Астеническое телосложение у женщин, характеристика. Нормостеническое телосложение у женщин что это


Тип телосложения: астеническое, нормостеническое гиперстеническое

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90о – гипостеник;
    • 90о – нормостеник;
    • более 90о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья — 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Загрузка...

frauwow.com

что это такое, фото типов телосложения женщин

Каждый человек по-своему уникален и имеет свой, особый, тип сложения. Астеническое телосложение – одна из разновидностей человеческой фигуры, которая имеет свои особенности. По виду она близка к модельным стандартам, так как здесь имеет место значительное преобладание роста над весом. Такие обычно имеют высокий рост, длинные руки и ноги, продолговатое лицо, сниженную массу мышц. Аскетичное телосложение (так еще называют астенические тип), как правило, выделяет человека на общем фоне. Подробнее о типах телосложения женщин читайте здесь.

Астенический тип телосложения

Человека с астеническим типом телосложения довольно часто называют астеником. Слово «астеник» в переводе на русский язык означает слабый.  Зачастую такой человек худощавый, и он или очень высокий,  или очень низкий. В отличие от человека с атлетическим типом телосложения, у человека с астеническим типом телосложения узкие плечи, узкая грудная клетка, непропорционально длинные руки и ноги, продолговатая форма лица.

Человек с астеническим типом телосложения отличается бледным кожным покровом

Человек с астеническим типом телосложения отличается бледным кожным покровом. Такой человек имеет небольшой объем слаборазвитых мышц. Обычно, у таких людей низкое артериальное давление, поэтому у астеников почти всегда холодные руки,  и они тяжело переносят низкие температуры.

Люди астенического телосложения отдают предпочтение соленому, сладкому и кислому, им нравятся горячие напитки и алкоголь. У них повышен обмен веществ, и для того, чтобы они хотя бы немного поправились, им нужно ежедневно употреблять много сладкого. Такие люди часто многословны, но при этом у них довольно часто тихий голос, и очень хорошо развито внимание.

У астеников сон поверхностный, и для высыпания им нужно немного времени. Астеники довольно часто болеют, и после болезни довольно долго приходят в нормальное состояние. Зачастую астеники  имеют очень высокое самолюбие,  сочетаемое с чувством неполноценности.

Люди такого типа телосложения очень ранимые и чувствительные, и они могут потерять сознание, если увидят кровь или когда на их глазах животное погибает под колесами автомобиля. Грубое слово может стать причиной их длительных переживаний.

Такие люди не способны анализировать ситуации, поскольку им не нравится размышлять над причинами и копаться в себе. Обычно астеники стараются жить тихо, и не стремятся выделяться из толпы. Они очень любят животных, поэтому в их доме может быть много собак или кошек.

При возникновении опасности или беды астеники теряются, поскольку не могут ничего сделать и становятся как будто каменными. Они могут довольно долго переживать даже несущественный конфликт, при этом они многократно проигрывают ситуацию в голове, и из-за этого не могут заснуть. Такие люди в юности стараются выделиться, продемонстрировать свою крутость, но довольно скоро начинает проявляться их астенический характер.

Астеническое телосложение: что это такое

Астеническое телосложение характеризуется явным преобладанием длины тела над шириной, длины конечностей по сравнению с длиной туловища. Такому телосложению свойственно слабое развитие мышечной системы. Тело астеника отличается особой стройностью и зачастую худощавостью.

Гиперстеническое в отличие от астенического телосложения является своеобразной противоположностью, с относительным преобладанием поперечных размеров над длиной тела. Людям с таким телосложением свойственна некоторая упитанность, размеры живота явно преобладают над размером грудной клетки.

Как и любой другой тип телосложения, астеническое телосложение – это не что иное, как запрограммированные на генетическом уровне, наследуемые и передающиеся из поколения в поколения характерные предрасположенности и особенности пропорций тела.

Для чего необходимы типы телосложения, и какое применение они находят в повседневной жизни людей? Во-первых, в зависимости от телосложения определяется уровень метаболической активности (скорость обменных процессов). Эта информация используется как врачами, так и диетологами при составлении рационов. Во-вторых, существует определённая предрасположенность людей того или иного типа к определённому ряду заболеваний.

Так астеническое телосложение указывает на предрасположенность человека к гастриту, язвенной болезни желудка, а так же к возникновению туберкулёза. Врачами было замечено, что последнее у астеников протекает куда более тяжело, нежели у лиц с другими соматотипами.

Тело астеника отличается особой стройностью и зачастую худощавостью

Гиперстеникам свойственны заболевания сердечнососудистой системы, желчекаменная болезнь, нарушения обмена веществ. Среди нарушений обмена у гиперстеников существует серьёзный риск развития сахарного диабета.

Зависимость развития той или иной патологии была доказана при клинических испытаниях. Сегодня врачи всего мира знают, что даже показатели крови у людей разного соматотипа отличаются, например повышенный уровень холестерина в крови у гиперстеников или повышенная сатурация крови кислородом у астеников. Все эти особенности указывают на тонкую связь между конституцией тела и возможными заболеваниями.

Учитывая данные предрасположенности, современная медицина позволяет проводить раннюю диагностику развивающегося заболевания ещё на этапе скрытых клинических проявлений. Такое скорое выявление позволяет не только успешно проводить лечение, но и заниматься профилактикой с видимым успехом.

Астеническое телосложение у мужчин и женщин

Мужчина с телосложением астеника внешне отличается от остальных типов не слишком развитой мускулатурой. Изменить эту врожденную особенность не помогут даже регулярные занятия в тренажерном зале, его тело останется жилистым и сухощавым. Высокий уровень самоконтроля, умение планировать, развитое внимание, но вместе с тем предрасположенность к алкоголю, сонливость, впечатлительность, сдержанность – вот что может являться общей характеристикой представителей сильного пола с астеническим типом строения тела.

Худощавост,тонкая сухая кожа бледность высокий рост длинные руки вот типичное описание астеника

Женщину-астеника определить получится по следующим внешним признакам: длинная шея, тонкий нос, узкая грудная клетка, длина рук, слабые мышцы, рост выше среднего. Худощавое телосложение, характерное для астенического типа, влияет на выносливость, поэтому такие барышни часто испытывают недостаток сил.

Но этот внешний признак указывает и на то, что женщины-астеники всегда воспринимаются окружавшими как изящные особы. Ввиду их особого телосложения такие дамы не страдают склонностью к полноте, поэтому лишние килограммы им не грозят.

Худощавость, тонкая сухая кожа, бледность, высокий рост, длинные руки – вот типичное описание астеника. Ранимые, немногословные, и одновременно с этим устойчивые к стрессовым нагрузкам, сдержанные на проявление эмоций, они отличаются от остальных типов многими признаками.Характерные черты – от узкой грудной клетки до тонких черт лица – проявляются ярко, поэтому люди такого телосложения не ассоциируются у остальных с крепким здоровьем.

Типы телосложения женщины

Согласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения женщины: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астенический тип телосложения женщины

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости.

Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения женщины

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры.

Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения женщины

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом.

Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Как определить тип телосложения  исходя из величины роста и длины ног женщины

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа — в пределах 168 — 172 см.

Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье. Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Типы женского телосложения

Всем нам фигуры даются с рождения, это так сказать, наше генетическое наследство от родителей. Поэтому разновидность фигуры не определяется питанием, образом жизни или физическими нагрузками. Хотя, конечно, некоторые изменения вносят, благодаря этим факторам.

К слову сказать, представления об идеале женского тела со временем претерпевали изменения. В античной культуре красивой признавалась девушка с небольшой грудью и худыми ногами. Во времена Средневековья идеалом был круглый живот и не выраженные бедра и область талии. А вот в прошлом веке в моду вошли женщины с худыми ногами и плоским животом.

Примерно с середины прошлого века появилась классификация фигур по типам для женщин. Она основана на соотношении пропорций величины плеч, бедер и талии и уж совсем не имеет зависимости от роста и веса.

Всего определено пять разновидностей телосложения:

  • первый тип условно назвали «грушей» либо «треугольником»: особенность этой фигуры в небольшой по размерам груди, небольших плечах и такой же талии. Низ фигуры достаточной объемный, так как основной жир скапливается именно ягодицах и бедрах. У подобных дам довольно объемные ноги с массивными икрами;
  • вторую разновидность фигуры обозначили «песочными часами»: девушкам с подобной фигуры явно повезло, их телосложение принято относить к идеальному. В этом случае у девушки выраженная талия, а бедра и грудь имеют приблизительно равную ширину. Если девушка с этой фигурой немного прибавит в весе, она вовсе не утратит своей соблазнительности и сексуальности. Единственный недостаток, который может появиться с годами – это отложения в области бедер, которые принято называть «галифе». Таким женщинам не стоит волноваться по поводу своей фигуры – небольшая физическая нагрузка позволит им длительное время находиться в хорошей форме;

Перевернутый треугольник еще его именуют Тобразная фигура такое телосложение больше принадлежит к атлетическому типу

  • третий тип телосложения у дам называется перевернутым треугольником, еще его именуют Т-образная фигура: такое телосложение больше принадлежит к атлетическому типу – выраженные плечи и незаметные бедра. Зачастую женщины кажутся мужеподобными, особенно если у них имеется лишний вес. Если же стараться держать себя в форме и не поправляться, то фигура будет очень привлекательной. Этот тип телосложения часто встречается у спортсменок. Главное достоинство этого типа телосложения – стройные привлекательные ноги;
  • достаточно распространенным типом телосложения является фигура «прямоугольник» или Н-образная: здесь все просто – и плечи, и бедра, и талия имеют приблизительно одинаковую ширину. Это достаточно пропорциональное телосложение, но все обладающее одним недостатком. Отсутствие подчеркнутой талии делает фигуру мужеподобной. Таким девушкам необходимо тщательно следить за весом, чтобы казаться хрупкими и женственными;
  • последний тип телосложения называется «яблоко» или в форме буквы «О»: подобная фигура чаще всего бывает у полненьких женщин, когда бедра и грудь округлые и пышные. При этом животик также слегка заметен. Девушкам с подобной фигурой приходится держать себя на жесткой диете, чтобы сохранить форму и не расплыться с годами. Дополнительно поможет приблизить фигуру к совершенству физическая нагрузка, укрепляющая грудные мышцы и область живота.

Три основных типа телосложения женщины

В зависимости от такого, какой тип телосложения у вас – существуют рекомендации, касающиеся рациона питания, а также, способа жизни. Соблюдая эти советы – вы сможете быть не только здоровым физически, но и эмоционально.

Тип телосложения  эктоморфы

Эктоморфыхарактеризуются худощавым телосложением, длинными и тонкими костями, тощими мускулами и практически полным отсутствием жировых отложений, высоким обменом веществ и повышенной активностью нервной системы.

Такие люди редко занимаются спортом и мышечная масса тела у них наращивается очень долго и тяжело. Но, несмотря на это, заниматься спортом для поддержания здорового духа в здоровом теле им всё-таки рекомендуется. Это может быть футбол, баскетбол или волейбол по выходным с друзьями, аэробика для женщин, плавание или ходьба.

Приёмы пищи должны быть частыми (не менее 5-6 раз в день), но небольшими порциями, также не стоит забывать и о жидкостях – выпивайте в день не меньше 2,5 литров воды. Ну, а для того, чтобы быть абсолютно здоровым,  вам необходимо избегать стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать ( по возможности и днём).

Что же касается рациона питания – то для того, чтобы «построить» здоровое тело и не пугать людей своей худобой,  вам рекомендуется обратить внимание в своём рационе питания на углеводы (крупы, бобовые, овощи), а вот от сладостей лучше отказаться. Мясо кушать можно и нужно – пускай этот будут нежирные сорта, индейка, рыба, не стоит также забывать и о молочных продуктах кефиры, йогурты, молоко.

Тип телосложения  эндоморфы

У эндоморфов тело мягкое и округлое, в нём содержится высокий процент жировых тканей, обменные процессы протекают медленно, деятельность нервной системы также снижена. Такие люди  не очень любят занятия спортом, им по душе совсем другой способ жизни – диван, телевизор, жирная и нездоровая пища… Однако, придерживаясь такого режима,  они вряд ли смогут оставаться здоровыми, поэтому, кое-что в своей жизни необходимо пересмотреть.

У эндоморфов тело мягкое и округлое в нём содержится высокий процент жировых тканей

Начните со спорта – плавание, командные игры, кардиотренажёры – всё это позволит вам сохранять контроль над своим весом. Что же касается питания – то считать калории будет в вашем случае очень уместно. О сладостях стоит забыть напрочь, а вот овощи и фрукты – ваши лучшие друзья.

Для того, чтобы не превратиться в «законченного вегетарианца» можно  употреблять куриное мясо без кожи, нежирное мясо и рыбу. Кушать необходимо также часто, но небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу и получая удовольствие от каждой ложки. Что касается жидкостей – то их также должно быть достаточно, не меньше 2,5 литров воды в день.

Тип телосложения  мезоморфы

Мезоморфовотличает же наоборот мускулистое строение тела от матушки-природы, отсутствие жировых отложений, массивные и толстые кости, и объёмные мышцы – эти люди типичные спортсмены и культуристы, со средним обменом веществ и нормальной активностью нервной системы.

Им лишь необходимо поддерживать здоровую форму, поэтому изнурять себя в спортзалах не стоит, разве, что вы хотите стать настоящим бодибилдером. Если же в ваши планы такие достижения не входят, можно ограничиться аэробными тренировками, ходьбой или бегом.

Аналогичная ситуация и в рационе питания мезоморфов. Особых диет им придерживаться не стоит. Просто необходимо наполнить свой рацион здоровой и правильной пищей, которая будет полезной, необходимым количеством жидкости и всё это правильно разделить на несколько раз приёмов пищи. Что же касается общих рекомендаций – то научитесь слушать своё тело, оно само вам подскажет ритм вашей жизни.

Как определяется тип телосложения

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека. Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения:

  • астенический (тонкокостный) тип : продольные размеры тела преобладают над поперечными. Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы. Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом. Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы;
  • нормостенический тип (средняя толщина кости):  пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение. У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство. Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии;

  • гиперстенический  (ширококостный) тип:  поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет. Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:  если пальцы пошли внахлест, вы – астеник; если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник; если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Источники:

  •  http://www.phiziognomika.ru/telo/astenicheskij-tip-teloslozheniya/
  • http://fb.ru/article/31283/astenicheskoe-teloslojenie
  • https://sovets24.ru/187-astenicheskoe-teloslozhenie.html
  • https://bagiraclub.ru/tipy-teloslozheniya
  • https://medelement.com/page/view/p/13
  • http://yogaclub.uz/articles/health/30-tipy-teloslozheniya-zhenschiny.html
  • http://bezvreda.com/tri-tipa-teloslozheniya/

dietmap.ru

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают. 2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением. 3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин: — низкий — 150 см и ниже; — ниже среднего — 151—156 см; — средний - 157-167 см; — высокий - 168-175 см; — очень высокий - 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину: — у ширококостных — на 2—4 см и более; — у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см; — у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2        

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 839        

 

источник:inflora.ru

econet.ru

Типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический

Каждая женщина стремиться быть самой красивой. Стройная фигура и подтянутое тело – основы красоты. Не редко можно заметить, что для одних женщин пару конфет не отразятся на фигуре, для других – все наоборот. Здесь дело не только в метаболизме, но и типе фигуре. Ведь булочки могут «проявиться» на бедрах и ягодицах или на талии и щеках. Все зависит от типа фигуры. Так, различают такие типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астенический тип фигуры еще называют тонкокостным. Основными его характеристиками являются длинная и тонкая шея, узкая и небольшая грудная клетка, общая вытянутость тела и его конечностей. Одним словом женщины с такой фигурой худощавые. Их мышцы развиты слабо, что объясняет небольшую выносливость тела. Как правило, женщины, подходящие под эти характеристики очень энергичны и утончены, легкие и изящные. Вес у женщин с астенической фигурой небольшой, поэтому они практически не склонны к полноте.

Женщины с нормостеническим типом телосложения выделяются своей пропорциональностью. Обычно им свойственны стройные ноги, узкая талия и красивая грудь. В целом, это гармоничный тип фигуры, который очень часто привлекает мужчин. Рост таких женщин средний. Они отлично скоординированы и у них развитая мышечная структура.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

К гиперстеническому типу фигуры относятся женщины с широкой костью. Именно поэтому часто встречается второе его название – ширококостный тип. Представительницы прекрасного пола этого типа фигуры наделены объемными плечами, широкой грудной клеткой и немного укороченными конечностями. Рост их находится в пределах ниже среднего. Такие женщины сильные и устойчивые на земле. Им свойственна гибкость и изящество. Но недостатками этого типа телосложения стоит отметить склонность к полноте. Как раз таким женщинам, необходимо принимать жесткие меры по ограничению сладостей и хлебобулочных изделий.

Зная свой тип фигуры, можно выявить особенности поведения тела на определенные физические нагрузки. Таким образом, определить комплекс тренировок и создать правильный рацион питания будет намного легче и эффективнее. Несмотря на то, что каждая женщина красива по своему, всегда есть к чему стремиться. И этого не отнять у представительниц прекрасного пола.

o-polze.com

О типах телосложения у женщин в картинках

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами      на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

  1. Что такое углеводы и для чего они организму?
  2. Простые и сложные углеводы в нашей тарелке.
  3. Гликемический индекс продуктов. Быстрые и медленные углеводы.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека. Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

  • эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
  • мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
  • эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

  • Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
  • Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
  • Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
  • Индекс  Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество — в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по  увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

  • Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
  • Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
  • Индекс Соловьева 15-17
  • Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

 Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы — это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле — олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

  • Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
  • Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
  • Индекс Соловьева больше 17
  • Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у  истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство — фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант — это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

 

 

frau-madam.com

Астеническое телосложение у женщин, характеристика

Какие виды женской фигуры существуют и почему так важно знать, чем одарила ее природа? Всем известны астеническое телосложение у женщин, нормостеническое и гиперстеническое.

Наше телосложение, это то, что дано от рождения, заложено на генетическом уровне. И изменить его не в силах ни диеты, ни физические упражнения. От того какое у нас сложение зависит, как быстро мы набираем вес, и как быстро его можем сбросить. От нашего телосложения зависит, какой фасон одежды выбрать, какой силуэт. Да и характер наш тоже  во многом определяется фигурой.

И, несмотря на то, что это физическая характеристика, и она переходит к нам по наследству, когда мы знаем характерное для нас телосложение, мы можем влиять на свои «проблемные» зоны. Это может быть, правильно подобранное питание, спортивные нагрузки, одежда, выбранная с учетом наших особенностей.

Как узнать свой тип

Есть очень простой и удобный способ выяснить, какой у женщины тип. Измеряем обхват запястья с помощью сантиметровой ленты. Если результат меньше 15 см., ваш тип астенический, от 15 до 17 см. – нормостенический, а если обхват запястья превышает 17 см. – гиперстенический. Индекс Соловьева – так называется этот параметр.

Мы не всегда имеем при себе подобный измерительный инструмент. Часто просто взглянув на руки женщины, мы легко определим, к какому типу её можно отнести. Женщин астенического телосложения мы можем узнать по характерным тонким удлиненным рукам и ногам, узким плечам, изящной длинной шее. У них и лицо имеет вытянутую форму. Это, чаще всего, дамы выше среднего роста.

Для женщины астеника очень свойственны энергичность и легкость. Особенности строения тела влияют и на состояние здоровья. Астеническое — это обычно низкий гемоглобин, давление ниже нормы. И часто из-за хрупкости костной системы женщины имеют проблемы с позвоночником. Астеники часто страдают вегето-сосудистой дистонией, частыми простудами и сбоями в работе желудка. Они любят тепло, и очень не любят холод.

Там где всем тепло и комфортно, женщины астенического телосложения мерзнут и кутаются в теплые одежды. Недостающие навыки, такие как сила и выносливость женщина-астеник может компенсировать и развить, занимаясь танцами и аэробикой, плаванием.

Плюсы и минусы

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. Они с красивой стройной фигурой, тонкие и прозрачные. Они кушают и не полнеют, чем и вызывают зависть тех, кому повезло меньше;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов у них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, выносливость и силовые показатели женщин очень низкие. Исключение составляют астенические спортсменки;
  • Развить мускулатуру девушке-астенику и создать подкачанный спортивный силуэт очень непросто. Это потому, что у них замедлен рост не только жировой ткани, но и мышечной;
  • Для астеников свойственна угловатость, которая не особо привлекает мужчин. Девушки модели на модных показах — пример;
  • «Ноги от ушей» астеничных девушек – это, без всякого сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченный в силу, все той же, слабо развитой липидной ткани, это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тоненькая талия;
  • Повезло этим дамам и в том, что у них нет необходимости бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при стремлении похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. А значит худеть им надо не за счет снижения количества потребляемых калорий, а исключительно силовыми упражнениями и специально подобранной диетой. Просто убрать из ежедневного рациона булочки и похудеть, в данном случае не получится.

У любого телосложения, и астенического тоже, есть своя изюминка. Нет четкого разделения, что «хорошо», а что «плохо». Принимайте свое тело таким, какое вам подарено природой, с любовью и заботой. А знания особенностей вашей фигуры помогут сориентироваться, что для вас допустимо, а что лучше избегать в отношения своего физического состояния и тела.

5. 6. 2018(Обновлено:

6. 7. 2018

mypsichology.ru

Типы телосложения у женщин : астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Астеническое телосложение характеризует не только внешний вид человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается по наследству от родителей к детям. Она определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или способы лечения заболевания.

1

Различие типов

Телосложением называют особенности строения тела. При этом учитывают размеры частей отдельных тела и их пропорции относительно друг друга. Телосложение является внешним и самым заметным проявлением конституции. Это более широкое понятие включает в себя совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе и психических.

Кроме наследственности на конституцию человека влияет окружающая среда. Телосложение можно частично изменить в раннем детском возрасте, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до старости. Изменить телосложение взрослого человека практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его туловища. Координата узко - широкосложенности является главным критерием вида конституции. Она определяется при сопоставлении роста и максимальной ширины человеческого туловища.

Проще всего узнать, к какому типу телосложения относится человек, с помощью метода индексов. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение разделяют на три основных типа. Человек, который относится к долихоморфному типу, имеет узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположностью является человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудная клетка, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет средние показатели ширины туловища и длины нижних конечностей.

С целью определения вида конституции человека в медицинской практике используют методику М.В.Черноруцкого.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используют индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (Р, кг) и окружность грудной клетки (Т, см). Индекс Пинье определяют по формуле: ИП = L - (Р + Т).

Если ИП оказался выше 30, значит человек имеет астеническое телосложение (гипостеник или астеник). Когда ИП находится в диапазоне от 10 до 30, у человека нормальное телосложение (нормостеник). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстеник).

Определение вида конституции человека позволяет вычислить его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Какой должен быть вес при определенном росте?

3

Внешние признаки астеника

Астенический тип телосложения можно визуально определить по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно превалируют над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за практически полного отсутствия на нем жира. Астеники имеют ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

У женщин этого типа узкое худощавое лицо, вытянутая плоская (нередко впалая) грудная клетка с выпирающими ребрами и неестественно удлиненные конечности. Вследствие этого фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники отличаются высоким ростом. Из-за инстинктивного стремления стать чуточку ниже они сутулятся и часто страдают от заболеваний позвоночника.

Встречается и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. Некоторые женщины имеют ярко выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть изящно. Их движения грациозны и женственны. До самой старости им удается сохранить легкость походки. Именно астенические девушки преобладают на подиумах.

У них редко встречается пышная грудь. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа обхват грудной клетки находится в диапазоне от 84 до 87 см, а обхват талии составляет 60-65 см. Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии.

Представителям астенического типа трудно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто болеют респираторными заболеваниями, страдают от вегетососудистой дистонии, язвенной болезни и гастрита. У них сухая и бледная кожа, нередко наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхолический вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девушка относится к астеническому виду конституции.

Согласно индексу Кетле норма веса тонкокостной женщины составляет 315-335 г на каждый сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины длины роста.

Что собой представляет женщина-мезоморф?

4

Нормостеническое сложение

Нормостенический тип телосложения характеризуется развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое с малым количество жировой прослойки. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудная клетка крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костный скелет крупный и прочный. У таких людей рельефное спортивное тело от природы. Акцент фигуры на плечевом поясе.

Чтобы поддерживать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Атлетическое телосложение у женщин позволяет им выглядеть великолепно в любом наряде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными сильными ногами и осиной талией.

Нормостеники ловкие с отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в диапазоне 16-18,5 см.

У женщин объем грудной клетки на 2-5 см превышает половину длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Талия на 105 см меньше длины роста. Окружность бедер на 30 см превышает окружность талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины их роста.

Среди нормостеников чаще встречаются люди с излишним весом, чем среди астеников. Чтобы не располнеть, нормостеникам не нужны диеты. Им достаточно придерживаться сбалансированной системы питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легко усваиваемых углеводов) будет превышать количество затрачиваемой энергии, женщина начнет постепенно набирать вес. При этом жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Согласно индексу Кетле нормальным весом для нормостеника является 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

5

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения является противоположностью астеническому. Люди, относящиеся к данному типу, имеют низкий или средний рост, мягкое и округлое тело с ярко выраженными жировыми отложениями. У них расплывающееся туловище с крупным животом. Круглая большая голова с плоским контуром темени находится на короткой массивной шее. Грудная клетка мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости отличаются большим объемом. Фигура коренастая, плотная, скелет крепкий и ширококостный. Акцент тела смещен в центральную область туловища. Бочкообразная грудная клетка плавно расширяется книзу, переходя в округлый живот. Гиперстеники более других типов склонны к полноте. Жировые запасы откладываются преимущественно на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и слабым изгибом профиля. Конечности короткие, округлые и мягкие. Кисти и ступни укороченные и широкие, пальцы небольшие и толстые. У таких людей медленная реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа у гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не упругая, как у нормостеников.

Обхват грудной клетки у женщин гиперстенического типа на 8-10 см превышает половину длины их роста. У них небольшая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Окружность талии составляет 70-76 см. Обхват бедер на 28 см превышает окружность талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья превышает 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины вес 355-380 г на каждый сантиметр роста является нормой.

У гиперстеников часто наблюдается увеличенное содержание холестерина в крови и высокая скорость всасывания пищеварительной системы. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже небольшое превышение нормы суточных калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают от нарушений обмена веществ, атеросклероза и ожирения. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они подвержены заболеваниям органов дыхания.

6

Смешанные варианты

Виды телосложения у женщин классифицируют по форме фигуры:

  1. 1. А - образный. У такой дамы фигура имеет грушевидную форму с тяжелым низом и изящным верхом. У нее маленькие тонкие плечи, узкая грудная клетка и спина. Плечевой пояс выглядит слаборазвитым и неспортивным. Объем груди часто небольшой. Нижняя часть тела смотрится как противовес верхней. Бедра широкие, ягодицы крупные и округлые, ноги массивные и полные. У таких женщин низкая скорость обмена веществ. Они быстро и легко набирают лишний вес. Жировые запасы скапливаются преимущественно в области бедер и талии.
  2. 2. Т - образный. Женщины имеют внешность мальчика. У них хорошо развит плечевой пояс. Плечи заметно шире бедер. Мышцы грудной клетки и рук хорошо развиты, грудь небольшого размера. Ноги тонкие с маленькими икрами, бедра узкие, талия тонкая. Женщины с Т - образным типом имеют среднюю скорость метаболизма. Им несложно поддерживать себя в форме, если они питаются рационально. При переедании жировые запасы откладываются в верхней части тела - в области груди, на плечах и на спине.
  3. 3. О - образный. У женщины массивное телосложение, крупная широкая кость. Из - за избыточных жировых отложений спина имеет округлую форму. Полные руки и ноги, пышная грудь, широкие полные бедра и сильно выступающий живот делают ее фигуру похожей на шар. Вследствие низкой скорости обмена веществ дамам трудно похудеть и поддерживать нормальный вес тела. Они полнеют, даже если едят мало. Жировые отложения распределяются равномерно по телу.
  4. 4. I - образный. Фигура худощавая, вытянутая и сухопарая. Мускулатура выражена слабо, наращивание мышечной массы дается с большим трудом. Из-за высокого метаболизма жировые запасы откладываются слабо. Такие женщины могут есть без ограничений, не опасаясь поправиться.
  5. 5. Н - образный. У женщины типа Н талия практически не выделяется. Туловище похоже на цилиндр. Ширина плеч примерно соответствует ширине бедер. Объем груди небольшой. Обмен веществ осуществляется с умеренной скоростью. При нерациональном питании жировые отложения размещаются преимущественно на области талии и бедер.
  6. 6. Х - образный. Широкие плечи, пышная грудь и полные бедра сочетаются с тонкой осиной талией. Фигура таких дам напоминает песочные часы. Средний метаболизм позволяет без труда поддерживать оптимальный вес. Жировые запасы откладываются на ягодицах и бедрах.                  

7

Оптимальные параметры

Рассчитать идеальное соотношение пропорций тела можно по формуле Маккаллума.

Согласно методике Джона Маккаллума длина окружности грудной клетки должна ответствовать 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер составляют 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии равняется 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи - 37%, обхват голени - 34%, а обхват предплечья - 29%.

Оптимальный вес для женщины, чей рост ниже 160 см, немного снижен. Их масса тела должна быть на 10% - 15% ниже нормальной для ее типа телосложения. Чтобы чувствовать себя хорошо, им надо иметь вес на 3-5 килограмм меньше рассчитанного по индексу Кетле.

Норму веса можно определить по жировой складке на животе выше пупка в 3 см от центральной линии. Ее толщина не должна превышать 2 - 3,5 см. В сидячем положении складки на животе не должны образовываться. Если возникает крупная складка от груди до бедер, наличие лишнего веса видно без измерений.

8

Как производить замеры?

При измерении частей тела нужно стараться выяснить реальный результат, избегая соблазна спрятать лишние сантиметры. Это позволит добиться идеальных параметров при корректировке фигуры.

Чтобы определить длину ноги, конец измерительной ленты прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Она находится в центре боковой части бедра. Если не удается четко определить месторасположение кости, необходимо ориентироваться на середину боковой части таза. Чтобы лента натянулась, следует привязать к ее концу грузик. Измерения надо производить босиком.

Измеряя окружность грудной клетки, нужно находиться в спокойном расслабленном состоянии. Задерживать дыхание и набирать в легкие дополнительный объем воздуха не нужно. Дышать нужно в обычном ровном режиме. Замер делают под бюстом.

Обхват груди определяют по самым выступающим точкам груди. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

Измеряя талию, не следует выравнивать спину, втягивать живот и задерживать дыхание. Не нужно стягивать измерительную ленту. Она должна свободно прилегать к телу. Талию измеряют при вертикальном положении тела в привычном состоянии. Она находится в самой узкой части туловища.

Окружность бедер определяют в самом широком месте таза. Если есть жировые отложения по типу "галифе", ленту нужно накладывать на самые выступающие части.

popravsya.ru