Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть. Как убрать живот похудеть быстро


Секреты эффективного похудения за 2 недели: как убрать живот

Почему откладывается жир на животе

Наш живот – отражение образа жизни и питания (фото: www.qulady.ru)

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

  • Гормональные нарушения.
  • Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
  • Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
  • После беременности и родов.
  • Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Читайте также: Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине

Правила здорового питания

Залог красивой фигуры – хорошее питание и спорт (фото: www.hv-info.ru)

Для эффективного похудения рекомендуются такие продукты:

  • Обезжиренные йогурт и творог, кефир, сыр, яйца.
  • Орехи, крупы (овсянка, рис, гречка), отлично утоляют чувство голода.
  • Овощи и фрукты, свежеотжатые соки и морсы.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, птица.
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Из рациона исключить:

  • Сахар и сладости – источники углеводов, которые быстро трансформируются в жир. Для эффективного похудения кушайте мед, сухофрукты, свежие фрукты, орехи.
  • Мучные изделия – макароны, пироги, сдобные булки и прочие тоже из меню исключаются.
  • Фастфуд, копчености, жареные блюда.
  • Соль – препятствует метаболизму, задерживает воду в организме, используем минимально.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь, табак.

Для эффективного похудения нужно:

  • Последний раз принимать пищу за 3 часа до сна.
  • Кушать дробными порциями 4-5 раз в день.
  • Рацион питания должен быть сбалансированным: 30% жиров, 15 - белков и 55 - углеводов.
  • Чтобы улучшить пищеварение, больше ешьте овощей и фруктов – они богаты клетчаткой.
  • Откажитесь от покупных соусов, майонеза, жирной сметаны. Салаты и блюда можно заправлять либо маслом (подсолнечным, оливковым, льняным), либо нежирным йогуртом.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода, зеленый чай, несладкий морс ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Также способствуют улучшению метаболизма острые приправы, имбирь, грейпфрут, лимон, зеленый чай, шпинат, спаржа, капуста и прочие. Можно употреблять их отдельно или делать эффективные жиросжигающие коктейли.
  • Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио- и силовых нагрузок. Новичкам можно начать с ходьбы или легкого бега, а затем перейти к более сложным упражнениям: кроссфит или интервальная тренировка подходит идеально.

Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения

Эффективная диета на 14 дней

Диета длится 14 дней, можно потерять 4-6 килограммов (фото: www.phytomed.org)

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

  • 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
  • 1 стакан йогурта и апельсин.
  • 40г нежирного сыра, 1 помидор.
  • 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • 2 небольших зеленых яблока.
  • 1 банан.
  • 3 столовых ложки малины (или других ягод).
  • Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

  • Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
  • Овощной салат (200г).
  • Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
  • Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
  • Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

  • 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
  • Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
  • Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
  • Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
  • Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Как убрать живот

Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото: www.zabastovka.com)

Чтобы убрать живот, нужно избавиться от причин, по которым он появился:

Для похудения нужно решить две основных задачи: организация правильного питания и выполнение физических упражнений. Можно использовать добавки для жиросжигания, однако перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, без активных физических нагрузок жиросжигатели для похудения бесполезны.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая: нужно тренировать мышцы всего тела, причем чем разнообразнее будут занятия – тем быстрее подтянется живот. Всевозможные планки, пресс, хула-хуп, упражнение «велосипед» и «маятник» должны входить в программу тренировок. Обертывания и массажи также помогают убрать лишний жир и улучшить состояние кожи.

Выходить из диеты нужно постепенно! Не злоупотребляйте сладостями, мучными изделиями и жирной едой, иначе килограммы могут быстро вернуться.

Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для пресса в видео ниже.

hudey.net

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении. Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики. Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Выброс стрессового гормона кортизола провоцирует появление жировых отложений вокруг талии и на бердах. Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, следует пересмотреть свое отношение к стрессам и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, более позитивно и жизнерадостно оценивать любое положение дел.

Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

Сон

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

Стакан воды с утра

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Правильный завтрак

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Советы по питанию

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Приятное времяпрепровождение с пользой

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов. При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце. В итоге человек вроде ест много, а энергии у него очень мало.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Массаж

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Обертывания и маски

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Советы

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин. Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Небольшое заключение

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат. Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить. Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

fb.ru

Как похудеть быстро без диеты и убрать живот в домашних условиях

Содержание Статьи

С проблемой выпуклого живота женщины сталкиваются часто. Речь здесь идет не о беременности, а о лишних килограммах, отложившихся на уровне талии.

Но как похудеть быстро без соблюдения диеты и убрать некрасивый живот в домашних условиях? На этот вопрос существует много разносторонних ответов. Диетологи твердят о важности рационального питания, тренеры – о регулярности физических нагрузок, косметологи – о поддержании упругости кожи всего тела.

О том, как направить эти рекомендации в единое русло и добиться идеальной фигуры, пойдет речь далее.

Стакан воды с утра

Бороться с жировыми отложениями на животе следует каждое утро по мере пробуждения. Способ незамысловат – худеющий человек должен выпить стакан чистой воды. В жидкость можно бросить дольку лимона или разбавить воду соком цитрусового плода. Подкисленная водичка снижает аппетит и насыщает пробудившийся организм живительной влагой.

До отхода к ночному сну важно употреблять как минимум 2 л чистой воды. Ее дефицит замедляет обменные процессы и затормаживает очистку организма от шлаков и токсинов. Разбить ненавистные жиры в засоренном и плохо функционирующем организме не получится. Для ускорения выведения застоявшихся вредных веществ специалисты советуют принимать мочегонные сборы, если есть проблемы с мочевыделением. Помните, что живот «тает» только при активном водообмене. Только тогда пойдет процесс как похудеть быстро без диеты.

Правильный завтрак

Секрет приятного похудения без посиделок на диете и устранения заплывшего жиром живота в домашних условиях раскрывают диетологи. Оказывается, существует идеальный рецепт завтрака. Его необычность состоит в употреблении половинки грейпфрута до начала поедания основного блюда. Если вы не привыкли наедаться до отвала по утрам, тогда достаточно ограничиться несколькими дольками сочного плода. Грейпфрут эффективно сжигает калории и расщепляет липиды.

Подобными свойствами обладают отруби и продукты с клетчаткой. Для легкого перекуса их добавляют в молоко, кефир, йогурты. С попаданием в пищеварительную систему клетчатка напитывается влагой и расширяется, отчего человек испытывает чувство насыщения. Но организм ее не усваивает, а значит, и не получает лишних калорий.

Чем хороша клетчатка:

  • Она поглощает шлаки.
  • Улучшая моторику кишечника, вещество изгоняет каловые массы.
  • Клетчатка налаживает деятельность всей пищеварительной системы.

Есть полезную пищу нужно неспешно, уделяя утренней трапезе 10 – 15 минут. Пережевывать продукты – тщательно. Чувство насыщения возникает быстро, ограждая худеющего от переедания.

Что кушать для похудения живота:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Печеные, тушеные и паровые блюда.
  3. Продукты с клетчаткой: орехи, листовая капуста, бобовые, яблоки, цельные зерна.

Потребление сладостей рекомендуется существенно сократить или полностью вывести конфеты и выпечку из рациона.

Советы по питанию

Правильная разработка рациона и соблюдение режима питания – залог похудения и устранения живота без суровых диет. Брать лишние килограммы голодным измором организма не стоит, т. к. жесткие диеты – это стресс для органов и систем и причина психоэмоциональной нестабильности. Эти факторы также способствуют скоплению жиров по линии талии. Таким образом, ответ на вопрос «Как похудеть быстро без диеты» найден.

Своё повседневное меню худеющий должен балансировать и всячески рационализировать. Специалисты по питанию рекомендуют разбивать суточный рацион на 6 приёмов пищи – 4 основных и 2 для подкрепления. Объём порций желательно оставить прежним, иначе хроническое недоедание сведет все старания на «нет».

Диетологи говорят, что по завершению трапезы должно оставаться чувство легкого голода. Желанное насыщение приходит в течение 20 минут. Также худеющим рекомендуется обратить внимание на жирность продуктов. Полностью обезжиренную пищу кушать не стоит ввиду повышенной крахмальности. Оптимальный вариант – употребление продуктов с пониженным процентом жирности.

Массаж и как похудеть быстро без диеты

К эффективным мероприятиям, способствующим похудению без диет и «таянию» жира на животе в домашних условиях, относится массаж. Проще всего на дому делать щипковый массаж. Отдельное время на процедуру можно не выделять – разминкой складочек на теле до появления легкого жжения многие худеющие занимаются во время просмотра телевизора или отдыха от повседневных дел. Манипуляция будет проходить приятнее, если проблемную зону смазать массажным кремом или маслом.

Если сильно устают руки, мануальную технику можно заменить применением специальных насадок и роликов. Если не хочется трудиться над красотой живота самостоятельно, можно отправиться на профессиональные сеансы массажа. Благодаря умелым действиям специалиста ваше тело избавится от жировых запасов и станет более упругим в обработанной области.

Обертывания и маски

Актуальным остается вопрос, чем можно намазать живот, чтобы убрать его в домашних условиях и обойтись при похудании без диеты. Совет косметологов – делать маски и обертывания для повышения упругости кожи. Рассмотрим три эффективных рецепта.

  1. Маска на черной глине. Пол пакета аптечной глины смешивают с 1 ч. л. молотого красного перца и добавляют воду до образования сметаноподобного продукта. Тело намазывают жгучей смесью и укутывают пленкой на час. Обертывания устраивают ежедневно на протяжении 2 недель, после чего коже дают отдых на 2 недели, и вновь повторяют курс.
  2. Медовое обертывание проводят с использованием следующего состава. Сладость берут в небольшом количестве и капают в него 2 капельки грейпфрутового или апельсинового эфира. Смесью обрабатывают область талии со стороны живота и спины и помещают зону в кокон, созданный из нескольких слоев пищевой пленки. В таком виде нужно продержаться около 40 минут, затем очистить линию талии влажным полотенцем. Кушать запрещается за 2 часа до обертывания и на протяжении полутора часов после завершения мероприятия.
  3. Горчичное обертывание. Здесь понадобится 2 ст. л. сухой горчицы, 0.5 ч. л. винного уксуса и 2 ч. л. сахара-песка. Ингредиенты разбавляют теплой водой и настаивают сутки. На следующий день в посуду добавляют мед в количестве, соответствующем объёму смеси. Процедуру проводят аналогично медовому обертыванию. Если во время сеанса возникло жжение, необходимо быстро снять пленку и обмыться.

До начала процедур следует принять душ и помассировать кожу скрабом.

Очищение кишечника

Важным мероприятием в похудении без диет и устранении выступающего живота в домашних условиях является выведение шлаков и токсинов из кишечника. Очистить тракт проще всего при помощи клизмы, для чего резиновую грушу заполняют соляным раствором (1.5 л воды и чайная ложечка соли без горки). Клизмение нужно проводить каждые 2 дня. Результат техники – утрата лишнего веса и уменьшение объёма живота.

Смысл другого способа очищения кишечника состоит в питье соленой воды. Раствор готовят из расчета 1 л жидкости на 1 ст. л. соленых крупиц. Принимают его утром натощак. В первую неделю чисткой организма по этой методике занимаются ежедневно, с 8 дня – через день.

Через 3 дня регулярного приёма солевого препарата процесс дефекации становится интенсивным. Для профилактики раздражения желудка солью спустя 20 минут от питья очищающего продукта рекомендуется пить молоко или есть овсяную/ рисовую кашу.

Как работает соль на похудение:

  • Снимает отёчность.
  • Выводит излишки воды из внутренностей.
  • Способствует сбросу массы тела за счет ускорения выхода каловых масс.

Физические нагрузки

Чтобы похудение без диет было успешным, а фигура утратила заплывший жиром живот, в домашних условиях необходимо выполнять специальные упражнения. Рассмотрим небольшой комплекс упражнений, который не требует для выполнения особых условий.

  1. Ходьба. Если вы станете ходить ежедневно быстрым шагом по 40 минут, то обязательно сбросите в весе и оздоровите сердце. Ходьба «гуськом» поможет вам уменьшить объём живота и проявления целлюлита.
  2. «Ласточка». Лягте на живот и заведите как можно выше руки и ноги. Затем опустите конечности. Повторите действие 20 раз.
  3. «Ножницы». В положении «лежа на спине» отрывайте от пола ноги на 30 – 50 см и совершайте крестоподобные движения.
  4. Тренировка мышц брюшины. Лежа на спине, согните ноги и стремитесь плавно поднимать туловище к коленям. Для начала потрудитесь выполнить упражнение 20 раз. Впоследствии увеличивайте количество подходов.
  5. Занятия с обручем. Кручением хула-хупа в первую неделю занимайтесь по 5 минут в день. С наступлением каждой новой недели повышайте время вращения инструмента на 5 минут, доводя занятия до 30 минут в день. Стройной будет вся нижняя часть вашего туловища.
  6. Качаем пресс. Улегшись на спину, держите руки за головой, а ногами упритесь в твердый предмет или зацепитесь ними за диван. Не поднимайте корпус высоко, подражая мужчинам. От пола достаточно отрываться на 45°. Не торопясь, вы должны за один подход сделать полсотни повторов. Последние подъёмы даются сложно. Но пересилив себя, вы добьетесь того, что жирок быстро покинет талию.
  7. Прокачиваем нижнюю часть пресса. Из позиции «лежа на спине» поднимайте ноги строго вертикально. Тащите таз вверх с одновременным подъёмом ног. Копчик в это время должен отрываться от поверхности пола.

Выполняйте упражнения тщательно. Ведь ваша задача – не просто поднимать туловище или ноги, а прорабатывать мышцы живота. При выполнении зарядки концентрируйтесь на цели и старайтесь до тех пор, пока внизу живота не появится легкое жжение. Это – сигнал хорошей работы мышц. Если вы будете помогать себе ногами, сделать живот плоским вы не сможете. Вы просто накачаете мышцы ног и натренируете тазобедренные суставы.

Работайте над фигурой или 2 раза в день в 2 подхода по 10 минут либо выделяйте время на зарядку через день. Во втором случае трудитесь от 40 минут до 1 часа.

Отзывы и результаты

Елена, 36 лет, Таганрог: «Спасибо за полезную информацию. Убрать живот мне помог массажный обруч. Я крутила инструмент весом 2.5 кг, занималась ежедневно по 30 минут целый месяц. В результате живот заметно подтянулся, талия сократилась на 5 см».

Оксана, 43 года, Москва: «Мне подошло медовое обертывание. Аллергией я не страдаю, поэтому без опаски использовала описанный автором метод статьи «как похудеть быстро без диеты». Эффект есть: пузико растаяло, кожа стала упругой и бархатистой. Рекомендую попробовать этот способ».

Виктория, 28 лет, Астрахань: «Я ленивая насчет выполнения зарядок, покушать люблю, но и фигурку без свисающего над шортами живота тоже хочу иметь. Для избавления от жиров я выбрала для себя щипковый массаж. Делаю его, когда нечем заняться по дому. За месяц «отщипнула» от себя 1.5 кг. Хочу испробовать еще один простой способ – пить соленую воду. Я страдаю запорами, поэтому надеюсь, что раствор поможет мне решить эту проблему и заодно улучшить силуэт. О результатах новой затеи отпишусь позже».

hudayalady.ru

Как можно быстро похудеть и убрать живот и бока

Как быстро убрать живот и бока: питание и упражнения

Живот и бока для большинства худеющих представляют собой наиболее проблемные зоны. Спортивную подтянутую фигуру невозможно представить без стройной талии и рельефного пресса. Для того чтобы быстро убрать живот и бока, необходимо следовать некоторым рекомендациям, а также правильно питаться.

Правильное питание

Для эффективного похудения в первую очередь следует обратить внимание на рацион питания. Именно правильное здоровое питание поможет в быстром похудении живота и боков.

Каждое утро натощак рекомендуется выпивать стакан чистой негазированной воды. На завтрак лучше есть овсянку, запаренную кипятком. Для ее приготовления в чашку или любую другую емкость следует насыпать овсянку и залить ее кипятком так, чтобы вода немного покрыла крупу. В результате вы получите полезное и сытное блюдо. Для вкуса в кашу можно добавить фрукты.

В полдень можно перекусить небольшим количеством овощей. Подойдет также печеный картофель, в который добавлено немного растительного или оливкового масла.

Обрати Внимание!

Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна. Для последнего за день приема пищи прекрасно подойдет рыба, отварное мясо, яйца и белковые продукты, которые за счет трудноперевариваемости помогут надолго избавиться от чувства голода. Разбавить меню можно салатом из капусты и огурца, приправленным лимонным соком.

В течение дня рекомендуется пить воду или травяные чаи.

Быстро убрать живот и бока: упражнения

Наряду с соблюдением правильного режима питания, с самого утра следует выполнять упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса. Лучше начать сразу с 30 повторов, каждую неделю увеличивая это число на 10, до 50.

Обруч для похудения – отличный способ быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Во время занятия с обручем ускоряется темп циркуляции крови в организме и, соответственно, происходит активная стимуляция лимфы.

Данный процесс способствует эффективному сжиганию жиров в области живота и боков, устранению целлюлита, расположенного под верхними слоями кожи. Начать можно с 5-10 минут упражнений с хула-хупом, постепенно увеличивая время занятий до 30 минут.

Кроме того обруч делает кожу более эластичной, что также немаловажно в процессе формирования стройной фигуры.

Вечерние пробежки также помогут в быстром похудении живота и боков. Если бег – это не для вас, его вполне можно заменить прыжками на скакалке. Бытует мнение, что для того, чтобы избавиться от нависшего живота и боков, следует выполнять огромное количество упражнений на пресс.

Упражнения, направленные на укрепления мышц живота, выполнять, конечно, нужно, но полностью избавиться от выпирающего животика они не помогут.

Чтобы эффективно и быстро убрать живот и бока в домашних условиях, следует проводить высокоинтенсивные тренировки, такие как бег или прыжки на скакалке.

Маленькие хитрости

Чтобы как можно быстрее убрать живот и бока, следует прибегнуть к маленьким хитростям.

Выпивая каждый день по литру имбирного чая, вы существенно ускорите процесс сжигания жиров в проблемных зонах. Чтобы приготовить чудодейственный напиток, нужно смешать две столовые ложки натертого на мелкой терке свежего имбиря и сок половины лимона.

Полученная смесь помещается в банку, заливается кипятком и настаивается в течение часа. Чай получается достаточно концентрированным и острым, поэтому пить его можно только в разбавленном виде. Напиток можно добавлять в черный или зеленый чай, а также в кофе.

Это Важно!

Воздержаться от употребления имбирного напитка лучше людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Регулярное использование скрабов для тела поможет не только улучшить эластичность кожи, но и снизить уровень жировых отложений. Скрабы предупреждают появление растяжек, а также увеличивают скорость избавления от живота и выступающих боков.

В таком деле, как похудение, важен психологический настрой. Вам стоит относиться к процессу избавления от лишнего веса легко и при этом ответственно.

Не нужно воспринимать правила здорового питания и регулярные физические нагрузки как испытание для организма. Почаще думайте о том, как будет выглядеть ваше стройное подтянутое тело без свисающего живота и боков.

Позитивный настрой поможет быстрее добиться желаемого результата.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.php

Как быстро убрать живот и бока

Особенно в теплую пору года перед представительницами прекрасного пола остро стоит проблема похудения, избавления от лишних объёмов в области талии. Ведь хочется на пляже в любимом купальнике иметь безупречный вид.

Да и тонкая ткань летнего платья не скроет недостатки фигуры, тем более, что в моде одежда прилегающего силуэта.

Именно поэтому надо приводить себя в полный порядок: избавляться от выросшего за зиму животика и осевших на боках лишних килограммов жира.

Какими методами можно убрать живот и бока быстро за неделю

Планируя отдых, желая выглядеть прекрасно на грядущем мероприятии, первой проблемой для многих, которую надо решить, является похудение. А что предпринять, если до события осталось всего семь дней? В таком случае выполняйте нижеприведенные правила.

  1. Перво-наперво перестаньте пить любые горячительные напитки. Именно они способствуют накоплению лишних жиров в области живота. Да и контролировать аппетит при употреблении напитков с градусами довольно-таки сложно.
  2. Сядьте на строгую диету. Перестаньте употреблять жирные продукты, мучные изделия, сладкое, газировку, копчености.
  3. Сократите потребление калорий. Кушайте овощи, которые не имеют большого содержания крахмала. Диетологи советуют употреблять красные и зеленые (по цвету) фрукты и овощи.
  4. Перестаньте устраивать перекусы вечером и перед сном. После шести вечера не ешьте.
  5. Пейте обычную воду, около двух литров в сутки.
  6. Также разрешается принимать в пищу нежирную рыбу, мясо птицы без кожи, говядину. Из каш врачи-диетологи рекомендуют: гречку, рис.

Помимо соблюдения  данных условий ещё надо делать специальный комплекс упражнений.

Быстро убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Часто из-за большого живота люди становятся неуклюжими, появляются проблемы с сердцем, поэтому пробежки на большие дистанции не эффективны. Однако заниматься физическими упражнениями все равно надо. Начинать тренировки желательно с малого ритма (по 12 упражнений), а с течением времени увеличивайте нагрузки. Делайте эту несложную гимнастику каждый день:

  • примите положение — стоя, заведите обе руки за голову, слегка давите ими на затылок, а мышцами шеи оказывайте сопротивление, с помощью такого несложного упражнения вы укрепите мышцы плеч, шеи, спины;
  • возьмите гантели (2,5-5 кг), разведите руки в стороны, держите так две минуты, затем опустите, чередуйте упражнение с круговыми вращениями рук;
  • чтобы живот стал подтянутым, делайте следующее — сядьте на пол, поднимите одну ногу над полом на 35º и удерживайте в такой позе минуту, потом — другую ногу;
  • то же самое сделайте двумя ногами одновременно;
  • переходим в положение лёжа, вместе отрываем от пола ноги и спину, считаем до 30, принимаем опять положение лёжа, считаем до 5, повторяем упражнение 10 раз;
  • перевернитесь на бок, поднимите тело, опираясь на локоть и ноги, сохраните такое положение в течение минуты, то же сделайте на другом боку.

Быстро и эффективно убрать живот и бока с помощью диеты

Понятное дело, что только строгая диета поспособствует избавлению от ненавистного жира в брюшной части тела. Благодаря правильному питанию вы подкорректируете и другие проблемные места.

Питаться потребуется малыми порциями (150-200 грамм) через три часа. Учтите, что после трапезы у вас должно сохраняться лёгкое чувство голода.

Если вы ощутите через время голод, то вначале выпейте стакан воды, возможно организм испытывает жажду — не стоит перегружать его едой. Откажитесь от несвоевременного принятия пищи.

Как быстро убрать живот и бока: диета

Меню на день для желающих сбросить объём в области талии состоит из:

  • утром  начинайте день с двух куриных яиц, сваренных вкрутую, и нежирного сыра с огурцом или помидором, пить можно несладкий зелёный чай или чёрный кофе;
  • через три часа съешьте зелёное яблоко либо апельсин;
  • в обед — 200 грамм нежирного мяса с гречкой и овощи с зеленью;
  • на полдник пойдет суп из овощей без какого-либо мясного бульона, периодически меняйте первое на салат из овощей с зеленью с одной большой ложкой растительного (оливкового) масла;
  • ужин — 200 грамм рыбы (любой, только не жареной) с овощами, обезжиренный кефир или чай.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Иметь красивый торс — мечта почти всех мужчин. Однако мало кто в курсе, как избавиться от выросшего живота, который появляется с течением времени, и как приобрести былую стройность. Начните с моральной подготовки. Ведь процесс потребует от вас большого желания и выносливости.

Бросьте вредные привычки: пить пиво по выходным, питаться уличным фаст-фудом, есть на ночь, курить. Займитесь спортом, ежедневно делайте гимнастику или посещайте тренажерный зал, ведите более подвижный образ жизни. Соблюдайте диету.

Быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях мужчинам

Помимо соблюдения правильного режима питания, делайте комплекс ежедневно, результат не заставит себя долго ожидать.

  1. Приобретите гантели по пять кило, они теперь вам пригодятся. Начинайте зарядку с наклонов в стороны. В руках держите гантели для большего эффекта, чтобы мышцы приобрели былую упругость.
  2. Перейдите в положение лежа. Симметрично подымайте прямые ноги, потом спину. Чередуйте упражнение: один раз прямые ноги, другой — согнутые.
  3. Опять встаньте и делайте махи то одной, то второй ногой.
  4. Упражнение на перекладине: держитесь руками за неё. Отрывайте ноги от земли, сгибайте и прижимайте колени к животу. Делайте повороты корпусом в одну и другую сторону.

Такой комплекс требуется выполнять несколько — 2-3 раза в день .

Как быстро убрать бока и живот: видео

Знайте, что после похудения может образоваться излишек кожи. Эту проблему устранят массажисты или пластические хирурги. Если кожа лишь слегка растянута, то делайте обертывания и будете выглядеть идеально.

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka

Как быстро убрать живот и бока?

Обвисший живот и бока – проблема не только полных людей, поскольку у многих стройных девушек она также встречается. Объяснить это можно тем, что жир в этой области скапливается в первую очередь, а вот уходит он крайне неохотно. Все это объясняет популярность запроса – как максимально быстро убрать живот и бока.

Чтобы достичь желаемого результата, работать придется, не жалея сил и времени. Важен комплексный подход, то есть необходимо изменить питание, начать заниматься спортом, а также использовать разные косметические средства.

Как быстро убрать живот и бока – правильное питание

Уже давно доказано, что результат в похудении больше чем на 70% зависит от того, что именно ест человек.

Если хочется увидеть красивый и плоский живот, то готовьтесь изменить свои привычки в питании и существенно подкорректировать меню.

Мнение о том, что нужно голодать, неверно, поскольку это, наоборот, заставляет организм накапливать жир, как говорится, про запас. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и умеренным.

Как питаться, чтобы быстро и эффективно убрать живот и бока:

  1. Сначала очищаем холодильник от вредной пищи: мучного, сладкого, соленого, копченого, а также от других калорийных продуктов. Запрещены также напитки с газом и алкоголь, а также соки в пакетах.
  2. Главным помощником в процессе очищения организма от шлаков является клетчатка, которая также положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Есть она в овощах, фруктах и в злаках.
  3. В ежедневном меню должен быть не только завтрак, обед и ужин, но и два перекуса. Самым важным и сытным должен быть завтрак, а вот ужин – легкий прием пищи.
  4. Делайте разгрузку хотя бы раз в 14 дней, что позволит очистить кишечник от шлаков и улучшить процесс похудения. Выберите для разгрузочного дня какой-то один продукт, например, популярна разгрузка на кефире или яблоках.
  5. Важно научиться готовить блюда и лучше всего отдавать предпочтение тушению, запеканию, варке, а также готовке на пару или на гриле. Подобные варианты термической обработки позволяют сохранить максимум полезных веществ, а также они не увеличивают калорийность блюда.

Еще один важный момент, который стоит учитывать для достижения результата – каждый день необходимо выпивать до 2-х л негазированной воды. Жидкость положительно влияет на обмен веществ, а также она способствует выведению расщепленных жиров из организма.

Как очень быстро убрать живот и бока – тренировки

Чтобы избавиться от накопленного жира, необходимо заставить организм его использовать, для чего что-то лучшее, чем физическая нагрузка, пока не придумано. Чтобы было желание выполнять упражнения, лучше всего самостоятельно подобрать для себя направление в спорте.

Наиболее эффективными являются кардионагрузки, например, бег, плавание, прыжки и т.д. Можно заниматься каждый день, но также лучше менять варианты кардионагрузки. Для домашних тренировок можно использовать хулахуп – примитивный тренажер, который прорабатывает живот и бока. Важно заметить, что крутить обруч стоит минимум полчаса.

Быстрый способ убрать живот и бока невозможен без проработки пресса, поэтому важно регулярно выполнятьспециальные упражнения. Кстати, мышцы пресса восстанавливаются быстро, а значит, прокачивать их можно несколько раз в день. Выполняйте различные скручивания, подъемы ног и т.д.

Помните, что нагрузку должны получать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы.

Как быстро убрать живот и бока дома — полезные советы

Чтобы повысить результат, который можно получить от физической нагрузки и правильного питания, рекомендуется делать различные косметические процедуры, например, массажи и обертывания.

Еще один совет – начинайте свой день со стакана воды с лимонным соком, что позволит активировать работу кишечника.

Постоянно следите за своей осанкой, поскольку это непосредственно влияет на внешний вид живота.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka

pohudeem-vse.com

Как похудеть в животе за неделю

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох - исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Видео: Как похудеть в животе за неделю

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

sovets.net

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Многие женщины знают, что лишний вес может локализоваться в определенных частях тела, в большинстве случаев – на боках и животе. Жировые отложения на животе доставляют массу хлопот женщине и выглядят весьма не привлекательно. Фигура женщины может быть вполне красивой, но свисающий животик значительно портит всю картину. Девушек, столкнувшихся с такой проблемой, как избыточный вес и обильные жировые массы в области живота, больше всего волнует вопрос – можно ли похудеть и избавиться от такого неприятного бонуса?

Как похудеть, есть жир скапливается в определенном участке тела? Всем известно, что самый распространенный способ похудения – это соблюдение строгих диет, в комплексе с активными физическими упражнениями. Но можно ли похудеть более щадящими методами, без применения агрессивных методик? Поисковые системы сети интернет все чаще подвергаются женской атаке в отчаянных попытках найти способ похудеть без жестких диетических режимов. Так как похудеть без диет и убрать живот другими способами, но непременно чтоб результат был безупречным?

Содержание статьи

Правильное начало утра как метод похудения

Существует ли возможность похудеть, получить талию своей мечты и уничтожить лишние килограммы, не изводя себя чувством голода? К радости многих представительниц прекрасного пола, похудеть и убрать свисающий живот можно в домашних условиях, без каких-либо диет! 8 простых способов помогут женщинам грамотно похудеть и стать счастливыми обладательницами плоских животиков.

Видео

Что делает человек сразу же после пробуждения? В первую очередь приводит утренние водные процедуры, а затем готовит себе вкусный и плотный завтрак. Если же актуальным является вопрос, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, то придется немного изменить утренний ритуал.

Рецепт довольно прост:

  • Сразу после пробуждения необходимо налить стакан чистой воды, добавить в воду несколько капелек лимонного сока (непременно из свежего лимона, и категорически запрещено применять лимонную кислоту).
  • Медленно выпить стакан воды, после чего можно приступать к привычным утренним процедурам.

Стакан чистой воды способен не только очищать организм и выводить шлаки и токсины, но и также слегка утолять чувство голода. После выпитой натощак воды, организм требует меньшего количества пищи, а меньше потребляемой пищи служит дополнительным методом снижения веса. Добавленные в воду капельки свежего лимона способны наполнить организм живительной силой, а также улучшить пищеварение, укрепить организм в целом, но самое главное – помогают похудеть.

Полезный завтрак поможет похудеть

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

  • зеленый чай без сахара;
  • стакан кефира с небольшим процентом жирности;
  • отруби;
  • мюсли;
  • йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Правильное питание для плоского живота

Следовать правильному, здоровому питанию совсем не означает абсолютное голодание, отсутствие вкусных блюд. Правильное питание должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, тогда проблем с наличием лишнего веса не будет.

Помните! Начать правильно питаться никогда не поздно! Даже при чрезмерно роскошных объемах бедер и живота, здоровое питание полезными продуктами способно значительно снизить кг и объемы!

Правильное питание заключается в потреблении большого количества овощей и фруктов, свежих и природных продуктов. Продукты не должны содержать ГМО, консерванты, красители и другие вредные компоненты. В обязательном порядке нужно отказаться от всеми любимых гамбургеров, чизбургеров, картошечки фри, а также от любых полуфабрикатов. Стоит отметить, что правильное питание должно грамотно поступать в организм. Порции должны быть небольшими. Главное правило – есть меньше, но чаще.

«Нет» стрессу, «Да» идеальной фигуре

Давно доказано, что стресс и нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Кроме тоже, угнетенная работа нервной системы оказывает благотворное воздействие на выработку кортизола, а чрезмерное его изобилие в организме в первую очередь приводит к появлению жировой массы в области живота и на боках. Чтобы оградить себя от лишнего объема, нужно стараться вести максимально спокойную жизнь и во всем находить позитивную сторону. Если же симпатичный животик уже в наличии, то стремление к спокойной жизни и отсутствию стрессов поможет снизить переизбыток кортизола, а следовательно – уменьшить жировую массу.

Полноценный сон как способ похудения

Здоровый сон – настоящая панацея для организма человека. Именно во время того, когда человек спит, все функции его организма обновляются, нормализуется обмен веществ. Хороший обмен веществ – одна из основ стройной фигуры человека.

Праактический совет: Именно благодаря полноценному сну происходит защита организма от скопления жировых отложений. Опытными диетологами настоятельно рекомендуется ложиться спать пораньше, и уделять сну минимум 8 часов.

Кроме того, более ранний уход ко сну защитит от соблазна полакомиться поздним ужином или сладкими десертами, главными врагами стройной фигуры.

Видео

Маски, массаж и обертывание для похудения

При вопросе, как без диет убрать жир с живота за месяц, не прибегая к помощи жестких диет, одним из самых частых советов является применение масок, массажа и обертывания. Причем массаж можно делать самостоятельно, в душе. Для этого понадобится обычный кофе, либо можно использовать горчичный порошок. Если проблемные места локализуются в области живота, то его нужно освежить прохладной водой, затем обильно нанести на кожу кофе или порошок. С помощью массажной губки плавными движениями массировать область живота. Такая несложная процедура имеет весьма положительные отзывы, поскольку помогает устранить лишние кг и уменьшить объем талии. Также весьма эффективно устраняется свисающий животик с помощью обертываний и масок на основе природных компонентов, таких как глина и мед.

Очищение организма

Очищение позволит вывести шлаки и токсины, а следовательно, устранить излишек массы тела. Если проблема в большом количестве жира на животе, то помогут два средства.

  • Клизма. Очистить кишечник с помощью клизмы – самый верный способ выведения лишних масс. Причем для похудения в области живота нужно непременно добавить в воду ложечку поваренной соли, и только после этого приступить к процессу. Такую клизму для похудения нужно использовать каждые два дня.
  • Соленая вода. Такая методика особенно эффективна, если применять ее с раннего утра, натощак. В стакан очищенной воды добавить половину чайной ложки соли, перемешать и выпить.

Очищение организма с помощью соли считается одной из самых популярных методик, используемых в домашних условиях для устранения лишних жировых масс в области живота.

Видео

Спорт как залог красоты и здоровья

Спорт безусловно главный помощник человека, желающего избавиться от лишних объемов. Если проблема именно с наличием жира в области живота, необходимо обзавестись обручем.

Обратите внимание: Ежедневное вращение обруча поможет сделать талию стройной, а животик – плоским.

Кроме того, с помощью ряда физических упражнений можно убрать все лишнее с живота. Долгие пешие прогулки отлично уничтожают лишний жир. В день рекомендуется совершать не менее 10000 шагов. Также нужно дома выполнять знакомые с детства упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Общие выводы о методах похудения

Итак, можно ли убрать ненавистные килограммы и уменьшить объем живота, не прибегая к жестким диетам? Можно! Довольно простые способы, которые можно применять в домашних условиях для приобретения красивой фигуры, доступны абсолютно всем и не требует больших финансовых вложений, а также не вынуждают худеющего человека мучиться голодом. Спорт, правильное питание, отсутствие стрессов, масочки и массажи, мягкое очищение организма и крепкий, полноценный сон помогут сделать живот красивым, плоским, без каких-либо жировых отложений.

Отзывы похудевших

pohudet.guru

Как быстро убрать живот. - Сбросить вес

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар - фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот.

 

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

 

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся - выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.
  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

    Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз. Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка - еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

 

metodu-lechenia.net