Советы для бросающих курить — как правильно организовать процесс? Советы бросающим курить резко


возможные последствия, мнения врачей, рекомендации

Расстаться с курением пробовали многие. Кто-то пытается постепенно отвыкнуть от никотина самостоятельно, другие используют какие-либо вспомогательные средства вроде таблеток, спреев или пластырей, а третьи решают бросить резко, просто отказавшись от сигарет раз и навсегда. Но можно ли бросать курить резко? По этому поводу существует немало мнений.

Почему нельзя резко бросать курить

Бросить сигареты пытаются многие, однако, далеко не каждому подобный шаг оказывается под силу. Некоторым курильщикам сама мысль о расставании с сигаретами кажется чем-то невероятно чуждым. Причем не мотивирует их даже тот факт, что бросить курить нужно хотя бы ради собственных детей и близких.

Иногда случается и такое, что уже бросивший однажды, снова возвращается к сигаретам. Причиной подобного является не только тяга психологического характера, но и физиологическое недомогание, связанное с отказом от никотина. Поэтому сформировалось твердое убеждение, что резко бросать пагубную привычку вроде курения категорически не стоит. Рассмотрим подробнее почему.

Чтобы привыкнуть к переменам и безболезненно принять их, каждому организму необходим определенный период адаптации. Поскольку отказ от сигарет серьезно меняет образ жизни в психофизиологическом плане, то ему нужно время, чтобы принять и настроиться на подобные изменения.

В человеческом организме происходит выработка специфического элемента – ацетилхолина, отвечающего за нервноимпульсную передачу различных органических структур. Курильщик в процессе поглощения табачного дыма снабжает организм большими порциями никотина, что существенно снижает естественную выработку данного элемента.

Отказ от сигарет потребует от организма воспроизводства повышенных доз ацетилхолина, для чего ему понадобится определенное время. Если же в организм курильщика резко прекратится поставка никотина, то возникает состояние «ломки». Ведь имеющиеся запасы данного элемента закончились, а выработка новых порций ее не начиналась.

Что происходит в организме

В целом считается, что резко бросить курить можно, если стаж зависимости не превышает 3-5 лет, а за сутки выкуривается не больше пачки. Если же стаж поглощения вредного дыма превышает 10-летний срок, то резкий отказ от сигарет может обернуться массой проблем. Причины подобной реакции скрываются в физически обусловленной никотиновой зависимости, на формирование которой иногда уходит более 5 лет. Обычно при небольшом стаже курения имеет место лишь зависимость психологического происхождения, с которой справиться проще, чем с психофизиологической связью с сигаретами.

По прошествии нескольких дней у курильщика, отказавшегося от сигарет, будет отмечаться ломка, обусловленная дефицитом ацетилхолина. В результате могут появиться различные недомогания вроде головокружений, обжорства, тошноты, необоснованной встревоженности и пр. Все эти проявления связаны с острой нехваткой ацетилхолина.

Побочные эффекты

В процессе бросания у курильщиков появляется немало побочных эффектов, ведь никотин относится к психоактивным веществам, вызывающим привыкание и стойкую физическую зависимость. Почему же нельзя резко избавляться от пагубной привычки?

Резко отказавшись от сигарет, курильщик переживает тяжелейшую никотиновую ломку, для которой характерны такие симптомы:

  • Повышенная встревоженность;
  • Порывы гнева;
  • Чрезмерная раздражительность;
  • Проблемы с концентрацией;
  • Нарушения сна;
  • Неутолимый голод и отсутствие чувства насыщения;
  • Плохое настроение;
  • Неспособность усидеть на месте и пр.

Особенно остро подобные симптомы ощущаются примерно на вторые-третьи сутки после резкого отказа, а затем они постепенно отступают. К сожалению, желание курить может оставаться еще на протяжении нескольких месяцев. При применении различных средств, помогающих справиться с никотиновой зависимостью, выраженность абстиненции существенно снижается.

В первые недели после резкого отказа у пациентов может наблюдаться усиление кашля, потому как слизистым массам из-за эпителиальных повреждений сложно подниматься по бронхам. Обычно для синдрома отмена свойственно наличие повышенной тревожности и депрессивных состояний. Иногда подобные последствия требуют квалифицированного лечения посредством приема антидепрессантных средств. Депрессия может стать толчком к возвращению пагубной привычки, поэтому обязательно требует медикаментозного лечения.

За и против

Итак, не рекомендуется резко бросать курить лицам, имеющим никотиновый стаж более 10 лет, потому как подобные действия вызывают сильнейшую ломку. Однако при менее чем 10-летнем стаже курения и выкуривании не больше пачки в сутки резкий отказ от сигарет чаще всего происходит без болезненной физиологической симптоматики, потому как физического пристрастия к табаку еще нет. Поэтому таким пациентам лучше бросать курить сразу и резко.

Кроме того, для резкого бросания сигарет курильщик должен обладать поистине сильной волей и крепким организмом.

При слабом иммунитете или наличии других патологий подходить к отказу от курения следует осторожно и под врачебным руководством, дабы не допустить опасный последствия для организма.

Бывают ситуации, когда зависимость от никотина длится десятилетиями (25-30 лет) и за это время у пациента накапливается немало хронических патологических процессов, которые легко могут обостриться, если пациент резко бросит курить, да и просто откажется от сигарет.

Мнение врачей

Официальная медицина затрудняется однозначно сказать, можно ли, и вредно ли отказываться от сигарет резко. Но то, что отказ от подобной привычки будет организму только на пользу – это факт. Но если рассматривать проблему с точки зрения стажа зависимости, то при резком отказе от сигарет у заядлого многолетнего курильщика могут появиться серьезные проблемы с самочувствием, а его организм будет испытывать тяжелый стресс из-за недостатка никотина.

При резком отказе от сигарет курильщик переживает две разновидности дискомфортных ощущений:

  • Физиологический дискомфорт предполагает наличие головокружений и тошноты, гиперпотливости и кашля, снижения иммунного статуса и пр.;
  • Психологический дискомфорт является абстинентным синдромом и проявляется в форме раздражительности, нервозности, глубоких стрессов и пр.

Несомненным плюсом быстрого бросания является тот факт, что после пережитого синдрома отмены тяга к сигаретам начнет интенсивно снижаться, тогда как при постепенном бросании этот процесс может существенно затянуться. Поэтому врачи советуют при отсутствии противопоказаний и относительно небольшом стаже курения, бросать пагубную привычку сразу, а не постепенно.

Выводы

Так вредно резко бросать курить или нет? Бояться расстаться с сигаретами не нужно. Если вы курите уже порядка 5-7 лет, то бросить курить можно одномоментно, просто отказавшись от сигарет. Подобные действия не вызовут каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Если же никотиновая зависимость гнетет вас более десятка лет, то к вопросу о расставании с сигаретами лучше подходить более основательно. Резко бросать сигареты при длительном стаже не рекомендуется, поэтому необходимо проконсультироваться с наркологом.

Главное, необходимо настроиться на отказ от никотина. Эмоционально-психологический настрой в подобной ситуации играет далеко не последнюю роль. Больше гуляйте, займитесь спортом, отправляйтесь куда-нибудь в отпуск – необходимо чем-то отвлечь себя от сигарет, тогда процесс отвыкания будет менее болезненным.

gidmed.com

сразу или постепенно, с электронной сигаретой или без

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Как правильно бросить курить?

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Сложно лишиться и психологической тяги к сигарете – сильного желания покурить в той или иной ситуации (при стрессе, волнении, радости). Отсюда такое гигантское количество неудач в попытках бросить курить.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

  • Подготовка, или мотивационный этап.
  • Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
  • Организация правильного питания.
  • При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

На видео о том, как правильно бросить курить:

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

Следующий важнейший пункт подготовительного этапа – обеспечение четкой мотивации, которая заставит бросить курить. Это невероятно важно, ведь при отсутствии мотива уже в первый-второй день отказа от сигареты возникнет мысль вроде «а так ли нужны эти мучения?». Человек должен точно знать, ради чего он страдает, и причины обязаны быть весомыми.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

  • Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
  • Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
  • Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
  • Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
  • Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

  1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
  2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
  3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
  4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
  5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет.Этапы отказа от курения:

«Антиникотиновое» питание и набор веса

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Выход в данной ситуации один – следить за поступлением и расходом калорий, есть только здоровую еду, больше налегать на овощи и фрукты, чтобы не закурить вновь. От чипсов и сухариков лучше отказаться в пользу свежей моркови, яблок, абрикосов, огурцов, чернослива и т.д.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

  1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
  2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
  3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
  4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Как лучше бросать — резко или постепенно?

Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.

Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

Зависимость с электронной сигаретой остается, ведь никотин продолжает поступать в организм, причем со временем его доза возрастает из-за возможности покурить даже на рабочем месте. Поэтому при твердом желании выздороветь без вреда есть только один вариант – раз и навсегда отказаться от сигарет.

Антиникотиновые средства

Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

gidmed.com

Бросать курить резко или постепенно: советы врачей

Главная » Курение » Как лучше бросить курить — резко или постепенно?

В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

  • Повышение артериального давления;
  • Головные боли, головокружения;
  • Одышка;
  • Повышенная раздражительность;
  • Бессонницы;
  • Угнетенное настроение;
  • Снижение трудоспособности;
  • Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

  1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
  2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
  3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
  4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

cavalero.ru

Можно ли резко бросать курить: последствия

Курение – коварное увлечение. Табакозависимость можно отнести к болезням, ведь базируется подобное увлечение на зависимости физической и психологической. Многие лица, желающие расстаться с пагубным пристрастием, не в силах довести задуманное дело до конца и опять берутся за сигарету.

Но возвращается человек к курению даже не из-за слабой силы воли, а из-за неприятной симптоматики. Среди народа бытует мнение, что расставаться с сигаретами сразу и навсегда категорически не стоит, а почему нельзя резко бросать курить, мы и узнаем в данной статье.

Курить внезапно можно, но для этого должны быть определенные показания

Что говорят специалисты

Чтобы привыкнуть к грядущим переменам и принять их безболезненно, каждому человеку необходимо время. Причем такой период адаптации индивидуален и разный по срокам для каждой личности. Не забывайте, что отказ от курения влечет за собой изменение самого уровня жизни на психофизиологическом уровне.

Мнение, что резкий отказ от курения вызывает заболевание неверно

В организме человека постоянно продуцируется один специфический гормон – ацетилхолин. Это вещество отвечает за передачу на нервно-импульсном уровне сигналов, идущих от рецепторов мозга к остальным тканям и органам.

В процессе длительного курения, в организм курильщика поступает большое количество никотина. Токсичные вещества, идущие с табачным дымом, купируют образование ацетилхолина. После отказа от курения, организму приходится затрачивать много сил на восполнение недостатка уровня этого вещества.

Никотиновая «ломка»

Необходимо время, чтобы наладить продуцирование ацетилхолина в прежнем объеме. Поэтому при резком и внезапном отказе от сигарет, организм, страдающий от нехватки гормона, отзывается состоянием, сходным с «ломкой».

Советы бросающим курить

Ведь запасы жизненно важного гормона истощены, а продуцирование свежей его порции не может начаться из-за отсутствия привычного никотина. Проявляется это следующим образом:

  • порывы гнева;
  • головокружение;
  • общая слабость;
  • проблемы со сном;
  • повышение аппетита;
  • неспособность успокоиться;
  • понижение способности к концентрации;
  • раздражительность и скачки настроения;
  • появление необоснованного ощущения опасности и тревоги.

Наличие подобной симптоматики и отвечает, можно ли резко бросать курить, последствия для здоровья после подобных внезапных порывов говорят сами за себя. Особенно явственно проявляются подобные ощущения в первые 2—3 суток с момента последней затяжки. Затем мучительные проявления потихоньку отступают.

Проверьте себя на наличие никотиновой зависимости

А вот желание закурить никуда не девается и мучает человека на протяжении долгих месяцев.

Здесь на помощь приходят целый ряд специально разработанных медицинских препаратов. Они помогают снижать подобный абстинентный синдром и купируют неприятные синдрома.

Нежданный кашель

Так можно ли сразу бросить курить, или постепенно расставаться с зависимостью, прибегая к различного вида методикам и лекарственным средствам? В любом случае, бесследно отказ от курения не проходит для человека. Организм, очищаясь от остатков никотина, провоцирует развитие кашля.

Постоянным спутником человека, страдающего от никотиновой зависимости, является кашель.

После отказа от курения жать, что кашель исчезнет, не стоит. Наоборот, в первые дни и недели стоит ожидать усиление кашлевого синдрома. И этому есть вполне научное объяснение:

  1. Никотин, регулярно поступающий в организм человека, постоянно расширяет бронхиолы. Бронхиолы – мельчайшие веточки-структуры в легочных долях бронхах.
  2. Происходит уменьшение слизистого секрета, продуцируемого ими. Это секреторное образование играет роль защиты организма от проникающей по легочным путям патогенной микрофлоры (вирусы и бактерии).
  3. При пониженном количестве производимый секрет начинает застаиваться в бронхиолах. Виной этому становится снижение активности реснитчатого эпителия (эти реснички очень густо покрывают слизистую дыхательных путей).

Если человек некурящий, работа ресничек достаточно активна – они выталкивают наружу слизистые излишки, которые вобрали в себя все загрязнения. Поэтому у людей, не увлекающихся курением, начинается кашель при попадании в задымленное помещение или когда они находятся рядом с курильщиком.

Полезные советы бросающим курить

Это рефлекторное откашливание, спасающее здоровую личность от негативных внешних факторов. Когда человек резко бросает курить, реснички поначалу впадают в некий транс. Но они достаточно быстро активизируются и принимаются за работу с удвоенной энергией. Начинается сильный, мучительный кашель. Как долго он продлится, зависит от стажа курения:

  1. Если человек использовал сигареты от случая к случаю, чересчур сильный кашель обойдет бывшего курильщика стороной (также и при внезапном отказе от сигарет). Даже если он и появится, кашлевой синдром бесследно уйдет спустя 2—3 суток.
  2. А вот у человека со стажем курения более 10—12 лет кашлевой синдром посетит обязательно. И мириться с проявлением кашля придется около года. Слишком много скопилось в бронхах слизи. При этом полностью функции дыхательной системы придут в норму в течение 3—4 лет.

Но можно успокоить себя мыслью, что придется тяжко только в первые недели-месяцы после резкого отказа от курения. Затем кашлевой синдром притупляется и становится более щадящим и мягким.

Можно ли резко бросать курить: мнение врачей

Медики в подавляющем большинстве случаев считают, что бросать курить внезапно можно. Но при этом стоит учитывать общий стаж курения. Резко бросить сигареты разрешается, если:

  1. Время, на протяжении которого человек курил, не превышает 3—4 лет.
  2. За сутки человек выкуривал не более одной пачки табачных изделий.

А вот при более длительном стаже курения резкий отказ от сигарет оборачивается для человека массой неприятных для здоровья проблем. Во многом это определяется физической зависимостью от курения, которая формируется спустя 4—5 года с начала курительного стажа.

Как отреагирует организм на отказ от курения

Люди с наименьшим сроком табачного увлечения, страдают больше от психологической зависимости. Побороть ее гораздо проще, без развития неприятных последствий для физического самочувствия. Но кроме этого, курильщик, который решил резко бросить курить, должен обладать мощной волей и здоровым, крепким организмом.

При наличии проблемного здоровья, даже курильщику с малым стажем курения стоит отказываться от сигарет под опытным медицинским присмотром и руководством.

У человека со стажем курения более 20 лет в организме скапливается немало патологических процессов, которые уже перерастают в стадию хронических. При резком отказе от пагубной привычки, все имеющиеся патологии резко активизируются и могут отправить человека на больничную койку.

Плюс резкого отказа

Но, несмотря на всю тревожность ситуации, у резкого бросания курения имеется существенная выгода. Как только начавшийся первоначальный синдром отмены уйдет, тяга к сигаретам резко уменьшится. Тогда как у курильщика, пытающегося снизить дозу никотина путем постепенного отказа от курения, такой процесс затягивается. А снижение тяги к сигаретам происходит значительно медленнее.

Поэтому практически все врачи советуют все-таки отказываться от сигарет сразу. Конечно, если для этого есть все необходимые предпосылки и отсутствие противопоказаний.

Какие выводы имеем

Так вредно ли резко расставаться со смертельно опасной привычкой? Если стаж курения невелик, а общее состояние организма нормальное – расставайтесь с сигаретами незамедлительно и одномоментно. Подобные действия лишь принесут максимальную пользу организму и не спровоцируют каких-либо физических неудобств.

А с решением бросать курить при длительном стаже, следует обратиться к врачу-наркологу. Специалист поможет разработать индивидуальный курс терапии, направленный на отказ от курения. Главное здесь – иметь грамотный психологический настрой.

Больше гуляйте, дышите свежим воздухом. Займитесь активным спортом, туризмом, найдите дополнительное увлечение. Следует сделать все, чтобы заполнить новую жизнь, которая раньше проходила под «дымовой завесой». Тогда и процесс отвыкания от сигарет пройдет куда более успешнее и менее проблематичнее. Удачи!

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

vsezavisimosti.ru

Как лучше бросить курить, и можно ли это делать сразу? Возможные последствия

Каждый человек, который впервые пробует закурить сигарету или любое другое табачное изделие, совершенно не задумывается о том, как это отразится на его здоровье. Между тем через несколько лет ежедневного употребления никотиносодержащей продукции у курильщиков возникают проблемы с дыханием, головные боли и головокружения и другие неприятные симптомы.

Человек понимает, что эта пагубная привычка оказывает крайне негативное влияние на все его внутренние органы и системы, однако, отказаться от нее уже не может, поскольку попал в плен тяжелой никотиновой зависимости. Тем не менее, если курильщик в один прекрасный день принял решение бросить курить, он будет пытаться сделать это различными способами.

Первый вопрос, который обычно возникает у человека, настроенного на отказ от курения, как это нужно делать – сразу или постепенно?

В действительности, ответить на него однозначно не представляется возможным, ведь организм курящего всегда обладает индивидуальными особенностями, в зависимости от которых и следует выбирать способ подавления пагубной зависимости.

Содержание статьи

По мнению большинства медиков, сразу взять и бросить курить – это единственное правильное решение в данной ситуации. Между тем для тех мужчин и женщин, чей стаж курения составляет более 10-15 лет, это метод может быть невероятно труден. Если человек в течение многих лет ежедневно выкуривал хотя бы по одной пачке сигарет, после резкого отказа от курения у него возникнет абстинентный синдром, который можно сравнить с «ломкой» у наркоманов.

Естественно, что пережить подобные ощущения может быть очень сложно, и поэтому большинство заядлых курильщиков вновь и вновь возвращаются к этой пагубной привычке, несмотря на свои отчаянные попытки с ней расстаться. Для таких людей гораздо предпочтительнее оказывается метод постепенного уменьшения количества потребляемых табачных изделий, несмотря на то что он обладает меньшей эффективностью, чем резкий одномоментный отказ.

Кроме того, резко бросать курить крайне не рекомендуется женщинам, находящимся в «интересном» положении, а также лицам с различными нарушениями психики. При наличии таких обстоятельств также лучше отдать предпочтение постепенному отвыканию, поскольку последствия резкого прекращения употребления никотина в этом случае могут быть плачевными.

Мужчины и женщины, которые приняли решение бросить курить сразу, могут ожидать возникновения таких последствий:

  • скачки артериального давления, нередко вызывающие сильные головные боли и головокружение;
  • ослабление иммунной системы, в результате чего организм бывшего курильщика становится необычайно восприимчив к вирусным и бактериальным атакам;
  • ощущение нехватки воздуха, затруднение дыхания, удушье. Многие люди, отказавшиеся от никотина, в течение нескольких дней после этого отмечают, что они не могут дышать полной грудью;
  • различные нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Проявляться они могут совершенно по-разному – в виде поноса или запора, приступов тошноты и рвоты, непроходящей изжоги, метеоризма, вздутия живота и так далее;
  • чрезмерная тревожность, нервозность и раздражительность. Нередко после подобного одномоментного отказа от никотиносодержащих изделий у мужчин и женщин возникают депрессивные настроения, они могут срываться на своих близких, кричать и грубить совершенно без повода. Чтобы не обидеть родственников, друзей и знакомых, необходимо заранее предупредить всех о принятом решении и заручиться посильной помощью и поддержкой со стороны близких;
  • сильные приступы кашля с отделением мокроты. Особенно часто они возникают сразу после пробуждения, поскольку за время длительного сна в бронхах бывшего курильщика вырабатывается большое количество слизи. В тяжелых случаях такой кашель может продолжаться несколько месяцев, поэтому для облегчения состояния рекомендуется принимать муколитические препараты;
  • резкое и неожиданное увеличение массы тела. Несмотря на то что это осложнение очень часто пугает желающих бросить курить, ему есть вполне разумное объяснение, которое позволит его избежать. Как правило, после того, как курильщик лишается своего излюбленного занятия, он тащит в рот все, что возможно, тем самым отвлекаясь от мыслей о курении. Естественно, что подобные перекусы становятся причиной появления довольно большого количества лишних килограмм. Кроме того, у некоторых людей в связи с отказом от курения нарушается обмен веществ, который и приводит к увеличению массы тела. Пугаться этого не стоит, ведь эта ситуация носит только лишь кратковременный характер, и очень скоро вес придет в норму.

В один момент отказаться от употребления табака и больше никогда не притрагиваться к сигаретам необычайно трудно. Особенно сложно преодолеть желание закурить, которое возникает в течение 5 суток после окончания поступления никотина в организм.

Чтобы помочь самому себе справиться с непреодолимой тягой, следует воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями:

  • настройтесь на полный и категоричный отказ от сигарет;
  • определите главный стимул, ради которого вы хотите прекратить курить, и постоянно прокручивайте его у себя в голове;
  • выбросьте все вещи, которые хотя бы каким-то образом могут вызвать у вас ассоциации с потреблением табака;
  • займитесь спортом;
  • как можно больше гуляйте на свежем воздухе;
  • уделяйте время своему хобби. В частности, для женщин идеальным вариантом будет любая форма рукоделия, а мужчинам может помочь увлекательная и захватывающая компьютерная игра;
  • в моменты, когда у вас возникает сильное желание покурить, положите в рот сухофрукт или несколько орехов;
  • если есть возможность, отправляйтесь путешествовать. Это надолго отвлечет вас и к тому же станет прекрасной возможностью провести время со своей семьей.

Безусловно, бросить курить как резко, так и постепенно, необычайно сложно. Тем не менее, если уверенный в своих силах человек задался целью и решил во что бы то ни стало ее добиться, у него обязательно все получится.

nekurok.ru

Как лучше бросить курить: резко или постепенно?

Все мужчины и женщины, которые оказались в плену никотиновой зависимости, прекрасно понимают, что курение табака необычайно вредно для человеческого организма. Между тем далеко не каждый курильщик способен резко прекратить эту пагубную привычку и больше никогда не притрагиваться к сигаретам.

При таких обстоятельствах люди нередко задумываются, можно ли бросить курить, если делать это постепенно, и как правильно бороться с никотиновой зависимостью.

Содержание статьи

Большинство бывших курильщиков, которые смогли побороть тяжелую никотиновую зависимость, утверждают, что никакие постепенные отказы от сигарет не работают, и делать это нужно обязательно резко. Если в один прекрасный день просто выбросить все сигареты, пепельницы и зажигалки, а потом несколько раз успешно подавить желание курить и не сорваться, то через некоторое время организм привыкнет к своему новому состоянию точно так же, как когда-то привык к ежедневному потреблению табака.

Конечно, сделать это может быть очень сложно, особенно в том случае если стаж курения превышает 15-20 лет.

Резкое прекращение потребление никотина может привести к большому количеству негативных последствий, в частности, таких:

  • ослабление защитных сил организма, приводящее к повышенной восприимчивости к простудным и другим заболеваниям, общей слабости и ухудшению работоспособности;
  • кашлевые приступы, во время которых отделяется довольно большое количество мокроты. По большому счету, такой признак может сопровождать и постепенный отказ от курения, но в случае резкого бросания кашель оказывается намного сильнее и интенсивнее;
  • повышение или понижение артериального давления. Подобные скачки могут вызывать сильные головные боли или головокружение;
  • постоянное ощущение нехватки воздуха;
  • резкий набор веса. Это возможное негативное последствие особенно сильно беспокоит представительниц прекрасного пола;
  • различные нарушения работы пищеварительного тракта – запор, понос, тошнота, приступы рвоты, изжога, боли в животе и так далее;
  • наконец, в результате одномоментного прекращения курения практически у всех людей заметно ухудшается настроение, появляется чрезмерная нервозность и раздражительность. В тяжелых случаях и при наличии психических заболеваний это может привести к развитию депрессии и мыслям о самоубийстве.

Опасаясь возникновения одного или нескольких из вышеперечисленных симптомов, некоторые люди не решаются резко бросать курить. Тем не менее, обычно этот метод действительно оказывается более эффективен, чем постепенное уменьшение дозы никотина.

Подавляющее большинство медиков на вопрос, как нужно бросить курить, постепенно или сразу, также ответят, что одномоментный отказ от никотина является более предпочтительным. Тем не менее, существуют определенные обстоятельства, при которых подобное резкое прекращение вредной привычки может быть опасно. В этом случае врачи рекомендуют каждый день уменьшать количество сигарет, чтобы не создавать невероятно тяжелой стрессовой ситуации для организма, а оказывать на него  намного более щадящее воздействие.

Большинство людей, которые хотят навсегда расстаться с пагубной привычкой, должны сделать выбор, исходя из собственных предпочтений.

Конечно, в этом случае сложно сразу понять, что именно будет лучше в каждом конкретном случае, поэтому многие люди пробуют один из двух способов, а если он не приносит желаемого результата, обращаются к другому. Между тем для некоторых мужчин и женщин резкое прекращение потребления никотина может быть невероятно опасно.

В частности, для представительниц прекрасного пола в период беременности ответ на вопрос, как правильно бросить курить, постепенно или сразу, очевиден – делать это резко ни в коем случае нельзя, ведь негативные последствия одномоментного отказа от курения могут быть очень опасны для здоровья и жизнедеятельности еще не родившегося ребенка.

Кроме того, резкое прекращение потребления табачных изделий крайне не рекомендуется при наличии склонности к неврозам и депрессии, сопутствующих психических расстройств, а также стажа курения более 25 лет.

Суть постепенной, или пошаговой, методики отказа от курения состоит в плавном приучении организма к жизни без сигарет и другой табачной продукции.

Данный способ можно условно разделить на несколько этапов.

  1. На первом этапе следует перейти на более легкие сигареты с двойной конструкцией фильтра. Как правило, в них содержится в 2 раза меньше никотина, чем в тех, к которым привык бросающий курить человек. Именно поэтому желание покурить возникает значительно раньше, однако, поддаваться ему ни в коем случае нельзя. На этом шаге очень важно рассчитать допустимое количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за его пределы. Длительность первого этапа составляет приблизительно 8-10 суток. Обыкновенно по прошествии этого времени организм курильщика привыкает к умеренной дозировке никотина и смол, и это позволяет перейти к следующему шагу борьбы с никотиновой зависимостью.
  2. На втором этапе необходимо приучить себя к тому, чтобы не докуривать сигарету до конца. Отмерьте 2/3 от ее длины и каждый раз тушите табачное изделие приблизительно на этой отметке. Когда вы успешно справитесь с этой задачей, прекращайте курить, достигнув середины сигареты. На этом этапе также может возникать сильное желание покурить в неположенное время, но побороть его становится значительно легче, чем раньше. Чтобы не «сорваться», делайте дыхательные упражнения, как можно больше общайтесь с близкими и занимайтесь любым делом, которое приносит вам удовольствие. Это может быть любимая работа, рукоделие, чтение книг, просмотр телепередач, компьютерные игры и многое-многое другое – абсолютно все, что способно отвлечь вас от мыслей о курении и доставить массу положительных эмоций.
  3. На третьем этапе вам придется уменьшать количество потребляемых сигарет на одну штуку каждую неделю и постепенно довести это количество до 2 в день. Длительность этой стадии зависит от того, сколько табачных изделий вы выкуривали изначально.
  4. Наконец, на последнем, четвертом, этапе вам необходимо окончательно завершить процесс отказа от курения. Поскольку ваш организм уже не настолько сильно страдает от отсутствия никотина, сделать это будет намного легче. В один прекрасный день вы просто заметите, что больше не испытываете желания выкурить сигарету, и будете невероятно удивлены!

Несмотря на то что однозначного ответа на вопрос, как нужно бросать курить, не существует, абсолютно для всех людей очевидно, что делать это необходимо.

Выберите подходящий для себя способ, настройтесь на правильную волну, будьте уверены в своих силах, и у вас обязательно все получится!

nekurok.ru

Можно ли резко бросить курить: плюсы кардинального решения

Каждый курильщик понимает, что расставаться с вредной привычкой рано или поздно нужно. Ведь её последствия настигнут любого, кто каждый день будет отравлять свой организм табачными ядами.

Среди огромного количества способов расставания с сигаретами есть те, которые предполагают постепенный отход, а есть методики, согласно которым, смолить нужно прекратить сразу же. Однако каждый человек, планирующий отказ, задаётся вопросом: можно ли резко бросать курить?

Мнение специалистов

Медики в своём большинстве считают, что отказ от привычки должен быть кардинальным. То есть, курильщик просто прекращает смолить раз и навсегда.

Чем дольше оттягивать момент расставания с табаком, тем труднее оно будет проходить.

После этого самым сложным будет преодоление зависимости и недомогания вследствие перестройки организма.

Конечно, есть мнения, согласно которым, постепенное оставление пристрастия более щадящий для всех систем тела способ. Его сторонники основывают утверждение, почему нельзя резко бросать курить, на том, что такое действие повлечёт за собой обострение хронических заболеваний, падение иммунитета, тяжёлое нервное состояние или даже депрессию, что вредно для здоровья. Однако нет гарантии, что уменьшение дозы никотина не приведёт человека обратно, к той же точке отсчёта – регулярному курению.

Что происходит при резком отказе?

За месяцы или годы курения организм привык к регулярной стимуляции нервной системы веществами, содержащимися в табаке. Никотин и прочие яды давали ему иллюзию спокойствия, обостряли чувствительность некоторых рецепторов.

Многим кажется, что при употреблении сигарет думается легче, нет напряжения, проще переносятся стрессы. Якобы, если резко бросить курить, эта мнимая психологическая стабильность разрушается, да и состояние организма изменяется к худшему. На самом деле, если не отказываться от сигарет или делать это медленно, последствия будут куда более серьёзные.

Фактически процесс отказа от курения протекает так:

  • Появляется или обостряется кашель. Те смолы и токсины, которые в изобилии накопились в лёгких, начинают выводиться посредством кашля с отделением мокроты. Это явление, несомненно, будет мучить человека некоторое время, пока дыхательные пути не очистятся.
  • Курильщику при расставании с пристрастием могут досаждать головокружения, слабость и головные боли. Это связано с тем, что в кровеносной системе изменяется соотношение кислорода и углекислого газа. К тому же, вредные вещества будут выводиться, а этот процесс всегда сопровождается недомоганием.
  • Ещё одно неприятное последствие при отказе от курения – это нарушение пищеварения. Многим досаждают желудочные боли или запоры. Решается проблема просто. Если наладить питание, пить много чистой воды и следить за своим состоянием, всё вскоре наладится.
  • Затруднение дыхания. Это явление связано, во-первых, с увеличением количества кислорода, непривычным для организма, а во-вторых, с изменением давления, в-третьих, с общим недомоганием, связанным с никотиновой зависимостью. Проходит само и быстро.

На таком подходе основана методика Аллена Карра. Он сам был заядлым курильщиком, но бросил резко и навсегда, научив этому миллионы людей. Карр заостряет внимание, прежде всего, на преодолении боязни тяжёлого состояния, настраивает читателей своей книги на лёгкий и позитивный отказ от никотина и совсем не стращает негативом или последствиями, которые несёт курение.

Ещё один способ, который действительно помогает – это курс «Освобождение.онлайн». Эта программа основана на тщательном анализе, в том числе, и письменном, собственного состояния, на осознании каждого своего шага.

Что касается гипноза или кодирования – этот метод действует лишь на некоторых, причём, нет никакой гарантии в том, что результат – навсегда. Многие через некоторое время возвращаются к сигаретам, или, того хуже, начинают ещё и пить.

Средства, содержащие очищенный никотин, такие, как ингаляторы, спреи, жвачки или пластыри, вообще не решают проблему зависимости. Они оттягивают момент полного отказа, который может не наступить вообще. К тому же, даже маленькие дозы ядов и токсинов – это ничуть не менее вредно, чем полноценная сигарета.

Чем себе помочь при отказе?

  • Заняться спортом. Активный образ жизни способствует скорейшему выведению ядов и смол и избавлению от зависимости. Спорт – это также тренировка силы воли, которая поможет в борьбе с зависимостью.
  • Найти для себя альтернативу сигаретам в трудные моменты. Вместо того, чтобы смолить после нервной рабочей встречи, пройтись быстрым шагом с любимой музыкой в наушниках.
  • Найти хобби. Нет людей, которым ничего неинтересно. Попробуйте освоить что-то, чем вы ещё не занимались.
  • Осознать все приятные последствия отказа от курения. Ведь через пять лет после расставания с никотином организм экс-зависимого ничем не отличается по состоянию от организма других людей, совершенно не знакомых с сигаретами.

Курить может бросить каждый. Вам может казаться, что это непростой процесс. Однако, чем больше жалеть себя, растягивать отказ и возвращаться на исходные позиции, тем больше вероятность того, что сигареты будут преследовать вас всегда. Резкий отказ – это единственный способ расстаться с ненавистным табаком на всю жизнь. А правильно выбранный метод – залог лёгкого и приятного перехода к некурящей жизни, без дискомфорта.

legkopolezno.ru