Тренировка и развитие реакции - упражнения, игры, секреты. Развить реакцию


Развитие реакции в домашних условиях: эффективные упражнения

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

В наше время скорость имеет глобальное значение. Человек, который анализирует происходящее со скоростью черепахи — рискует попросту не успеть на личный праздник жизни.

Задумайтесь, все управляющие желают видеть в отрядах своих бойцов универсальных солдат, которые быстры, энергичны и умеют качественно реагировать на возникшие ситуации, не впадая в ступор.

Развитие реакции в домашних условиях — это шанс прокачать свой скилл до немыслимых уровней! Зачем это нужно, просите вы? Даже если особь оказалась ночью в темной улочке, обладая хорошей реакцией, она получает априори больше шансов сохранить свое здоровье и жизнь, в отличии от более медлительных сородичей.

Работа, личные отношения, собственная безопасность и скорость принятия решений тесно связанны с реакцией личности на происходящее. Но как развить этот навык быстро и эффективно?

Для сегодняшнего материала я подготовила ТОП-7 упражнений, помогающих повысить степень ловкости, постановки мышления и кончено же уровень осмысления.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

Немного фактов

Именно психика среднестатистического индивидуума отвечает за быстроту реакции на раздражители. Но перед тем, как ее прокачивать, нужно усмирить свои эмоции. Ведь они — основа правильно предпринятых действий.

Какая эмоция считается самой сильной и влиятельной? Конечно же страх. Его нельзя полностью искоренить из своего подсознания, но вот приручить и научиться контролировать — запросто!

Все мы знаем, что наиболее лучшее упражнение для его усмирения — это личная встреча с объектом страха. При этом, бывают триггеры, которые появляются перед нами внезапно и пугают до ухода души в пятки! Это происходит за доли секунды и понять что-либо или предпринять правильное решение, попросту не выдается возможности.

Как перестать бояться звуков и развить отменную реакцию? Для этого вам понадобится ежедневная работа над собой и упорство. Вы можете попросить своих близких поучаствовать в подобных тренировочных играх.

Например, неожиданный хлопок отлично тренирует реакцию. Для детей подобного рода занятие перерастет в упражнение «доведи маму до полуобморочного состояния», но со временем вы перестанете на него реагировать, снизив психологический барьер.

Как развить молниеносную реакцию при стрессе? Да, это, пожалуй, один из самых волнительных и важных вопросов. Поскольку на принятие решения у человека есть пара-тройка осмысленных минут, действия должны быть заранее выверенными и логичными.

В развитии подобного навыка отлично себя рекомендуют компьютерные игры, особенно командные. В пример я могу поставить футбол, волейбол. Подобного рода игры, по-взрослому тренируют мгновенную оценку ситуации, ее анализ и вынуждают принимать решения за считанные мгновения. А все потому, что от них, зависит общий результат.

 

Как развить навык, находясь дома?

1. Счет

Сольные упражнения, идеально подходят для проработки собственного ощущения «включенности». Часто психологи рекомендуют прибегать к методике просчета в уме. Допустим, совершая или планируя любую покупку, подсчитайте, какую сумму вы должны отдать продавцу?

Такой метод не только повышает уровень концентрации и реакции, но и прокачивает память.

2. Слуховые сигналы

Упражнение 1

Реакция чувств неоспоримо важна в подобной тренировке. Я советую вам привлечь семью для совместных занятий. Вам потребуется на определенные слуховые сигналы, отвечать характерным образом.

Например, выработайте рефлекс приседания при слове «стой», при посвистывании — прыгните вверх, при команде «оп» — поднимите левую ногу вверх.

Чем разнообразней будут задания — тем эффективней. Начинайте с базовых и простых комбинаций, постепенно увеличивая нагрузку. Постарайтесь использовать максимальное количество групп мышц в процессе занятий.

Это позволит вам наладить и осознать прямой сигнал мозга в привязке с координацией движений, а также выработать определенный рефлекс, что может вам спасти жизнь.

Упражнение 2

Например, при звуке выстрела логичней всего отпрыгивать в сторону или прикрывать голову руками, одновременно приседая. Это повышает развитие ловкости тела и готовности к неожиданностям. Работа со слуховыми раздражителями очень продуктивны. Сам звуковой посыл непременно должен быть понятным и знакомым.

Но обязательным условием выступает факт того, что источник должен быть для вас скрытым. Можно попробовать расположиться к нему спиной или находиться с повязкой на глаза.Практикуя подобные методики вы научитесь здраво реагировать на поступающие звуковые уловки и заранее вырабатывать правильную поведенческую реакцию.

 

3. Осязание

Упражнение 3

В вопросе увеличения скорости реакции, прекрасно себя рекомендуют задачи на осязание. Работать нужно с закрытыми глазами или повязкой.

Предлагаю вам эффективное упражнение на развитие быстрой реакции с помощью тактильных ощущений.

Сядьте на стул. Ваши руки должны быть перед собой и на ширине плеч. Для проработки вам потребуется партнер, который будет неожиданно и точечно прикасаться к вашему туловищу сзади.

После того, как вы ощутили прикосновение, вам нужно, как можно скорее хлопнуть в ладоши (на уровне солнечного сплетения). Ваша цель — уменьшить интервал между прикосновением и произведенным хлопком.

Упражнение 4

Еще одно отменное упражнение базируется на ловкости рук. Попросите ребенка прижать обычную, ученическую линейку с стенке. Ваш личный тренер должен держать ее по средине большим пальцем и внезапно отпускать.

Как только она начнет свободно падать, ваша основная миссия — перехватить ее большим пальцем до того времени, как она свалится на пол. Хорошее настроение и азарт вам гарантированны, поэтому смело беритесь за выполнение.

4. Зрение

Упражнение 5

Все мы знаем, что 90% информации, поступающей в наш мозг — заслуга зрения. Поэтому, очень важно тренировать зрительную реакцию на раздражители, научившись отсеивать лишние, мешающие факторы.

Для выполнения следующего задания вам понадобится импровизированная ширма или стойка, а также партнер. Его задача — показывать вам из-за укрытия разнообразного рода предметы с медленной скоростью.

Ваше условие — демонстрировать реакцию только на оговорены ранее предметы. Со временем увеличивайте частоту демонстрируемых атрибутов и добавляйте звуковые триггеры. Благодаря этому вы сможете тренировать одновременно несколько важных реакций.

Упражнение 6

Обязательно практикуйте игры с поиском различных отличий между предметами. Для этого могут подойти игры на компьютере или «живая» игра. Ее суть заключается в том, чтобы один человек одел на себя максимальное количество элементов одежды или аксессуаров. Задача тренера — замереть в определенной позе, а после того, как участник запомнил расположение элементов гардероба, изменить их положение.

Подумайте на досуге, где именно вам сможет понадобиться приобретенный навык? Обратная связь с вашей стороны на внешний фактор воздействия, должна быть логична, удобна и понятна.

Практикуя вышеупомянутые упражнения, вы сможете заметить, что ваша реакция на окружающую Вселенную увеличилась, аналогично включенности в происходящее «здесь и сейчас». Я думаю, уверенность в личных силах также возрастет и будет положительно отмечена вами.

 

Друзья, на этом точка.

Обязательно подписывайтесь на обновление блога и рекомендуйте его для прочтения в социальных сетях. В комментариях расскажите о том, как вы тренируете навык правильной реакции на случившееся?

До встречи на блоге, пока-пока!

elenarou.ru

Советы, которые помогут развить скорость реакции

Высокая скорость реакции – это важное свойство, которое способно существенно упрощать человеку жизнь, ведь ситуаций, в которых она необходима – огромное множество. Такие люди куда более собранные и внимательные, они успевают заметить и правильно среагировать даже в тех ситуациях, в которых обычный человек даже не успеет понять, о чем идет речь.

Хорошая реакция просто необходима в спорте, вы себе можете представить боксера с плохой скоростью реакции? Или теннисиста? Нет, представить, конечно, можно, вот только очень быстро каждый из них разочаруется в своих способностях и умениях.

Даже в темном переулке улизнуть от бандитов целым и невредимым больше шансов у того, кто обладает хорошей скорость реакции, ну, и длинными и сильными ногами.

Именно поэтому многие из нас задумываются над тем, как развить скорость реакции? Конечно, в каждом виде спорта существуют свои приемчики, которые позволяют существенно улучшить это качество, как, к примеру, в боксе общеизвестное упражнение «хлопушка» или «кулачки».

Тренера, дабы добиться больших результатов от своих воспитанников, изобрели целые системы для развития таких навыков, поэтому, вероятно, чтобы сделать скорость своей реакции существенно лучше, необходимо отправляться в спортивную секцию.

Например, на бокс, теннис, волейбол, баскетбол, футбол, то есть все те, где присутствуют взаимодействия с движущимися предметами. Считается, что одним из самых быстрых видов спорта, который лучше всего подходит для тренировки скорости реакции, является настольный теннис. Именно его рекомендуют практически всем спортсменам для тренировки специфических навыков.

А что делать, если на спорт ходить не получается? Нет желания или нет возможности, в принципе неважно, но что делать тогда? В принципе, существует немало советов, по которым можно добиться неплохих результатов, так сказать,  в домашних условиях.

Однако важно помнить, что такие тренировки требуют регулярности, если вы хотите быстрого улучшения без каких-либо трудностей, то можете даже не начинать, ведь скорость реакции необходимо развивать постепенно.

Как развить быстроту реакции?

Для начала нужно обратиться к ее сущности: психологи условно разделяют ее на два типа – простую и сложную. Простая проявляется, как ответ на один раздражитель, сложная, соответственно, на несколько одновременно. Весь процесс реагирования протекает в три этапа:

  • на первом, предварительном, человек воспринимает сигнал;
  • на втором – осознает его;
  • и на третьем, исполнительном, происходит ответная реакция, то есть человек производит какие-то ответные действия.

Знание природы процесса дает возможность осознать тот факт, что не все можно натренировать, во многом, она зависит от наших физиологических особенностей, а именно от скорости прохождения нервного импульса, которую поменять никак нельзя. Но все-таки на остальные составляющие реакции повлиять вполне реально, и для этого существуют специальные методики и тренировки. Итак, что нужно делать?

Упражнения и игры

  • Для этого упражнения вам необходимо запастись теннисным мячиком и верным напарником. Вы должны встать друг напротив друга, ваш напарник вытягивает руку с мячиком вперед, а вы протягиваете руки таким образом, чтобы они находились на 5 см выше руки вашего напарника. Мячик из рук выпускается случайно, без всякой подготовки, вы же должны суметь его поймать.
  • Если тренироваться не с кем, то достаточно встать напротив стенки и. под разными углами, отбивать и ловить теннисный мячик.
  • На развитие скорости неплохо влияет бег по пересеченной местности, при этом, чем больше препятствий, тем лучше. Если бег – это не для вас, то подойдет и езда на велосипеде.
  • Вы думаете, почему все боксеры практикуют прыжки на скакалке? Все по тому же!
  • Реакцию необходимо тренировать не только с помощью физических упражнений, но и на уровне зрения или слуха. Для этого возьмите обычную ручку и сконцентрируйте на ней свой взгляд на несколько секунд, а затем резко переведите свой взгляд на другой объект в комнате.
  • А вы знали, что компьютерные игры – это не всегда вредно! Игры типа «гонки» или «шутеры» улучшают моторику рук и развивают зрительную реакцию. Так что пара часов в неделю таких игр может пойти на пользу, естественно, сюда не относятся пасьянсы или квесты.
  • Еще один не совсем спортивный, но, тем не менее, действенный способ – это метод «зеркала», который зачастую используют актеры для развития пластики и тренировки мозговой деятельности. Для этого один актер двигается, а второй старается повторить за ним все движения в точности, при этом, чем точнее и быстрее это происходит, тем мозг все лучше развивает свою способность реагировать быстрее.

brjunetka.ru

6 советов, как развить реакцию и скорость

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Что такое быстрая реакция и от чего она зависит

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта. Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

bbf.ru

Как тренировать реакцию? Тренировка реакции

Хорошая реакция является важной способностью человеческого организма, которая пригодится в жизни. Люди, у которых она хорошо развита, являются внимательными и собранными, что помогает им в сложных ситуациях быстро сориентироваться и найти выход.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику. Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно. Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными. Подобные развлечения заставляют концентрировать свое внимание на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей. Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д. Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

  1. Захват. Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
  2. «Пистолет». Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
  3. Принятие позы. Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.

Как развить реакцию?

Чтобы развивать свои способности, рекомендуется выбирать разнообразные задания, которые будут вовлекать в работу разные мышцы. Есть такие виды реакции: зрительная, слуховая и осязательная, и все они поддаются развитию. На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы выработать правильный алгоритм движений. Развитие реакции подразумевает регулярные занятия, поскольку без этого результат не будет прогресса.

Хороший эффект в этом деле дает визуализация. В спокойной обстановке расслабьтесь и представляйте выполнение разных движений с желаемой скоростью. Подобная психологическая подготовка является отличным дополнением физической тренировки. Визуализация позволяет развивать правое полушарие, которое менее активно. Регулярные практики за непродолжительный промежуток времени отразятся на результатах.

Упражнения на быстроту реакции

Зрение – важный процесс, позволяющий познавать окружающий мир, оценивать ситуацию и выделять потенциальную опасность. Именно тренировке зрительной реакции важно уделять больше внимания. Результат зависит от того, как быстро человек принимает решение, после визуального осмотра. Выбирайте упражнения для развития реакции, которые подразумевают оценку ситуации и выполнение определенного действия.

  1. Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Участник держит большой палец на расстоянии 1 см. от нее и на отметке 10-15 см. от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером.
  2. Хорошей тренировкой реакции станет игра «камень/ножницы/бумага».
  3. Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное.
  4. Два человека садятся друг напротив друга: один держит руку на столе, ладонью вверх, а другой пытается дотронуться до нее. Задача первого человека не дать ему это сделать.

Развитие скорости реакции

В тренировки необходимо включать упражнения, для развития скорости звукового восприятия. В качестве разрежающего фактора выступает музыка, стук, щелчок и другие звуки. Упражнения на скорость реакции необходимо выполнять с партнером, поскольку тренирующий не должен предугадывать момент звукового сигнала.

  1. Помощник становится за спиной, а перед собой тренирующий кладет любой предмет. Задача – по одному хлопку передвигать его влево, а по двум – вправо.
  2. Два человека садятся друг напротив друга, а между ними на столе лежит любой предмет. По звуковому сигналу, например, можно использовать таймер на телефоне, необходимо первым забрать предмет.
  3. Тренер подает сигнала при помощи свистка. Если был подан один сигнал, то нужно прыгнуть на месте, два сигнала – приседание, а три – хлопок в ладоши. Это упражнение позволяет сократить реакцию на звуковой раздражитель.

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее. Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность. Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

  1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
  2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
  3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
  4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.

 

womanadvice.ru

Как развить реакцию?

Под реакцией подразумевают осознанный ответ на определенное внешнее воздействие; она является одним из проявлений такого физического качества, как быстрота. Скорость реакции имеет огромное значение не только в спорте, но и в обычной жизни, наполненной стрессовыми ситуациями и техногенными опасностями. Чтобы узнать, как развить реакцию, нужно понять ее составляющие в человеческом организме.

Виды и структура реакции

В психологии реакции подразделяются на простые и сложные. Под простой реакцией понимают ответ на один раздражитель. Сложная реакция подразумевает ответ на несколько раздражителей одновременно. Следовательно, тренировать необходимо как реакцию организма на единичные раздражители, так и на множественные.

Любая реакция имеет определенную структуру, слагающуюся из трех составляющих:

  • Предварительный период, на котором происходит восприятие сигнала.
  • Основной, или латентный период, на котором сигнал осознается.
  • Исполнительный период, на этапе которого происходит ответное действие.

Из этого следует, что скорость реакции во многом зависит от физиологии конкретного человека, то есть является врожденной. Например, невозможно изменить скорость прохождения нервного импульса. Вместе с тем ряд составляющих, определяющих скорость реакции, поддается усовершенствованию путем специальных тренировок. Для каждого рода деятельности и вида спорта, требующих повышенной скорости реакции, существуют свои методы тренировки. Однако имеется ряд советов, направленных на то, как развить скорость реакции, которые можно использовать самостоятельно.

Развиваем скорость реакции

  • Хорошо развивают реакцию спортивные игры с движущимися предметами, такие, как футбол, гандбол, хоккей. Они помогают улучшить рефлексы, заставляют мозг быстрее реагировать на ситуацию.
  • Пробежка по пересеченной местности заставляет мозг реагировать на окружающую среду, особенно, если в ходе нее приходится преодолевать различные препятствия, естественные или искусственные. Только не стоит забывать о безопасности!
  • Хорошо тренирует скорость реакции упражнение с теннис

elhow.ru

Как развить реакцию?

В современном мире, где скорость имеет главное значение, люди, которые медленно реагируют на происходящие события, рискуют опоздать на праздник жизни. Работодатели предпочитают набирать в свои компании быстрых и энергичных сотрудников, а предприниматели, быстро реагирующие на изменения рынка всегда успешнее, чем медленные и неторопливые. Даже оказавшись в темном переулке с преступниками человек, обладающий хорошей реакцией, имеет больше шансов сохранить здоровье и свое имущество. Как ни крути, реакция в нашей жизни имеет большое значение. Но как развить скорость реакции, тем, кто ею не обладает? Для этого существуют разные способы.

Как развить быстроту реакции?

За реакцию на внешние раздражители отвечает психика человека. И прежде чем начать её развивать, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Одной из самых сильных эмоций является страх. Его невозможно убрать совсем, но можно научиться его подавлять. Наиболее эффективный способ победить свой страх – это пойти ему навстречу. Недаром говорят – если вы чего-то боитесь, то именно это нужно сделать в первую очередь. Однако бывает так, что раздражитель появляется внезапно, и пугает нас, до того как мы успеваем что-либо понять.

Как развить хорошую реакцию на пугающие звуки и перестать вздрагивать? Для этого нужно постоянно тренироваться. Например, попросите о помощи своих друзей и близких. В тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете, они должны будут издавать громкие, пугающие звуки. Для них это превратится в увлекательную игру, а вы со временем перестанете реагировать на подобные раздражители и сумеете сохранять самообладание.

Еще один вопрос, часто волнующий людей – как развить быструю реакцию в стрессовых ситуациях? В развитии этого навыка лучше неплохо подойдут компьютерные или командные игры. Например, футбол и или волейбол прекрасно помогают развивать мгновенную оценку ситуации и принимать решения за доли секунд. Некоторые упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях.

Как развить реакцию дома и в бытовых ситуациях?

Первый совет, рекомендуемый психологами – это упражнения в устном счете. Например, совершая какую-либо покупку, посчитайте в уме, какую сумму вы должны отдать продавцу. Это позволит не только развить скорость реакции, но и улучшить память. Также можно попросить семью или друзей помочь в домашней тренировке реакции органов чувств на различные раздражители. Для этого нужно на любой сигнал отвечать каким-либо действием: встать по щелчку пальцев, при кивке головы топнуть ногой, при прикосновении человека к носу переложить предмет с одного места на другое. Однако, лучше всего вам могут специальные упражнения для каждого органа чувств в отдельности.

Упражнения, развивающие реакцию

Задавшись вопросом как быстро развить реакцию, вы, прежде всего, должны представить себе ваш ответный вариант на раздражитель, какое конкретное действие вы будете выполнять. Основная задача – обеспечить разнообразие движений и задействовать как можно больше мышц. Главное – это простота движений, от обычного постукивания пальцем до приседаний и принятия упора лежа. Это поможет вам довести вашу реакцию до автоматизма, практически до уровня рефлекса. Также важно чтобы ваша ответная реакция была пригодна в реальной жизни. Например, на звук выстрела лучше научиться отскакивать в сторону, или падать на живот, чем стучать пальцем по столу. Начинайте с простых упражнений, постепенно пробуя более сложные комбинации «стимул-реакция». Лучше всего проводить тренировки с напарником или тренером, и несколькими соперниками. Дух конкуренции позволит вам быстрее научиться реагировать на раздражитель в усложненных условиях. В комплекс входят упражнения на тренировку реакции слуха, осязания и зрения.

1. Тренировка реакции на слух. Воспринимаемый сигнал должен быть четко выраженным. Это может быть стук, щелчок, или любой другой звук который мог вас когда-либо напугать. Вы не должны видеть источник звука. Лучше сидеть к нему спиной. Используя подобное упражнение каждый день, вы научитесь правильно и быстро реагировать на любые звуки.

2. Тренировка осязания. Лучше всего тренироваться с закрытыми или завязанными глазами, если вы хотите развить чувствительность рук. Если вы желаете отработать упражнения на безопасность, то ваш тренер должен находиться за спиной. Варианты упражнений:

  • тренируемый сидит на стуле с завязанными глазами держа руки на ширине плеч перед собой. При каждом случайном и неожиданном прикосновении тренера нужно хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за спиной. Чем меньше интервал между прикосновением и хлопком, тем лучше;
  • тренер находится за спиной и прикасается рукой к плечу тренируемого. При каждой прикосновении необходимо повернуться и принять боевую стойку, либо присесть или прыгнуть вперед или в сторону.

3. Тренировка зрения. Через зрение человек получает до 90% всей информации. Поэтому важно, чтобы мозг умел реагировать в любой ситуации и отсеивать ненужный раздражитель. Варианты упражнений:

  • тренер показывает из-за ширмы различные предметы. Задача тренируемого реагировать только на те предметы, которые оговорены заранее. Постепенно скорость смены предметов, появляющихся из-за ширмы можно увеличить;
  • тренер прижимает обычную ученическую линейку к стене. Тренируемый держит большой палец в сантиметре над линейкой примерно в ее середине. Как только тренер отпустит линейку и та начнет падать, необходимо успеть прижать её большим пальцем. Чем меньше пролетит вниз линейка тем лучше скорость реакции.

Развивая свою реакцию, не забывайте подумать о том, где эта реакция вам пригодится. Ответные сигналы на раздражители должны быть адекватными и удобными для вас. Используя данные упражнения, вы очень скоро убедитесь, что ваша реакция на окружающий мир стала намного быстрее, а вы сами приобрели больше уверенности в себе.

kak-bog.ru

советы тренеров, как ускорить реакцию и развить скорость реагирования. Упражнения по развитию реакции в домашних условиях.

Краткое содержание статьи:

 

Не только профессиональным спортсменам необходимо знать, как развить реакцию, этот навык полезен для всех. В современном мире происходит слишком много изменений, способных кардинальным образом повлиять на жизнь, если вовремя «подсуетиться» и оказаться «на гребне волны». Именно из-за того, что этот навык доступен далеко не всем, он так и ценится.

 

 

Научно-техническая революция

За последние сто лет люди успели:

  • Пересесть с лошадей на автомобили;
  • Покорить небо;
  • Подняться еще выше и добраться до космоса;
  • Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
  • Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
  • Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.

С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.

Наше столетие обещает быть еще интенсивнее предыдущего века. Прошла лишь его малая часть, но уже заметны перемены.

К сожалению, революционных сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:

  1. Далекие галактики так и останутся далекими;
  2. Машину времени человечество не изобретет;
  3. Пришельцев никто не обнаружит;
  4. Альтернативные источники энергии не найдутся.

Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?

 

Как развить реакцию и скорость?

Для боевых искусств и многих других видов спорта, скорость может быть важнее массы и техники:

  • Сила это масса, помноженная на скорость;
  • При «недоборе» в физических показателях можно частично компенсировать все ускорением;
  • Быстрый спортсмен получает гораздо больше возможностей, даже если будет реализована лишь небольшая их часть;
  • По быстро двигающейся цели сложнее попасть, в конце концов.

Чтобы развить скорость:

  1. Занимайтесь с утяжелителями, начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их;
  2. Включите в тренировку бег с препятствием;
  3. Уделите должное внимание бегу с резкой сменой направления;
  4. Прыжки в высоту, как ни странно, помогают;
  5. Бег с ускорениями способствует, как ни странно, ускорению.

Вы обладаете определенной массой, и все ваши действия рассчитаны под этот конкретный показатель. Если неожиданно его изменить, всем системам придется адаптироваться к новым условиям и мобилизовать резервы.

Тренировки с утяжелителями позволят «научиться» прикладывать дополнительные усилия и работать за пределами своих возможностей. Все остальные методики помогут улучшить не только скорость, но и реакцию.

В этом видео Анатолий Осипов покажет flash-игру, которая поможет вам развить свою реакцию:

 

Как развить реакцию в домашних условиях: упражнения

Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:

  • Становитесь напротив стены;
  • Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
  • Ловите, той же рукой;
  • Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
  • Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.

Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.

Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:

  1. Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
  2. Тренируемый человек становится спиной к стене;
  3. Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
  4. Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».

Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.

Последний из самых доступных вариантов:

  • Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
  • Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
  • Толкать маятник и пытаться увернуться;
  • Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
  • Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.

 

Как развить реакцию в боксе?

Огромное значение реакция имеет для боксера, они тренируют именно сенсомоторную разновидность, чтоб поменьше «получать в лицо» на ринге:

  1. Позволяет уклониться от летящего объекта;
  2. Была развита у всех известных боксеров;
  3. Она очень эффективна и эффектна во время выступлений;
  4. Развивается благодаря постоянным тренировкам.

Бокс – это не другое измерение, здесь подойду все уже названные методики. Из чего-то нового можно добавить тренажер Fight Ball, который является неким сочетанием маятника и теннисного мячика.

Перспектива «прилета в лицо» мяча заставляет двигаться и реагировать на раздражитель быстрее, что даст преимущество во время спарринга или реального боя. Эти тренировки не развивают силу, но могут оказаться даже полезнее.

Как ни странно, также помогают прыжки со скакалкой, они одновременно:

  • «Прокачивают» сердечную мышцу;
  • Тренирует восприятие ритма;
  • Повышают выносливость;
  • Обеспечивают хорошую скорость реакции.

У всех начинающих этот показатель находится на разном уровне, ведь отчасти он обеспечивается за счет врожденных данных. Но это не значит, что следует отказаться от тренировок и во всем полагаться только на генетику.

Не нужно отчаиваться и тем, у кого с этим все плохо – упорные тренировки позволят добиться потрясающих результатов.

 

Почему важно быстро реагировать на изменения?

В повседневной жизни и на работе необходимо быстро реагировать на любые изменения, на любые внешние раздражители:

  1. Перехватывать инициативу в свои руки;
  2. Говорить и думать одновременно;
  3. Пытаться подстроиться под изменившиеся условия;
  4. Браться за любую возможность, какая только покажется перспективной.

Прекрасный пол, в этом плане, мужчин несколько опережает. Женщины социально адаптированы и лучше справляются с любыми изменениями, пытаясь встроить себя в изменившуюся картину мира.

Это прекрасно – пытаться изменить мир, но не всегда усилия стоят полученного результата. Иногда проще смириться со сложившимся положением дел и пытаться «урвать» свое, во время каких-либо перемен. Удачно подсуетившись пару раз, можно избавиться от многих проблем до конца своих дней, но опять-таки – это дано не каждому.

 

Все для скорости реакции

Для развития реакции спортсменам необходимо:

  • Прыгать на скакалке;
  • Работать с утяжелителями;
  • Заниматься бегом с препятствиями;
  • Тренировать бег с ускорением;
  • Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
  • Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
  • Научиться работать с тренажером Fight Ball.

Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.

Просто запишите на видео свое первое занятие и пересмотрите через несколько недель или месяцев, для сравнения. Улучшения действительно приходят постепенно, поэтому их легко не заметить, даже на длинной дистанции.

Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.

 

Видеоурок по развитию реакции

В данном ролике тренер Тимур Шишкин покажет несколько упражнений, при помощи которых можно развить реакцию:

1-kak.ru