Красивые женские ножки (43 фото). Красивые колени девушек


Почему колени - самая некрасивая часть женского тела? (ФОТО

Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция Beauty.ua накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой – ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.

Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен, нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

 

 

Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно - прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу - она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.

И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.

Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её - она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное - не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.

Для начала уберите из рациона все простые углеводы - сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные - вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.

Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

 

 

В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира. Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.

Исходное положение - лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.

Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите - ещё 2-3 подхода.

Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания. К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.

Как правильно выполнять приседания? Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.

Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.

Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.

Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио. В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Откровения фитнес-инструктора: зачем нужен персональный тренер и как выбрать идеального?

 

 

beauty.ua

Коленки идеальной красоты - HudeemBlog.ru

Красивые женские ноги — это счастье!  А счастья должно быть много. И если некоторые проблемы, как длина ног и толстые щиколотки нерешаемы, то женские коленки можно довести до идеала собственными усилиями.

Красивые женские колени — острые коленки.  Это единственное емкое слово, отображающее сущность красоты коленей — тонкие, острые, без жировых отложений. Жировые валики и стратегические накопления над коленками портят всю красоту женских ног. Такие эстетические дефекты присущи не только обладательницам пышных форм, но и довольно стройным женщинам. Это называется скиннифэт. То есть при общей низкой массе тела и небольших габаритах, женщина все равно умудряется выглядеть некрасиво толстой.

Стоит понимать, что если у вас есть на ногах эти валики, то это ваша проблемная зона. Жир при похудении уходит неравномерно и по своим правилам. И как раз проблемные зоны он покидает в самую последнюю очередь. Именно поэтому они и проблемные.

Проблемные зоны можно отшлифовать, но на это уйдет много времени, гораздо больше чем с не проблемных. Работа над проблемной зоной — это ювелирная работа и желательно ее проводить, когда уже отточены не проблемные участки.

Почему? Да просто все в концентрации усилий и в полученном результате. При работе над проблемной зоной большое количество усилий приведет к минимальному результату, над не проблемной же — большой количество усилий приведет к значимому результату.

Правило номер один

Коленки с валиками нужно не качать, а пережигать с них жир. Качая ноги, вы просто увеличиваете размер мышцы, находящейся под этими самыми жировыми валиками. Эта мышца квадрицепс — и она у женщин довольно быстро откликается на нагрузку.

Пережечь жир можно много повторными упражнениями на квадрицепс, но с низкой нагрузкой.

Например, можно пережигать жир с верхней части ног разгибаниями ног сидя в тренажере. 3 подхода по 30 повторений, интервал между подходами 60 секунд. Упражнение надо делать до ощущения жжения в мышцах. Если вы не почувствовали жжения, то необходимо увеличить нагрузку, но настолько, чтобы вы могли выполнить весь комплекс именно в много повторе.

Это хорошее изолированное упражнение, которое поможет проработать именно ту мышцу, которую нужно — квадрицепс.

Правило номер два

Снижаем общее количество жира во всем организме за счет корректировки питания. Это правило ничуть не менее важное, чем первое. И даже можно сказать, что оно работает гораздо эффективнее, чем просто пережигание жира физическими упражнениями.

Я напишу базовые советы корректировки питания, их все знают, но почему-то красивых людей больше не становится.

1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,2) простые углеводы – полностью исключаем из рациона,3) сложные углеводы – едим до 16 в два приема,4) БЖУ — считаем, чтобы не перебрать общую калорийность рациона.

Совмещая эти два правила, можно скорректировать любую проблемную зону. Правило номер два подкорректирует пропорции тела, а номер один — подскажет телу, куда надо обратить особое внимание.

А у вас красивые колени? Расскажите!

Похожие статьи

hudeemblog.ru

Красивые женские ножки

Автор: 25 ноября 2016 13:03

Навеяно пятницей и выходными!

fishki.net

Красивые колени

О том, что лицо нуждается в тщательном уходе, помнит и знает каждая женщина. Об уходе за руками, шеей и телом мы тоже не забываем, а вот ноги зачастую остаются без внимания, особенно колени. А именно колени часто выдают наш возраст.

Женщина может выглядеть гораздо моложе своих лет, когда она носит брюки. Но стоит ей надеть короткое платье или юбку и туфельки, возраст сразу становится заметен. А ведь, как известно, мужчины первым делом обращают внимание именно на женские ноги. Попробуем разобраться как сделать колени красивыми.

Уход за коленями

Коленям, как и другим частям тела, необходим тщательный уход, тем более, что кожа коленей из-за небольшого количества сальных желез часто бывает шероховатойи грубой. Кожа коленей особенно страдает от солнца, ветра, холода и ее верхний слой становится ороговевшим. А жировые отложения, образующиеся вокруг суставов, также не придают привлекательности ножкам.

Как сделать колени красивыми

Как сделать колени красивыми? Колени будут красивыми только тогда, когда ноги полностью здоровы.Для этого надо уделять большое внимание обуви. Обувь должна быть обязательно удобной, и подбирать её необходимо очень тщательно, заботясь о комфорте своих ножек и даже в угоду моде, старайтесь не покупать опасную обувь. Здоровые красивые ноги без варикоза и отеков, выглядят более сексапильно и привлекательно даже в обуви с небольшим каблуком. Огромные каблуки и неудобная обувь не добавит красоты вашим ногам и в дальнейшем могут привести к различным заболевания ног

Упражнения для красивых коленейВ место того чтобы жаловаться на боли, усталость и пропавшую стройность ног, необходимо каждый день делать хотя бы самые несложные упражнения. Каждая женщина вполне может найти совсем немного времени в течение дня и выполнить несколько простых упражнений.Ставим ноги вместе. Колени слегка сгибаем, наклоняемся и упираемся ладонями в колени.Выполняем вращательные движения коленями влево, потом вправо. Выполняем по 4 подхода по 15-20 раз. Только необходимо помнить, что увеличиваем нагрузку постепенно. Начните хотя бы с 1 подхода по 10 раз.

Следующее упражнение аналогично предыдущему, только ноги расставляем широко и повторяем упражнение в этом положении. Выполняем по 4 подхода по 15-20 раз.Необходимо найти опору, возле которой можно встать. Поднимаем ногу, вытянув вперед под прямым углом. Далее 15-25 раз сгибаем и разгибаем колено. Повторяем это упражнение другой ногой.

Пытаемся повторить предыдущее упражнение, стоя на носках, при этом поднимая ноги назад и в сторону.

Стоя около опоры, поднимаемся на носках 15-20 раз поочередно, на одной и другой ноге.Это упражнение можно выполнять с небольшими гантелями.Растяжка поможет вернуть подвижность коленям, улучшит кровоснабжение кожи, помогая улучшить её состояние. Встаем на небольшом расстоянии около стены. Держимся левой рукой за стену, а правой беремся за лодыжку правой ноги. Выпрямляем правую ногу и тянем на себя. Держим 15 секунд. Повторяем это упражнение с другой ногой.

Здоровья Вам и красоты!

great.az

Самые красивые ноги: какие они?

В начале лета 2013 года, перед пляжным сезоном, компания Venus & Braun опросила 1000 женщин от 18 до 40 лет, которые должны были ответить на два вопроса: "Какая часть вашего тела вызывает у вас наибольшее беспокойство?" и "Комплимент какой части тела был бы вам приятнее всего?" Как выяснилось, труднее всего поддержать красоту живота, во вторую очередь - красоту ног, далее по убывающей идут такие части тела, как ягодицы, руки, бедра и другие. Однако, что интересно, комплимент именно ножкам является самым приятным для большинства опрошенных.

Какие же они, самые красивые ноги? Если прислушаться к комментариям простых граждан к разнообразнейшим рейтингам красоты, то станет ясно, что самые длинные ноги - это не всегда хорошо, хотя, несомненно, привлекает внимание. Самые красивые ноги - гармоничные и пропорциональные: не слишком короткие, не чрезмерно длинные, не слишком худые и не слишком толстые.

Как известно, есть три типа сложения: астенический, нормальный и гиперстенический. И даже ширококостная девушка с ровными и пропорциональными конечностями может удостоиться комплимента "самые красивые ноги", хотя они и будут казаться более толстыми, по сравнению с изящными ножками девушкек-астеников.

Как определить идеальную длину ног?

Сначала нужно измерить окружность запястья. Если она составляет от 16 до 18,5 см, то тип сложения нормальный, если меньше - астенический, если больше - гиперстенический. Длина ноги, измеренной от пола до уголка тазобедренной кости, то есть почти до талии, для женщин нормального телосложения составит половину роста плюс 4-6 см. Астеникам нужно прибавить больше - 6-8 см, а гиперстеникам чуть меньше - всего 2-4 см. Только обратите внимание - это будет не та длина ног, которая так ценится на подиумах, а наиболее гармоничная.

Форма красивых ног

Самые красивые женские ноги не могут быть чрезмерно мускулистыми с рельефными икрами. Очертания ног должны быть плавными, бедра без "ушек", колени не выступающими в выпрямленном положении. Вообще, колено должно быть достаточно незаметным, умеренным. Также не украсит ноги лишний жир или излишная худоба. Они должны быть прямыми: попробуйте провести прямую линию от стопы до бедра. Если получится провести ее ровно посередине колена, верха бедра, стопы, то ноги прямые. Но не стоит огорчаться, если ваши конечности не соответствуют этим идеалам. Не забывайте, что лишь 40 % красоты - это природные данные, остальные 60 % - это умение подать себя. На фото несколько примеров, соответствие идеалу которых вы можете оценить сами.

Самые красивые ноги мира

Яркий пример того, что можно быть красивой, невзирая на стандарты - Тина Тернер. Именно ее ножки еще раз подтверждают: важна общая гармония. Судите сами: рост Тины Тернер всего 160 см, она весьма склонна к полноте и всю жизнь борется за красоту своей талии. Ее ноги явно не являются худыми. Однако именно они застрахованы на 8 миллионов долларов. Обратите внимание на красивое, почти незаметное колено, оптимальную для ее роста длину ног, их стройность и гармоничные, женственные очертания.

У негритянок действительно в среднем более длинные и изящные ножки, кроме того, более стройные удлиненные бедра. На фото ниже мисс "Восхитительные ножки" из Голд Риф Сити (ЮАР).

На следующем фото Heidi Klum, ангел Victoria Secret. Ее ноги застрахованы на 2 млн. долларов и по праву считаются эталонными. Возможно, те, кто предпочитает более выразительные женские формы, так не думают, но невозможно отрицать, что ее ножки очень изящны и гармоничны как по длине, так и по форме.

Не отстают и азиатские девушки. Да, высокий рост среди них - это само по себе нечто выдающееся. Но нельзя отрицать, что они обладают очень привлекательным девичьим утонченным изяществом. Если сравнить европейку и азиатку с однаковым ростом, еще вопрос, у кого будут самые красивые ноги. Фото ниже - это Dee Hsu, звезда тайванского шоу-бизнеса - обладательница самых красивых ног по признанию комментаторов одного из зарубежных рейтингов, где сравнивалось 20 азиатских и 20 европейских знаменитостей. Впрочем, лидерство Dee Hsu может быть связано с крайне удачной фотографией, которая демонстрирует в выгодном свете ее действительно красивую фигуру в целом.

Сестры Конг - близнецы из Китая, длина их ног действительно потрясает воображение. Даже без обуви они кажутся очень длинными, а в туфлях на каблуках - просто нескончаемыми. Строгие критики, возможно, придерутся к форме колена, но фото одной из сестер Конг, которое приведено ниже, показывает эти действительно изящные ножки с лучшей стороны.

Но не забывайте, что фотография творит чудеса. Выгодный ракурс сделает практически любую красавицей. В рельности только единицы из огромного количества женщин действительно имеют веский повод сказать: "У меня не самые красивые ноги". Остальные просто излише самокритичны или ленивы. Если женщина поддерживает прекрасную физическую форму, умеет подчеркивать достоинства своей фигуры, следит за состоянием кожи, она может гордиться красотой своих ног.

fb.ru

100% эффективные упражнения для стройных и красивых коленей – RED Health

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз.Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Источник

red-health.ru

Красивые женские коленки / Все для женщины

Привлекательность коленей женщины состоит всего из двух частей – формы коленей и близлежащей «территории», а также состояния кожи на коленях. Именно для формы ног и коленей существуют различные тренажеры. Обычная беговая дорожка и велотренажер, хитрые устройства с пружинами – эти и другие чудесные тренажеры продают в телемагазинах, они вполне могут помочь сделать колени красивыми. Если у вас есть нужная сумма, отправляйтесь скорее в магазин, покупайте тренажеры и наводите красоту. Главное – не переусердствовать с нагрузками, в противном случае ваши ноги будут покрыты выпирающими мускулами. Если же денег нет или вы не хотите их тратить на такие вещи, это вовсе не означает, что нужно сидеть без дела. Ведь на самом деле, сделать колени красивыми можно и дешевле. Сейчас мы расскажем вам, как.

Упражнения для красивых коленей Естественно, правильная форма ног в таком случае достанется вам не так просто, как хотелось бы, однако вам не придется тратить на это деньги. Времени также много не понадобиться – всего полчаса в день, чего будет вполне достаточно, чтобы поначалу вы буквально падали с ног после упражнений, которые направлены на формирование стройных коленей. Можно дополнить их упражнениями для стройности ног.

Я предлагаю вам ежедневно выполнять всего четыре упражнения, которые сделают колени красивыми и здоровыми.1.Начинать и завершать занятия нужно растяжкой мышц, так как сделать колени красивыми и здоровыми можно только при условии хорошего кровоснабжения ног. Именно тогда ваши мышцы будут работать, как следует. Ко всем остальным упражнениями нужно приступать только после растяжки мышц в области коленей. Это можно сделать так: садитесь на пол или становитесь боком возле стены, беретесь левой рукой за лодыжку левой ноги (или куда вам проще достать), затем тяните на себя. Теперь нужно остановиться на 10 секунд в точке максимального напряжения и потом сменить ногу.2.Сомкните стопы и согните колени (между голенью и бедром должно быть немного более 90 градусов), упритесь ладонями в колени и начинайте вращать ногами. Для начала 20 раз в одну сторону, затем 20 раз в другую. Повторите упражнение дважды. Если с непривычки будет сложно, делайте меньшее количество вращений. Главное в этом упражнении – чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым. Затем нужно повторить то же самое, но разведя при этом стопы на ширину плеч или немного шире.3.Становитесь к стене боком, поднимаете прямую ногу к уровню пояса (следите, чтобы бедро было параллельно полу), затем сгибаете и разгибаете ногу в колене 20 раз, после чего сменяете ногу. Для того, чтобы целиком проработать мышцы возле коленей, стоит отводить ногу назад и в сторону. Не беда, если сразу у вас это не получится, но стоит к этому стремиться. 4.Заключительное упражнение, которое делает колени красивыми, очень простое – становитесь на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь. Сделайте 20 повторений, после чего смените ногу. Если ногу сводит, садитесь и потяните носок ноги на себя – все пройдет. Напоминаю, что каждое колено нужно проработать одинаковое количество раз. В противном случае наши упражнения для красивых коленей придадут дополнительную асимметрию, а вместе с ней и новые комплексы. А еще советуем почитать о том, что нужно делать, чтобы получить красивые бедра.Как сделать колени гладкими и нежными В начале статьи мы сообщали, что упражнения для красивых коленей – это только первая часть успеха. Вторая часть – правильный уход за коленями. Нужно заметить, что необходим довольно основательный уход за коленями, ведь здесь почти нет сальных желез, которые увлажняли бы кожу. Это означает, что со временем колени в плане жесткости кожи могут напоминать пятки. Чтобы этого не случилось, следует смазывать кожу на коленях кремом для ног или использовать скрабы для тела. Если же вы хотите чего-то «народного» и необычного, можно попробовать такие натуральные средства, как мед, соль и лимонный сок. А, как сделать колени красивыми с помощью народной медицины? Сейчас мы расскажем вам о самых простых и доступных рецептах, которые способствуют смягчению, отбеливанию и увлажнению кожи на коленях. 1. Кефирный отбеливатель коленей (на лето). Смешиваем 3 ст. ложки кефира, две ч. ложки сока огурца и 5 капель свежего лимонного сока. Полученный крем нужно втирать в колени, желательно делать это легкими круговыми движениями, одновременно массируя и прогревая коленный сустав.2. Соляной скраб для отбеливания коленей. Смешиваем 2 ст. ложки меда, 2 ст. ложки соли и пол чайной ложки касторового масла. Этим вы не добьетесь хорошего массажа, однако кожа значительно побелеет.3. Кефирное обертывание. Красота обязана быть мягкой и гладкой (это единственно верная трактовка красоты для данного случая). Чтобы сделать колени действительно красивыми, необходимо хотя бы временами делать кефирные обертывания при помощи такого состава: 2 ст. ложки кефира и 2 ч. ложки эвкалиптового масла. Данную смесь нужно втирать в колени и заматывать их пищевой пленкой, а сверху любой тканью. Выполняя такие обертывания 2 раза в неделю по 20 минут, можно сделать свои колени красивыми, нежными и мягкими. Помимо этого, сделать красивой кожу на коленях можно при помощи соков лимона, огурца или грейпфрута, используемых по отдельности. Просто сделайте обычный массаж с использованием сока вместо массажного масла.

all-for-woman.com