Сплю, сплю... и не высыпаюсь! 4 причины бессонницы. Ложусь рано но не высыпаюсь


Почему человек много спит и не высыпается

Залогом продуктивного рабочего дня и хорошего настроения утром является здоровый полноценный сон. Давно известно, что человеку необходимо 8 часов непрерывного сна в ночное время. Если же не соблюдать это правило, то по утрам вас ожидает плохое настроение, головная боль, разбитое состояние. Можно, конечно, взбодриться кофе, но в течение дня вялость и сонливость все равно вернутся. А уж о внешнем виде и говорить нечего – землистый цвет лица, отечность, темные круги под глазами еще никого не украшали.

А правильно ли вы спите?

Бывает наоборот, что человек проводит достаточно времени в постели, но утром не чувствует себя бодрым и свежим. И это может происходить систематически, изо дня в день. Так от чего же это случается? Почему человек много спит и не высыпается?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как причин может быть множество. Во-первых, обратите внимание на ваше спальное место. Возможно, вам мало места для сна или слишком жестко (мягко) спать. В таком случае стоит купить подходящую по размеру кровать и ортопедический матрас. Расположение также имеет значение. Нужно позаботиться о том, чтобы спальное место находилось в комнате, в которой есть звукоизоляция от посторонних шумов с улицы или из других комнат. Относительно окна кровать должна располагаться так, чтоб первые лучи солнца не будили спящего. Комната должна проветриваться перед сном, постельное белье всегда должно быть свежим. Следите за чистотой спальни. Важно, чтобы там не было пыли, посторонних источников звуков. Не ложитесь спать с включенным телевизором. Это может сделать сон беспокойным и, утром вы проснетесь разбитым, с неясной головой.

Прерывистый сон

Еще одной причиной, почему человек много спит, но не чувствует бодрости после пробуждения, является то, что он берет в кровать ноутбук, рабочие бумаги, просматривает документы перед сном. Так поступает большинство людей. В результате получая прерывистый, поверхностный сон. Перегруженный информацией мозг не отдыхает всю ночь. Психологи настоятельно рекомендуют разделять рабочую и спальную зоны.

Перед сном максимум, что можно сделать, это прочитать пару глав из легкомысленного романа. В спальне не должно быть телевизора, ноутбука, телефона. Это место должно стать островком уединения, местом, где можно оградиться от внешнего мира и его суеты.

Депрессия или хроническая усталость

Большинство из нас находится в состоянии непрерывного стресса. Каждый день, взаимодействуя с другими людьми, мы получаем много информации, часто негативной. Стресс, депрессия, хроническая усталость могут являться еще одной причиной того, почему человек много спит, но не чувствует себя отдохнувшим. Часто такому состоянию предшествует какое-то серьезное потрясение или полоса неудач. В таком случае следует обратиться к психотерапевту. Стоит поработать с причиной, которая привела к подобному состоянию, пройти курс лечения антидепрессантами или успокоительными средствами.

Фазы сна

Если же лечение не принесет ожидаемых результатов, то, скорее всего, расстройство сна носит более серьезный характер. Дело в том, что существуют определенные фазы сна. Быстрый сон – это период, когда организм еще недостаточно расслаблен, мозг продолжает обрабатывать информацию за день. Во время быстрой фазы мы видим сны.

Медленная фаза приносит полное расслабление и отдых телу и разуму. Организм как будто перезагружается. После него все системы органов готовы нормально функционировать в течение следующего дня. Если человек спит недостаточное количество времени, мозг просто не успевает «переключиться» с фазы быстрого сна на медленную. Но почему человек много спит, а его сон все равно беспокойный и поверхностный? Ответ на этот вопрос можно узнать, лишь пройдя полное медицинское обследование. Ведь причины могут иметь физиологический характер. Возможно, расстройство сна сигнализирует о наличии заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы.

Бессонница

Бессонница приводит к тому, что человек не может уснуть всю ночь или же часто просыпается, возможны судороги, синдром беспокойных ног. Понятно тогда, почему человек много спит днем в результате. С проблемой можно обратиться к доктору – сомнологу. Это специалист, который занимается исследованием и лечением нарушений сна.

Если нет желания идти к врачам, то соблюдайте следующие рекомендации:

  • не ешьте перед сном;
  • не пейте содержащие кофеин напитки;
  • принимайте витамины и валериану для укрепления иммунитета и нервной системы;
  • уберите из спальни компьютер, ноутбук, телевизор;
  • пижама должна быть чистой из натуральных тканей;
  • кровать должна быть большой, а матрас удобным;
  • перед сном желательно выпить травяной чай (можно заварить мяту, липу, ромашку) с ложечкой меда.

Заболевания системы кровообращения

Но все это касается здоровых молодых людей. В старости организм ослаблен, и вследствие болезней гормональных изменений часто происходят различные расстройства. Основной причиной того, почему пожилые люди много спят, являются заболевания системы кровообращения, такие как анемия и гипоксия. Просто в таком возрасте понижается уровень гемоглобина в крови, что вызывает быструю утомляемость и сонливость. Поэтому необходимо повышать его. Для этого следует есть как можно больше свеклы, пить гранатовый сок, употреблять гематоген. Для лучшей циркуляции кислорода необходимы посильные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Также повышенная сонливость у стариков может быть сигналом о заболевании сердца и быть предвестником инфаркта.

Кроме того, у пенсионеров часто нарушен режим сна и бодрствования, так как уже не нужно спешить по утрам на работу, серьезных и безотлагательных дел никаких нет. Можно лечь попозже, встать пораньше, поспать днем. Почему человек много спит в старости? Да элементарно, потому что пожилому человеку в большинстве случаев просто скучно и нет возможности интересно занять свой досуг.

Еще одной причиной того, почему старые люди много спят, является приближение смерти. Ослабленному организму тяжело поддерживать жизнедеятельность и требуется все больше времени на восстановление сил.

Заключение

Поэтому, если вас беспокоят расстройства сна, не относитесь к этому как к пустяку. Иначе это может негативно повлиять на состояние здоровья и ухудшить качество жизни в целом. Правильный режим дня, отсутствие вредных привычек, регулярные, физические упражнения, полноценное питание и отсутствие стрессов уберегут от этой проблемы. Но, если вас уже беспокоит бессонница или же излишняя сонливость, обратитесь к врачу.

fb.ru

Несколько советов тем, кто не может выспаться

Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.

Ужин

Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.

Проветривание

Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.

Прогулки

Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.

Фильтруйте поступающую информацию

Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее.  Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.

А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?

lifehacker.ru

сплю по 14 часов в сутки и не высыпаюсь,вот уже месяц,что делать,если я немогу проснуться даже если меня будят?

На всякий случай можно сходить к врачу обследоваться. Если болезней нет то: Нужно проанализировать: когда раньше вставали, ложились, сколько часов было необходимо, чтоб выспаться, чуть чуть недоспать- но чувствовать себя выспавшимся. Нужно сделать ориентир на количество часов когда раньше чуть чуть недоспали, но чувствовали себя выспавшимся. Подкорректировать время отхода ко сну и пробуждения с учетом ориентира и рабочего, школьного графика, обычного времени общения с друзьями и близкими. Даже если не выспались за время ориентира- больше не спать. Если спали меньше времени ориентира- ни чего страшного. В крайних случаях в выходные дни можно спать на 1 час больше. За 40 дней восстановитесь. Другой вариант: Ложитесь когда угодно, но вставайте всегда обязательно рано в одно и то же время, в выходные дни можно на час позже вставать. За 40 дней восстановитесь. И дальше придерживайтесь такого графика, чтоб не срываться.

нарколепсия это болезнь такая

Это истощение нервной системы, недостаток витаминов и минералов в организме. Рекомендую Баобаб-лайф

возможно ты наоборот пересыпаешь.... сократи кол-во часов отведённых на сон, лично я, если буду спать ежедевно по 14 часов буду убитой весь день и сонной

проверьте сердце, это может быть симптомом сердечной недостаточности) но если все будет хорошо, то вы просто устали=)

А еще признаком проблем со щитовидкой, если это конечно не просто осенняя депрессия

депрессия, похоже...

а восколько ты ложишся спать, я тоже сплю как убитая, просыпаюсь к одиннадцати, но ложусь за полночь к двум, в 8.40завожу 2будильника игнорирую.

touch.otvet.mail.ru

Сплю, сплю... и не высыпаюсь! 4 причины бессонницы | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Сотни пробуждений

Дневная усталость и сонливость могут быть последствием различных расстройств сна. Классический пример – сильный храп и ночное апноэ. У людей, столкнувшихся с этой проблемой, верхние дыхательные пути во время сна периодически спадаются, препятствуя доступу воздуха в легкие. Из-за этого возникает кислородное голодание. А так как организм не может существовать без кислорода, мозгу приходится выходить из состояния сна и принудительно открывать дыхательные пути – чтобы мы могли сделать вдох.

Подобных ситуаций за ночь может быть много – до пятисот. В результате сон становится рваным, поверхностным и не освежает. И хотя человек не помнит ни о том, что ночью у него были проблемы с дыханием, ни о том, что его мозг просыпался, его дневное самочувствие дает об этом знать. Разбитость, упадок сил, а порой и внезапные «провалы» в сон в самых неподходящих местах (например, на важном совещании или за рулем) – типичные признаки ночного апноэ.

Выход:

Чтобы справиться с проблемой, в первую очередь необходимо отказаться от вечернего приема алкоголя, ограничить курение, не принимать снотворные препараты, особенно если они обладают расслабляющим мышцы действием.

Важно следить за весом: у полных апноэ бывает значительно чаще, чем у стройных.

Если эти меры результата не дали, нужно обратиться к врачу-сомнологу. На сегодняшний день существует несколько методов лечения остановок дыхания во сне, но подбирать их нужно индивидуально.

Ноги, не беспокойтесь!

Не высыпаться человек может и из-за так называемого синдрома беспокойных ног. Во время сна они непроизвольно двигаются, тем самым заставляя мозг пробуждаться. В основном такая проблема характерна для пожилых людей, но бывает и у молодых. В тяжелых случаях «подергивания» ног могут происходить с интервалом в 30 секунд, разумеется, о полноценном сне, а значит и дневной бодрости, говорить не приходится.

Заподозрить у себя проблему можно, если вечером вы не в состоянии заснуть из-за чрезвычайно неприятных ощущений в ногах, вынуждающих ими шевелить. А утром обнаруживаете, что простыня сбита или постель сильно смята.

Выход:

В первую очередь стоит отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин. Они возбуждают нервную систему, а это усугубляет положение.

Целесообразно проверить содержание гемоглобина в крови. Железодефицитная анемия существенно усугубляет синдром беспокойных ног.

Кроме этого существуют весьма эффективные медикаментозные методы лечения, но их должен назначать врач.

Проблемы кофемана

Бывают ситуации, когда человек жалуется, что не высыпается, хотя расстройств сна у него нет. Типичный пример – кофеманы, выпивающие за день несколько чашек бодрящего напитка. Вопреки расхожему мнению, бессонница у них бывает далеко не всегда, многие быстро и без проблем засыпают. Однако за те 6–8 часов, которые они спят, кофеин выводится из организма. И человек, привыкший к постоянному «допингу», встает утром разбитый. Чаще всего это принимают за признак недосыпа, а на самом деле так проявляется зависимость от кофеина. Чтобы взбодриться, кофеман отправляется за новой дозой эспрессо и этим замыкает порочный круг.

Выход:

Прийти в тонус в данном случае поможет отказ от кофе – желательно недели на две. В первые дни будет сложно, однако по истечении этого срока самочувствие значительно улучшится, а сон будет освежать и давать силы.

Кстати, отказ от кофе и других содержащих кофеин напитков (например, энергетиков) – прекрасная возможность для постановки дифференциального диагноза. Если дело в кофеине, утренняя разбитость исчезнет. Если же ничего не изменилось, причину нужно искать в другом.

Маску недосыпа, например, нередко надевают депрессия или гипотония. В первом случае усталость и апатия свидетельствуют о снижении остроты ощущений, во втором – о слабом тонусе.

Размер имеет значение

Впрочем, если вы спите не меньше других и не высыпаетесь, необязательно искать у себя ту или иную проблему со здоровьем. Возможно, ваш организм запрограммирован на более долгий сон. Распространено мнение, что взрослый человек должен отдыхать ночью около 8 часов. Однако это средний показатель, на самом деле норма варьируется от 4 до 12 часов в сутки. Если вам природой предписано высыпаться, скажем, за 10 часов, нет ничего удивительного, что после восьмичасового отдыха вы чувствуете себя разбитым.

Выход:

Вернуть хорошее самочувствие можно, если увеличить количество времени на сон. Не пытайтесь изменить настройки организма. Вы же не покупаете обувь сорокового размера, если нога у вас сорок второго. Вот и сон должен быть точно «по мерке». И не стоит сожалеть, что у вас останется меньше времени «на жизнь»: потратив пару лишних часов на сон, днем вы успеете сделать больше, чем обычно.

www.aif.ru

Не высыпаюсь. Даже если сплю по 8-9 часов, то потом пол дня на учебе хожу вялым и совсем ничего не хочеться делать.

Это вы не в тонусе... Больше апельсинов ешь и шоколада!! ! А также можно купить ГЛИЦИН... он повышает работоспособность.... улучшает память... Очень хорошо пить кислородные коктейли и быть на свежем воздухе!! ! А еще лучше сходить к терапевту))))))

Такая же была беда, пропила капсулы ноотропного действия-пирацетам, и стала утром еще зарядку делать, заряд на весь день

а давление мерили?

Как высыпаться Известно, что здоровый и правильный сон - залог физического здоровья и высокой интеллектуальной активности в течении дня. А недостаток сна может повлечь за собой серьёзные последствия, такие как снижение иммунитета, переутомление и даже различные психические заболевания. Специалисты утверждают, что оптимальным временным промежутком для сна является 7-8 часов, но подчас заботы заставляют нас уделять сну меньшее время. Как при этом хорошо высыпаться? Как хорошо высыпаться Чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил для новых свершений, необходимо соблюдать несколько простых правил. 1. Ужин должен быть. Эксперты расходятся во мнении каким именно должен быть ужин - лёгким, или наоборот обильным, но то, что сон на пустой желудок будет существенно хуже - это факт. Ещё стоит сказать, что перед сном не рекомендуется пить тонизирующие напитки, такие как кофе, крепкий чай и апельсиновый сок, а вот утром - желательно, это поднимет ваш жизненный тонус. 2. Прогуляйтесь перед сном. Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 минут) прогулка перед сном, поскольку во время прогулки на свежем воздухе организм насытится кислородом, так необходимом для крепкого сна. 3. Пейте молоко. Чтобы хорошо высыпаться пейте перед сном тёплое молоко. Оно содержит трипофан, который играет большую роль в правильном сне (читайте также и о другой пользе молока) . 4. Проветривайте помещение. Обязательно перед сном хорошо проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Большое количество кислорода - залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия. 5. Не получайте обилие негативной информации перед сном. Ни в коем случае не смотрите непосредственно перед сном новости, скорее всего они будут напичканы негативной информацией, которая помешает вам быстро уснуть. Посмотрите что-нибудь релаксирующее. 6. Ложитесь спать до полуночи. Врачи утверждают, что час сна до полуночи также эффективен, как и два часа после. Лучше вставайте пораньше. Как высыпаться за 4 часа Иногда дела оборачиваются таким образом, что времени на сон не остаётся вовсе. Специалисты утверждают, что минимальное время, за которое наш организм может выспаться - 4 часа. Есть несколько приёмов, которые помогут выспаться даже за четыре часа, однако важно понимать, что это не волшебное средство, которое поможет обдурить организм и заменить здоровый восьмичасовой сон четырьмя часами. Но эти действия помогут выжать максимум пользы из ограниченного времени сна и удачно провести действительно суровую неделю. 1. Релаксируйте. Эффективным средством выспаться за ограниченное время является релаксация. Перед сном послушайте спокойную музыку, вспомните самые приятные моменты вашей жизни. Эти действия помогут вашему мозгу быстрее избавиться от накопившейся за день негативной информации, что благотворно скажется на качестве сна. 2. Душ перед сном. Прямо перед сном примите тёплый душ, вода поможет вашему телу расслабится и в результате вы уснёте очень быстро. 3. Следите за температурой окружающей среды. Чтобы максимально эффективно использовать ограниченное время сна, поддерживайте постоянной температуру в вашей комнате. В тепле человек высыпается лучше, чем в холоде, поэтому после проветривания комнаты закройте окно и укройтесь одеялом.

Полипренолы являются естественными длинноцепочечными изопреноидными спиртами общей формулы Н-(С5Н8)n-OH, где n есть число изопреновых единиц. Любой пренол с более чем 4 изопреновыми звеньями является полипренолом. Полипренолы играют важную функцию, выступая в качестве природных биорегуляторов и встречаясь в небольших количествах в различных тканях растений. Долихолы, которые находятся во всех живых организмах, включая человека, являются их производными — 2,3-дигидролипренолы. Этот компонент влияет на работу организма, он усиливает именную систему. Помогает организму активнее обогащаться кислородом, ускоряет обмен веществ в организме и т. д <a rel="nofollow" href="http://happy.vilavi.com/" target="_blank">http://happy.vilavi.com/</a>

Хвойный концентрат Тайга 8, содержит полипренолы, которые благотворно влияют на организм, помогают легко просыпаться, быть заряженным весь день благодаря увеличению тонуса организма и, соответственно, работоспособности. Купить Тайга 8 можно на сайте <a rel="nofollow" href="http://saint-petersburg.tayga8.ru" target="_blank">http://saint-petersburg.tayga8.ru</a> или тут же оставить заявку на бесплатную дегустацию в Санкт-Петербурге. Я пью вторую неделю, так ещё и сердечный ритм пришёл в норму.

touch.otvet.mail.ru

Не высыпаюсь – Здоровый сон – это просто!

Проблема такая, мне 27 лет веду нормальный образ жизни, занимаюсь спортом, работаю, имею высшее образование. Последнее время (гдето уже год может больше) не высыпаюсь. В крацие опишу проблему. К 22-23 часам начинаю хотеть спать как и все люди, засыпаю мгновенно, сплю очень крепко, ночью просыпаюсь редко. Утром просыпаюсь в диапазоне 8 — 8:30 утра но все равно хочу спать, уснуть больше не могу. Если утром разбудить раньше минут на пятнадцать, встаю очень тяжело. Еще когда утром просыпаешься, голова как будто сейчас взорвется от мыслей и какбудто ком в голове, такое ощущение, что мозг не отдыхает, а думает постоянно. Ночью когда кто нить разбудет, просыпаюсь, помню сны, и свои мысли, такое ощущение, когда сплю, мозг все время думает о чем то и не отдыхает.Днем я привык думать о все чем угодно, о работе, о личной жизни вообще обо всем связанным со мной. Когда я ложусь спать я тоже думаю, о чем либо и засыпаю. Но такое ощущение когда просыпаешься, что мыли не прекращаются всю ночь. Проблем при засыпании не испытываю.Днем очень часто зеваю, хочу спать не всегда порывами, хотя знаю, что не усну, если лягу, днем спать. И еще в голове весь день какое-то непонятное ощущение (не боль, не жар) как будто сейчас голова взорвется, это ощущение сразу после пробуждения. Мне это очень мешает думать, учится чему либо, жить тоже, а я ведь еще молодой и мне хочется развиваться, учится чему либо. У меня нормальная жизненная позиция, хотя последнее время все чаще и чаще наблюдается разбитость, депрессия, злость на всех.Во время дня наблюдается очень часто усталость, бывает чаще когда начтнаешь решать сложные задачи. Домой прихожу разбитым, усталым, еле хватает сил, что бы заняться спортом. Последнее время стал сильно раздражительным, иногда даже трясет, с каждым днем все чаще и чаще.Раньше это было, нет так, в более легкой форме, но было, а последнее время все сильнееи сельнее.И еще заметил, становится легче и голова лучше работает после приема горячей ванны, или катания на коньках лыжах, бега.Помогите, пожалуйста моей проблеме.

supersleep.ru

МНОГО СПЛЮ И ВСЁ РАВНО НЕ МОГУ ВЫСПАТЬСЯ: что же делать

В смысле, просыпаюсь в 11 утра воскресенья, например, и даже если чувствую, что уже выспалась, то могу спать еще и еще…и еще, практически до следующего дня. Это нормально? Сколько бы я не спала до утра, хоть за сутки ложись, всё равно не смогу без проблем проснуться утром, я очень трудно пробуждаемая по утрам, меня это всегда нервировало..

Если ставлю будильник на 6 часов, то утром при звонке начинаю его переставлять через каждые пять минут. Короче, очень трудно проснуться утром, а вечером долго не могу заснуть. Если так, то спите 2 часа днем. Когда ложитесь спать, старайтесь не думать о проблемах и научитесь расслабляться, тогда ваш сон будет крепким и вы не будете себя чувствовать усталой.

Иногда вечное желание выспаться связано вовсе не с недосыпом. Чувствую, что мне нужно не менее 6 часов сна для дальнейшей трудоспособности, но их хватает на 12 часов бодорствования, потом нужно вновь вздремнуть иначе тяжело. Если в два-три часа ночи спать не хочется – нужно вставать. Часто бывает ощущение, что вообще не спишь, а находишься с каком-то состоянии дремоты, а утром чувствуешь себя совершенно разбитой. Сколько бы я ни спала ночью, я все время хочу спать днем. Что мне делать?

Зачем вам спать днем? Вам нужно спать ночью, и если с этим есть проблемы, то налаживать ночной сон. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте его рекомендации. Перед сном всегда либо бегаю, либо просто гуляю, сплю в среднем 7-9 часов каждый день, а иногда и больше, но утром встать в 7 не могу категорически никогда! Таким образом, я всегда встаю в одно и то же время (в моем случае в 5 утра), но ложусь спать каждый раз по-разному.Я иду спать, когда я уже не в силах бодрствовать. Однако на работу все равно нужно ходить, приготовление ужина и занятия в спортзале никто не отменял.Врачи советуют не задаваться вопросом, почему постоянно хочется спать при беременности.

Я знаю об этом. Никто и не говорил о еде прямо перед сном, речь шла о том, стоит ли голодать перед тем, как ложиться спать или же можно перекусить. У меня постоянно проблемы со сном.Я очень много сплю, и чем больше я сплю тем мне все больше и больше хочется. Интересно, а что у меня? Ситуация обратная, ночью сплю мало очень и на следующий день не могу отрубиться. Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком.

Отвечая на второй вопрос, можно порекомендовать ложиться спать раньше. Чтобы узнать расписание ваших биологических часов, нужно ложиться, когда появляется сонливость, и вставать, когда организм пробуждается сам. Только эти часы являются самыми верными. Вероятно, так устроены ваши биологические часы: раньше ложиться и раньше вставать.

Он может привести к ранним расстройствам сна. Не должно быть дефицита сна в будни, тогда будет легче выспаться в выходные. Чтобы в вашей ситуации не было дефицита сна, вам нужно раньше ложиться. В вашем описании прослеживается явный дефицит сна (сон продолжительностью менее семи часов) и сбои графика сна в выходные. Скорее всего, нет, это ваша природная норма. В этой ситуации можно порекомендовать вам ложиться так, чтобы не возникало дефицита сна, то есть чтобы среднее время сна позволяло вам высыпаться.

Если бессонница не уходит в течение двух-трех недель, надо идти к врачу, чтобы не переводить ситуацию в хроническое состояние. Кроме того, такой ритм сна, когда пытаются отоспаться в выходные, не очень полезен. Есть оптимально за 4 часа до сна и не много. Если еда не тяжелая, за 4 часа ее из желудка и след простынет. Когда вы поймете, сколько часов сна вам нужно, можно будет рассчитать время засыпания и пробуждения.

Что касается работы в ночную и дневную смену, то лучше сразу уяснить: с годами такой график будет восприниматься организмом все хуже. А значит, уже сейчас стоит задуматься о смене места работы. Конечно, идеально работать с 9 и до 6. Но смена деятельности не всегда возможна. Поэтому надо по возможности рассчитать особенности ваших биологических часов и спланировать распорядок обычной жизни, исходя их этих знаний. Обычно я входил в нормальный темп жизни только к позднему вечеру.Но через некоторое время я стал даже в собственной жизни замечать сильную взаимосвязь между успехом и ранним пробуждением.

Организм должен знать, сколько отдыха нам необходимо, так что следует прислушиваться к нему.Путем проб и ошибок я определил для себя, что оба подхода применимы только на половину.

Если это состояние длится больше месяца, то надо идти к врачу. Не запускайте проблему, потому что ситуация может усугубиться и стать хронической.

У вас должно быть что-то, что мешает нормальному сну. А советы, представленные в статье реально помогают. Если есть такая возможность смените работу на ту, что начинается позже, приступайте к делам не с самого раннего утра или работайте индивидуально на удаленной позиции. Проблема, которую вы описываете, заключается в том, что ваши внутренние биологические часы отстают от тех, по которым живут окружающие. Чтобы помочь вам, нужно понять, что приводит к столь раннему пробуждению. Если же ничего не изменилось, причину нужно искать в другом. В этом случае вам просто нужно тщательно поработать над своим графиком.

Еще по данному вопросу:

lemuriania.ru