Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать. Сколько кофеина нужно чтобы взбодриться


Заряд энергии. Что выпить, чтобы взбодриться? | Продукты и напитки | Кухня

Часто можно слышать о множестве разных стимулирующих напитков, иногда приводят списки с десятками разных названий. Но всё это разнообразие - всего лишь видимость, а порой и дезинформация.

В мире для изготовления напитков со стимулирующим действием широко используются только пять растений. И в основе действия их всех лежит группа сходных веществ, главную роль среди которых играет кофеин. Три из этих растений у нас очень хорошо известны - из них делают чай, кофе и какао, два других менее знакомы - это гуарана и парагвайский чай, или мате. У нас в России все они, кроме гуараны, используются для изготовления напитков. Чай мате делают, естественно, реже, чем обычный чай, кофе или даже почти забытое какао, но он продаётся, и его можно купить без особых проблем. Порошка из семян гуараны, из которых обычно делают в Южной Америке чай, у нас практически нет. Но, несмотря на это, гуарана достаточно широко встречается в напитках и у нас: её экстракт используют при производстве энергетических напитков (энерджайзеров). Также он применяется и в биологически активных добавках, их часто используют для снижения веса и в спортивном питании.

Всё дело в кофеине

Все перечисленные выше растения в качестве главного стимулятора содержат кофеин. Кроме него в них могут быть и другие стимуляторы (теофиллин и теобромин), но их значение несущественно: их или мало, или они действуют слабее. Кофеин сильно стимулирует мышление, снимает усталость, поднимает общий тонус. Но обычно это бывает, когда человек устал или не выспался, то есть в том случае, если вы изначально заторможены и ваш мозг работает «со скрипом». Специалисты называют это чувство прилива энергии подъёмом. Но продолжается он обычно недолго, редко больше 30 минут. Кроме того, кофеин работает и как мягкий допинг, ускоряя время реакции и улучшая атлетические способности. Активирует он и сердечно-сосудистую систему. Но расплатой за такие эффекты бывает развитие зависимости от кофеина. Считается, что она возникает при приёме 500 мг кофеина в сутки, что соответствует примерно 5-6 чашечкам кофе. Но в реальности многим для кофеиновой «наркомании» доза нужна поменьше. Поэтому лучше пить кофе для удовольствия, чем как допинг. 

Почему кофе сильнее чая

Вы будете удивлены, но концентрация кофеина в чае больше, чем в кофе. В чайном листе она колеблется от 2 до 5%, а в зёрнах кофе - от 0,6 до 1,8%, иногда достигая 3%. Почему же тогда самым сильным энерджайзером является кофе? Всё просто. Во-первых, по весу чая для заварки используют гораздо меньше, а во-вторых, из чая кофеин хуже экстрагируется в раствор - он менее растворим.

Главные энерджайзеры

Натуральные напитки

1. Кофе

Самый популярный энергетический напиток в мире. Содержание кофеина сильно колеблется от сорта кофе и способа его приготовления.

Аравийский кофе содержит 0,6-1,2% кофеина, робуста - 1,8-3%, либерийский - 1,2-1,5%.

Тип  напитка Кофеин  мг Объём  мл
Кофе эспрессо 100 чашечка 50-60
Кофе чёрный 80-135 чашка 200-220
Кофе быстрорастворимый 65-100  чашка 200-220
Кофе растворимый, без кофеина 2-3 чашка 200-220

2. Чай

Один из самых популярных напитков в мире. По силе стимулирующего эффекта уступает кофе.

Содержание кофеина зависит от сорта и метода переработки.

В индийском чае 3-5% кофеина, в китайском - 2,6-3,6%, в грузинском - 2-4%.

В зелёном чае кофеина лишь немного больше, чем в чёрном, - при ферментации и сушке чая его теряется немного. Мощный стимулирующий эффект зелёного чая обусловлен не только кофеином, но и большим количеством антиоксидантов. 

3. Какао (жидкий шоколад)

В нём очень много полезнейших антиоксидантов. Содержание кофеина в нём много меньше, чем в чае и кофе, поэтому «подъём» какао менее выражен. Но если к нему добавить специи, особенно кайенский перец, будет стимулировать прилично.

4. Мате (парагвайский чай)

Весьма мощный стимулятор. Становится всё популярнее. Удобен в приготовлении и похож в этом на зелёный чай - его можно заваривать многократно, подливая кипяток к уже использовавшейся заварке в течение всего дня. Примерно так его делали и индейцы в Южной Америке. Только использовали для этого не чайник и чашку, а колебассу - сосуд из пустой тыквы, сужающийся кверху, и бобиллу - соломинку с фильтром на конце (он предотвращал всасывание чаинок мате в рот). Индейцы порой не расстаются с бомбиллой, целыми днями посасывая напиток. Это придаёт им энергии на весь день. 

Промышленные напитки

 

5. Кола 

Газированные напитки, содержащие примерно 36-45,6 мг кофеина в традиционной железной баночке объёмом 330 мл, содержат очень много сахара, а также красители, подкислители, консерванты, ароматизаторы и другие пищевые добавки.

6. Холодные чаи (айс ти)

Рекламируются как натуральный чай, только охлаждённый. Но, по сути, гораздо ближе к газировкам. В остальном их состав похож: вместо экстракта орехов колы, левзеи или тархуна в них экстракт чая и также присутствуют сахар, ароматизаторы, консерванты и т. д.

7. Энергетические напитки

Часто содержат не чистый кофеин, а экстракт гуараны или других растений. По закону, в любой упаковке независимо от её объёма должно быть не более 150 мг кофеина. Могут быть добавлены ещё таурин и глюкуронолактон. Но их эффекты не считаются доказанными. По сути, эти напитки близки к газировкам и содержат сахар и все пищевые добавки, применяемые в них.

www.aif.ru

Сколько кофеина и когда вам надо употреблять для бодрости?

Многие люди выпивают большую чашку кофе по утрам, чтобы окончательно пробудиться ото сна. Но мало кто знает, какое именно количество кофеина и в какое время необходимо употреблять, чтобы обеспечить себе максимальную бдительность. Ученые поставили себе задание решить этот вопрос.

Разработки нового алгоритма

Исследования проводились учеными для армии США. Их разработки учитывают фазы сна людей и определяют, сколько кофеина нужно употребить, чтобы ощутить оптимальную бодрость.

Исследователи обнаружили, что, используя их новый алгоритм, они могут повысить внимательность людей до 64 процентов, хотя они продолжают потреблять то же общее количество кофеина, как и раньше. (Алгоритм может рекомендовать, например, определенное количество кофеина в одно время суток, а затем второй прием позже в течение дня.) Исследование также показало, что если следовать графику дозирования, предложенного этим алгоритмом, люди могут сократить потребление кофеина до 65 процентов и продолжать получать тот же уровень производительности.

Ученые признаются, что их алгоритмы направлены на то, чтобы индивидуально подбирать оптимальную дозу кофеина в нужное время суток для получения желаемого эффекта. Это крайне важно для многих людей, поскольку это вещество при неправильной дозировке может негативно сказываться на работе всего организма. Ведь всем известно, что кофеин серьезно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Принцип работы

Этот алгоритм поможет, например, студентам. В период сессии они мало спят и при этом большую часть времени занимаются зубрежкой. В это время кофе выпивается ведрами, а эффекта от него не всегда получается добиться. Поэтому с новым алгоритмом получится высчитать, в какой момент времени стоит выпить очередную чашечку бодрящего напитка, чтобы снова продолжать плодотворную работу. Для этого необходимо учесть возраст, телосложение и режим сна человека. Эти параметры дают ответ на вопрос, когда же стоит снова принимать кофеин.

Для этого ученые разработали специальную веб-программу и приложение для смартфона - 2B-Alert. Правда, на данном этапе оно способно только предсказать уровень бдительности человека в определенный отрезок времени. Давать рекомендации оно пока не может. Да и сам алгоритм пока несовершенен, потому что он еще не учитывает индивидуальных особенностей, а предоставляет среднестатистические данные на основании многочисленных исследований. Но в будущем ученые обещают его усовершенствовать так, что будут выводиться персональные рекомендации со звуковым сигналом, когда нужно будет заваривать новую чашку кофе.

Не только для военных

Изначально разработки велись для нужд армии США. Но нельзя утверждать, что их результаты будут полезны только военным. В мире много профессий, в которых людям нужно оставаться бодрыми на протяжении длительного времени. Примерами могут стать водители, рабочие на конвейере, диспетчеры спецслужб. Все они сейчас борются с сонливостью традиционными способами. Но если задействовать новый алгоритм, то они смогут чувствовать себя отлично от пары чашек кофе в день.

Кофеин и время

Эффективность кофеина зависит не только от того, сколько вы его потребляете, но и когда вы это делаете. Если ночью человек не выспался, то чашка кофе утром не предотвратит сонливости позже в тот же день.

Ученые уже давно создали математическую модель, названную "Унифицированной моделью сна". Она предсказывала взаимосвязь бессонницы и кофеина с производительностью человека. Но эта модель не давала ответа на вопрос, когда и сколько нужно выпить кофе, чтобы стать максимально бодрыми.

Усовершенствованные данные

Взяв за основу описанную выше модель, ученые дополнили ее алгоритмом оптимизации. Он использует график сна человека в качестве исходных данных. Это помогло обеспечить расчет данных для дозирования кофеина в определенное время дня.

После того как у ученых все получилось, они проанализировали ранние исследования влияния кофеина на людей, лишенных сна. В них подопытным не давали определенное количество времени спать, а потом давали конкретные дозы кофеина. Затем были изучены изменения показателей внимательности и реакции до и после употребления кофе.

В новых исследованиях ученые применили компьютерное моделирование на основании полученных ранее данных. Это позволило разработать довольно оптимальные стратегии дозирования кофеина в определенное время дня.

Итоговый результат

Вся эта громоздкая работа дала свои результаты. Если использовать новый алгоритм, то можно увеличить производительность людей на 16-64 % и сократить употребление кофеина на 17-65 %. Таких результатов ранее не давало ни одно исследование.

Как удалось добиться подобного результата? Например, в одном исследовании испытуемые спали по 5 часов в сутки и ежедневно употребляли по 400 мг кофеина. За рабочую неделю у них накопились "долги сна". Следовательно, к выходным кофеин уже практически не давал нужного результата. По новым данным исследований ученые пришли к выводу, что в описанной ранее ситуации нецелесообразно давать человеку одинаковые дозы кофеина в одно и то же время суток. Более эффективным будет повышение дозировок к концу рабочего дня и недели.

Пока что данное исследование чисто теоретическое. Оно основано на анализе полученных ранее данных. Но ученые планируют провести испытания на солдатах, которые будут лишены сна определенное количество времени. Это поможет не только подтвердить полученные результаты, но и скорректировать алгоритм, чтобы он мог учитывать индивидуальные особенности человека. Ученые планируют усовершенствовать свое приложение 2B-Alert приблизительно до конца года.

fb.ru

Бодрящая зависимость: Как получить от кофе максимум пользы

Количество кофеен в Минске растет не по дням, а по часам. И мы все больше привыкаем к повседневному присутствию кофе в нашей жизни. Но как кофеин влияет на мозг? Вредно ли пить кофе перед тренировкой? Можно ли регулировать количество кофеина и в каких сортах кофе его больше всего? Способен ли кофе помочь выспаться? Ответить на эти и другие вопросы попытался российский портал «Лайфхакер».

1. Что кофеин делает с нашим мозгом?

Если пить кофе в умеренных количествах, то он подарит вам заряд бодрости. А если немного переусердствовать, то можно получить противоположный эффект: вялость, усталость и даже тревожность.

Всё дело в аденозине, который, накапливаясь в организме, вызывает у нас чувство сонливости. Кофеин имеет схожую с аденозином структуру и именно поэтому может частично блокировать его действие, позволяя нам проснуться после чашечки кофе.

Смертельная доза кофеина составляет 150 мг/кг. Это значит, что при весе 70 килограммов вам нужно выпить разом около 70 чашек кофе, чтобы всё закончилось плачевно. К счастью, вы физически не сможете этого сделать.

2. Можно ли пить кофе перед тренировкой?

В умеренном количестве кофе полезен не только по утрам, но и непосредственно перед началом физических упражнений. Кофеин помогает взбодриться и повышает выносливость.

Внимание! Если у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания, то ни о какой кружке кофе перед тренировкой и речи быть не может.

Небольшая чашка кофе или несколько таблеток кофеина перед тренировкой способствуют ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий. Кроме того, кофе позволяет тренироваться дольше и эффективнее, а также ослабляет боль в мышцах после выполненных накануне упражнений.

3. Помогает ли кофе выспаться?

Кофеин крайне многофункциональная вещь. Он даже способен помочь тем, кто очень хочет выспаться.

Если вы хотите немного вздремнуть и проснуться значительно посвежевшим, то попробуйте так называемый кофейный сон. Рецепт прост: чашка кофе и двадцатиминутный покой. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы кофеин проник в мозг. Пейте кофе, ложитесь, расслабляйтесь. Двадцать минут — и вы уже способны свернуть парочку небольших гор.

4. Можно ли жаворонкам пить кофе на ночь?

Многие люди избегают поздних приемов кофе из-за боязни перевозбудиться и не уснуть всю ночь. Действительно, у кофеина есть свойство сбивать циркадные ритмы, благодаря которым наш организм понимает, что нужно отходить ко сну.

Эта проблема больше знакома жаворонкам. Стаканчик кофе перед сном способен превратить бодрого любителя вставать в немыслимую рань в самую настоящую сову. Однако предсказать, как кофе будет влиять на какого-то конкретного человека невозможно. Как говорится: не попробуешь — не узнаешь.

5. Где ещё, кроме кофе, можно найти кофеин?

Широко распространено заблуждение, что наибольший процент кофеина содержит именно кофе. Это не совсем так. Если вы интересуетесь напитками, которые созданы для того, чтобы бороться с усталостью и сонливостью, то присмотритесь к чаю, лимонадам и энергетикам. В некоторых сортах чая содержание кофеина настолько велико, что с ними не сравнится даже самый крепкий кофе.

6. Можно ли регулировать количество кофеина?

Кофеин в чае действует несколько иначе, чем в кофе. Основное отличие в том, что его дозировку можно регулировать. Содержание кофеина в чае зависит от сорта, температуры и длительности заваривания.

Считается, что больше всего кофеина в чёрных сортах чая. Если чай заливается не кипятком, а водой, нагретой до 70 градусов, содержание кофеина в нём уменьшается. А вот чем дольше заваривается чай, тем больше в нём кофеина.

7. Какие сорта кофе выбирать?

Многие думают, что концентрация кофеина в кофе зависит от степени обжарки зерен. На самом деле это не так. Нужно обращать внимание на разновидность кофейного дерева. Более мягкая и нежная арабика содержит меньше кофеина, а в крепкой робусте его в два-три раза больше.

8. Когда пить кофе?

Вы сильно ошибаетесь, если полагаете, что идеальное время для чашечки кофе — это первые 10 минут после пробуждения. С 8:00 до 9:00 вырабатывается больше всего кортизола — гормона, влияющего на нашу активность в течение дня. А это значит, что наш организм способен разбудить себя без помощи кофе.

Если проснуться никак не выходит, то с научной точки зрения лучшим временем приема кофе считается период с 9:30 до 11:30. Почему — узнаете из видео.

9. Как справиться с кофейной зависимостью?

Сокращать количество потребляемого кофе или вовсе отказываться от него следует постепенно. Переключитесь на чай или чередуйте кофе с кофеином и кофе без него.

Если вы стали замечать, что не получаете от кофе такого же удовольствия, как прежде, устройте себе месячный детокс. Попробуйте не пить кофе, чтобы перезагрузить свой организм и вернуть пропавшую чувствительность.

10. Сколько нужно пить кофе?

Небольшой дозы кофеина будет достаточно, чтобы немного взбодриться и привести мысли в порядок. Чтобы периодически повышать работоспособность, употребляйте напиток маленькими чашечками каждые полчаса. Если такой вариант не очень удобен, наливайте себе сразу целую кружку, но не пейте залпом, а растягивайте удовольствие.

Источник: lifehacker.ru. Фото: по поисковому запросу в Google.

kaktutest.by

Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать.

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. 

По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться.

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет. Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями, но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

  1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
  2. Шиповник – супер-витаминный продукт, который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток, который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек.

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж, способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

  • Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
  • Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
  • Мочки ушей.
  • Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
  • На левой руке большой палец.
  • Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе, кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку, при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал. А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

  1. Крапивный чай с берёзовыми листьями, заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
  2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
  3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть, поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока, одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Banana smoothie by fresh smoothie

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

womane.ru

Это интересно. Помогает ли кофе взбодриться?

В частности, норадреналина (который часто ошибочно называют «адреналином», когда речь идёт об острых ощущениях) и кортизола. Эти гормоны нужны только в ситуациях, когда требуется резко «встряхнуть» организм в ситуациях, требующих быстрых действий. Их постоянное присутствие в крови повышает давление, увеличивает нагрузку на сердце и разбалансирует иммунную систему, что делает человека более уязвимым к разным заболеваниям. Если вы станете пить в день не более одной чашки кофе, то все эти системы скажут вам большое спасибо.

- Употребление кофе также сильно разбалансирует нервную систему. Часто этого не замечает сам кофеман, однако со стороны хорошо заметны такие симптомы, как раздражительность, быстро переходящая в вялость, чрезмерная утомляемость и обостренная нервная реакция на любые события.

- Также кофе способствует увеличение веса тела. Это происходит за счет того, что тот же самый гормон кортизол повышает аппетит и желание съесть что-нибудь жирное. В итоге жир начинает усиленно запасаться, особенно в области живота.

- Кроме того, доказано, что кофеин в крови, которая омывает ваш мозг, может угнетать те участки мозга, которые отвечают за принятие важных решений и за память. Так что привычка пить кофе во время подготовки к экзаменам ничего хорошего вам не даст – вы будете чувствовать себя бодро, но память не сможет ничего толком воспринять. Как и в ситуациях, когда нужно совершить важный поступок.

- Бессонница является верной спутницей кофе. И дело тут не в том, пьете ли вы кофе утром или вечером. Сам факт его потребления и наличия кофеина в крови приводит к тому, что вы не можете заснуть или часто просыпаетесь. Многие потребители кофе замечали, что если выпить три чашки кофе или больше чтобы не заснуть, то получиться противоположный эффект. Организм реагирует на ударную дозу кофеина как на отравляющее вещество и погружается в сон для лучшей и скорейшей переработки его. При этом такое состояние полноценным сном назвать нельзя – скорее это помутнение и отключение сознания на фоне бешеной работы сердца, шума в ушах и комка в горле – симптомов повышенного давления и сердцебиения. Такая же ситуация возникает и у любителей выпить ударную дозу энергетических напитков. После такого «отдыха» состояние организма можно более-менее точно охарактеризовать словом «похмелье».

Исключить кофеин из питания – значит восстановить здоровый сон.

- Наконец, кофе способно раздражать ЖКТ, вызывать изжогу. Это связано с тем, что кофе способствует повышению кислотной среды желудка из-за хлорогеновой кислоты. А если сильно на него «налегать» - то можно дойти и до язвы, потому что под действием кислоты стенки желудка начинают растворяться, и на пораженном кислотой месте возникает язва. Чтобы не пить всё время таблетки от изжоги, а тем более не заниматься лечением ЖКТ, можно просто завязать с кофе. Но если вы все же его пьете – то пейте ни в коем случае не натощак и даже не сразу после еды, а лучше всего – через некоторое время и, конечно же, понемногу. Если желудок наполнен едой, то кислота окисляет именно её, а не сам желудок. А вот если там ничего нет, то как раз и начинаются разрушительные кислотные процессы. Это опять же характерно для любителей «заглушить» голод на работе чашками кофе.

Согласно советам гастроэнтерологов, кофе можно пить только с молоком. Потому что молоко способствует восстановлению ЖКТ, который раздражается веществами, содержащимися в кофе. Если пить кофе с молоком, то происходит своеобразная «компенсация», так что желудок страдает не так сильно. Любители же черного кофе посадят столь важный орган намного быстрее.

При использовании материалов обязательна активная ссылка на www.akwa-mir.ru

www.akwa-mir.ru

Сколько кофе нужно выпить, чтобы точно не заснуть? — The Village

В одной из серий «Доктора Хауса» нерадивого крановщика обвинили в том, что бедняга заснул на рабочем месте, несмотря на пачку кофеина и пару выпитых кружек кофе. Надменный экранный врач уверяет: человек, обычно не пьющий кофе, заснуть после такой дозы стимулятора попросту не может. The Village решил выяснить, есть ли объективная доза кофеина, способная заставить организм забыть о сне, и обратился с этим вопросом к сомнологу, наркологу и совладельцу группы кофеен. 

   

НИКОЛАЙ ГОТКО совладелец кофеен «Большекофе» и «Кофе на кухне»

Всё очень индивидуально, и потому однозначно ответить на вопрос сложно. С одной стороны, есть исследования, которые говорят, что пять чашек кофе в день, выпитые с промежутком в пару часов, дадут достаточный заряд бодрости без переизбытка кофеина. Я проверял на себе не раз, и думаю, это работает для большинства людей с нормальным обменом веществ. Следуя той же логике, нужно выпить две-три чашки хорошего фильтр-кофе вечером, и тогда вы сможете проработать до самого утра. Правда, следует подумать об организме, для него это будет стресс: вместо привычного ночного отдыха вы заставите его функционировать. Я говорю о фильтр-кофе, потому что в нём, как правило, содержание кофеина больше, чем в эспрессо. Люди полагают, что в эспрессо кофеина больше, чем в других напитках, из-за его насыщенного вкуса — это довольно распространённое заблуждение. Но кофеин — растворимое в воде вещество. Чем дольше происходит контакт с водой, тем богаче кофеином становится напиток. 

С другой стороны, часто бывает так, что, выпив слишком много кофе, начинаешь чувствовать сонливость вместо бодрости. Это срабатывает механизм защиты, своеобразная ответная реакция на чрезмерность. При переизбытке кофеина организм попросту начинает отключаться и впадать в спячку.

   

МИХАИЛ БОЧКАРЁВмладший научный сотрудник в рабочей группе по сомнологии центра имени В. А. Алмазова

Мы не можем стопроцентно предсказать, что конкретный человек не заснёт. Наиболее эффективный способ: растягивать приём кофе на весь период времени и комбинировать с другими способами — прогулками, ярким освещением, прохладной температурой, общением с людьми, ограничением приёма еды.

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, которое приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости. Однако, как и любой стимулятор, при избыточном потреблении кофеин может привести к истощению организма и повышению сонливости. То есть наступает момент, когда он совсем не действует. Невозможно постоянно стимулировать процесс, если нет достаточного запаса энергии. Если вы хотите взбодриться, то достаточно одной чашки кофе. У некоторых людей симптомы передозировки кофеином начинаются уже с полчашки кофе. Это зависит от привычек.

Время выведения кофеина составляет шесть-семь часов. А у курящих людей в два раза быстрее, в то же время некоторые его эффекты могут сохраняться дольше. В экспериментах на здоровых добровольцах 300 миллиграммов кофеина, принятые за шесть часов до сна, вызывали нарушение качества сна почти на таком же уровне, как и принятые за 20 минут до сна.

   

 

Евгений Рысинврач психиатр-нарколог

Кофе действительно обладает выраженным стимулирующим эффектом, но определяется он не только наличием кофеина. Кроме кофеина, там содержатся другие соединения — теобромин и теофиллин. На организм воздействует не изолированный кофеин, а их связка. Она и вызывает зависимость, дрожь конечностей, сухость во рту, беспокойство и даже галлюцинации.

Со временем вырабатывается толерантность организма к данному соединению, и она для всех индивидуальна. Хотя можно выделить тенденцию: например, у скандинавов традиционно толерантность выше из-за большего количества потребляемого кофе. 

Иногда происходит парадоксальная реакция, когда вместо ожидаемого тонуса человек испытывает слабость. Или бывает наоборот, когда от приёма, например, снотворных средств человек бодрствует — такое тоже иногда случается. Впрочем, можно встретить и иную реакцию организма названную, запредельным торможением: начавшись, возбуждение очень быстро обрывается, сменяясь торможением. 

   

Иллюстрации: Настя Яровая

 

 

www.the-village.ru

как пить его, чтобы точно взбодриться?

Будете ли вы его пить, чтобы быстро зарядиться энергией или сфокусироваться на чем-то, но ежедневное потребление кофеина имеет свои преимущества. Проблема заключается в том, что эффект от него недолговечен, что означает – вы будете готовы пить этот напиток снова и снова.

Если вы так поступите, вас могут ждать некоторые побочные эффекты, связанные с потреблением слишком большого количества кофеина, включая нерегулярный сердечный ритм, бессонницу или головокружение.

Какова же безопасная норма кофеина?

В умеренных количествах кофеин считается полезным, однако оно ограничивается ежедневным потреблением в объеме не более 300-400 мг в день. Это примерно соответствует двум средним чашкам кофе, которые считаются «безопасными» для большинства. Так вы сможете защитить себя от нерегулярного сердечного ритма, бессонницы или головокружения. Тем не менее, может развиться толерантность к кофеину, а это означает, что для достижения того же эффекта понадобятся все большие дозы.

Признаки того, что вы пьете слишком много кофеина

От этого вещества может развиться зависимость, которая характеризуется головными болями, постоянным обезвоживанием и ощущением летаргии. Если вы считаете, что у вас есть проблема с потреблением кофеина, постарайтесь постепенно сократить его количество. Заменить его можно травяным чаем, комбучей, кокосовой воду, матча-чаем.

Как кофеин влияет на организм?

Он классифицируется как стимулятор, так как увеличивает циркуляцию химических веществ, таких как кортизол и адреналин в организме. В небольших дозах он может заставить вас чувствовать себя более свежими и сосредоточенными. А вот в больших дозах приведет к беспокойству и проблемам со сном.

Эффект от кофеина обычно ощущается в течение 30 минут после его потребления, но может наблюдаться и в течение двух часов, включая частоту сердечных сокращений, повышенную умственную активность и энергичность.

Тем не менее, кофеин также может заставить вас чувствовать себя обезвоженным, так как является мочегонным средством. Предположительно, он так влияет, потому что увеличивает кровоток через почки.

Ниже вы можете найти некоторые признаки и симптомы чрезмерно потребления кофеина. Если они есть у вас, нужно что-то менять в этой жизни.

Признаки злоупотребления кофе:

— Повышение температуры тела,— Частое мочеиспускание,— Обезвоживание,— Головокружение и головные боли,— После взрыва энергии еще большее чувство усталости,— Учащенное сердцебиение,— Беспокойство и возбудимость,— Тревога и раздражительность,— Дрожание рук,— Бессонница.

Екатерина ПастуховаПо материалам: www.dailymail.co.ukИллюстрация с сайта: pxhere.com

positime.ru