максимально задействовать спинные мышцы, но не давать им чрезмерных нагрузок.

Лечебный вид массажа спины

По способу выполнения лечебный массаж может быть классическим, точечным или вибрационного характера, баночным или водным — гидромассаж.

Классический вид — наиболее востребованный и привычный лечебный массаж для простого обывателя. Его довольно часто рекомендуют при головных болях, гипертонии или нервных расстройствах, остеохондрозе, артрите и артрозах. К тому же, подходит для людей любого возраста.

Точечный массаж или акупунктура выполняется путем воздействия на определенные точки на теле, которые отвечают за конкретные внутренние органы.

Вибромассаж осуществляется с использованием различных массажных аппаратов вибрационного действия. Частота и амплитуда движения у каждого аппарата своя, соответственно, и влияние на организм в целом у каждого такого вибромассажера разное.

Суть водного или гидромассажа заключается в воздействии на части тела, используя различные по силе и давлению струи воды. Такой массаж способствует улучшению притока крови в организме, при этом внутренние органы получают больше кислорода и полезных веществ из ее.

Использование баночного массажа также способствует увеличению кровотока в организме. При выполнении этого вида массажа используются специальные медицинские банки.

Помимо расслабляющего эффекта, массажные процедуры также могут способствовать очищению и выведению лишней жидкости из организма (лимфодренажный массаж), или же способствовать улучшению фигуры и избавлению от лишних жировых отложений (антицеллюлитный массаж).

Массаж при более серьезных заболеваниях спины обязательно должен выполняться профессиональными массажистами с медицинским образованием или мануальными терапевтами.

Кому полезен массаж спины

Лечебный массаж спины эффективнее применять при различных повреждениях позвоночника или расстройстве нервной системы. Чаще всего в медицинских целях его рекомендуют после получения травм спины или растяжении связок, сколиозе, кифозе и лордозе. В профилактических целях лечебные массажные процедуры используются для снятия болевых ощущений в области позвоночника или радикулите, чтобы уменьшить напряжение мышц и повысить общий мышечный тонус.

При нарушении в работе опорно-двигательного аппарата массажные процедуры следует выполнять только по рекомендации врача: он назначит, какой именно вид лечебного массажа следует использовать, и насколько часто и долго необходимы такие процедуры.

Больший эффект от лечебного массажа будет в том случае, если выполнять несложные физические упражнения для поддержания тонуса мышц.

Кому противопоказан массаж спины

Так как при выполнении массажа усиливается приток крови в организме, есть некоторые противопоказания по применению массажных процедур. Применение массажа противопоказано, если у человека:

— повышенная температура, жар или лихорадка;

— на коже спины присутствуют воспалительные прыщи;

— кожное заболевание любого вида и степени;

— гипертонический или гипотонический криз;

— любые признаки или наличие болезни крови;

— онкозаболевание любого типа;

— ишемическая болезнь миокарда;

— чрезмерная возбудимость или иные психические расстройства;

— присутствует склероз сосудов головного мозга.

 

При алкогольном опьянении или похмельном синдроме любые массажные процедуры также противопоказаны.

Освоить азы массажного искусства под силу каждому. Такое умение пригодится в жизни  не раз. Поэтому не стоит пренебрегать возможностью ознакомиться с основными техниками массажа при помощи видеоматериалов или вводных уроков, которые легко можно найти в Интернете.

Если вы сомневаетесь в своих силах и способностях, для начала попробуйте простые массажные движения на себе. Массаж шеи и икроножных мышц – самый безопасный способ опробовать себя и свои навыки на деле. Так как вы находитесь постоянно в движении и все мышцы ежесекундно работают и подвергаются напряжению, то массаж необходим также, как и питание.

Любые негативные события, плохое самочувствие, депрессия и апатия, стресс и нервные расстройства можно вылечить благодаря массажу. А посещение профессионального массажного кабинета вернет вам веру в светлое будущее и жизнерадостность. С позитивным подходом любые проблемы покажутся сущими пустяками, которые вы с легкостью преодолеете.

При выполнении массажных процедур также следует помнить, что полный комплекс не должен превышать получаса. Также не стоит зацикливаться только на одном виде массажа. Сочетайте несколько техник: соедините классический массаж с тайским, а акупунктуру с гидромассажем. Эффект от такого сочетания будет значительно лучше, чем вы предполагали.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 18.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com