Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки. Набитые кулаки фото


Как и зачем набивать кулаки — FURFUR

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.

 

«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ...» 

С. Шнуров, «Ленинград»

    

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.

По сути, набивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

 

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. 

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

   

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

 

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате  

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально. 

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Редакция благодарит Федерацию косики карате России за помощь в подготовке этого материала

www.furfur.me

Как подготовить кулак к драке?

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица супостата. Многие боятся сломать кулак о зубы, скулы или лоб противника. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В каратэ есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене. Мол, каждый день отрываем по страничке… Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой…

Я же расскажу про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту, и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и главное — здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер и боец Сергей Бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке сможешь открутить с первого раза.)

2. PowerBall

Про него пишу отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрболла? Закажи его, например, в интернет-магазине. А так — крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца — а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Не нужно геройствовать, как участники семинаров Андрея Кочергина, которые стояли на кулаке по 20 минут за раз. Но и отвергать это проверенное упражнение не стоит. Оно дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

А теперь главный рецепт укрепления кулака — бей! Никаких секретов нет. Хочешь уметь бить жестко — бей. Работай на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевай «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевай нормальные перчатки — береги мешок. Работай в бинтах при тренировке максимально жестких ударов. Накидывай легкие удары без бинтов. Есть макивара — бей по ней. Есть груша-капля — работай с этим снарядом. Если ты регулярно тренируешься, твои кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет тебе вполне достаточно.

А после тренировки — поезжай домой и… мой посуду. Во-первых, твоя девушка будет в восторге. А во-вторых, так ты восстановишь свои набитые суставы кисти. Отечественный мастер каратэ Юрий Федоришен объясняет — после жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда ты моешь посуду в горячей воде — ты как раз и массируешь свои руки, разминаешь пальцы и гонишь кровь туда, куда нужно. Не пренебрегай этим проверенным методом.

Ну и напоследок вспомним рок-поэтов: «Хочешь жить — набивай кулаки»!

mhealth.ru

Как и зачем набивать кулаки

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. 

 

Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.

 

По сути, набивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

 

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

 

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

 

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

 

 

 

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. 

 

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

 

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

 

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

 

 

 

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

 

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

 

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально. 

 

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

superkarate.ua

Как набивать кулак - Atletizm.com.ua

Как набивать кулак

Мы рассмотрим несколько способов набивки кулака, которые доступны каждому.

Говоря по-научному, набивка тела - это закаливание ударных конечностей. Но это конечно, тоже не совсем точно, так как способов и типов набивки существует много.

Мы попробуем рассмотреть наиболее простые способы набивки. Самыми распространенными типами набивки являются набивка кулака и набивка ударных косточек. Кроме этого существует набивка других частей тела. Но об этом немного позже. А пока мы рассмотрим набивку кулака.

Но прежде, чем Вы приступите к набивке, подумайте, нужно ли это Вам? Да, хорошо набитыми кулаками можно похвастаться перед друзьями, но делать это нужно чрезвычайно осторожно, так как после профессиональной набивки, как бы грамотно Вы ни занимались ею, все равно в большинстве случаев появляются проблемы с кистями рук, а также с суставами, участвующими в ударе.

Набивке обычно подлежат косточки указательного и среднего пальцев. В районе суставов мизинца и безымянного пальца расположены нервные узлы, и по этой причине набивать эти суставы не стоит.

Есть такой способ набивки как набивка в жесткую макивару голой рукой. Набивать можно кистевым ударом, прямым и боковым. Наша задача - закалить ударные суставы. Именно поэтому не старайтесь наносить удар в полную силу, то есть, вкладываться в удар.

Начинать нужно понемногу, несильно ударяя по Вашему снаряду. Снарядом может быть все, что есть под рукой. Это может быть и автомобильная покрышка, и груша.

Набивка кулака при помощи груши

Груша с хорошим наполнителем - это конечно хорошо, но она есть далеко не у каждого, и иногда приходится пользоваться более доступными, но совершенно не уступающими в достижении цели подручными средствами.

Делаем грушу из пластиковой бутылки

Одним из таких наиболее простых набивочных приспособлений является пластиковая бутылка, наполненная водой и подвешенная на веревке. По такому набивочному приспособлению можно через некоторое время ударить посильнее. Дело в том, что вода не уплотняется и через некоторое время Вы сможете ударить по этой бутылке довольно сильно.

На достижение этого результата может уйти около месяца. Но когда Вы почувствуете, что удара по бутылке Вам мало и Вы можете ударить сильнее, можно перейти к бутылке, наполненной зерном.

Это может быть пшеница или овес, горох или кукуруза впоследствии. Но зерно - это не вода, и через некоторое время оно будет уплотняться в бутылке, и поэтому удары будут более чувствительны.

После этого можно переходить к набивке с применением той же бутылки, но уже наполненной песком или землей. Но к наполнению бутылки нужно отнестись внимательно. Наполнитель обязательно должен быть сухим, иначе Вы рискуете получить травму.

И песок, и земля, быстро уплотняются в процессе набивки, и Вашу импровизированную грушу придется в процессе работы с ней иногда встряхивать. Нужно знать, что после нескольких ударов в нижней части Вашей груши будет более плотная масса, а вверху более рыхлая. Поэтому как силу ударов, так и место контакта можно регулировать.

Если в первое время достаточно легкого контакта, то впоследствии с такой грушей можно отрабатывать и технику, и силу удара.

Набивка кулака на земле

Для разнообразия можно также пользоваться другими способами набивки. Но это уже более сложно. Набивать кулак можно и просто на земле. Это делается так: землю немного взрыхляют, можно просто поковырять ножом или даже просто палочкой, и бьют кулаком, регулируя силу удара. После того, как Вы почувствовали, что при нанесении удара возникают сильные болевые ощущения, следует снова взрыхлить землю и уменьшить силу удара.

Набивка кулака с помощью кирпича

Хорошие результаты дает кирпич. Это наиболее простой способ набивки, при этом один из наиболее действенных удобных способов, например, зимой в квартире. Этот универсальный снаряд обматывается толстым слоем тряпок, например старой кофтой, свитером, курткой. Все равно чем.

Кирпич хорош тем, что работа на таком снаряде совершенно бесшумна, и можно набивать руку даже сидя перед телевизором. Кирпич при этом лучше положить на колени, так как пол является слишком хорошим резонатором.

Начинать нужно с не сильных ударов, постепенно увеличивая их силу. После того, как Вы сможете ударить по кирпичу довольно сильно и почувствуете, что можете еще сильнее, можно немного уменьшить слой тряпок, после чего начать сначала.

Со временем Вы сможете бить по голому кирпичу довольно сильно. Правда, по мере того, как слой тряпок будет становиться все тоньше, нужно все больше обращать внимание на технику нанесения удара. А именно - на место контакта, то есть, на то, какими именно косточками Вы наносите удар.

Дело в том, что в районе безымянного сустава и мизинца расположены нервные узлы, и чересчур сильно увлекаться набивкой этого места на кисти не стоит.

Набивка кулака при помощи полыни

Иногда применяют способ набивки при помощи полыни. Полынью заменяют тряпку, которой обмотан кирпич. Но это вряд ли целесообразно, несмотря на то, что полынь является антисептиком. Кроме этого полынь, в какой-то мере способствует образованию в местах контакта мозолей.

Я считаю это не очень хорошим способом набивки, так как кроме этого в местах контакта появляются волдыри. Хотя со временем на их месте и появляются мозоли, набивку приходится прекращать надолго, ожидая исчезновения волдырей.

Набивка кулака при помощи деревянного бруска

Также можно производить набивку деревянным бруском. Для этой цели хорошо подойдет старая ручка от лопаты. Ее следует укоротить до длины около полуметра. Ее также следует обернуть слоем тряпок и, взяв в руку, наносить удары по другой руке в области кулака, по его ударной части.

Для начала лучше всего бить по ударной части кулака, то есть, просто набивать косточки. Еще раз хочу сказать, что я противник жесткой набивки, именно потому, что знаком с ее последствиями.

К счастью мне удалось избежать таких последствий, потому, что я не делал слишком жесткой набивки. Такая набивка приведет к проблемам с суставами и кистями. И поэтому не стоит слишком уменьшать слой тряпок на Ваших набивочных снарядах. Зачастую жесткая набивка в дополнение ко всему прочему приводит к разрушению суставов.

Как долго надо делать набивку

Набивка должна выполняться постоянно, так как при прекращении ее, через некоторое время, ее эффект уходит. Хорошие результаты от набивки видны через несколько лет, но первые результаты будут видны уже через месяц.

Главное, не перебрать меры, ведь если для подготовки ударных поверхностей нужно некоторое время, хотя бы в несколько месяцев, то для подготовки суставов и связок нужно несколько лет. А укрепление суставов и связок относится уже к силовой набивке.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности Просмотров: 27702

atletizm.com.ua

Макивара – секретное оружие японцев, или как правильно набивать кулаки - Здоровье и красота

Методика набивки кулаков и других поверхностей кисти с помощью макивары, а также дается практически пошаговая инструкция о том, как соорудить в домашних условиях этот нехитрый снаряд.Наш мир жесток — эту истину знает каждый с детства. И для того, чтобы хоть как-то влиять на ситуацию, приобрести уверенность в себе, люди идут заниматься различными боевыми системами.

Вести споры о выборе той или иной системы единоборств, их плюсы и минусы, автор предлагает своим коллегам. В данной же статье хочется предложить методику набивки кулаков и других рабочих поверхностей рук, а также хочется поделиться опытом изготовления тренажеров для набивки.Чтобы не сложилось впечатление, что автор дилетант в данной области и пишет о тех вещах, которые далеки ему, или, того хуже, хочет предложить очередной дурацкий совет, которыми пестрит интернет, типа бей в стену каждый день голыми кулаками, хочу сразу ответить, что автор человек не новый в области боевых искусств. А именно стаж занятий каратэ 8 лет, обладатель темно-коричневого пояса (1 кю) по каратэ фудокан, кмс по спортивному каратэ, а самое важное — занимаюсь макиварой каждый день и достиг неплохих результатов. Что такое макивара, как с ней работать и, одно из самых главных аспектов статьи, как сделать, автором описано ниже.

А начать бы автор хотел с самих истоков. Ведь набивка начинается не с ударов по поверхности, а с закалки ударных мышц и костной ткани. Для этого подойдет такое упражнение как отжимание от пола. Отжиматься нужно каждый день по несколько подходов, постоянно увеличивая число отжиманий. Стоит отметить, что отжиматься необходимо на кулаках, при этом руки должны находиться примерно на ширине спины, локти при этом не расходятся в разные стороны, а прижимаются к телу. Для тех, кто не может отжиматься сразу на кулаках, а также для детей до 12 лет, отжиматься стоит на ладонях. Но обязательно нужно хотя бы по несколько минут стоять на кулаках, это и будет начальное укрепление костной ткани. В дальнейшем обязательно нужно переходить на кулаки. К стати, в разных боевых системах могут использоваться разные боевые поверхности кулака, а именно в карате обычно бьют костяшками указательного и среднего пальца, а в боксе среднего, безымянного и мизинца. На самом деле это не принципиально, но из собственного опыта могу сказать, что в реальном бою бывает невозможно ударить точно той или иной поверхностью, поэтому могу посоветовать укреплять и тренировать поверхности кулака по переменно, то есть один подход вариант каратиста, другой боксера.

После, как минимум, 6 мес упорных тренировок мышц рук,спины и костяшек пальцев можно переходить непосредственно к набивке кулаков. Лучше всего для набивки подойдет такой инструмент как макивара. Макивара — «скатанная солома»,представляющая собой связку из соломы, прикреплённую к упругой доске, вкопанной в землю. Предполагается, что макивара имеет окинавское происхождение, хотя имеются упоминания о подобном снаряде в китайских источниках. Да и методики, применяемые сейчас для работы на макиваре, использовались ранее в китайских школах ушу для работы по стационарному бревну и дереву. Конструкций макивар довольно много. Выбор той или иной констукции будет зависеть только от габаритных размеров того места, где вы тренируетесь. Самое главное, чтобы при ударе по макиваре, она откланялась по направлению движения удара. Этот главный принцип макивары необходим, так как при ударе по твердой и не отклоняющейся поверхности травмируются суставы и суставные сумки костяшек пальцев. Это любой маламальски грамотный доктор может вам сказать. На восстановление суставной сумки, к стати, может потребоваться от 3-12 мес. При этом нельзя будет беспокоить травмированный кулак. То есть можно выпасть из процесса тренировок на длительное время.

Если у вас частный дом (как в моем варианте), макивару можно сделать на улице. Для этого вам необходимо брус 150*100 мм, туристический коврик и веревка. Если брус для вас пока непосильная ноша, можно взять доску толщиной 50 мм. Длина бруса или доски считается таким образом: около метра вы закапываете в глубину, остальное длина до вашей груди. На конце бруса, который закапывается в землю, набейте две поперечины — одну в самом конце, другую чуть выше, как показано на рисунке 1. Это придаст устойчивость конструкции. Желательно залить хотя бы часть ямы, куда будет установлена макивара, бетоном, остальное можно закопать. Не рекомендую полностью засыпать яму землей, так как от сильных ударов яма быстро разбивается.

Рис 1. Конструкция макивары.

На уровне вашей груди прикрепите 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик обычной пеньковой веревкой. Вот вам стандартная японская макивара. Два-три слоя коврика необходимо для того, чтобы макивара была достаточно мягкой и не травмировала ваши руки.Квартирный вариант можно соорудить также достаточно легко. Для этого нужна старая покрышка, цепь, болт с головкой в виде кольца, два болта с гайками, крючок, кусок доски и также туристический коврик и веревка. Положите деревянный брусок поперек отверстия шины, и привинтите его к шине с помощью болтов, по одному с каждого конца. Не волнуйтесь о том, что винты открутятся, так как они прижимаются к резине шины и эта резина охватит головку винта и не даст ему открутиться. Определите какой конец древесного бруска будет сверху макивары. Рядом с этим концом сквозь шину продеваем наш специальный болт с головкой в виде кольца и затягиваем гайку с шайбой с внутренней стороны шины, чтобы закрепить болт на месте. Найдите центр древесного бруска. Намотайте 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик веревкой. Просуньте крюк через отверстие в головке болта и прикрепите цепь.

Роль макивары может служить настенная подушка. Она делается следующим образом — берем кусок доски, размер можно подобрать самому, обматываем ее так же туристическим ковриком и пенькой. Затем необходимо прикрепить ее к стене, например на анкера. Очень большой минус данного устройства — нет эффекта пружины. Поэтому в настенную подушку надо работать очень аккуратно!

Макивару можно элементарно купить. Их очень большое многообразие. Самое главное, чтобы она была!!!

Вот тут начинается самое интересное — работа с макиварой. Тут следует уяснить несколько моментов. Во-первых, никогда не работайте с макиварой в полную силу, максимум 30% от возможного. Иначе возникает риск разбивания суставной сумки. У автора была такая проблема. И ему пришлось восстанавливаться год после травмы. Во-вторых, упражнения необходимо делать с перерывами в несколько дней, для того, чтобы руки могли отдыхать. Перерывы делайте по вашему усмотрению, но не менее двух дней после набивки. В дальнейшем перерывы можно сократить или вообще убрать. И в-третьих, не филонте, делайте упражнения до конца.

Теперь непосредственно о самой набивке. Набивка должна начинаться с разминки. Разогрейте интенсивно суставы, попрыгайте, потянитесь. Далее хорошо разотрите ударные поверхности и можно приступать к делу. Встаньте в удобную для вас стойку и начинайте бить. Автор рекомендует начинать всегда с левой руки, так как левая склонна к лени, больше чем правая. Первые разы необходимо набивать не более 30 раз на одну и столько же на другую руки. Не стоит гнать лошадей и делать больше и сильнее. Автор еще раз напоминает: не делайте его ошибок. Затем сделайте перерыв и набивайте другие ударные поверхности. Зачем набивать разные поверхности, ведь можно закалить как следует одну — кулак? Резонный вопрос. Но как человек давно занимающийся боевыми единоборствами, я скажу так — кулак очень уязвим. Если удар поставлен, а поверхности не наработаны, кулаки очень быстро разбиваются и вы становитесь практически безоружны. К тому же, как автор уже писал, в бою вы не можете предсказать каким образом у вас выйдет удар. К тому же это помогает немного отвлечься и дать возможность отдохнуть кулакам. Поэтому по тому же принципу, по 30 ударов, нарабатывайте костяшки указательного и среднего пальца, костяшки среднего безымянного и мизинца, ребра кисти — шуто, он используется для атаки виска, шеи или бока тела, основание ладони, с такой позиции очень хорошо разбивать нос, набивайте предплечья, так как в бою приходится толкаться и отбиваться от атак противника и, конечно, локти. Спросите почему конечно? Потому что локти очень серьезное оружие. Локтем можно нанести серьезную травму и просто отбиться от удара ноги. После того, как вы набили по кругу все поверхности, сделайте продолжительный перерыв и пройдите еще круг.Работать таким образом на макиваре необходимо в течение года, постепенно увеличивая количество ударов.

В дальнейшем кулаки необходимо укреплять на деревянной поверхности. Для этого прекрасно подойдет доска, вкопанная по принципу полевой макивары. Можно приспособить также вариант с покрышкой в домашних условиях. Толщина доски должна быть не более 25 мм.И продолжаем ту же работу, что и с предыдущим вариантом.

Через два года, занимаясь по данной системе, вы почувствуете, что кулаки стали как каменные. В дальнейшем можно начинать практиковать разбивание различных предметов, на что автор направил свой нынешний взор.На последок, хотелось бы пожелать удачи, тем, кто воспользовался моим советом, и сказать следующие слова, — макивара доводит ваш удар до совершенства.

medicclub.ru

Ответы@Mail.Ru: Как набить кулаки????

Сначала набивай в простых бокс перчатках (по своей руке бери, унции не больше не меньше) потом бери перчатки потоньше, потом ещё тоньше, потом по мягкой груше голыми руками, потом грушу пожёстче, потом песочную и так далее. Не заморачивайся на бинтах. они из тебя не зделают бойца. А то все думают научатся наматывать бинты-и всё,герои.... бинты нужны чтоб руку стягивать (чтоб костяшку не выбить) а мягкости от них ждать глупо. я занимался-знаю.

Отжимайся регулярно на двух больших костяшках указательного и среднего пальцев, хорошо и быстро укрепляются кисти и запястья.

ни тебе ище пригодятся, набивать кулоки это глупо. после ттридцати лет могут быть проблемы со здоровьем рук. лудше правильно перематывай руки на тренировках и выбирай хорошие шингарды. а если тебе вдруг случится драться на улице можно один раз и пережить с не набитыми костяшками. Нормальный человек, даже раз в месяц не дерётся, а старается не попадать в такие ситуации.

Короче, всё вышесказанное про отжимания и удары - это правильно. Я себе укрепил фаланги именно такими способами. Но если ты хочешь набить их очень быстро то тебе придётся обратиться к древней восточной методике. Тебе нужно сбить фаланги до в кровь, в мясо, до кости. Этим самым ты убьёшь все нервы, которые там находятся. Подожди, пока фаланги зарастут толстым шрамом (долго не придётся ждать) , а дальше ты уже не будешь чёвствовать боли. Так делали древние каратисты. Безбашенный, но САМЫЙ быстрый способ!

отшимайся от пола на кулаках, ударные костяшки на указательном и среднем пальце, пробуй бить стенку помальеху, я так набивал, играй с друзьями-кулак об кулак бьете друг другу, потом на противнике вобще никакой боли чувствовать не будешь)))

Нужно все делать с умом. К любому вопросу относительно укрепления подходить строго проверенными способами (занятиями). Иначе неверные занятия обернуться в спаринге против тебя. Изначально по 5 минут стоять с ровной спиной на кулаках, а именно на указательной и средней костях. После чего можешь бить по груше набитой текстилем. Через месяц текстиль + песок. Через 3 - песок. Главное во время удара, а именно джеба, бить именно указательной и средней костью. Тогда очень хорошо натренеруешь кулаки. Как можно меньше травмируй беземянную кость и кость мезинца, там основные пучки нервов. А школьные игры в монетки и пьяное разбивание кулаков о стены, кроме травм ничего не дают.

touch.otvet.mail.ru

Как набить кулаки боксеру. Видео

Недавно пришедших в бокс новичков часто ставят в тупик разговоры о том, как набить себе кулаки и даже как правильно набивать кисть руки! Для чего это нужно? Боксеры набиваютсвои руки, чтобы защитить кисти от травм и, прежде всего, для этого нужно заранее подготовить к нанесению многочисленных ударов ударные поверхности рук. При этом можно выделить при набивке два направления: подготовку ударных поверхностей (косточки среднего и указательного пальцев) и подготовку всех частей тела, работающих при ударе.

Существует ли один способ, как правильно тренеровать руки? Нет, спортсмены и тренеры делятся с новичками десятком вариантов, как разрабатывать кисть руки. Например, можно набивать по водоналивному мешку, в этом случае поверхность тренажера не так сильно действует на связки и суставы рук, как при набивке на твердом боксерском мешке. Еще можно голыми руками бить по боксерской груше или мешку, но начинать работу на них нужно постепенно и медленно. Также очень помогают набить кулачки отжимания на руках сжатые в кулачки от пола (это помогает укрепить кости), сжатие эспандера, подтягивания, хождение на руках.

Отжимаются на кисте руки с согнутыми и прижатыми к ладони пальцами от пола каждый день, делая несколько подходов и постепенно увеличивая нагрузку. Руки ставят при этом на ширине плеч. Отжимаются несколько месяцев, а после этого уже начинают собственно набивание рук согнутых и прижатых к ладошке. Для этого можно наносить прямые и боковые удары голой рукой по макиваре, закрепленной на вертикальной поверхности, или на горизонтальной (в этом случае наносить удары сидя).

Набивание начинают с разминки. Можно набивать кулаки по очереди, а можно сначала один, нанеся им по 20-30 ударов, потом – другой. На макиваре тренируются около года, наращивая количество ударов.

Также можно набивать кулаки о любую твердую поверхность: дерево, стопка журналов, закрепленных на стене. Набивают кисть руки со сжатыми пальцами долго, годами, поскольку при прекращении этого занятия эффект может сойти на нет.

Как набить кулаки видео

Неподготовленному человеку набивать какую-то часть тела достаточно небезопасно и может позднее сказаться на вашем здоровье. Например, можно сломать руку от собственного удара. Поэтому для начала нужно укрепить тело в целом и кисти руки и кулак в частности.

  • Упражнения
  • Упражнение 1: Стоим на ударных костяшках и отжимаемся. Можно перекатываться с кулака на кулак.

    Упражнение 2 с видео урока: Когда вы освоите стойку на пальцах сжатых к ладошке на деревянном полу, переходите к стойке на железной поверхности, каменной, бетонной. Так нужно стоять в течение 1–2 месяцев каждый день или через день.

    Упражнение 3 с видео: После того, как вы месяц простояли на кулаках, делаете такое упражнение: стойка «упор лежа» и по очереди убираете одну руку за спину, стоя при этом на одном из кулаков. Сначала делаете это упражнение на деревянном полу, потом на железной поверхности и на бетонной.

    Упражнение 4 для боксеров: Становитесь на кулаки возле стены, поднимаете ноги (становитесь вниз головой) и отжимаетесь на кулаках. Можно перекатываться с кулака на кулак.

    Упражнение 5 для боксеров: Стоите на одном кулаке возле стены.

    Упражнение 6: Ходите на кулаках (вверх ногами) по деревянной поверхности. Затем по железной поверхности и бетонной.

    Упражнение 7: После отработки предыдущих упражнений можно приступать к упражнениям развитию кисти руки. Вы должны чувствовать весь свой организм, чтобы правильно нанести удар, и поверхность, по которой вы бьете. Постепенными занятиями по набивке кулаков меняется структура кости до такой степени, что она немного становится соизмерима с поверхностью, с которой вы работаете – деревом, железом, бетоном.

    Как набить кулаки боксеру видео

    Становитесь с правой стороны от закрепленной на стене автомобильной покрышки, чтобы отработать левый боковой удар и правый прямой, и начинаете обстукивать покрышку – по очереди правым и левым кулаками. В основном работают две костяшки – указательного и среднего пальцев, но можно и мизинец подключать.

    Читайте на здоровье мои статьи. Я думаю они пригодяться Вам для развития сил в своих начинаниях. Спасибо большое всем моим поклоникам за их внимание и положительные комментарии.

    boxmir.com