Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы. Как облегчить ПМС. Пмс как облегчить состояние


симптомы, диагностика и лечение предменструального синдрома

Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс признаков, возникающий за несколько дней (от 2 до 10) до наступления менструации и исчезающий в первые ее дни. В другое время симптомы ПМС отсутствуют.

Состояние включает нервно-психические нарушения, вегетативно-сосудистые и обменные проявления. Практически каждая женщина когда-либо испытывала признаки ПМС. Однако тяжело он протекает лишь у каждой десятой пациентки.

Как и почему возникает предменструальный синдром

В середине менструального цикла в яичнике происходит овуляция – из созревшего фолликула выходит яйцеклетка. Она начинает продвигаться по брюшной полости к маточной трубе для встречи со сперматозоидом и оплодотворения. На месте лопнувшего фолликула образуется желтое тело – образование с высокой гормональной активностью. У некоторых женщин в ответ на такие эндокринные «всплески» реагируют отделы мозга, отвечающие за эмоции, сосудистые реакции, регуляцию обмена веществ. Часто такая индивидуальная особенность реагирования передается по наследству от матери к дочери.

Раньше считали, что ПМС чаще возникает у женщин с нарушенным гормональным фоном. Сейчас врачи уверены, что у таких пациенток наблюдается регулярный овуляторный цикл, и во всех остальных отношениях они здоровы.

Теории развития ПМС:

  • гормональная;
  • водная интоксикация;
  • дисфункция ренин-ангиотензин-альдостероновой системы;
  • нехватка витаминов и жирных кислот в питании;
  • гиперпролактинемия;
  • аллергия;
  • психосоматические расстройства.

При ПМС увеличивается относительное содержание эстрогенов при относительном снижении уровня гестагенов. Эстрогены задерживают натрий и жидкость в организме, вызывая отеки, метеоризм, появляется головная боль, болит грудь. Эстрогены активируют ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, вызывая дополнительную задержку жидкости. Эти половые гормоны напрямую влияют на зону мозга, ответственную за формирование эмоций (лимбическую систему). Также снижается уровень калия и глюкозы в крови, что вызывает слабость, боли в сердце, снижение активности.

От уровня гестагенов зависит, за сколько дней до месячных наступит ПМС. Эти гормоны отодвигают наступление менструации. Они же определяют, сколько длится предменструальный синдром.

В результате нарушения активности ренин-ангиотензин-альдостероновой системы происходит задержка жидкости, что вызывает отек стенки кишечника. Возникает вздутие живота, тошнота, запор.

Развитию ПМС способствует нехватка витаминов, магния и ненасыщенных жирных кислот в пище. Некоторые ученые считают, что в результате возникают депрессия, боль в груди, раздражительность, повышенная температура тела.

Определенное значение в механизме развития ПМС имеет повышение уровня пролактина во второй половине цикла, аллергия к внутреннему прогестерону, а также взаимосвязанные телесные (соматические) и душевные (психические) изменения.

Клиническая картина

Выделяют три группы основных симптомов, определяющих тяжесть состояния:

  • нервно-психические расстройства: плаксивость, депрессия, раздражительность;
  • вегетативно-сосудистые изменения: тошнота и рвота, головная боль и головокружение, сердцебиение, боли в области сердца, повышение давления;
  • нарушения обмена веществ: увеличение молочных желез, отеки, вздутие живота, жажда и одышка, зуд, озноб, повышение температуры тела, боли внизу живота.

Отягчающим фактором течения ПМС является депрессия. При ней женщины сильнее чувствуют боль и другие неприятные ощущения, которые могут плавно переходить в болезненные менструации и мигрень.

Формы предменструального синдрома

ПМС может протекать в следующих клинических формах:

  • нервно-психическая;
  • отечная;
  • цефалгическая;
  • кризовая.

Нервно-психическая форма сопровождается эмоциональными нарушениями. У молодых женщин наблюдается сниженный фон настроения. В зрелом возрасте ведущим признаком становится агрессивность и раздражительность.

Отечная форма сопровождается отеками ног, лица, век. Становится тесной обувь, плохо надеваются кольца. Повышается чувствительность к запахам, появляется вздутие живота, кожный зуд. За счет задержки жидкости увеличивается вес (на 500-1000 г).

При цефалгической форме основным симптомом становится головная боль в висках с распространением в глазницу. Она имеет дергающий, пульсирующий характер, сопровождается головокружением, тошнотой и рвотой. У большинства таких женщин обнаруживаются изменения в гипофизе.

Кризовая форма проявляется симпатоадреналовыми приступами: внезапно повышается артериальное давление, появляется давящая боль в груди, страх смерти. При этом беспокоит сильное сердцебиение, ощущение онемения и похолодания рук и ног. Криз обычно возникает в позднее время суток, заканчивается выделением мочи в большом объеме. Такая форма чаще наблюдается как исход нелеченных предыдущих вариантов.

Течение

Когда начинается ПМС? При легком течении за 2-10 дней до менструации возникают три –  четыре признака, один или два из которых выражены наиболее сильно. При тяжелом течении симптомы появляются за 3-14 дней до менструации. Их больше пяти, причем не менее двух резко выражены.

Течение ПМС у всех пациенток разное. У кого-то симптомы появляются в одно и то же время и прекращаются с наступлением месячных. У других пациенток с годами регистрируется все больше признаков. Состояние нормализуется лишь после окончания менструального кровотечения. В самых тяжелых случаях симптомы сохраняются и после прекращения менструации, причем промежуток без жалоб постепенно сокращается. В такой ситуации женщина может даже терять трудоспособность. У некоторых пациенток цикличные недомогания продолжаются и после наступления менопаузы. Возникает так называемый трансформированный ПМС.

Легкое течение ПМС сопровождается появлением небольшого количества симптомов, легким недомоганием, не ограничивая нормальный ритм жизни. В более тяжелых ситуациях признаки этого состояния влияют на семейную жизнь, работоспособность, могут появляться конфликты с окружающими. В тяжелых случаях, особенно при кризовом течении, женщина не может работать и нуждается в выдаче листка нетрудоспособности.

Следует отличать ПМС от других заболеваний и состояний. Если описанные признаки существуют в течение всего менструального цикла, они могут быть проявлением депрессии, невроза, мастопатии, болезней щитовидной железы и других патологических состояний. В случае если симптомы возникают, лишь непосредственно перед началом менструации, особенно в сочетании с мажущими выделениями, нужно думать о гинекологической патологии – эндометриозе, миоме матки, хроническом эндометрите.

Диагностика

ПМС – клинический диагноз, основанный на анализе симптомов, их выраженности, цикличности возникновения. Назначается осмотр гинекологом, проводится ультразвуковое исследование половых органов. Для правильной гормональной терапии необходимо определение уровня половых и других гормонов в крови.

Пациентку консультирует невролог, при необходимости – психиатр, офтальмолог, эндокринолог. Ей могут быть назначены такие исследования, как электроэнцефалография, компьютерная томография головного мозга, ультразвуковое исследование почек, маммография.

Лишь после комплексного обследования и наблюдения гинеколог ставит такой диагноз и назначает лечение.

Лечение ПМС

Как облегчить предменструальный синдром? С этой целью рекомендуется следующая схема:

  • психотерапия;
  • правильное питание;
  • лечебная физкультура;
  • физиотерапия;
  • лечение предменструального синдрома препаратами.

Психотерапия

Рациональная психотерапия помогает избавиться от таких неприятных симптомов, как излишняя эмоциональность, перепады настроения, плаксивость или агрессивность. С этой целью используются методики психоэмоциональной релаксации, стабилизирующие поведенческие техники. Женщину учат, как облегчить ПМС, помогают справиться со страхом перед наступлением менструации.

Очень полезно проводить психотерапевтические занятия не только с женщиной, но и с ее близкими. Родные учатся лучше понимать состояние пациентки. Беседы с близким окружением пациентки улучшают микроклимат в семье. Через психосоматические механизмы удается улучшить физическое состояние пациентки, облегчить объективные проявления предменструального синдрома.

Образ жизни и питание

В питании необходимо увеличивать содержание растительной клетчатки. Она нормализует работу кишечника, выводит излишки жидкости из организма. Суточный рацион должен на 75% состоять из углеводов (преимущественно сложных), на 15% из белков и лишь на 10% из жиров. Употребление жиров необходимо ограничить, так как они влияют на участие печени в обмене эстрогенов. Лучше отказаться и от говядины, поскольку она часто содержит небольшие дозы искусственно введенных гормонов. Таким образом, самым полезным источником белка при ПМС будут кисломолочные продукты.

Полезно увеличить употребление сока, в частности, морковного с добавлением лимонного. Рекомендуются травяные чаи с добавлением мяты, мелиссы, валерианы. Растительное успокоительное при ПМС помогает справиться с эмоциональными расстройствами, улучшить сон и общее самочувствие.

Следует отказаться от избытка соли, пряностей, ограничить употребление шоколада и мяса. Не следует употреблять алкогольные напитки, поскольку они уменьшают содержание в организме витаминов группы В, минералов, изменяют обмен углеводов. Страдает работа печени, что может привести к нарушению обмена эстрогенов и усилению выраженности состояния.

Не нужно принимать при ПМС много напитков с кофеином (чай, кофе, кока-кола). Кофеин вызывает задержку жидкости, нарушает сон, способствует нервно-психическим расстройствам. Кроме этого, он усиливает нагрубание молочных желез.

Препараты для лечения ПМС

При выраженных признаках ПМС необходимо обратиться к врачу. Он расскажет, как бороться с его симптомами, применяя лекарственные препараты. Рассмотрим основные группы лекарств для терапии предменструального синдрома.

  1. После обследования у гинеколога при выявлении повышенного содержания эстрогенов (абсолютной или относительной гиперэстрогении) назначаются гестагены. К ним относятся Дюфастон, Норколут и другие. Антиэстрогенным действием обладают и агонисты гонадотропин-рилизинг-факторов, в частности, Даназол.
  2. Антигистаминные средства назначаются в связи с повышением у таких пациенток уровня гистамина и серотонина. Тавегил, Супрастин обычно применяются на ночь начиная за два дня до ожидаемого наступления ПМС и заканчивая первым днем менструации.
  3. Для нормализации работы мозговых структур, ответственных за сосудистую регуляцию и психические нарушения, назначают ноотропы – Ноотропил, Аминалон, начиная с первого дня менструации в течение двух недель. Такие курсы повторяют три месяца подряд, затем делают перерыв.
  4. Если после определения уровня гормонов обнаруживается повышение уровня пролактина, назначается Парлодел (бромокриптин), начиная за два дня до предполагаемого наступления ПМС, в течение 10 дней.
  5. При наличии выраженных отеков показано назначение диуретика с калийсберегающим эффектом Верошпирона, который является антагонистом альдостерона. Назначают его за 4 дня до ухудшения самочувствия и прекращают прием с наступлением менструации. Если отечный синдром проявляется головной болью, нарушением зрения, рекомендуется использовать Диакарб.
  6. При наличии болей основные средства для лечения ПМС – нестероидные противовоспалительные препараты, в частности, Диклофенак. Его назначают за два дня до ухудшения самочувствия. Эти препараты подавляют синтез простагландинов – биологически активных веществ, вызывающих многие признаки ПМС. Лечение курсовое, проводится в течение трех месяцев. Эффект такого курса длится до четырех месяцев после его прекращения. Затем симптомы ПМС возобновляются, но обычно бывают менее интенсивными.
  7. Излишняя эмоциональность, депрессивные расстройства, неврозы могут быть показанием для назначения транквилизаторов. Существуют специальные «дневные» препараты, которые не подавляют нормальную активность, в частности, Грандаксин и Афобазол. Могут использоваться нейролептики и антидепрессанты. Такие препараты назначает психиатр. Их нужно принимать непрерывно в течение 3-6 месяцев.
  8. Витамины А и Е оказывают благотворное действие на женскую половую систему, в том числе уменьшая выраженность предменструального синдрома. Их принимают внутрь или вводят внутримышечно в течение месяца, чередуя между собой. При появлении тревожно-депрессивных расстройств во вторую половину цикла назначаются препараты магния и витамин В6.

Лечение ПМС проводится циклами. В первые три месяца используют диету, растительные седативные средства, витамины, нестероидные противовоспалительные препараты. Затем делают перерыв в лечении на 3-6 месяцев. При возврате признаков ПМС в лечение добавляются другие препараты с более серьезными эффектами. Не стоит ожидать быстрого эффекта. Терапия должна осуществляться длительно, сопровождаться модификацией питания и образа жизни.

ginekolog-i-ya.ru

🤷 Как избавиться от ПМС и раздражительности 🚩 навсегда

При наступлении предменструального синдрома, около 75 % представительниц женского пола испытывают различные недомогания, появляющиеся за несколько дней до наступления цикла. Поэтому любая мелочь может вызвать предменструальную раздражительность во время ПМС. Если еще сто лет назад подобное явление было под завесой таинственности, то на сегодняшний день медики знают, как избавиться от ПМС или получить облечение.

Неприятные симптомы

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, то предменструальный синдром начинает проявляться за 1-14 дней до наступления месячных. Следовательно, в качестве основных симптомов ПМС можно выделить:

  • возникает боль тянущего характера внизу живота;
  • молочные железы грубеют и приобретают состояние болезненности;
  • наступает отечность и увеличивается жажда;
  • появляется нестабильный сердечный ритм и болевые ощущения в районе сердца;
  • полностью пропадает аппетит либо, наоборот, усиливается;
  • присутствует чувство тошноты и головокружения;
  • иногда возникает озноб или резко повышается температура тела;
  • проявляются аллергические высыпания;
  • присутствует запор или диарея;
  • наблюдается появление прыщей;
  • заметно прибавление массы тела.

Кроме физического проявления дискомфорта, приходится сталкиваться с такими симптомами ПМС, как:

  • первые признаки ПМС – вспыльчивость, нервозность, раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • повышенное слезоотделение;
  • нарушение сна;
  • повышение или снижение либидо (сексуальности).

Обычно, облегчение наступает после появления менструации. Нередко с ПМС знакомы люди, занимающиеся умственной работой или имеющие хронические болезни.

Чем вызваны

Хорошее функционирование организма женщины напрямую зависит от баланса между половыми гормонами – прогестерона, андрогена и эстрогена. При наступлении предменструального периода происходит их дисбаланс, вызывающий определенную симптоматику.

Существуют иные факторы, провоцирующие появление синдрома ПМС:

  1. Недостаток магния.
  2. Недостаточное количество витамина В6.
  3. Курение.
  4. Избыток веса.
  5. Пониженный уровень серотонина.
  6. Наследственность.
  7. Осложнения во время абортов, тяжелых родов, болезней гинекологического характера и стрессовых состояний.

Для облегчения ПМС можно пить медикаментозные средства. Однако, если у женщины проявляется тяжелая форма предменструального синдрома, то в качестве терапии применяются гормональные препараты.

Как облегчить ПМС

Предменструальный синдром считается только женским недомоганием, поэтому существует несколько этапов, указывающих на то, как облегчить ПМС.

  1. Посетить узкого специалиста:
  • гинеколога;
  • невролога;
  • эндокринолога.
  1. Начинать прием лекарственных средств следует за 2-3 дня до начала ПМС, ориентируясь на выраженность и продолжительность болей:
  • при сильных болевых ощущениях – спазмолитические препараты;
  • медикаменты, ориентированные на восстановление деятельности вегетативной нервной системы;
  • успокоительные средства для нормализации центральной нервной системы – таблетки растительного происхождения: пустырник, мята, валериана, мята перечная;
  • возможен прием оральных контрацептивов, устраняющих дискомфортные ощущения ещё накануне критических дней;
  • против серьезного кровотечения эффективным средством считается отвар из листьев малины.
  1. Ключевое правило – соблюдение основных принципов питания за пару дней до начала менструации:
  • не злоупотреблять сильно крепким чаем и кофе;
  • прием жидкости не больше 1,5 литра в сутки;
  • меньше употреблять в пищу соленого;
  • сократить употребление продуктов богатых кальцием;
  • уменьшить в рационе количество жирных продуктов;
  • рекомендуется не употреблять пряности, острые приправы и алкогольную продукцию;
  • сократить до минимальных порций мясные и кисломолочные продукты.
  1. Особенно важен прием поливитаминов, включающих А, В, Е.
  2. В качестве профилактики ПМС организму женщины требуется полноценный отдых и сон.
  3. Чаще гулять на свежем воздухе и исключить тяжелый физический труд.
  4. Желательно не курить.
  5. Принятие контрастного душа утром и вечером снизит напряжение.
  6. Исключить переживания.
  7. Запрещено посещение бани и сауны как до ПМС, так и во время менструации.

Лечение

Каждая женщина знакома с симптомами предменструального периода и должна знать при ПМС, как облегчить состояние. Основной мерой выступает терапия хронических заболеваний, таких как:

Необходимо также соблюдение здорового образа жизни, употребление витаминно-минеральных комплексов.

В прочих случаях лечение ориентировано на избавление от симптомов ПМС до менструального периода.

Медикаментами

Иногда наступают моменты, когда для облегчения ПМС лекарства – это единственно верное решение. В качестве болеутоляющих препаратов применяют:

  1. Нестероидные противовоспалительные средства:
  • Аспирин;
  • Парацетамол;
  • Ибупрофен;
  • Индометрацин;
  • Пироксикам;
  • Кетопрофен;
  • Напроксен;
  • Кетолонг.
  1. Медикаменты против спазмов:
  • Папаверин;
  • Бускопан;
  • Но-шпа;
  • Дротаверин.
  1. Анальгетики:
  • Анальгин;
  • Спазмалгон;
  • Перетин;
  • Миналгин;
  • Баралгин.

Таблетки, облегчающие ПМС, применяются согласно инструкции. К примеру, спазмолитики начинают действие через 20 минут, анальгетики, выступающие облегчающими препаратами при ПМС, снимают болевой синдром по истечении 7 минут.

Не менее важную роль играют успокоительные таблетки. Зачастую такие средства и настои состоят из лечебных трав:

  • Трава пустырника;
  • Валериана;
  • Глод;
  • Ново-пассит.

В более тяжелых случаях используют антидепрессанты, например, глицин.

Медикаменты наиболее эффективные для лечения ПМС – гормональные средства:

  • Дюфастон, Утрожестан;
  • Контрацептивы: Логест, Ярина, Жанин;
  • Если женщина ощущает дискомфорт в области молочных желез, то используется Даназол;
  • Бусерелин, Золадекс действуют по принципу отключения функции яичников, приводящего к быстрому аннулированию симптомов ПМС;
  • В момент наступления предменопаузального периода зачастую назначаются Достинекс, Парлодел.

В случае проявления отеков, специалист для лечения выписывает диуретики, при повышенном артериальном давлении – гипотензивные средства, во время проявления аллергической сыпи – антигистаминные препараты.

Лечение в домашних условиях

Большинство лиц женского пола в домашних условиях обходятся для облегчения ПМС народными средствами. Лишь в критических случаях прибегают к помощи медиков. Также помогут:

  1. Принятие ванны. Купание в теплой ванне помогает снять напряжение, расслабить мышцы, успокоить боль.
  2. Ножная ванночка. В этом случае в состав отвара входят: мелисса, ромашка, сушеница. Добавляется по несколько капель в воду. Процедура способствует улучшению кровообращения, снятию спазмов, успокаивает и расслабляет.
  3. Релаксация под музыку.
  4. Занятие любимым делом.
  5. Употребление чая из: мелиссы, мяты, чабреца, бузины.

Для облегчения состояния и нормализации менструального цикла используются следующие сборы:

  • Готовится отвар с добавлением 3 столовых ложек ромашки, 1,5 ст. ложки мелисы и тысячелистника. За день прием разделен на 3 этапа;
  • Используется 2 ст. ложки листьев акации и горячевки. Смесь заливается кипятком и настаивается в течение ¼ часа. Такой лечебный чай следует употреблять в течение недели до наступления менструации.

Снижает кровотечения и мажущие выделения настой из 0,5 ч. л. спорыша, 1 ч. л. медуницы с добавлением 1 ст. ложки ромашки, тысячелистника и хвоща. После добавления кипятка смесь пропаривают несколько минут. Принимать по 1 стакану перед сном.

Чтобы избавиться от ПМС необходимо за неделю до наступления критических дней начать употреблять продукты, содержащие кальций (шпинат, капуста, петрушка, салат) и придерживаться в питании диеты.

Лечение после 40-45 лет

ПМС продолжает функционировать у женщин после снижения детородной функции. Этот период считается наиболее опасным. Поэтому облегчение ПМС в 40 лет – лечение в комплексе:

  • Вегетарианство. Понижение в рационе количества жиров до минимума, разгружает ЖКТ, уменьшает боли в нижней части живота.
  • Витаминные препараты. Укрепляют иммунитет, нервы, нормализуют желудочно-кишечный тракт, гормональный фон.
  • Гормональные препараты. Наилучший вариант – Ярина, Селест, Логест, Три-Мерси. Альтернативой выступают медикаменты, применяющиеся во второй фазе цикла – Дюфастон.
  • Антидепрессанты. Устойчивое психоэмоциональное состояние укрепляет работу организма и оказывает влияние на снижение симптомов ПМС. Основными медпрепаратами выступают: Флуоксетин, Ципрамил, Сертларин;
  • Мочегонные медпрепараты. Назначаются врачом, если образуются отеки при ПМС с одновременным увеличением АД. Применяется Верошпирон. Прием таблеток осуществляется с 16 по 25 день цикла.

В заключение хочется отметить, что медицина еще не нашла средства, чтобы избавиться от ПМС навсегда. Однако существует множество способов облегчения состояния перед месячными.

mesyachnye.info

Облегчить предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром – характерный симптомокомплекс, который проявляется за одну – две недели до начала менструации, обусловленный изменением гормонального фона.

Механизм развития ПМС

Менструальный цикл состоит из двух последовательных фаз. В первую половину цикла преобладают фолликулостимулирующий гормон и эстроген, их работа направлена на «выращивание» фолликула. Примерно через две недели от начала последней менструации наступает момент спада концентрации гормонов первой фазы, в результате чего происходит разрыв фолликулярной оболочки и выход яйцеклетки.

Данный процесс носит название овуляции.

После того, как яйцеклетка покинула яичник, наступает вторая фаза менструального цикла. Данный период характеризуется постепенным нарастанием уровня прогестерона и лютеинезирующего гормона.

Прогестерон отвечает за увеличение эндометрия матки, а также расслабление ее мускулатуры, что воспрепятствует выкидышу при наступлении беременности. Лютеинизирующий гормон ответственен за формирование и сохранность желтого тела. Желтое тело – это вспомогательное образование, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула. Если беременность наступает, то желтое тело функционирует в течение первых 12 недель, до образования плаценты. При отсутствии беременности оно редуцируется перед наступлением менструации. Основная функция желтого тела - дополнительная выработка прогестерона.

Точный механизм развития ПМС не установлен

Считается, что гормоны второй половины менструального цикла (лютеинезирующий гормон и прогестерон) оказывают влияние на центральную нервную системы и вызывают характерные изменения.

Данные изменения настроения очень схожи с первым триместром беременности, т.к. эти гормоны преобладает в течение первых 12 недель, однако при ПМС симптомы исчезают после начала нового цикла.

Моделирование гормональных изменений – это основное направление патогенетической терапии ПМС, которая будет предупреждать появление всех неприятных симптомов данного состояния. Однако это не меры экстренного реагирования, как облегчение симптоматики ПМС другими средствами.

Распространенность ПМС среди женского населения

 

Считается, что подавляющее большинство женщин страдают ПМС и только 5% счастливиц избегают подобной проблемы. Для предменструального синдрома характера различная клиническая картина относительно тяжести симптомов. Ярко выраженными признаками, которые нуждаются в медикаментозной коррекции, страдают не более 10% женщин, а 20 – 30% испытывают значительный дискомфорт, но применение препаратов патогенетической терапии необязательно. Именно эта категория пациенток нуждается в облегчении симптоматики различными средствами.

Самые распространенные признаки предменструального синдрома

На основании множественных опросов женского населения, были составлены самые распространенные проявления ПМС, которые нуждаются в облегчении:

·        Тянущие ощущения в нижней части живота – подобную жалобу предъявляют до 90% женщин, страдающих ПМС. Причиной появления боли становятся спастические сокращения матки. Благодаря данным сокращениям происходит отторжение внутреннего слоя – эндометрия;

·        Болезненные ощущения в молочных железах. Огрубение и увеличение груди связано с изменением гормонального фона. Многие женщины утверждают, что изменения настолько заметны, что бюстгальтер становится мал;

·        Быстрая утомляемость. Чаще усталость проявляется ближе к обеденному времени, а ночной сон оказывается нарушенным;

·        Изменение пищевых пристрастий. Зачастую девушки и женщины отмечают, что перед наступлением менструации их пищевые повадки разительно меняются. Сначала хочется сладкого, а через несколько минут соленого. Мы уже проводили аналогию второй фазы циклы с первыми неделями беременности, поэтому в поведении подобного характера ничего удивительного нет;

·        Ухудшение настроения, депрессии. Снижение настроения, несомненно, обусловлено постоянными болевыми ощущениями в области матки и молочных желез, однако дополнительно на центральную нервную систему действует гормональный фон. Женщину может довести до слез ситуация, которая ранее не вызвала бы подобных переживаний;

·        Учащение позывов к мочеиспусканию. Многие представительницы прекрасной половины человечества замечают, что за несколько дней до месячных они стали чаще бегать в туалет. Не стоит пугаться данного симптома, т.к. спастические сокращения матки раздражают соседний мочевой пузырь, что и вызывает позыв к его опустошению. Если симптом частых позывов не прекращается на протяжении месячных и после них, следует обратиться к урологу;

·        Увеличение объема живота. Некоторые женщины замечают не только увеличение живота непосредственно перед месячными, но и набор веса. Не стоит волноваться, данные особенности вызваны задержкой жидкости;

·        Повышенное газообразование. Увеличение объема живота вызвано не только задержкой жидкости, но и чрезмерным скоплением газа в кишечнике, которое развивается в результате изменения гормонального фона.

Диагностика синдрома ПМС

Если Вас ежемесячно беспокоят вышеперечисленные симптомы, стоит обратиться к специалисту – врачу гинекологу. Постановка диагноза «предменструальный синдром» требует точного исключения других патологий. На приеме врач внимательно соберет анамнез заболевания, произведет акушерский осмотр и проведет УЗИ органов малого таза. Дополнительно может быть назначен биохимический анализ крови в разные фазы цикла, для определения концентрации различных гормонов.

Как облегчить ПМС?

Самым распространенным методом борьбы с симптомами ПСМ является употребление медикаментозных препаратов, однако многие женщины не догадываются, что существует методики, которые позволяют избавиться от неприятных ощущений без приема лекарств. Речь идет не о тяжелых формах ПМС, когда единственно эффективным методом терапии является прием гормональных средств.

Эффективные методы борьбы с ПМС:

1.      Как уже отмечалось выше, прием медикаментозных средств:

·        Большинство женщин по незнанию принимают обезболивающие средства («Пенталгин», «Нурофен», «Кеторол»), в то время как правильнее бороться с болью спазмолитическими препаратами («Но – Шпа», «Дротаверин», «Спазмалгон»). Действие последней группы препаратов направлено непосредственно на механизм развития болевых ощущений. Неконтролируемый прием обезболивающих препаратов становиться одной из проблем современной медицины. Данные средства способны вызывать серьезные заболевания желудочно – кишечного тракта, начиная от гастрита и язв, заканчивая онкологическими новообразованиями. Если спазмолитики не справляются, то для облегчения боли следует принимать препараты с активным веществом Парацетамол;

·        Седативные препараты. Данная группа средств направлена на устранение нервозности, которая часто преследует женщин во второй половине менструального цикла. Оказать положительное действие смогут не только аптечные препараты («Новопассит», «Персен», «Афобазол»), но и народные средства (отвар ромашки, валерианы, зверобоя).

·        Препараты растительного происхождения, корректирующие гормональный фон женщины. Отлично себя зарекомендовал Мабюстен.

2.      Организация режима питания. Придерживаясь определенной диеты, можно уменьшить тяжесть проявлений ПМС.

Основные рекомендации по питанию:

·        Необходимо питаться регулярно. Желательно придерживаться следующей схемы: 3 приема пищи за день, между которыми делаются небольшие перекусы;

·        Стоит снизить употребление воды до 1,5 литров, что позволить уменьшить отекание брюшной стенки, верхних и нижних конечностей;

·        Откажитесь от тяжелых блюд и пищи, богатой специями;

·        Снизьте потребление калия, который в избытке содержится в бананах, картофеле, изюме и кураге;

·        Увеличить потребление витамина А и Е;

·        Увеличить поступление магния в организм. Данный элемент содержится в орехах и морепродуктах;

·        Снизить потребление крепкого кофе;

·        Исключить употребление алкогольных напитков на данный период;

·        Снизить употребление молочных продуктов, т.к. у большинства женщин они увеличивают газообразование, однако,

если ранее Вы не замечали за собой данную особенность, то бояться нечего;

·        Ограничить употребление шоколада;

·        Уменьшить потребление мясных изделий, особенно тяжелых сортов (говядина, свинина, колбасные изделия) и отдать предпочтение белому мясу (кролик, курица, индейка).

3.      Отказ от вредных привычек. Устранение табакокурения и употребления алкогольных напитков в значительной мере позволит избавиться от неприятных симптомов ПМС;

4.      Вести активный образ жизни:

·        Постоянные прогулки на свежем воздухе. Введение в привычку ежедневных прогулок на свежем воздухе позволит не только улучшить физическую форму, но и поднимет настроение;

·        Выполнение специальных комплексов упражнений. Последовательное выполнение данных упражнений поможет уменьшить болевые ощуще

·        Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, то стоит помнить, что за неделю до менструации и на ее протяжении интенсивность нагрузок необходимо снижать.

5.      Принимать теплые ванны и душ. Давно установлено, что теплая вода обладает мощнейшим спазмолитическим эффектом. Для большей эффективности в воду можно добавить эфирные масла, которые будут только усиливать это воздействие  (масла хвойных растений, чайного дерева и др). Стоит отметить, что вода в ванной или душе должна быть именно теплой, а не горячей;

6.      Исключить посещение саун и бань на данный период. Резкие перепады температуры изменяют показатели артериального давления, что может только усилить болезненные ощущения;

7.      Постараться снизить стрессовую нагрузку.  Естественно, никто не будет предоставлять ежемесячный отпуск для женщин, однако, снизить восприимчивость к стрессам можно. В этом помогут успокаивающие препараты и отвары трав.

Народные средства для облегчения ПМС

Наши мамы и бабушки тоже в свое время страдали предменструальным синдромом, но в борьбе с симптомами ПМС прибегали к народным средствам:

1.      Отвар мелисы. 2 столовые ложки сухих листьев залить 1 литром кипятка, настаивать в течение нескольких часов, процедить через сито или марлю. Пить в любых количествах без добавления сахара, но помнить про ограничение жидкости до 1,5 литров. Для усиления действия можно комбинировать мелису с ромашкой или валерианой. Мелиса обладает не только болеутоляющим действием, но и отлично успокаивает нервную систему;

2.      Сбор из трав валерианы, мяты перечной и тысячелистника. 40 - 45 гр смеси необходимо залить литром крутого кипятка, желательно использовать термос. Процедить через сито или марлю. Пить несколько раз в сутки за пару дней до начала менструаций. Отвар из этих трав поможет снизить болевые ощущения и уменьшить выделения во время критических дней;

3.      Тысячелистник и жасмин. 70 – 100 гр смеси необходимо залить одним литром крутого кипятка и настаивать в течение 15 мин., процедить через сито или марлю. Пить по 3 стакана в день. Данные травы обладают отличным седативным эффектом;

4.      Настой синего василька. Одну столовую ложки цветов синего василька залить 300 мл крутого кипятка в термосе, настаивать от 30 до 60 мин. Настой процедить через сито или марлю. Пить по одному стакану 3 раза в день. Цветы синего василька обладают успокаивающим и противовоспалительным действием. Любые травы являются мощными аллергенами для организма человека. Перед тем, как начать лечение ПМС народными рецептами, стоит проконсультироваться с врачом гинекологом. Если специалист даст разрешение, то перед началом использования любого из рецептов стоит провести тест на наличие аллергической реакции. После того, как вы заварили отвар и процедили его через сито, небольшое количество жидкости стоит растереть на внутренней поверхности локтевого сгиба, а через 10 – 15 мин оценить результат. При отсутствии на коже покраснения, сыпи или зуда, данным способом можно спокойно пользоваться.

ПМС

Многим женщинам в возрасте от 30 до 40 лет известно не понаслышке, что собой представляет предменструальный синдром (ПМС). Это состояние характеризуется раздражительностью, нервозностью, депрессией, перепадами настроения, головными болями, болью в груди, задержкой воды в организме. Иные возможные симптомы ПМС, причиняющие серьезный дискомфорт женщине - тошнота, вздутие живота, запоры, ноющие боли в спине.

Симптомы предменструального синдрома, как правило, начинают появляться от 7 до 10 дней до начала

цикла и исчезают в его начале. Степень неприятных симптомов в разные месяцы может варьироваться. 

Предменструальный синдром связан с различными факторами отличающимися у каждой женщины,

и точная причина возникновения ПМС неизвестна. Эти факторы включают в себя производство

недостаточного количества женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, а также высокий

уровень пролактина (связанного с деторождением гормона) во второй фазе менструального цикла.

Для облегчения предменструального синдрома

Для облегчения симптомов ПМС рекомендуются следующие растительные препараты:

Витекс священный, обладающий гормоноподобной активностью, содержится в в препарате Мабюстен. 

Принятие его на протяжении нескольких месяцев поможет восстановить нормальный баланс эстрогена и прогестерона, поможет снизить чрезмерное количество пролактина во второй фазе цикла; масло примулы вечерней способствует высвобождению простагландинов, которые снижают  спазмы груди и матки; дудник китайский очень полезно принимать во время тяжелых менструальных спазмов и судорог матки. Рекомендуются также к применению поливитаминные и минеральные добавки, содержащие железо, кальций, магний, витамин Е, Витамин B6 и витамин В. Помогут облегчить предменструальный синдром  и некоторые изменения в рационе питания. Рекомендуется уменьшить потребление насыщенных жиров животного происхождения (мяса и молочных продуктов), уменьшить или исключить из рациона сахар и соль. Сократить употребление простых углеводов, содержащихся в мучных изделиях, а также концентрированных продуктов: сухофрукты, соки. 

Лечение фиброзной мастопатии молочной железы

Включить в рацион сложные углеводы: фрукты, овощи, зерновые культуры. Уменьшить потребление кофеина, содержащегося в кофе, кока–коле, шоколаде и чае. Рекомендуется принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, что поможет поддерживать свой оптимальный вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Помогут облегчить предменструальный синдром и нарушения менструального цикла регулярные занятия спортом, аэробикой, йогой, ежедневные 20–30 – минутные физические упражнения или плавание в бассейне. При этом вовсе не обязательно доводить себя до изнеможения. Физические нагрузки должны приносить удовольствие и ощущение легкой усталости в теле.

 

 

203

www.mabusten.com

Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы

С давних пор врачи пытались определить причину женского недомогания перед месячными. Одни считали, что женский цикл связан с лунными фазами, другие связывали его с климатом.

В Древнем Риме существовала «женская неделя» - время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.

Она могла не подчиняться мужу и делать все, что пожелает. Истории известен случай, когда жена убила мужа, за то, что он настаивал на интимной близости вопреки ее желанию. Так, как это случилось незадолго до менструации, женщина была оправдана, а виновным признали назойливого супруга. Жаль, что у нас не бывает таких «женских недель» вседозволенности.

Целые столетия состояние женщины перед менструацией оставалось загадкой для медиков. Наконец, в ХХ веке тайна немного приоткрылась – самочувствие женщины перед менструацией стали связывать с гормональными изменениями.

Предменструальный синдром – это взрывной коктейль из 150 психических и физических симптомов.

В разной степени с ним сталкивается около 75% прекрасной половины человечества. Симптомы начинают досаждать женщине за несколько дней до менструации (от двух до десяти) и постепенно исчезают с появлением «красных» дней.

Интересные факты о предменструальном синдроме

- Впервые термин «ПМС» употребил британский гинеколог Роберт Франк в 1931 году.

- От симптомов предменструального синдрома больше страдают женщины, деятельность которых связана с умственным трудом и жительницы крупных городов.

- Криминальные дни. ПМС – это не только отвратительное настроение и моральное издевательство над супругом. Большая часть краж, преступлений и аварий совершаются женщинами после 21-ого дня менструального цикла, в самый «пик» предменструального синдрома.

- Шопоголия. Исследования подтверждают, что за несколько дней до месячных девушки гораздо охотнее расстаются с деньгами и сильнее подвержены соблазну шопомании.

Причины возникновения предменструального синдрома

Существует много теорий о причинах недомоганий перед менструацией – психосоматическая, аллергическая, гормональная. Самая популярная – это гормональная теория. Согласно этой теории, во второй фазе менструального цикла начинаются сильные колебания половых гормонов.

Для полноценной работы женского организма очень важен баланс половых гормонов – прогестерона, андрогена и эстрогена. Во время предменструального синдрома гормональный фон женского организма подвергается сильным изменениям. Симптомы ПМС появляются из-за неправильной реакции организма на изменения в гормональном фоне.

Отделы мозга, отвечающие за эмоции и поведение, начинают неадекватно реагировать на гормональные изменения. Это влечет за собой целый воз соматических и психических симптомов. Симптомы зависят не столько от уровня гормонов, сколько от реакции лимбических отделов мозга на эти колебания.

Какие факторы усугубляют течение предменструального синдрома

Существует ряд факторов, которые провоцируют развитие симптомов ПМС:

1. Дефицит магния – нехватка магния может вызвать головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение. При недостатке магния в организме женщину сильно тянет к шоколаду.

2. Нехватка витамина В6 – приводит к усталости, слабости, отекам, резким скачкам настроения и болезненности груди.

3. Курение – женщины, которые курят, в два раза чаще страдают от проявлений предменструального синдрома.

4. Избыточная масса тела – женщины, имеющие индекс массы тела больше 30, в три раза чаще мучаются от симптомов ПМС.

5. Низкий уровень серотонина – недостаток «гормона радости» вызывает грусть, тоску, плаксивость и депрессивное настроение.

6. Наследственность – девушки, чьи матери страдали от предменструального синдрома, рискуют заполучить его по наследству.

7. Сложные роды, аборты, гинекологические болезни и стрессы часто приводят к появлению ПМС.

Симптомы предменструального синдрома

Предменструальный синдром очень богат на совершенно разные, не похожие друг на друга симптомы. Все эти симптомы можно разделить на несколько групп:

- нервно-психические – самая распространенная группа симптомов. У женщин в этот период часто меняется настроение – желание поплакать сменяется желанием взорвать весь мир. Многие девушки становятся раздражительными, нервными, тревожными. Появляется апатия, грусть, тоска. Некоторых мучает бессонница и подавленное настроение.

- вегетососудистые – головная боль, головокружение, скачки давления, боль в области сердца, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

- эндокринные – повышение температуры, отеки, частое мочеиспускание, чувство жажды, отрыжка, вздутие живота, болезненность груди, кожный зуд, угревая сыпь, чувство нехватки воздуха, снижение внимания и памяти.

У некоторых женщин может появиться небольшая прибавка в весе. Это происходит из-за задержки жидкости в организме. Иногда симптомы ПМС могут проявляться в форме кризов и приступов – женщину беспокоят приступы с повышением артериального давления, частым мочеиспусканием, головокружением, болями в области сердца и чувством сильной тревоги и страха, то есть с типичными признаками панической атаки.

Когда следует обратиться к врачу

Конечно, если симптомы предменструального синдрома доставляют только небольшой дискомфорт, можно справиться своими силами. Но когда ПМС нарушает качество жизни и влияет на трудоспособность, без обращения к гинекологу не обойтись. После обследования доктор назначит необходимую лекарственную терапию и даст рекомендации.

В зависимости от симптомов, при ПМС назначаются:

- гомеопатические препараты для облегчения синдрома;

- нестероидные противовоспалительные средства – при болях в спине и животе, головных болях;

- антидепрессанты и транквилизаторы – при выраженных психических расстройствах;

- мочегонные средства – при отеках;

-гормональная терапия – при нарушении баланса половых гормонов.

Как облегчить ПМС

Есть несколько простых рекомендаций, которые значительно улучшат качество твоей жизни перед менструацией.

1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.

2. Лечебные ванны. Если у тебя нет аллергии на эфирные масла, составь свою ароматическую композицию. Специальные ароматические масла – достаточно эффективное оружие в борьбе с предменструальным синдромом. Масло шалфея, герани и розы помогает нормализовать цикл. Базилик и лаванда эффективно справляются с мышечными спазмами, они помогут побороть боль в животе и пояснице, головную боль и ломоту в мышцах. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Бег, йога, спортивная ходьба, танцы, пилатес – эффективно справляются с проявлениями предменструального синдрома у женщин разных возрастов. Физические нагрузки повышают уровень «гормона счастья» и помогают справиться с психическими симптомами ПМС. Если будешь регулярно тренироваться, забудешь о бессоннице и депрессии, а менструации будут проходить менее болезненно.

4. Витамины. За две недели до менструации начни принимать витамины Е, А, В6 и магний. Это избавит тебя от усталости, бессонницы, раздражительности, тревоги, болей в области сердца, тахикардии и скачков артериального давления.

5. Диета. Во второй фазе менструального цикла старайся есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. А вот от кофе, колы и шоколада нужно временно отказаться. Если тебя мучает тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность – кофеин только усугубит проблему. В идеале, ежедневный рацион должен выглядеть так: 75% углеводов, 15% белков и 10% жиров. От жирной, соленой и острой пищи лучше отказаться. Ежедневно употребляй шпинат – всего одна чашка шпината, добавленная в салат или смузи, обогатит твой организм суточной нормой магния. А индейка поможет повысить уровень серотонина – мясо этой птицы очень богато витамином В6, который облегчит болезненность груди и раздражительность.

6. Полезные напитки. Кофе лучше заменить травяными чаями и свежеотжатыми соками. Особенно полезны в этот период яблочный и морковный соки. От алкоголя придется отказаться, так как он истощает запасы витаминов группы В и нарушает углеводный обмен.

7. Релаксация. Избежать стрессов, отдохнуть и сохранить позитивный настрой поможет йога, релаксация под спокойную музыку или звуки природы.

8. Секс. Не секрет, что перед месячными у многих женщин просыпается зверский сексуальный аппетит. Не стоит идти наперекор своим желанием – природа дает подсказку, как можно справиться с проявлениями ПМС. Регулярные занятия любовью помогают побороть плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревожность и бессонницу. Оргазм является лучшим антидепрессантом – он мгновенно повышает уровень серотонина. Самое время насладиться сексуальными играми со своим партнером и попробовать что-то новенькое.

Лучшие лекарства от предменструального синдрома – это здоровое питание, физическая активность, витаминные добавки, полноценный сон и регулярный секс с любимым человеком.

zhenskoe-mnenie.ru

Как облегчить симптомы ПМС? Существуют ли препараты, облегчающие ПМС?

Если с завидной регулярностью раз в месяц у вас не появляется раздражительность, нервозность и необъяснимый физический дискомфорт, вы относитесь к редкой категории счастливиц, которым не приходилось сталкиваться с предменструальным синдромом (ПМС). Этот термин знаком всем женщинам, но далеко не каждая может его распознать.

За несколько дней или одну-две недели до начала месячных появляются тянущие боли внизу живота, отечность, начинает мучить жажда, возникают болезненные ощущения в молочных железах и боли в сердце, нарушается аппетит (или совсем не хочется кушать, или нападает так называемый жор), без видимых причин повышается температура, возникают озноб, приступы головной боли и головокружения или тошноты. Вместе с физическим дискомфортом появляются раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, приступы плаксивости, ухудшение памяти, проблемы со сном и сексуальностью. И все эти симптомы исчезают в первые же дни наступления месячных.  Именно такое выше состояние врачи называют предменструальным синдромом. И если вы узнали в описании выше свой портрет, увы, вам тоже не удалось избежать этого болезненного состояния. По статистике, чаще всего ПМС преследует женщин в возрасте от 25 до 45 лет, причем чем вы старше, тем больше шансов столкнуться с тяжелыми проявлениями этого явления. Также ПМС чаще встречается у работниц умственного труда, у тех, чья деятельность связана с вредными производствами, и у людей  с хроническими заболеваниями.

Причиной ПМС считается нарушение гормонального фона, связанное с избытком в крови женских половых гормонов. Одновременно с этим изменениям подвергается вегетативная нервная система. Среди медиков есть мнение, что тянущая боль внизу живота возникает из-за того, что менструальный цикл уже начался, а шейка матки еще не раскрыта и не позволяет крови и слизи выйти наружу. Растягивание из-за этого матки и приводит к болям.

Предменструальный синдром связан с особенностями строения женского организма, поэтому сталкиваются с ним только женщины. К сожалению, избавиться от ежемесячного выброса гормонов мы не в силах, но облегчить неприятные симптомы вполне реально.

Как избавиться от ПМС или по крайней мере как облегчить симптомы ПМС?

  1. Проконсультируйтесь у врача

Поскольку ПМС связан в первую очередь с изменением уровня женских половых гормонов, в первую очередь, нужно нанести визит гинекологу. Если при этом вас беспокоят серьезные эмоциональные расстройства, проконсультируйтесь с психоневрологом. Также желательно посетить эндокринолога, так как усилить проявления ПМС могут нарушения в щитовидной железе.

  1. Попробуйте препараты, облегчающие ПМС

В зависимости от того, какими симптомами у вас сопровождается ПМС, можно подобрать лекарственные препараты, уменьшающие дискомфортные проявления. Начинать прием этих средств лучше заблаговременно до того, как обычно возникает синдром.

Как обезболивающие средства подойдут такие препараты, облегчающие ПМС: но-шпа, баралгин, анальгин, нурофен. Эффективны натуральные успокоительные препараты: 300-600 мг в день валерианы лекарственной позволяет добиться стабилизации психического состояния, устраняет раздражительность и смягчает проявления ПМС. Рекомендуется курс по 2 капсулы препарата Валериановна® в день. Длительность приема — не менее 2-х недель. Начинать курс лучше во второй фазе цикла.

  1. Соблюдайте режим питания.

Как облегчить симптомы ПМС: режим питания

Небольшие ограничения в питании помогут снизить проявления ПМС. Так, рекомендуется уменьшит употребление кофе, крепкого чая, ограничить общее потребление жидкости до 1,5 литров в день. Вам будет легче пережить дни перед началом месячных, если снизить в рационе количество обильных на калий продуктов – изюма кураги, печеного картофеля. Любители шоколада должны умерить потребление этого продукта, так как он учащает сердцебиение. В общем отдавайте предпочтение пище с небольшим содержание соли, без пряностей и острых приправ. Старайтесь есть меньше жирных и молочных продуктов, красного мяса, исключите из своего рациона алкоголь.

И еще несколько рекомендаций по питанию:

  • минимум за неделю до ожидаемого начала месячных и во время них увеличьте в своем рационе количество кальция. Этот элемент содержится в больших количествах в листовой зелени и лиственных овощах – салатах, капусте, шпинате, петрушке;
  • принимайте дополнительно витаминные комплексы с витаминами группы А, В , Е;
  • ешьте продукты с высоким содержанием солей магния – зерновые, орехи, морепродукты. Магний помогает избавиться от усталости, раздражительности и депрессии. Нужное сочетание микроэлементов дадут спаржа, свежие клубника, огурцы, пастернак;
  • принимайте натуральные успокоительные средства – пустырник, валерьянку, теплое молоко с медом, чай с мятой. Перечная мята, кроме прочего, обладает обезболивающим и противосудорожным действием, а также положительно влияет на обмен веществ;
  • неприятное давящее чувство внизу живота уменьшит клюквенный сок. К тому же это естественное мочегонное средство;
  • чай с отваром из малиновых листьев помогает при слишком обильных менструациях.
  1. Соблюдайте режим дня.

Полноценный сон и отдых также оказывают влияние на ПМС. Старайтесь высыпаться и хорошо отдыхать перед и во время месячных. А для сна лучше выбрать прохладную хорошо проветриваемую комнату.

  1. Гуляйте и отдыхайте.

Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, выезжать за город.

  1. Бросьте курить.

Курение негативно сказывается на женском организме, и ПМС в этом случае – не исключение.

  1. Устраивайте себе водные процедуры.

Как облегчить симптомы ПМС: водные процедуры

Замечательно, если у вас есть возможность принимать контрастный душ утром и вечером, завершая процедуру обливанием прохладной водой. Хорошо помогает снять предменструальное напряжение теплая ванна (38-39 градусов) с травяным отваром из перечной мяты, ромашки аптечной и шандры обыкновенной в равных частях. Длительность этой процедуры не должна превышать 15 минут, после её завершения вотрите в виски или поясницу лавандовое масло или масло полыни лимонной.

  1. Не посещайте баню при месячных и перед ними.

В отличие от теплой ванны, баня не рекомендуется ни при месячных, ни во время ПМС. Высокая температура может обернуться сильнейшими болями в животе и затяжными месячными.

  1. Занимайтесь спортом

Регулярные умеренные физические нагрузки увеличивают приток кислорода в организме, повышают жизненный тонус и способствуют выработке гормона «хорошего настроения». Единственный нюанс – вам придется ограничиться силовыми упражнениями для верхней части туловища, бегом трусцой и кардиотренажерами.

  1. Постарайтесь уменьшить стрессы.

Как облегчить симптомы ПМС: контролируйте стрессы

Если у вас на повестке дня вопрос, как облегчить ПМС, постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, меньше нервничать и волноваться. Создайте домашнюю обстановку, которая позволит вам расслабиться, а не находиться постоянно в состоянии «боевой готовности».

Очень часто неприятные ощущения при предменструальном синдроме можно свести к минимуму или вообще их избежать. Главное – не пускать дело на самотек и вовремя принять меры по их предупреждению, а в случае неудачи не постесняться обратиться к врачу, который порекомендует вам как облегчить ПМС с учетом особенностей вашего организма.

Статьи по теме

Как облегчить симптомы ПМС? Существуют ли препараты, облегчающие ПМС?

0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

www.phytomed.org

Лечение ПМС - препараты, как облегчить, народными средствами, у девушек, у женщин, после 40 лет

Лечение ПМС состоит, прежде всего, в профилактике и устранении специфических симптомов данного состояния. Большинство женщин знакомы с этим синдромом, который встречается примерно за неделю до начала менструации. Этот период остро влияет на умственное и физическое состояние и немногие могут от него избавиться. Как это сделать?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что это такое

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой комбинацию физических и психологических (эмоциональных) симптомов, которые возникают у женщин после овуляции и продолжаются до начала менструации. В этот период происходит снижение уровня эстрогена и повышается прогестерон. Должно пройти какое-то время, чтобы их концентрация в крови урегулировалась.

Каждый месяц от предменструального синдрома страдает около 80% женщин репродуктивного возраста. Практически каждая вторая женщина после 40 лет сталкивается с этой проблемой. В 13-26% случаев психологические и физические симптомы настолько серьезны, что мешают нормальной повседневной деятельности.

Наиболее тяжелой формой ПМС с преобладанием психических расстройств является предменструальное дисфорическое расстройство, которое встречается у девушек в редких случаях.

Большинство женщин считают этот период неотъемлемой частью женской жизни и не спешат обращаться за профессиональной помощью.

Многие врачи утверждают, что предменструальный синдром исчезает после первой беременности. Доля правды в этом есть, так как после рождения ребенка происходит изменение гормонов, что оказывает немалое влияние на протекание ПМС. Нередко во время беременности назначают гормональные препараты, которые впоследствии облегчают симптомы ПМС или вовсе их устраняют.

Причины возникновения

Хотя ученые до сих пор пытаются объяснить причины возникновения различных симптомов предменструального синдрома, основными виновниками данного состояния остаются «воюющие» между собой гормоны эстроген и прогестерон. Этот гормональный дисбаланс может вызвать перепады настроения и болезненные ощущения.

Форма и интенсивность протекания этого состояния напрямую зависит от образа жизни и нашего эмоционального состояния. Некоторые проблемы, связанные с ПМС, нередко передаются по наследству. Большая вероятность того, что вам тоже придется переживать это период, как когда-то это делала ваша мама или бабушка.

Симптомы синдрома могут ухудшиться в результате болезни или физического истощения.

Симптомы ПМС могут быть также вызваны низким уровнем серотонина, который отвечает за подачу сигналов между клетками головного мозга. Фактором риска является и несбалансированное питание, особенно недостаток железа в организме. Опасность также несет нарушение свертываемости крови.

Поскольку предменструальный синдром влияет на эмоциональное и психическое состояние, то на его фоне могут возникнуть психологические нарушения, депрессии, повышенная тревожность и другие проблемы такого характера.

Гормоны при менструальном цикле

Признаки предменструального синдрома

Эксперты говорят, что предменструальный синдром может включать в себя до 300 признаков. Такое большое количество частично обусловлено тем, что не существует точного диагноза, который бы помог лучше отличать ПМС как от нормального состояния, так и от других заболеваний, таких как депрессия или тревожные расстройства.

Наиболее распространенные симптомы предменструального синдрома:

  • раздражительность и перепады настроения;
  • тревожность, плаксивость, депрессия;
  • головные боли;
  • повышенная чувствительность и болезненность молочных желез;
  • боль в нижней части живота;
  • вздутие живота, пониженный или повышенный аппетит;
  • изменение либидо;
  • расстройства сна;
  • утомление;
  • отеки суставов.

Все эти симптомы могут оставаться во время менструации и исчезнуть после ее прекращения.

Лечение ПМС

Так как чаще всего основными причинами возникновения предменструального синдрома являются гормональный дисбаланс и стресс, то эффективно лечить ПМС невозможно.

Каждая женщина знает, что лучше всего ей помогает в этот период. Некоторые отлеживают, в то время как другие активно занимаются физической активностью. Нередко помогает массаж поясницы и использование теплого или холодного крема на массированном участке.

На видео о предменструальном синдроме

Препараты для облегчения симптомов

Чтобы облегчить ПМС, необязательно сразу прибегать к применению лекарственных препаратов. Достаточно улучшить образ жизни и внести в свой режим упражнения для расслабления.

Но если здоровый образ жизни не способен облегчить ваше состояние, можно использовать гомеопатические средства, которые нередко полностью устраняют все неприятные симптомы.

Многие женщины, которые значительно страдают от ПМС, используют гормональные контрацептивы. Их основной функцией является защита от незапланированной беременности, таким образом каждый день женщина получает препарат с определенным количеством гормонов.

Их концентрация в таблетках отличается от того, в каком количестве они содержатся в женском организме в период овуляции и ПМС. Во время менструального цикла следует остановить прием гормонов.

Помните, что лечение ПМС препаратами лишь на время убирает симптомы, но не устраняет проблему и является своеобразным «камуфляжем».  Для того, чтобы избавиться от предменструального синдрома в долгосрочной перспективе, необходимо урегулировать питание и изменить образ жизни.

Народные средства

В первую очередь, женщины должны обеспечить себе достаточный запас витаминов группы В, железа, цинка, магния и кальция.

Отлично помогают облегчить состояние травяные чаи и настои:

  • Половину чайной ложки молотого тмина и измельченных семян укропа залить 200 мл кипятка, дать настояться 10 минут, процедить и выпить в течение дня.
  • Используйте аромалампу, для этого возьмите 3 ст.л воды, 2 капли лаванды, 2 капли иланг-иланг и 2 капли бергамота. Добавьте полученную смесь в лампу, зажгите свечу и выйдите из комнаты. Такая комбинация помогает сбалансировать эмоции и способствует изменению настроения к лучшему.
  • 2 столовые ложки оливкового масла, 3 капли лаванды, 1 капля мелиссы, 2 капли иланг-иланг добавьте в ванную, это поможет снять напряжение и приятно расслабиться.
  • Смешайте соки шпината и моркови в соотношении 1:2. Пейте каждый день на пустой желудок перед едой.

Сколько длится ПМС у девушек? Читайте в статье о симптомах синдрома и его продолжительности, способах избавления от неприятных ощущений, необходимости обращения к врачу.

Как облегчить ПМС (предменструальный синдром) у девушек и  женщин? Подробности здесь.

Рекомендации

Самый положительный эффект на предменструальный синдром оказывает изменение образа жизни.

Для того, чтобы это сделать, попробуйте следовать таким правилам:

  • ешьте небольшими порциями и чаще;
  • ограничьте потребление соли и соленых продуктов;
  • выбирайте пищу, богатую на важные витамины и микроэлементы;
  • избегайте кофеин, алкоголь и никотин;
  • займитесь спортом, это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, такая активность поможет уменьшить стресс, головные боли и устраняет проблемы со сном;
  • контакт с близкими людьми помогает предотвратить социальную изоляцию, а также влияет на ваше настроение.

Если симптомы сохраняются, необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики. Только специалисты помогут определить проблему, принять соответствующие меры и назначить лечение.

zdorove-zhenshhiny.ru

Как облегчить ПМС

Более двух третей всех женщин регулярно переживают неприятные симптомы ПМС. И если для одних это всего лишь легкое недомогание, то другим иногда приходится даже уходить на больничный из-за невозможности нормально работать. В чем же причина этого “жуткого” недуга? И есть ли способы эффективно противостоять предменструальному синдрому? Как избавиться от ПМС навсегда?

Причины ПМС

Женский организм часто становится настоящей жертвой гормонов. Например, такое может наблюдаться в период вынашивания ребенка и последующего грудного вскармливания. Но есть и другая причина гормонального дисбаланса — предменструальный синдром, симптомы которого большинству женщин приходится испытывать ровно раз в месяц.

На самочувствие женщины сильнейшее влияние оказывает баланс гормонов прогестерона и эстрогена. И перед началом каждого менструального цикла эстрогенов становится значительно больше, что непременно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии, характеризующем предменструальный синдром. Отсюда и перепады настроения, и склонность организма накапливать воду, что часто приводит к отекам.

На фоне гормонального дисбаланса может развиться временный дефицит в некоторых питательных веществах и минералах. Например, такое часто бывает с кальцием, который просто необходим здоровой коже. Именно поэтому у многих во время предменструального синдрома наблюдаются проблемы в этой области.

Еще одна причина симптомов ПМС — снижение выработки некоторых нейромедиаторов, необходимых головному мозгу для производства серотонина и дофамина, без которых немыслимо хорошее настроение. А чувствительность к боли связана со снижением уровня эндорфинов — природного болеутоляющего в человеческом организме.

Как проявляется ПМС

Симптомы ПМС у разных женщин могут присутствовать в различных комбинациях. Степень их выраженности тоже может быть неодинаковой, поскольку течение предменструального синдрома, как и то, сколько длится ПМС во многом определяется генетикой.

Вот основные признаки ПМС:

  • Если повышен уровень гормона пролактина, то наблюдается болезненность и припухлость груди, а из сосков может выделяться похожая на молоко жидкость.
  • Ненормальный аппетит (сниженный или, наоборот, просто неутолимый).
  • Поскольку во время предменструального синдрома страдает электролитный баланс, из организма плохо выводится жидкость, что сопровождается отеками не только ног, но и лица и даже ладоней.
  • Вес тоже нестабилен — можно прибавить до пяти килограммов, а после наступления месячных снова их сбросить.
  • Живот становится болезненным из-за увеличения в объеме матки.
  • Часто во время предменструального синдрома женщины жалуются на головные боли.
  • Еще одним распространенным симптомом ПМС являются проблемы с пищеварением: диарея или запоры, которые вызывают метеоризм, тошноту и рвоту.
  • Очень сильно меняется и психическое состояние женщины — могут появиться депрессия, раздражительность, перепады настроения, которые часто сопровождаются плаксивостью.
  • Сон становится прерывистым и неспокойным, некоторые жалуются на бессонницу.
  • Во время предменструального синдрома трудно сосредоточиться на текущих делах, не покидает чувство усталости.
  • Среди симптомов ПМС часто отмечается сниженное либидо.
  • Могут появиться кожные высыпания, угревая сыпь.

На самом деле признаков ПМС намного больше (некоторые источники называют до 200), но эти являются самыми распространенными.

Медикаментозное лечение ПМС

Как облегчить ПМС? Первое, что нужно сделать, если предменструальный синдром проявляется сильными симптомами — посетить врача. Он не только подскажет, какие изменения в этот период стоит внести в образ жизни, но и может назначить облегчающие симптомы ПМС препараты.

Так, в некоторых случаях помогает прием витамина D, который способствует более эффективному усвоению организмом кальция. Отмечено также положительное влияние на течение предменструального синдрома препаратами с магнием.

Если есть сильные головные или другие боли, то может быть уместным прием болеутоляющих. Очень хорошо себя зарекомендовали оральные контрацептивы, которые выравнивают баланс прогестерона и эстрогена путем повышения уровня последнего. Почти 70% всех страдающих от предменструального синдрома женщин отмечали, что после прописывания им подобных препаратов симптомы ПМС стали менее выраженными. Главное здесь — учет всех параметров здоровья женщины, поэтому без консультации гинеколога не обойтись. И если у вас нет хорошего специалиста (по себе знаю, что его очень тяжело найти), то вот например, хорошая частная гинекология «Красиков и Филяева».

Питание при ПМС

Как избавиться от ПМС при помощи диеты? Вот основные советы:

Для пополнения запасов кальция в организме в рацион стоит ввести побольше молочных продуктов, особенно специально обогащенных этим элементом. Молоко и творог желательно употреблять как можно чаще, лучше каждый день.

Поскольку почки во время предменструального синдрома и так не справляются с выводом всей лишней жидкости, нужно ограничить и ее употребление. Сократите питье до 1,5 литров воды в день. При этом уместно будет избегать слишком соленых продуктов.

Уровень гормонов стресса в женском организме в период ПМС и так зашкаливает, поэтому не стоит усугублять состояние употреблением таких возбуждающих напитков, как кофе, кола (от нее лучше отказаться навсегда) или крепкий чай, которые только усугубляют предменструальный синдром.

Нужно стараться разнообразить свой стол всевозможными овощами и фруктами, которые естественным образом восполнят нехватку витаминов и питательных веществ. Особенное внимание следует уделить природным источникам витаминов А, Е и D. Сливочное же масло лучше будет заменить растительным.

Животные жиры во время предменструального синдрома тоже вредны, ведь они содержат много холестерина. А вот постное мясо, птица и рыба будут очень кстати.

То, сколько длится ПМС, и степень тяжести его симптомов во многом зависит от качества питания, поэтому не нужно пренебрегать этими советами, и пора познакомиться со здоровым правильным питанием.

Упражнения

Легкая физическая активность положительно сказывается на проявлении предменструального синдрома. Это связано с высвобождением эндорфинов, которые снижают болевую чувствительность, тем самым облегчая симптомы ПМС.

В системе йоги есть специальный комплекс асан, помогающих облегчить состояние женщин в это нелегкое время. Однако нелишним будет все-таки посоветоваться с врачом, поскольку занятия йогой даже во время предменструального синдрома противопоказаны тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной и суставами. Специалист же посоветует, как избавиться от ПМС даже при болезнях такого рода.

Народные средства

О том, как облегчить ПМС народными методами, знали еще наши бабушки. Отвары трав и ароматерапия придут на помощь даже тем, кто всю жизнь мучается от тяжелого предменструального синдрома.

Листья простой малины очень эффективны в снижении менструальных болей. Опустите сухие листики в емкость с водой и прогрейте все на водяной бане, после чего процедите напиток и принимайте его трижды в день по 1 стакану.

Можно приготовить отвар лапчатки — природного болеутоляющего и укрепляющего матку средства. Если у вас тяжелые симптомы ПМС, то пейте по стакану этого средства три раза за день.

При запорах во время предменструального синдрома хорошо помогают семена льна, в течение получаса настоянные в теплой воде. Можно заменить лен фенхелем, а в напиток для вкуса добавить мед.

Как облегчить ПМС ароматерапией? От предменструального синдрома помогут эфирные масла шалфея, ромашки и лаванды. Просто капните немного этих масел в теплую ванну и полежите в ней минут 10. Начните лечение ваннами за несколько дней до предполагаемого появления симптомов ПМС.

Заранее внеся изменения в образ жизни, вполне возможно, если не избавиться полностью, то значительно снизить выраженность предменструального синдрома. Начинайте применять перечисленные советы за 7-10 дней до менструации, и ваше состояние во время предменструального синдрома гарантированно улучшится.

Умный блог о красоте и здоровье cleverblog.ru, 2016

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

cleverblog.ru