Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать? Просыпаюсь утром


Как просыпаться утром бодрым, если мало спал?

Вопрос, касающийся того, как просыпаться утром бодрым и полным сил, волнует практически каждого работающего человека. Многие ложатся спать поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот – уже утро. И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.

Соблюдение режима

Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.

Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.

Простые, но действенные методы

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.

Итак, первый момент – нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться – медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Заблаговременная подготовка

Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.

Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться. А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.

Массаж

Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.

Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания – лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.

И последний этап – массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.

Психологический настрой

Именно он поможет проснуться рано утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше – в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду – на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий – и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Мотивация

Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать. Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год. Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное – прийти к такому осознанию. И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.

Напоследок

И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

fb.ru

учимся вставать рано утром без проблем

Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время.

Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.

Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.

Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше — бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.

Найдите свой способ поддерживать свежесть в квартире.

tion.ru

Как проснуться утром

Зачастую, видя по утрам измученные лица своих коллег по работе, мы подшучиваем и задаем множество вопросов о том, что произошло, где же он провел ночь и так далее. На что получаем банальный ответ: «Не могу проснуться». Практически все бывали в подобных ситуациях, а для многих это каждодневная проблема. Она мешает жить, заставляет нас опаздывать на работу и испытывать многочисленные неудобства.

Средства массовой информации твердят нам, что это нормально, предлагают множество препаратов и продуктов (например, кофе), способных помочь встать с постели и взбодриться. Но не лучше ли обойтись без этого и научить свой организм, как проснуться утром полным сил и жизненной энергии.

Первое, что стоит сделать, услышав ненавистный звук будильника – это небольшую зарядку. Потянитесь и немного повертите головой из стороны в сторону. Поднимите и опустите ноги несколько раз. Поработайте руками, разведите их в стороны. Вы сразу ощутите, что тело проснулось и наполняется энергией. Теперь можно вставать с постели.

Сделайте несколько приседаний, разомнитесь, попрыгайте и смело отправляйтесь в душ. Обратите внимание, что вода не должна быть холодной либо горячей, это может оказать ненужный эффект. 10-15 минут водных процедур помогут окончательно прогнать сон и желание погреться под одеялом.

Теперь можно приступать к полезному и вкусному завтраку. Если вы думаете вечером, как проснуться утром, то позаботьтесь о том, что вы будете есть и пить. От этого зависит, насколько хорошо будет функционировать ваш организм в течение дня. Помните, что завтрак – важнейший прием пищи. Если вы любите каши, в частности овсянку, то отдайте предпочтение ей. Овсяная каша богата витаминами и минералами, кроме того, она невероятно полезна для желудка. Для того чтобы разнообразить меню, попробуйте мюсли. Если такая еда не для вас, то подберите что-нибудь подходящее. Главное, чтобы это было полезно и питательно.

Многие предпочитают делать бутерброды. В этом случае хорошо подойдет сыр, а вот сливочным маслом увлекаться не стоит. Специалисты рекомендуют на завтрак есть молочные продукты, в частности йогурты, творог, молоко. В них содержатся аминокислоты, кальций, железо.

Для разнообразия можно сделать яйца в любом виде: омлет, «всмятку», «вкрутую», яичница. Это очень полезно, а главное, всегда вкусно.

Для многих единственным способом, как проснуться утром, является несколько чашек кофе. Это, конечно, вас разбудит, но вряд ли будет полезно для здоровья. Лучше отдать предпочтение таким напиткам, как соки или чай. Если кофеина все же не хватает, попробуйте зеленый чай. Он превосходно бодрит и содержит необходимые вашему организму антиоксиданты.

Набравшись сил, вы можете смело начинать новый день.

Если вы все еще думаете, как проснуться утром, то обратите внимание на свое настроение. Никакие дела не будут в радость, и даже самый лучший завтрак не пойдет на пользу, если вы находитесь в депрессии. Если у вас нет серьезных причин для беспокойства, то начинайте поднимать себе настроение уже вечером. Подумайте, например, о том, чем вы побалуете себя утром. Возможно, это будет вкусная конфета или интересная книга. Ожидание чего-то приятного – это отличный стимул скорее проснуться и начать новый день.

Старайтесь не лишать себя приятных мелочей. Делайте приятные вещи и для своих близких. Напишите веселую записку и прикрепите на холодильник. Вам непременно ответят тем же, и просыпаться по утрам станет еще приятнее.

Давно известно - для того чтобы вставать утром с постели, нужен стимул. Это может быть интересная работа, приятная встреча, предстоящий поход в салон красоты и долгожданная поездка.

Не откладывайте все это «на понедельник». Начинайте действовать уже сегодня и больше никогда не скажете: «Не могу проснуться утром».

fb.ru

Как быстро проснуться утром

Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» - настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.

Почему все люди, как люди, а я сонная муха: первопричины проблемы

Если рассвет для вас начинается с дилеммы, как бы суметь «продрать» глаза, а лицо в начале дня напоминает такую помятую скатерть, что даже страшно в зеркало смотреть; если просто встать с кровати для вас – уже сущее наказание, а понимание того, «как легко вставать по утрам» звучит, словно открытие нового спутника Земли, значит, вы точно относитесь к категории так называемых сов.

А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».

Перекроить себя или научиться правильно жить?

Разумеется, если таковы биоритмы человека, то, как бы он ни старался, «рожденный совой, жаворонком стать не сможет». Тем не менее, с этими тонкостями очень даже реально научиться сосуществовать.
  1. Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.

    Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.

  2. Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
  3. Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:— расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;— стакан теплого молока с медом;— чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.

Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?

Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?
  1. Делайте зарядку каждое утро, хотя бы 10 минут. Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
  2. Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
  3. Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.

Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?

Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

mirpozitiva.ru

Что делать, чтобы быть бодрым утром после сна?

Кровать вцепилась мне в плечо: — Не пущу, поспи еще!

Я вырвался, но простыня Схватила за ногу меня:

— Постой, дружок, Не убежишь, Еще немножко полежишь!

— Вставанье — дело неприятное, — Шепнуло одеяло ватное,

Подушки слышен голосок: — Не торопись, поспи часок!

Хоть полчаса, хоть полминутки. Но я вскочил и крикнул: — “Дудки”!

Я победил сегодня лень, И это будет каждый день.

Владимир Данько

К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом. Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах. «В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»

Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.

Тест-онлайн:

Ложитесь пораньше

Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию — и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Используйте специальные будильники

Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего. Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения. К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.

Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.

Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.

Включите «внутренний будильник»

Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».

Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.

В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить. 2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице. И во всех случаях совет замечательно помогает!

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.

Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…

Найдите мотивацию для подъема с постели

Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.

Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!

Будьте безжалостны

Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.

На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» — от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать. А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться». Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Раскрасьте кухню

На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).

Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.

Завтракайте

Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.

Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.

Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака. Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару. В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.

Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.

 

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

buzunov.ru

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил?

Один из вопросов, с которым каждый день сталкивается городской житель — как проснуться рано утром бодрым и полным сил? В этой статье я хочу привести несколько советов, которые подарят вам утреннюю бодрость и заряд сил на весь предстоящий день.

Как вы обычно начинаете свой день? С улыбкой вспоминаю те времена, когда я, просыпаясь по звонку будильника, тратил чуть ли не целый час на то, чтобы отвоевать для сна ещё несколько минут. Если вы не «жаворонок», то задача может усложниться в разы.

Тема утреннего просыпания с завидной регулярностью обыгрывается в литературе и в кинематографе. Мой любимый момент про это — из фильма Фантоцци. Узнаёте себя, или же не всё так плохо?

Известный факт — как день начнёшь, так его и проведёшь, и лучшее начало дня — это утренняя зарядка. Об этом я уже писал в статье «Утренняя зарядка и другие способы начала дня». Однако возникает вопрос: а как найти в себе силы и желание на то, чтобы начать утро продуктивно? Как перебороть в себе желание поспать ещё немного (а «немного» постепенно переходит во «много»)? Ведь в эти минуты желание спать перевешивает всё остальное, включая и заботу о своём здоровье, и необходимость вовремя прийти на работу, и вообще любые жизненные потребности. Как проснуться утром бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Если вы — не прирожденный «жаворонок», то существует несколько способов помочь себе в решении этих вопросов.

Как проснуться рано утром бодрым и полным сил:

  • Ложитесь спать раньше. Даже если вы относитесь к числу редких людей, которые высыпаются за 4−5 часов и ложатся спать уже ближе к утру, я могу вам гарантировать, что лишний час, выделенный для сна, придаст вам дополнительные жизненные силы и энергию. Попробуйте ложиться на час раньше — и вы будете приятно удивлены, насколько хорошо вам стало по утрам. Если вы ложитесь поздно из-за работы, то пересмотрите свой рабочий график и оптимизируйте процесс, а если вас отвлекают социальные сети, игры или сериалы, то просто сократите это время на 1 час.

Про причины, почему мы склонны оттягивать время отхода ко сну, я писал в этой статье.

Если вы ложитесь поздно из-за того, что рано просто не можете уснуть, то, во-первых, ограничьте потребление кофе и других стимуляторов и старайтесь не пить их после 16 часов. Во-вторых, учтите, что вечерние горячие ванны, чай и свежий воздух улучшают ваш сон, и постарайтесь перестроить ваш вечер с учетом этих факторов.

  • Мотивируйте себя. Сложно мотивировать себя на ранний подъем, лёжа под тёплым, пушистым одеялом и думая о том, как же полезно будет сейчас из-под него выскочить. Подключите свою творческую жилку. Например, найдите тренировочный комплекс (у меня есть один такой), который выполнять будет не только полезно, но и интересно. Вместо обычной зарядки займитесь йогой или цигун. Повесьте рядом с кроватью фото парня/девушки, которому хотите понравиться, или фото злобного шефа, которому вы нравиться просто обязаны. Думайте о вкусном завтраке, о том, как включите любимую музыку, в конце концов, о том, как быстро вы доберетесь до работы. Кстати, лучший способ подняться с утра — это начать мотивировать себя ещё с вечера.
  • Ограничивайте себя по времени. Найдите тренажерный зал, который вы сможете посещать до работы или договоритесь с другом о совместных пробежках. Необходимость быть в нужном месте в нужное время — это дополнительная мотивация на то, чтобы не переводить будильник.
  • Награждайте себя за успехи. Если вы после очередного утреннего «подвига» по быстрому подъему и заправке кровати сделаете себе маленький подарок, то это поднимет ваше настроение и позволит относиться к утреннему пробуждению позитивно. Награда может быть любой — от чая со вкусняшкой на рабочем месте, когда торопиться уже некуда, до покупки какой-нибудь полезной и приятной вещи или похода в кино/в театр/в клуб и т. п. Награда за усилия — отличный мотиватор, и мысли о том, что ваши усилия будут по достоинству вознаграждены, позволяют перебороть лень. Главное, не перебарщивайте со вкусняшками.

Надеюсь, теперь вы знаете, как проснуться рано утром бодрым и заряженным энергией на весь день. Успехов вам!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

folkextreme.ru

Как легко проснуться утром: действенные советы

Доброе утро, дорогие друзья и читатели блога! Согласитесь, после недавних праздников так трудно вставать на работу, что подъем с утра превратился просто в каторгу. Сейчас я поделюсь с вами хорошими советами как легко проснуться утром, с помощью которых вы с радостью будете вставать бодрячком с первой зарей  и радоваться утреннему солнышку!

Из статьи вы узнаете:

Как легко проснуться утром: 5 основных советов

В нашей жизни ежедневный ранний подъем это практически неизбежное зло для большинства населения. Очень редко кто просыпается в 6 утра в бодром настроении с желанием тут же совершить какой-нибудь рабочий подвиг. Скорее наоборот – данное время суток начинает расцениваться как личный враг и худшая часть предстоящего дня.

Мы тянем минуты вечером, откладывая необходимость ложиться спать «еще на пол часика» и придумывая себе различные занятия, в надежде, что завтра вообще никогда не наступит. Это, в свою очередь, ведет к совершенно катастрофическим последствиям для всего нашего организма — кто хоть раз страдал от недосыпа, тот поймет, о чем идет речь.

Однако подобных проблем вполне можно избежать, если соблюдать для себя несколько простых правил, которые способны обеспечить не только легкое пробуждение, но и весомый заряд позитива на весь день. Итак, как быстро проснуться утром, выполняя всего некоторые правила:

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время

Это не так трудно как кажется. Так уж повелось, что наш организм достаточно быстро вырабатывает стойкую привычку к определенным действиям. В этом случае достаточно лишь немного усилий с вашей стороны, а затем сон начнет приходить сам собой. Проведите небольшой эксперимент — ложитесь спать и вставайте несколько дней подряд в определенное время.

Думаю, вам настолько понравится просыпаться бодрым и полным сил, что вскоре вы забудете о ежевечерних традиционных посиделках перед компьютером и будете скорее спешить в постель. Единственное, о чем здесь следует помнить, так это о ваших личных фазах быстрого и глубокого сна – запомните, когда вам легче всего удается открыть глаза, и ставьте будильник на это время.

Обязательно расслабляйтесь

Очень часто напряжение грядущего дня не дает нам настроиться на нужный лад перед сном. Мы вздыхаем и ворочаемся под одеялом не в силах нырнуть в объятия Морфея. Спасительным кругом в этой ситуации могут стать интересная книга, легкая, ни к чему не обязывающая беседа, хорошая музыка или пара тройка упражнений для разминки суставов.

Также не стоит забывать и про душ, ведь горячая вода прекрасно снимает напряжение в уставших за день мышцах, а любимый запах геля вполне способен помочь поднять настроение и обрести душевную гармонию.

Избавьте свои мысли от негатива

Как говорится в старой пословице – утро всегда намного мудрее вечера. И это действительно так. Не стоит перед сном решать глобальные проблемы и строить мировые заговоры. Как показывает практика – при пробуждении все то, что не давало спать полночи, вполне может оказаться раздутым мыльным пузырем.

Однако даже если проблема не надумана – ваш сон не стоит настолько серьезных жертв. Помните – в этом случае вы лишь усугубляете проблему, ведь невыспавшийся человек не всегда способен адекватно оценить ситуацию. Попытайтесь избавиться от сомнений и страхов, а проснувшись утром, первым делом, улыбнитесь своему отражению – это вернется вам сторицей.

Избегайте серьезных физических нагрузок

Многим почему-то кажется, что если вечером они займутся перестановкой мебели, сделают забег на пару километров или еще каким-нибудь образом устанут перед сном до полусмерти, то непременно заснут как младенцы. Это мнение ошибочно.

Дело в том, что после определенной физической нагрузки организму требуется около двух часов, чтобы прийти в норму и начать готовиться ко сну. Если же вам необходимо сбросить напряжение, то сходите на прогулку или… займитесь любовью – оба этих занятия чрезвычайно полезны и принесут несомненную пользу.

Ничего не планируйте перед сном

Даже если завтра вам предстоит чрезвычайно важное совещание или переговоры с потенциальным клиентом, то не стоит тратить свое законное время для сна на отработку вступительной речи. Поверьте, вид бодрого, энергичного и хорошо отоспавшегося человека скажет опытному глазу куда больше.

Вспомните, какими вы были в детстве – без забот, проблем и вечных мыслей о том, что же о вас подумают окружающие. Превратитесь ненадолго в этого очаровательного малыша, который спит сейчас где-то глубоко внутри, засните с этим чувством и тогда на утро на ваших губах будет сиять самая настоящая улыбка.

как легко проснуться утром

prekrasny-mir.ru