Как принимать жирные кислоты Омега 3: краткая инструкция. Омега 3 какой курс приема


подробная инструкция по применению и популярные производители капсул рыбьего жира

Препарат омега-3 наиболее известен как рыбий жир. Это биологически активная добавка, которая благотворно воздействует на человеческий организм, предупреждает возникновение многих заболеваний и улучшает общее самочувствие. Восполнение суточной нормы активных веществ, содержащихся в омега-3, возможно только при приёме рыбьего жира, так как организм человека самостоятельно практически не синтезирует эти вещества.

Общие сведения и характеристика

Давайте разберёмся, для чего нужны таблетки омега-3. Препарат содержит полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту.

Важно! Человеческий организм самостоятельно может синтезировать не более 5-6% необходимой суточной нормы этих кислот, а недостаток этих веществ негативно сказывается на функционировании всего организма в целом.

В небольшом количестве эти кислоты содержаться в семенах льна, рапсовом масле и масле чиа, а также в орехах. Но даже при ежедневном употреблении этих продуктов практически невозможно восполнить суточную норму жирных кислот. Добывают эти вещества из жира холодноводных рыб: тунца, лосося, сёмги, форели и ещё некоторых других морских рыб.

Капсулы препарата омега-3 имеют высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, которые полноценно дополняют ежедневный рацион, если в питании выявлен недостаток активных веществ, содержащихся в наибольшем количестве в океанической рыбе.

Рыбий жир имеет общее оздоровительное воздействие на организм:

  • влияет на состояние и работу сердца и сосудов, понижая давление при гипертензии, укрепляя сердечную мышцу и предотвращая возникновение серьёзных сердечных заболеваний в виде сердечной недостаточности и инфаркта миокарда;
  • способствует снижению уровня холестерина;
  • способствует укреплению иммунной системы, стимулируя защитные функции организма;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат, благодаря укреплению коллагеновых волокон в хрящах суставов и снижению воспаления связок и суставов;
  • влияет на нервную систему, регулируя её работу, стимулируя мозговую деятельность и улучшая способности к запоминанию;
  • влияет на состояние кожных покровов, улучшая их барьерную функцию против губительного воздействия ультрафиолета, способствуя излечению от различных видов дерматитов и, в общем, улучшая внешний вид кожи, тонизирует её и придаёт цветущий, свежий вид, замедляет старение и увядание;
  • благотворно влияет на кровообращение и репродуктивную систему.
Кроме того, жирные кислоты омега-3 незаменимы для спортсменов и тех, кто сидит на диете для похудения. Они уменьшают вязкость крови и укрепляют сосуды, а также улучшают реакцию и способствуют более быстрому набору мышечной массы, при этом эффективно восстанавливая организм после физических нагрузок.

И что самое важное, полиненасыщенные жирные кислоты являются профилактикой рака и способствуют более быстрому выздоровлению при онкозаболеваниях. Омега-3 противостоит перерождению клеток в раковые и довольно успешно затормаживает развитие некоторых видов рака.

Важно! Далеко не весь рыбий жир можно принимать внутрь. Существует три вида такого жира, и один из них используется только в промышленных целях — для обработки кожаных изделий и создания смазочных материалов. Остальные два вида жира могут приниматься внутрь, причём один из них требует обязательной очистки.

Основной состав и формы выпуска

В составе 1 капсулы омега-3 (по 500 мг) содержится:

  • 180 мг эйкозапентаеновой кислоты;
  • 120 мг докозагексаеновой кислоты;
  • 5 мг витамина Е;
  • глицерин;
  • желатин;
  • масло соевое.
Дозировка и расфасовка препарата у разных производителей отличается. Форма выпуска — капсулы, содержащие по 500, 710 и 1000 мг натурального рыбьего жира. Упаковка — картонная коробка с блистерами или флакон из пластика, в котором содержится 30, 50, 100 или 120 капсул.

Популярные производители

Сегодня существует несколько наиболее популярных фирм-производителей омега-3, которые зарекомендовали себя в мире и являются преимущественным выбором покупателей. Давайте разберёмся, препараты каких производителей жирных кислот омега-3 лучше.

Норвежская компания Carlson Labs, выпускающая препарат под названием Cod Liver Oil. Основное преимущество этой компании заключается в том, что она занимается добычей рыбьего жира прямо в естественной среде обитания холодноводных рыб.

Поэтому добываемое вещество всегда свежее, экологически чистое. Производитель выпускает препарат очень высокого качества, который соответствует всем мировым фармацевтическим стандартам, однако цена средства настолько же высока, как и качество.

Важно! Рыбий жир из Норвегии максимально обогащён всеми полезными микроэлементами.

Компания Solgar также производит омега-3 премиум класса. Рыба добывается в холодных водах Аляски, и потому она содержит максимум качественного рыбьего жира, который только может быть в рыбе. Очистка препарата очень высокой степени, он безопасен и эффективен, однако тоже отличается высокой ценой, оправдывающей качество.

Рыбий жир от фармацевтического венгерско-израильского завода Teva является чуть менее дорогим препаратом. Это диетическая добавка, которая не претендует на роль медицинского лекарства, но отлично справляющаяся с профилактикой многих заболеваний и укрепляющая здоровье. Подходит для приёма курсами весной и осенью с целью поддержания иммунной системы, для предотвращения ОРВИ, с целью профилактики проблем в сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системах.

А вот для деток лучший рыбий жир производит компания «Реалкапс» в препарате «Кусалочка». Средство содержит не только кислоты омега-3, но ещё и комплекс витаминов А, Е и D. Дают такой рыбий жир детям от трёх лет.

Форма выпуска препарата очень удобна для малышей — это желатиновые капсулы, которые можно как жевать, так и рассасывать. К тому же, они вкусные и не имеют свойственного рыбьему жиру неприятного вкуса и запаха. Капсулы содержат ароматизатор «тутти-фрутти», однако он безвреден и идентичен натуральному.

Знаете ли вы? На территории Индии добывать рыбий жир из холодноводных рыб несколько проблематично, поэтому его добывают из тела акул.

Фармакологические свойства

Омега-3 способствует нормализации обмена веществ в организме, является профилактикой различных заболеваний сердца и сосудов, предупреждает появление ревматоидных отклонений и атеросклероза.

Предотвращает образование тромбов, делая кровь менее вязкой. Понижает уровень холестерина. Существенно снижает скорость роста склеротических бляшек. Выравнивает артериальное давление при гипертензии. Является профилактикой инсульта.

Показания к применению

Показаниями к применению капсул омега-3 может быть множество факторов:

  • для укрепления организма и его иммунной реакции с целью профилактики ОРВИ и других заболеваний;
  • профилактика раковых заболеваний;
  • отклонения в функционировании нервной системы, стресс, расстройство сна, хроническая усталость, потеря концентрации и ухудшение памяти;
  • болезни сердца и сосудов: ишемия, атеросклероз, инфаркт, сердечная недостаточность, гипертония, варикоз, хроническая венозная недостаточность, инсульт;
  • заболевания желчевыводящих путей и печени;
  • различные болезни глаз;
  • заболевания кожи;
  • при гормональном сбое у подростков для его нормализации, способствует уменьшению прыщей и акне, регулирует кожные процессы;
  • улучшает состояние ногтей и волос, делает волосы блестящими и гибкими, предотвращая их сечение и ломкость;
  • воспаление суставов при нарушениях в опорно-двигательном аппарате.
Важно! Препарат подходит для приёма в моменты, когда организм человека максимально ослаблен или находится в процессе перестройки: в период активного роста в детстве, в подростковом возрасте, во время беременности, во время климакса у женщин, в пожилом возрасте.

Способы и дозировка

Согласно инструкции по применению, жирные кислоты омега-3 принимают в дозировке, отличающейся у взрослых и детей, а также разнящейся в зависимости от заболевания или профилактики.

Для детей

Детям рыбий жир можно начинать давать уже с трёх лет. Для малышей выпускают специальный «детский» рыбий жир в форме жевательных капсул с приятным ароматом и вкусом.

Детям от 3 до 7 лет жевательные капсулы (например, «Кусалочка») дают по 1 капсуле два раза в сутки, утром и вечером.

Для детей прием рыбьего жира способствует концентрации внимания и лучшему развитию, а наличие витамина D служит профилактикой рахита.

Детям старше 7 лет, а также взрослым, назначают три капсулы в сутки. Капсулы можно как жевать, так и рассасывать.

Препарат в обычных капсулах, которые нужно глотать, дают детям только старше 7 лет. В возрасте от 7 до 12 лет детям назначают по одной капсуле два-три раза в сутки. Индивидуальную дозу определяет врач в зависимости от показаний — лечение заболевания или профилактика и укрепление. Во втором случае доза должна быть ниже.

Для взрослых

Взрослым рыбий жир необходимо принимать по одной-две капсулы три раза в день. По назначению врача индивидуальная доза может быть увеличена до десяти капсул в сутки. Увеличение дозы происходит постепенно.

Обычно для профилактики различных болезней и общего укрепления организма взрослые принимают омега-3 по 1 капсуле три раза в день. По две капсулы за приём препарат стоит принимать при недостаче полиненасыщенных жирных кислот или при обострении заболеваний.

Стоит разобраться, как принимать препарат омега-3 — до еды или после неё. Лучше всего, если приём средства будет происходить не перед едой, а во время еды, в крайнем случае — сразу же после трапезы. Это касается как детских жевательных капсул, так и обычных капсул для перорального применения.

Важно! Жирные кислоты из рыбьего жира имеют свойство лучше усваиваться именно во время приёма пищи.

Особые указания

Как и любой фармацевтический препарат, омега-3 имеет свой ряд противопоказаний и побочных действий, однако у этого средства они не столько велики, как это часто бывает у других медицинских препаратов.

Противопоказания

Противопоказаний рыбий жир имеет не много, но всё же некоторым людям его принимать нельзя. Это пациенты с:

  • индивидуальной непереносимостью к компонентам биологически активной добавки;
  • со склонностью к аллергии или выраженной аллергической реакцией на препарат;
  • с заболеваниями печени, в том числе с панкреатитом;
  • с геморрагическим синдромом.

Передозировка и побочные эффекты

При передозировке могут появиться выраженные побочные эффекты в виде аллергической реакции. Также может возникнуть стойкая гипотония — пониженное артериальное давление. Возможен риск обильного кровотечения в полости суставов или даже из небольших порезов, так как препарат значительно разжижает кровь.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают только при передозировке. При соблюдении правильной дозы ненасыщенные жирные кислоты хорошо переносятся и усваиваются.

Знаете ли вы? Промышленный рыбий жир часто используют при варке мыла, для создания красок и на кожевенных заводах.

Условия хранения

Хранение препарата омега-3 должно происходить в тёмном, защищённом от солнечных лучей и света электроламп, месте. Температура воздуха не должна превышать 25 градусов, а влажность — 75%. Срок хранения — 2 года.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — это крайне необходимые организму вещества, которые тело человека не в состоянии синтезировать в нужном количестве самостоятельно. Приём омега-3 не только способствует быстрому излечению от многих заболеваний, но ещё и является профилактикой таких тяжёлых болезней, как рак, инфаркт и инсульт.

agu.life

для чего полезно, инструкция по применению и суточная дозировка, как правильно принимать для максимальной пользы и без вреда для здоровья

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 входят в перечень незаменимых, потому что они не вырабатываются в организме самостоятельно.

Оптимальность жизнедеятельности организма зависит от регулярного поступления Омега-3 с едой.

Повторюсь, что продукты питания представляют собой единственный способ восполнить баланс этих веществ в организме. Жирную рыбу можно отнести к самому богатому источнику этих кислот из всего разнообразия пищи.

Однако небольшие поклонники рыбы жирных сортов, которую необходимо употреблять минимум дважды в неделю, чтобы обеспечить требуемый уровень содержания Омега-3 в организме, могут прибегнуть к специальным пищевым добавкам.

Омега-3 жиры включают две важнейшие для здоровья кислоты: ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту - EPA) и ДГК (докозагексаеновую кислоту - DHA).

Содержание статьи

К чему весь ажиотаж вокруг Омега-3?

Для чего нужны омега-3 жирные кислоты, что все вокруг только о них и говорят сейчас? Оказывается, принимать их полезно для здоровья сердца, он препятствуют возникновению и прогрессированию сердечно-сосудистых болезней, а также проблем с пищеварительным трактом.

Также ПНЖК способны устранять болевой синдром в суставах, улучшать зрение и нормализовать обмен веществ.

Обязательно нужно употреблять Омега-3 людям, которые относятся хотя бы к одной из следующих категорий:

  • атлетам и бодибилдерам – ускорение процесса восстановления после интенсивного тренинга;
  • беременным женщинам – повышение иммунитета;
  • детям – оптимальный рост и развитие организма;
  • людям, страдающим дефицитом витамина Е;
  • желающим снизить риск нарушения работы сердца и сосудов, расстройств пищеварения и метаболизма.

Тем не менее если вы решили остановиться на добавках Омега-3, следует ознакомиться с возможными негативными факторами и знать чем вредны эти кислоты, особенно при передозировке.

Перед употреблением таких препаратов внимательно прочитайте инструкцию.

Чем полезны для здоровья жирные кислоты Омега-3

Эксперты в области диетологии советуют регулярно следить за балансом Омега-3 тем, кто лечится от сердечно-сосудистых расстройств или артритов.

Ненасыщенным жирным кислотам отводится значительная роль в улучшении состояния сосудов, снижении уровня вредного холестерина, поддержании здоровья суставов и костей, а также в положительном влиянии на кожу и легкие.

Однако наиболее выдающейся заслугой для чего полезно принимать Омега-3 выступает профилактика раковых заболеваний молочной железы, простаты и кишечника.

Именно поэтому жирными кислотами не стоит пренебрегать и тем, кто никогда не жаловался на сердце.

В чем содержится Омега-3

Совет: Чтобы оставаться здоровым, необязательно зацикливаться на препаратах с Омега-3 или рыбьем жире. В столовой ложке семян льна содержится суточная норма жирных кислот.

Пополнить запасы Омега-3 натуральным путем можно, налегая на продукты богатые им: жирную рыбу, бобовые и некоторые овощи.

Многие эксперты по питанию сходятся во мнении, что двух-трех порций жирной рыбы в неделю хватит для поддержания здоровья.

Какая оптимальная доза?

Теперь разберемся как правильно принимать Омега-3, в разных странах максимальная суточная доза существенно разница. Если вы употребляете капсулы с жирными кислотами, их советуют принимать через 30 минут после приема пищи, обильно запивая водой.

Взрослому человеку, для поддержания здоровья мужчин и женщин достаточно одной капсулы в сутки.

Дети должны принимать специальные детские добавки Омега-3.

Тщательно исследуйте инструкцию, чтобы определиться с необходимым числом капсул или жевательных конфет для детей разного возраста.

Признаки передозировки

Всегда придерживайтесь дозировки, которую дают инструкция по применению к добавкам с Омега-3.

Иначе у вас могут развиться симптомы передозировки, проявляющиеся:

  • рвотой;
  • острыми приступами панкреатита;
  • тошнотой;
  • болью в животе;
  • диареей.

Если у вас появятся какие-либо вышеперечисленные симптомы, нужно незамедлительно прекратить прием добавок и пройти лечение.

Побочные эффекты от употребления включают:

  • катарсис;
  • отрыжку, сопровождающуюся рыбным привкусом;
  • появление рыбного привкуса во рту на протяжении курса употребления добавок;
  • аллергические реакции, хоть они и появляются довольно редко.

Противопоказания

Совет: Во время приема добавок Омега-3, необходимо отказаться от употребления других лекарств, если в их составе находится витамин Е.

Препараты, где содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеют противопоказания людям, страдающим:

  • обострением холецистита или панкреатита;
  • желчнокаменной болезнью;
  • повышенной чувствительностью к веществам, входящим в состав;
  • патологическими состояниями.

Добавки жирных кислот Омега-3 будут безопасны для здоровья при соблюдении условий их хранения.

Таким медикаментам назначен срок хранения не дольше 3 лет. При этом они должны находиться в прохладном сухом месте.

Омега-3 и беременность

Согласно множеству научных исследований употребление ненасыщенных жирных кислот Омега-3, в частности ДГК, необходимо до, во время и после беременности.

Общепринятый способ дозировки подразумевает добавление дополнительных 200 г ДГК к нормальной рекомендуемой дозе для взрослых в период беременности и лактации.

Связь между Омега-6 и Омега-3

Среднестатистический житель западного полушария употребляет в десятки раз больше Омега-6, чем Омега-3.

Ощутимый перевес Омега-6 жирных кислот в рационе обусловлен избытком рафинированных растительных масел, зачастую добавляемых в обработанную пищу.

Идеальным признано соотношение Омега-6 и Омега-3 в пределах 2:1 соответственно.

Дефицит Омега-3 возрастает с увеличением количества поступающих Омега-6, поскольку в их метаболизме участвуют одни и те же энзимы.

Повышенное поступление Омега-6 требует накопления большего количества Омега-3 в организме.

Отличие от рыбьего жира

Основное, чем отличается рыбий жир от полиненасыщенных кислот омега-3, тем что в нем дополнительно содержаться также витамины A, D, также в его состав входят  EPA и DHA. Это отличный вариант получения омеги три, так как данная форма хорошо усваивается, в отличие от растительных источников.

Какая доза Омега-3 считается превышенной

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, если употреблять Омега-3 не больше 2000 мг в день, никаких неприятных последствий не предвидится.

Однако Европейское агентство по безопасности продуктов питания заявило, что безопасно для здоровья употреблять ежедневно и 5000 мг ненасыщенных жирных кислот в виде пищевых добавок.

Такие ограничения вводятся не без основания.

Многочисленные эксперименты подтверждают, что препараты Омега-3 приводят к разжижению крови и кровотечениям у некоторых людей.

Именно из-за этого советуют прекращать употреблять Омега-3 за пару недель перед операцией.

Также наличие Омега-3 в еде подразумевает присутствие и внушительных доз витамина А (особенно в масле печени трески). Высокая токсичность этого витамина при его избытке вполне оправдывает ограничение допустимых норм Омега-3.

Также на сегодняшний день нельзя утверждать, что порции Омега-3 по 5000 мг в день принесут дополнительную пользу организму. Поэтому повышенные дозировки считаются скорее бесполезными.

Несмотря на заявленную безвредность для здоровья доз Омега-3 в диапазоне 3000-5000 мг в день, дополнительный прием выше нормы вряд ли будет полезен.

Загрузка...

athleticbody.ru

Как долго необходимо принимать ОМЕГА-3 (рыбий жир)?

Как долго необходимо принимать ОМЕГА-3 (рыбий жир)?

  • Вобще-то,омега3-это полиненасыщенные жирные кислоты.И они требуются организму постоянно.Организмом они не вырабатываются,а поступают только с пищей.Продуктов,содержащих их мы употребляем мало(рыба,льняное и кунжутное масло).Потому и надо пить омега 3 постоянно.

  • ОМЕГА-3 - это очень важный элемент, который просто необходимо каждому организму и его потребления просто должно иметь место быть. В среднем пропивать Омега-3 можно курсами по месяцу хотя бы три раза в год, однако по показанием возможно и длительное применение ОМЕГА-3.

  • quot;Омега-3quot; это по простому рыбий жир, который принимается курсами. Он выпускается в капсулах, норма в сутки составляет четыре-шесть капсулд, и они принимаются два или три раза в день, рекомендуется во время еды.

    Принимают его курсами от одного до двух месяцев, от двух до трех раз в год. Недостаток витаминов плохо, но и перебор ничего хорошего, все должно быть в меру. Их принимают для поддержки сердечно-сосудистой системы и других органов.

    Лучше посоветоваться с доктором, как принимать, потому что все может быть индивидуальным.

    Злоупотреблять тоже плохо. Важно чтобы все было всегда в меру и в разумных пределах.

  • ОМЕГА-3 является очень полезным для нашего организма. Так как он поступает извне, то требуется нам постоянно. Прием ОМЕГА-3 зависит конечно от вашего образа жизни, если вы занимаетесь споротом, то его можно принимать постоянно. Делая небольшие перерывы. Если вы ведете обычный образ жизни, то лучше принимать три курса в год, длительностью по одному месяцу.

  • Омега 3 или проще рыбий жир играет огромное значение лоя человеческого организма, по скольку полиненасыщенные жирные кислоты, а в их состав и входит Омега 3, в нашем организме не вырабатывается. Для чего же нужно принимать рыбий жир? Ученые давно обратили внимание на то, что жители северных морей, в частности эскимосы, редко страдают от сердечных заболеваний, ведь рыба их основная еда. Кроме положительного влияния на работу сердца, Омега 3 снижает уровень холестерина в крови, выводит из организма токсины и свободные радикалы, помогает бороться с раком, диабетом, астмой, очищает сосуды. Все эти заболевания- насоящий бич для современного человечества. Получать рыбий жир можно из продуктов, таких рыба, орехи и семена. Так сколько же нужно потреблять рыбьего жира, чтобы получить пользу для организма? Здоровым людям- не более трех граммов в день, сердечникам меньше- один грамм в день. Если подходящих продуктов нет, то их можно( но нежелательно) заменить рыбьим жиром в капсулах. Сколько же принимать рыбий жир по длительности. В анотации к капсулам написано все верно- месяц, потом перерыв. Но это косается именно лекарственного препарата. Ведь в жизни мы кушаем рыбу, едим орехи и семена, в один день норму можем привысить, а потом и пропустить прием вовсе. Конечно, не нужно доходить до фанатизма, ведь на передозировку организм может отреагировать кровотечением, проблемами в желудочно-кишечном тракте, снижением давления.

  • Рыбий жир, является хорошей альтернативой получения витаминов, которые содержится во многих рыбах. Стоит отметить, когда следует принимать рыбий жир:

    !1

    Сейчас на рынке данный препарат широко представлен разными производителями, и вы можете выбрать себе по цене и производителю.

    А информацию о длительности приема нужно искать в инструкции. В любой инструкции будет раздел: quot;Способы применения и дозировкиquot;. Где указана следующая информация:

    1) Суточная и разовая доза;

    2) Время приема;

    3) Длительность приема.

    Согласно инструкции, рыбий жир следует принимать курсами, минимальная продолжительность, которого должна составлять три месяца.

  • Что бы там не говорилось в разных инструкциях и предписаниях, омегу-3 можно и нужно употреблять постоянно, так как она необходима организму ежедневно. Можно слегка уменьшить рекомендуемую дозу и пить каждый день не задумываясь о всяких там курсах.

  • Омега-3 или проще говоря рыбий жир можно принимать каждый день, особенно, это полезно для деток их растущий организм требует побольше этого витамина.

    Правда, принимать рыбий жир стоит небольшими порциями, одной чайной ложечки вполне достаточно на один день.

    Но также Омега-3 можно получить из обычных продуктов, например достаточное количество этого витамина в таком продукте как морская рыба (селедку я думаю, все кушают довольно часто), также налегаем на орехи.

  • Чтобы получить какой-то эффект от приема Омега-3, необходимо принимать его не менее месяца.

    Когда-то врач мне посоветовала его пропить по такой схеме: месяц пить, месяц перерыв, снова месяц пить, два месяца перерыв и еще месяц пропить. Мне она для сосудов назначала (в комплексе с другими средствами в первый месяц, а потом только его).

  • В описании препарата quot;Омега-3quot; в желатиновых капсулах сказано, что принимать его нужно курсами по 1-2 месяца 2-3 раза в год. Суточная норма 4-6 капсул в 2-3 приема во время еды. Как недостаток, так и избыток витамина D вреден для организма. Хотя, конечно, рыбий жир ценен не только этим витамином, но и жирными полиненасыщенными кислотами, необходимыми для построения клеток, в том числе, и для питания головного мозга.

  • info-4all.ru

    Омега 3 – как принимать с максимальной пользой для здоровья

    Самые часто задаваемые вопросы о жирных кислотах омега 3 – как принимать эти кислоты, и какова их суточная норма? Чтобы получить правильный ответ о кислотах омега 3, нужно больше узнать об их свойствах. Зная разницу между насыщенными, ненасыщенными и полиненасыщенными жирами, гораздо легче понять, какие из них действительно полезны для здоровья, а какие вредны. Однако стоит учитывать, что жиры одной и той же группы могут иметь совершенно разные свойства. Задавая себе вопрос о том, как принимать омега 3 и омега 6 кислоты, первым делом нужно разобраться в их полезных качествах.

    Омега 3 кислоты – крайне важные для организма микроэлементы. Их основные полезные свойства:

    • Нормализация артериального давления,
    • Снижение уровня «плохого» холестерина,
    • Увеличение уровня «хорошего» холестерина,
    • Предотвращение сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

    Как принимать омега 3 и омега 6 кислоты

    Если встал вопрос о том, как принимать омега 3 и омега 6 кислоты, первое на что надо обратить внимание – это то,  что свойства этих кислот сильно отличаются. Ни те, ни другие кислоты не воспроизводятся организмом. Получить их можно только из продуктов питания. Омега 6 кислоты отвечают за воспалительные процессы в организме, омега 3 препятствуют этим процессам, но, несмотря на это, и те, и другие считаются взаимозаменяемыми. Простой ответ на вопрос о том, как принимать омега 3 кислоты, — потреблять их больше, чем омега 6 кислот.

    Суточная норма жирных кислот

    Перед тем как принимать омега 3 кислоты или увеличивать их количество в своем рационе, убедитесь, что количество потребляемых вами омега 6 кислот не превышает нормы. Помните, что омега 3 и омега 6 кислоты взаимозаменяемые, но принимать омега 3 и других полиненасыщенных жиров больше суточной нормы не стоит.

    Если ваша диета богата омега 6 кислотами, замените продукты, содержащие их, на те, что содержат омега 3 кислоты.

    Полезные свойства омега 3 кислот

    Диетологи рекомендуют принимать омега 3 кислоты всем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или артритов. Омега 3 кислоты значительно улучшают состояние артерий, снижают уровень «плохого» холестерина, положительно влияют на связки и кости, а также на состояние кожи и легких. Однако одним из самых полезных свойств омега 3 кислот является то, что они помогают предотвратить рак груди, простаты и толстой кишки. Именно поэтому принимать омега 3 кислоты стоит даже тем, у кого проблем с сердцем никогда не было.

    Источники омега 3 кислот

    Для того чтобы правильно принимать омега 3 кислоты, вовсе не обязательно запасаться пищевыми добавками или рыбьим жиром. Одна столовая ложка льняного масла в день приравнивается к суточной норме омега 3 кислот. Помимо этого, омега 3 кислоты в избытке содержатся в жирной рыбе, бобовых культурах, а также в некоторых овощах. 2-3 порции жирной рыбы в неделю обеспечат вас ровно таким количеством омега 3 кислот, которое нужно принимать.

    Смотрите фильм от Галилео о том, как добывают рыбий жир и чем он полезен для людей.

    Views : 23395

    function resetvalue77518856250650() { document.getElementById("ratemsg177518856250650").style.display="none"; document.getElementById("ratemsg77518856250650").style.display="block"; if(document.getElementById("storeratemsg77518856250650").value == "") { document.getElementById("ratemsg77518856250650").innerHTML="Ratings : 17"; } else { document.getElementById("ratemsg77518856250650").innerHTML="Ratings : "+document.getElementById("storeratemsg77518856250650").value; } } function displayrating77518856250650(t) { if(t==1) { document.getElementById("ratemsg77518856250650").innerHTML="Poor"; } else if(t==2) { document.getElementById("ratemsg77518856250650").innerHTML="Nothing Special"; } else if(t==3) { document.getElementById("ratemsg77518856250650").innerHTML="Worth Watching"; } else if(t==4) { document.getElementById("ratemsg77518856250650").innerHTML="Pretty Cool"; } else if(t==5) { document.getElementById("ratemsg77518856250650").innerHTML="Awesome"; } document.getElementById("ratemsg177518856250650").style.display="none"; document.getElementById("ratemsg77518856250650").style.display="block"; }

    www.miss-wellness.ru

    отзывы, как принимать, инструкция, дозировка и результаты

    Omega-3-dlja-pohudenija-otzyvy

    Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно им, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, являются очень эффективными для похудения.

    Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.

    Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:

     

     

    • Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
    • Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
    • Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
    • Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
    • Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
    • Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.

     

     

    Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

    К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:

    • Красной рыбе;
    • Жирных сортах морской рыбы;
    • Морепродуктах;
    • Некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
    • Семечках, орехах, особенно кедровых;
    • Всех видах капусты;
    • Рыбьем жире;
    • Молочных продуктах.

    Прием омега 3 для похудения: суточная норма

     

     

    Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму приема. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.

    Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:

    • Столовую ложку рапсового масла;
    • Столовую ложку масла льняного семени;
    • От пяти до 10 кедровых орешков;
    • 90 г консервов сардин или тунца.

     

     

    Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрести в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.

    Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:

    • В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
    • Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
    • Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.

     

     

    Основные правила приема рыбьего жира:

    • Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
    • Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
    • Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.

    Советы по питанию

         

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

           

    Отметим, что сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению:

    • Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений.
    • Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое.
    • Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.

    Противопоказания для применения омега 3

     

     

    Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:

    • В случае индивидуальной непереносимости омега 3;
    • При аллергических реакциях;
    • При наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
    • При повышенной функции щитовидки;
    • В период кормления грудью;
    • При хронических заболеваниях пищеварительной системы;
    • При гипертонии, плохой свертываемости крови.

    Если имеются какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.

     

     

     

     

    Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.

    Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.

    Опыт наших читательниц

    В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики, присланные в редакцию:

     

     

    Альбина, 30 лет:

    «С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».

    Марина, 27 лет:

    «В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».

    Дарья, 21 год:

    «Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».

     

     

    happy-womens.com

    Как принимать Омега-3?

    «Омега-3» представляет собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в обменных процессах человеческого организма. Выпускается препарат в виде желатиновых капсул с действующим веществом внутри.

    Показания к применению омега-3

    Омега-3 превосходно подходит как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний. Капсулы назначаются при:

    • Диабете;
    • Атеросклерозе;
    • Тромбозе;
    • Ревматоидном артрите;
    • Экземах и псориазе;
    • Заболеваниях сердца и сосудов;
    • Коррекции избыточного веса и т. п.

    Также омега-3 применяют для улучшения свойств крови и усиления защитных свойств иммунной системы, особенно после перенесенных тяжелых заболеваний.

    Как принимать Омега-3

    1. Дети старше 12 лет и взрослые принимают по 2 капсулы за один раз трижды в день.
    2. Дети от 7 до 12 лет – по 1 капсуле, также трижды в день.
    3. Капсулы «Омега-3» глотают, не разжевывая, и запивают водой.
    4. Содержание рыбьего жира в одной капсуле составляет 500 мг, если в инструкции к препарату указана другая цифра (1000 мг), то количество приема капсул в сутки необходимо уменьшить вдвое.
    5. Максимальная суточная доза «Омега-3» для взрослых не должна превышать 3000 мг.
    6. Детям к употреблению показан препарат с дозировкой 500 мг активного вещества в капсуле. Если назначают «Омегу-3» с более высокой дозой, то дают средство только дважды, и оба раза – в первой половине дня.
    7. Принимать капсулы следует либо через 30 минут после еды, либо во время трапезы. Первый вариант предпочтительнее, так как позволяет активным веществам препарата лучше усвоиться. Второй – выбирают для предотвращения расстройств желудочно-кишечного тракта, если таковые имеются.
    8. Терапевтический курс приема «Омега-3» проводят не более 3-х месяцев. Продлить срок лечения может только врач.

    Меры предосторожности

    Несмотря на пользу и положительное воздействие «Омега-3» на организм человека данный препарат противопоказан:

    • Лицам, имеющим аллергию на активные компоненты лекарственного средства;
    • Детям до 7 лет;
    • Людям, имеющим заболевания Ж

    elhow.ru

    правила применения капсул и порошка от Допель Герц

    Необходимые человеческому организму жирные кислоты Омега 3 – это абсолютно натуральные вещества. Они препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с желудочно-кишечным трактом, снижают болевые синдромы в суставах, улучшают зрение и приводят в норму обменные процессы. Такие препараты необходимы:

    • спортсменам, чтобы быстрее восстанавливаться после сложных тренировок;
    • беременным женщинам для улучшения иммунитета;
    • маленьким детям для правильного развития и формирования организма;
    • людям, страдающим недостатком витамина Е;
    • пациентам с нарушениями жирового обмена;
    • людям, проходящим профилактический курс, направленный на сокращение проблем с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой, обменом веществ.

    Тем не менее, нельзя забывать о некоторых правилах, поэтому в каждой упаковке с жирными кислотами Омега 3 есть инструкция. Перед покупкой с ней обязательно нужно ознакомиться.

    Верная дозировка

    По инструкции Омега 3 в капсулах предназначены для приема внутрь, их необходимо запивать большим количеством жидкости. Желательно, чтобы это была чистая вода. Принимаются капсулы после еды, примерно через полчаса.

    Взрослым в качестве профилактики назначают по 1 таблетке в день. Если же проходит лечебный курс, придется пить по 2-3 капсулы за сутки.

    Детям следует купить детский препарат жирных кислот Омега 3. Инструкция по применению и консультации врача помогут определить, какое количество капсул или жевательных конфет стоит принимать малышам разного возраста.

    Симптомы передозировки

    Принимать препарат нужно, строго следуя инструкции. В противном случае есть риск передозировки. В этом случае появляется:

    • рвота;
    • обострение панкреатита;
    • тошнота;
    • боли в области желудка;
    • диарея.

    При проявлениях этих симптомах, следует немедленно отменить препарат и провести соответствующую терапию.

    Побочные действия

    Применение средства может привести к побочным действиям со стороны пищеварительного тракта. Это:

    • слабительный эффект;
    • отрыжка, которая сопровождается привкусом рыбы;
    • такой же привкус может постоянно стоять во рту.

    В редких случаях возможны аллергические реакции.

    Особые условия приема

    Существует великое множество средств, содержащих рыбий жир. Каждое из них имеет свои особенности. Так, если Вы применяете жирные кислоты Омега 3 от Допель Герц, их инструкция предупреждает, что препарат нельзя сочетать с другими средствами, содержащими витамин группы Е.

    Противопоказания

    Нельзя употреблять средство на основе рыбьего жира, если наблюдается:

    • обострение холецистита или панкреатита;
    • желчнокаменная болезнь;
    • чрезмерная чувствительность к составу препарата;
    • патологические состояния.

    Жирные кислоты Омега 3 можно использовать, если условия их хранения были соблюдены. Такой препарат обычно не хранится больше 3-х лет. Держать его следует в сухом месте, где температура составляет 10-30 градусов.

    gym-sport.ru