Как избавиться от живота и боков в домашних условиях. Избавиться от живота и боков


Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: эффективные советы и упражнения

У вас есть немного лишнего на боках, и вы не знаете, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, наверное, самая сложная задача на пути к стройному, рельефному телу, но все же выполнимая.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается.  Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

В этой статье мы постарались собрать лучшие советы о том, как быстро убрать живот и бока. Придерживаясь всех перечисленных ниже советов, вы довольно скоро увидите результат.

Виды жира в организме

Типы жировой ткани в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота?

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание
  • Недостаток физических нагрузок
  • Генетическая предрасположенность
  • Половая принадлежность
  • Возраст
  • Гормональный фон
  • Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Скручивания в боковой планке: 3 подхода по 12-15 повторений

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой.  Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Перемещение мяча: 30-45 секунд

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Источники:

  • www.livin3.com/get-rid-of-love-handles-and-lower-belly-fat
  • www.instantknockout.com/ik/how-to-lose-belly-fat-and-love-handles/
  • http://www.youbeauty.com/fitness/oblique-exercises-to-get-rid-of-love-handles/

fitzdrav.com

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях

Многие женщины задумываются, как быстро избавиться от живота и боков. Но зная, что процесс этот довольно трудоёмкий, отказываются от всех предложенных схем. Действительно, накопившийся жир с этой области уходят довольно трудно. Но если вы мечтаете о плоском животе, займитесь собой. Уничтожить жир в области талии поможет диета и специальные упражнения. Но плоский живот – не единственный положительный момент. Благодаря диете, вы сможете улучшить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от живота и боков.

Как в домашних условиях быстро убрать живот и бока?

Первое и самое главное: категорически откажитесь от употребления алкоголя и курения. Ведь это сильно нарушает обмен веществ. Особенно вредно для живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами, поэтому избыток жира откладывается на животе. Если вы употребляете алкоголь, быстро убрать живот и бока очень сложно.

Лучше всего помогают убрать живот рисовая, гречневая и кефирная диеты. Рисовая замечательно очищает организм от шлаков и токсинов, а это положительно сказывается на размерах талии. На кефирной диете, если верить слухам, похудела Лариса Долина. А гречневая не позволит вам ходить голодной.

Конечно, можно выполнять физические упражнения, и не соблюдать строгую диету. В этом случае быстро убрать живот и бока не получится. Процесс затянется на более долгое время.

Не очень строгая диета

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки. Это крупы, зерновые, рис коричневый, бобовые, яблоки, кабачки, морские водоросли, огурцы, зелень. В аптеках продаётся и искусственная клетчатка, которую можно добавлять в йогурт или сок. Она дополнительно обогащается витаминами и минералами. К употреблению клетчатки из аптеки нужно относиться очень осторожно – её избыток может вызвать проблемы.

Для похудения живота обязательно употреблять фрукты, при этом они должны быть отдельным блюдом. Груши и яблоки, апельсины и грейпфруты помогут бороться с жиром в области живота.

Салаты старайтесь заправлять очищенным маслом. Лучше всего подходит оливковое или кукурузное. Сметана и майонез противопоказаны, если вы хотите избавиться от живота и боков быстро.

Правила питания для плоского живота

Ешьте часто, но небольшими порциями. Помните, что человеческому организму необходим белок. Желательно два раза в неделю употреблять рыбу с овощами, один раз позвольте себе белое мясо курицы. Для ужина подойдут два яичных белка с апельсином. Диетологи рекомендуют тем, кто хочет добиться плоского живота, один приём пищи заменять семечками или орехами. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит. Достаточно будет не более 50 граммов в день.

Вода – основа здоровья

Если в организме не хватает воды, обмен веществ значительно замедляется. Чтобы помочь фигуре стать идеальной, можно пить талую воду. Это ускоряет процесс похудения, поскольку талая вода очищает лимфу, уничтожает лишние жиры. Для того, чтобы получить талую воду, заморозьте её в пластмассовой таре, а затем разморозьте. За один раз достаточно приготовить литр воды. Употребляйте по 2-3 глотка в течение дня.

Здоровое питание – основа красивой фигуры

Врагами плоского живота и боков являются многочисленные перекусы. Но если ешь всего 3-4 раза в день, между приёмами пищи возникает чувство голода. Пусть ваши перекусы будут лёгкими. Для них подойдут фрукты, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные продукты. Не ешьте после 19 часов. Можете себе позволить лишь стакан обезжиренного кефира, яблоко или воду. Чтобы быстро убрать живот и бока включите в рацион больше клетчатки.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Выполнять упражнения нужно не меньше 3-4 раз в неделю, тогда вы добьётесь желаемого эффекта. Для каждого упражнения необходимо делать три подхода. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Между занятиями спортом и приёмами пищи нужно соблюдать интервал. Нельзя есть позже, чем за час до упражнений и раньше, чем через два часа после них.

Физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка. Можно сделать пробежку (можно бег на месте в течение 5 минут), попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Упражнение 1

Исходное положение – встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. В обе руки возьмите гантели. Левую руку, согнув в локте, заведите за спину. Медленно наклонитесь вправо до упора, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы живота. Повторите упражнение 20 раз за подход.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаются повороты тела влево и вправо до упора. Упражнение за один подход повторяют 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лёжа на полу с опорой на локоть. Нужно выполнять махи ногой (можно с утяжелителями). Когда выполняется обратное движение, следует задержать ногу над полом на несколько секунд, а потом снова выполнить махи вверх. Повторите упражнение на другом боку. Один подход – 12-15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони. Выполняйте махи ногами поочерёдно вверх как можно сильнее, при этом необходимо одновременно отводить голову назад. Сначала выполните 10-15 раз на одну ногу, затем на другую.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, делайте шаг одной ногой вперёд, выполняя приседания. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. При этом сгибаемая нога должна сгибаться в колене под углом 90 градусов, а колено другой ноги не должно касаться пола. Упражнение выполняется по 15 раз за один подход на каждую ногу.

Как быстро убрать живот и бока, не заработав растяжки

С проблемой растяжек сталкиваются многие люди, которые быстро худеют. Предотвратить растяжки или сделать их менее заметными помогут масла. Возьмите половину чайной ложки растительного масла, добавьте туда 5-6 капель витамина Е, нанесите смесь на кожу живота, массируйте, пока не впитается. Массаж с применением масел отлично влияет на фигуру.

Подружитесь с хулахупом

Так называется обруч, который крутят на талии. Он отлично формирует фигуру. Только крутить его нужно ежедневно. У вас обыкновенный обруч? Крутите не менее 45 минут ежедневно (можно три раза по 15 минут). Если у вас утяжелённый обруч с массажными шариками, будет достаточно 20-25 минут ежедневных тренировок. Отличный вариант для просмотра телепередач. Берите с собой не чай с печеньем, а хулахуп.

Фитбол поможет убрать живот

Ещё одним приспособлением, эффективным для того, чтобы убрать жир в области живота, является фитбол – большой мяч. Для выполнения упражнения, в котором задействованы косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и вообще нижней части тела, сядьте на мяч. Спину держите прямо. Плечи опустите и отведите назад, ноги поставьте на пол. Катайте мяч попой вправо и влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад, выполняя это упражнение. Если вы будете выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают косые мышцы живота. Сделайте не менее 6 повторов для каждой стороны. Но и больше 15 тоже не нужно, особенно если выполняете упражнение впервые. Оно поначалу кажется лёгким, но потом сильно болят бока. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот и бока.

delaina.ru

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

вредная еда

К «вредной» категории продуктов относятся:

  1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
  2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
  3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Чем вреден жир на животе

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Как избавиться от жира на животе и боках

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

builderbody.ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

7 простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5 Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц. Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

uznayvse.ru

Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для

Интересно, имеется ли в мире человек, которого не раздражал бы жир, нагло выделяющийся в области живота и боков, как только ты решишь подчеркнуть свою даже совсем нетолстую фигуру обтягивающими брюками.

У людей, смирившихся с ожирением, возможно и нет вопросов по этому вопросу, но, однако и худые, и плотные мечтают убрать живот и бока, так уродливо выглядывающие при облегающей одежде.

Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления!

Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Причин появления этой проблемы может множество, но основная часть зависит от таких факторов:

• переедание;

• употребление много маргарина;

• малоподвижный образ жизни;

• неправильное питание;

• генетика.

Почему же появляясь вначале на боках, жир стойко закрепляется на животе. А ответ прост, с появлением жира уменьшается уровень женского эстрогена, появляется гормон тестостерон, который и формирует живот по мужскому типу.

Самыми вредными для женской фигуры являются перекусы в виде кофе с пирожным или бутерброда с чаем. Любой диетолог вам скажет, что пищу запивать вредно, а для фигуры подобные эксперименты вообще смерть. Не имеете возможность принять «правильную» пищу, возьмите с собой салатик, кусочек курочки или рыбки, яблоко, несколько кусочков сухофруктов.

Во время стрессов происходит выброс самых опасных для фигуры гормонов, и все они хотят «кушать». Во время стрессовой ситуации отвлекитесь бегом, занятием в тренажерном зале, просмотром индийской драмы или французской комедии, но только не «заедайте» стресс.

Бросать или не бросать вредные привычки в виде алкоголя и никотина, решать вам, но они также в списке пособников жира на животе и боках.

Знаете, кто мало спит, тот много ест. Все мировые красавицы для поддержания своей фигуры в форме спят не менее 7 - 8 часов в сутки.

В человеческом организме все взаимосвязано, недосып приведет к стрессу, в результате которого вырабатывается кортизон, его большое количество вызовет сбой уровня гормонов. Гормональный сбой станет причиной появления жира на животе.

Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы

Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим избавиться от этой проблемы в мгновение ока, но, увы, не получиться, разве что лечь под нож хирурга. Хотя, и в этом случае после операции необходимо будет следить за уменьшением и поддержанием в тонусе живота и бедер, выполнять определенные правила жизни.

- Без соблюдения правильного питания жир будет возвращаться вновь и вновь. Поэтому следует взять за правило:

• никогда не допускать чувства голода;

• отказаться от всех жестких диет;

• включить в свой рацион больше белька для питания мышц;

• не отказывайтесь полностью от «хороших» жиров, иначе пострадает внешность;

• свести до минимума количество сахара и мучного.

- Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите, то обязательно запишитесь в тренажерный зал. Поверьте, очень быстро вы найдете однодумцев, будете с ними делиться результатами и поддерживать друг друга, но при этом ежедневно выполняйте комплекс упражнений, помогающих избавиться от жировых складок.

- Настоящим «убийцей» для живота и боков будет массаж, который легко освоить в домашних условиях. Вы можете выбрать любой вид:

• щипковый;

• баночный;

• медовый.

Для скорейшего достижения результата после каждого массажного сеанса желательно делать обертывания пищевой пленкой, которая будет действовать, как сауна.

- В любом хирургическом центре врачи готовы помочь избавиться от надоедливого жира на животе и по бокам. Это, безусловно, быстрый и эффективный способ, правда, болезненный и дорогой, но и после него нельзя расслабляться, чтобы не потерять результатов.

Как убрать живот и бока в домашних условиях (постепенный сброс веса и ухаживающие процедуры, проблема кожного фартука)

Проблема живота - фартука волнует, как будущих мам, так и полных женщин, мечтающих о быстром похудении, или похудевших, но упорно утягивающих свое висячее «чудо» под корсеты.

Давайте худеть правильно и эффективно, но это не всегда получается быстро.

1. Обязательно отказываемся от диет, обещающих уничтожение более одного килограмма в неделю. Разочарованы? Ведь сколько придется работать, если за месяц уйдут всего не более четырех килограмм, но, улыбнитесь, они уйдут навсегда, а за год это будет 48!!! За один год правильного питания вы станете легче на полцентнера.

Безусловно, будет великий соблазн «сесть» на чудо – диету, но не стоит рисковать. Наша клетка устроена очень мудро, она стойко переносит голодание, запоминает это состояние и, как только вы «соскочите» с диеты, клеточный обмен воздает за истязание с лихвой, возвращая вес вдвойне. Вам это надо?

2. Посмотрите на себя в зеркало, и увидьте там свое будущее отражение, улыбнитесь ему, можете пожать руку этой прекрасной женщине и начинайте путь. Ни в коем случае не корчите из себя жертву, вы – победитель! У вас все получиться, надо только начать! Я свое похудение и занятия в тренажерном зале начинала в 62, ужасно боялась, что подо мной сломаются тренажеры, а теперь с легкостью сбегаю по ступенькам. Главное, перешагнуть через мнение других и поверить в себя, самую любимую и прекрасную!

3. Подходя к вопросам здорового питания, вы не услышите ничего нового.

- Кушать надо каждые 3 часа, для этого с вечера продумайте свое меню. Не очень увлекайтесь особым приготовлением пищи: творог, сыр, печенное, вареное мясо, овощи в любом виде, фрукты.

Главное, чтобы не было чувства голода, поэтому ответ «Я не хочу сейчас кушать» не принимается. Съели небольшую порцию пищи и отошли, мозг просигналит о сытости через 20 минут. Через полчаса выпейте кофе с сухофруктами, кстати, ними можно заменить конфеты.

Знаете, почему мы не едим после 19.00? В это время наша поджелудочная «укладывается спать», так что наша пища свободно, вольготно превращается в жир. Выбор только за вами, кушать или выпить воды, для начала можно пожевать сухофрукты с кефиром, но со временем следует отказаться от этой вредной привычки.

2. О правильном приеме воды уже столько написано, поэтому только подчеркнем -30 мл на 1 кг веса – обязательно в течение дня, 2/3 всего объема следует выпить в первой половине дня.

3. Разгрузочные дни творят чудеса, но, если для вас вначале это кажется подвигом, тогда устраивайте себе монодиеты. 5-6 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог.

При соблюдении этих правил вес начнет уходить очень быстро, а что образуется на его месте? Правильно, мешки. Обвиснет кожа рук, ног, появится ненавистный живот – фартук. Поэтому без физических нагрузок решить эту проблему просто невозможно.

Причиной отвислого живота, в народе называемого фартуком, является висцеральный жир, который в определенном количестве необходим организму, но при неправильном обмене скапливается в области живота.

Настоящим «убийцами фартука» являются плавание, быстрая ходьба, велосипед, массаж и оздоровительное дыхание, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях.

Маленький сюрприз. По системе точечного воздействия на проблемные зоны можно найти точку на ухе, отвечающую на голод, установить там специальную клипсу и таким образом ограничить себя в еде. К нахождению точки следует отнестись со всей серьезностью, это может сделать только специалист.

Упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях

Для достижения стойкого результата эти упражнения следует выполнять регулярно, а чтобы не было привыкания, что является главной причиной неудачи в достижении победы над жиром, чередуем зарядку для бедер в один день, для живота – в другой.

Бедра будем убирать следующим комплексом.

1. Встанем перед зеркалом, ноги поставим на ширине плеч, руки разводит по сторонам, ладони смотрят вниз. Фиксируем ноги и начинаем перемещать только верхнюю часть туловища. Делаем вдох, надувая живот, затем на выдохе верхняя часть наклоняется и тянется за горизонтально расположенной рукой, как можно дальше. Возвращаемся – вдох, и делаем в другую сторону. Постепенно доводим количество наклонов с каждого бока до 15.

2. Следующее упражнение требует навыков, поэтому начинать его будем, стоя около стены. Присели, руки сцепили в замок и положили на левое бедро, вдох. Дальше все делаем медленно. Одновременно выдыхаем, встаем, руки поднимаем через правый край над головой, одновременно с поднятием колена. На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны.

3. Любимое и самое легкое упражнение «велосипед» можно выполнять, лежа в постели, главное не спешить, максимально вытягивать и сгибать ноги. Делаем столько, сколько можем и еще немножко.

Теперь убираем живот. Для этого нам понадобиться просторное место на полу, теплый коврик или в несколько раз сложенное одеяло.

Для выполнения каждого упражнения нужна одна минутка. Вначале начинаем все делать медленно, но со времен все упражнения выполняются максимально быстро.

1. Лежим на полу, колени подтянуты под попу, ступни плотно прижаты к напольной поверхности, руки заложены за голову. Упираясь ступнями, руками стараемся поднять верхнюю часть туловища. Таз при этом прижат к полу.

2. Лежа на полу, ноги согнуты и приподняты, стараемся локтем одной стороны достать колено другой, скручиваясь в талии.

3. Крепко прижмитесь к полу всем туловищем, поднимите прямые ноги под прямым углом и начинайте ними рисовать круги по ходу и против часовой стрелки.

4. Это упражнение требуем подготовки некой сноровки. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях, руки кладем за голову и стараемся сделать наклоны головы и колен навстречу друг другу. Затем через минуту меняем сторону.

5. Продолжаем лежать на боку, ноги прямые, упор на локоть. Поднимаем прямую ногу как можно выше и опускаем, делаем махи вначале одной ногой, затем другой.

Все упражнения несложные, доступные для любого возраста, поэтому только ваше желание и регулярность очень быстро просигналят о похудении поясом на юбке.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

«Пивной» живот у мужчин помолодел на лет 20, если в прошлом веке им страдали уже довольные взрослые дядечки, то сейчас в 25 лет молодой парень, уже обросший брюшком, никого не удивляет.

Прежде чем приступать к похудению и решать, как убрать живот и бока в домашних условиях давайте попробуем выяснить, в чем причина появления жировых отложений ниже пояса.

1. Первой и самой приятной, любимой причиной является переедание или, грубо говоря, обжорство, которое берет власть над человеком и делает его своим рабом. В этом случае выход один, показать, кто в доме хозяин, вы или обжорство.

2. Не менее любимая мужчинами «диванная болезнь» также приводит к появлению вначале животика, которое перерастает в пузо. Поэтому все будет зависеть от того, насколько вы любите себя или свой живот, здесь уже кто победит.

3. С возрастом мышц живота ослабевают и, если нет привычки, постоянно заниматься спортом, жир откладывается на животе и боках в первую очередь, не поддавайтесь годам, покажите, что ваш паспорт нагло врет.

Чем выше в мужском организме уровень тестостерона, тем он стройнее. А в полном теле мужчины происходит превращение мужского тестостерона в женский эстроген, который и способствует отложению жира на животе, снижает уровень мужского гормона.

Осознав все это, следует поставить пред собой цель в виде плоского, подтянутого живота, отказаться от вредных привычек и приступить к осуществлению своей мечты.

Если мужчина очень тучный, то начинать ему следует с определенной диеты, вернее правильного питания и простых физических нагрузок, в которые входит ходьба до 5 – 10 км ежедневно, отказ от лифта, медленный бег, катание на велосипеде, плавание. Главное, начать.

- Для наращивания мышц нужен белок, а это мясо, яйца, рыба, творог, правда, ограничение в соусах и приправах. А вот на мучное, спиртное, а особенно пиво придется наложить табу.

Каждому мужчине, желающему похудеть, следует взять за правило кушать салаты из свежих овощей, так званые «метелки», которые работают на очистку организма. Приготовить его проще простого. Возьмите все, что есть в доме: свеклу, морковь, капусту, лук, немного чесночка, зелень и потрите на крупной терке, заправив лимонным соком (яблочным или обыкновенны уксусом) и растительным маслом. При желании можно посолить. Кушайте в неограниченном количестве с кашами, мясом, рыбой. Забудьте о жареном картофеле, чипсах, и перекусах около телевизора. Сладкий чай с печеньем, булочкой, кофеек под тортик также придется оставить, если ваши планы реальные, а не просто «воздушные замки». Прежде чем начать, реально оцените все «потери».

Научитесь пить простую воду, отказавшись навсегда от тоников и сладких напитков.

- Не секрет, что у мужчин сила воли намного слабее женской, поэтому для похудения им просто необходим тренажерный зал и хороший тренер.

При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома.

Начинать занятия в тренажерном зале не стоит сразу с поднятия штанги. Обязательно следует разогреть мышцы на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке, можно делать подходы к этим кардиотренажерам между упражнениями. Кстати, более всего калории уходят именно здесь.

Для посещения тренажерного зала достаточно выделить 3 дня в неделю, 1,0 -1,5 часа, распределить дни для рук, ног и пресса, чтобы не было привыкания, и организм не дал сбоя.

Обязательными должны быть упражнения, каждое из которых выполняется по 15 раз по 3 подхода, но для начала достаточно 4 – 5:

• скручивания пресса на мате, в стойке, перекладине, с гантелями и штангой;

• все виды планок, стояние в упоре на руках, лежа, при этом выполняется «бег», перепрыгивание из стороны в сторону;

• вися на руках поднимать ноги;

• лежа на спине, зафиксировав ноги, поднимать туловище.

Через пару дней у вас появится второе дыхание, ремень буде застегиваться на дырочку меньше, ходить станет легче, молодость потихоньку будет возвращаться. Просто начните и идите, ведь вы же мужчина!

zhenskoe-mnenie.ru

Как быстро избавиться от живота и боков?

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же, поговорим об ещё более актуальной теме)), как быстро избавиться от живота? КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

Живот – в этом месте происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и в этом месте та поглощаемая пища превращается в энергию в результате механизма пищеварения. В наше время иметь живот – не красиво, более того опасно! Ибо живот свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса, а это приводит к различным видами заболевания. В прочем это и не удивительно.

В прошлые времена у наших предков не было так называемых “ЖИВОТОВ” ибо они питались продуктами, которые содержали много растительной пищи, и слегка животной.

Если говорить подробнее, то ели они плоды растений, которые росли преимущественно в тропиках (Африке), это аналоги современных орехов, бананов и т.д. Из животной пищи (а она уже тогда была) поглощали яйца (которые были найденные в гнездах птиц), насекомых, мелких грызунов и т.д..

В общем, как я уже говорил, они питались растительной пищей (фрукты, зелень и т.д.) и очень мало ели животной пищи (яйца, грызуны, насекомые). Но потом человек вынужден был перейти из привычного ему леса на равнину (ибо еды стало не хватать всем), мужчины вынуждены были стать ОХОТНИКАМИ. Собственно так и появились наши дельные родственники – ПИТЕКАНТРОПЫ.. Их пища состояла из МЯСА! И мяса, кстати говоря, была намного больше, чем раньше. А для этого (как вы уже наверно догадались) им требовалось добывать себе пищу на охоте. Они охотились, жертвовали временем и силами, комфортом и все ради еды.

А что сейчас? Современный человек ни чем не жертвует, он вышел в магаз, просто взял затарился дешевой пищей и все!!! Я смотрел статистику, и несколько не был поражен: в США 65% НАСЕЛЕНИЯ людей имеют лишний вес, а в РОССИИ порядка 30%.

Лишний вес – это энергия в виде ЖИРА! Оно накапливается тогда когда энергии получают больше, чем тратят. Собственно, этот жир откладывается не равномерно! Например, у мужчин – чаще всего на ЖИВОТЕ. А вот у девушек и женщин – на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.

Почему у мужчин на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах?

Я даже выделил этот пункт. Ибо мне есть, что вам рассказать! Дело в том, что у мужчин и женщин разные биологические задания. У женщин (они как бы сконструированы природой) рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота у женщины затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ как у МУЖИКОВ). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ.

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается двумя способами: как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР на ЖИВОТЕ! На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

  1. Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса. 
  2. А висцеральный жир – образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.

Собственно поэтому мы ежедневно видим кабанов с пузом, с которого вот-вот вылезет ЧУЖОЙ. Хе-хе (кто смотрел фильм, тот поймет).

Подробнее про висцеральный жир

Однако, висцеральный жир необходим организму в любом случае! Он защищает нашу брюшную полость, и внутренние органы от внешних каких бы то не было воздействий. Поэтому это заданно биологически природой, он необходим для безопасности организма. Однако этого висцерального жира должно быть порядка 10% и не более, а подкожного 90%. Это являеться здоровой пропорцией. А сейчас в нашем мире, все наоборот. Эта пропорция меняется, причем ПОСТОЯННО в сторону увеличения, ибо продукты дешевые и не полезные, но зато вкусные. Следовательно, растет избыток калорий, люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни (телик, интернет и т.д. сидячая работа, ну не мне вам рассказывать) т.е. этим я хочу сказать, что помимо избытка калорий, нету физической активности. Вот и получается такая безысходность.

А висцеральный жир этим временем постоянно увеличивается и увеличивается (из-за того что у вас избыток калорий и отсутствие физ.активности).

Чем опасен висцеральный жир?

Опасен он тем, что из-за нарушения пропорций полученных и потраченных калорий возникают различные болезни, самая опасная из них это атеросклероз (от этой болезни умирает 3 из 4 людей, по статистике). А от атеросклероза до заболеваний сердечно сосудистой системы организма разделяет всего один шаг (а это САМАЯ СЕРЬЕЗНАЯ УГРОЗА, сердце может в лучшем случае быстрее изнашиваться, в ХУДШЕМ – просто остановиться в результате инфаркта). Посему тромбозы, избытки холестерина, гипертония и т.д. это реальная угроза организму. Потом есть ещё такая штука как ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, это ДИАБЕТ 2-го ТИПА, ишемия МИОКАРДА, РАК, почечная недостаточность, ОЖИРЕНИЕ и т.д.

ВЫВОД: Чем больше у вас ЖИВОТ, тем ближе вы к смерти!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

Ну, друзья, если я вас убедил в том, что большой живот это ранняя смерть, то уже полдела сделано. Как понять, что нужно уменьшать живот? Ну, для кабанов с пузом, все понятно. А вот если есть сомнения, как быть? Для этого нужно взять сантиметр и измерить окружность вашей талии. У мужчин норма до 94 см, у ЖЕНЩИН до 88 см. Если у вас больше, нужно уменьшать.

НЕ ПУГАЙТЕСЬ. Это сделать не так уж трудно, как может показаться на первый взгляд! Суть в том, что убрать висцеральный жир на животе – очень просто. Если мужик захочет этого! Для этого нужно всеголишь снизить дневную калорийность своего рациона питания и добавить физическую нагрузку. И вуаля, начнет гореть висцеральный жир, то, что нас и интересует.

Давайте по порядку пройдемся по двум этим критериям:

  1. Снизить дневную калорийность (ПИТАНИЕ)
  2. Добавить физические нагрузки (ТРЕНИРОВКИ)
ПИТАНИЕ

1.Есть такое понятие ТРАНС-ЖИРЫ. Их НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ! Дело в том, что такие продукты, очень выгодно производителям для их же карманов!! Делаются такие продукты питания для того чтобы в конечном итоге получить очень дешевые продукты питания, но зато получить большую прибыль (т.е. это хороший источник дохода, вкладов мало = денег много). Но это очень плохо для людей. Но всем похеру, деньги вокруг деньги.

Примеры таких продуктов, маргарин, сливочное масло, майонез, различные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д.

Транс-ЖИРЫ не только увеличивают количество висцерального жира в районе ЖИВОТА (у мужчин) и бедрах, ягодицах (У ЖЕНЩИН) но и оказывают вред на СЕРДЦЕ, замедляют ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Что ничерта не хорошо, для человека!

2.Меньше насыщенного жира. Обратите внимание, я сказал меньше – а не исключить. Ибо сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Однако его количество НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ. Оно должно быть нормой. Но такие продукты очень вкусные, и зачастую людям очень трудно остановиться (из-за этого и переизбыток) из-за этого и жир на животе у мужиков. Или у женщин на бедрах и ягодицах.

Это такие продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.

74050789_2_644x461_ekspress-testirovanie-kompozitsionnogo-sostava-organizma-fotografii3.Исключите простые углеводы из дневного рациона. Простые углеводы – это всевозможные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладкие соки и т.д. ну огромный список может получиться.

4. В первую половину дня ешьте преимущественно УГЛЕВОДЫ, а во вторую после 16.00 – преимущественно БЕЛКИ. Это делается с учетом того, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечером потребность в энергии меньше (физ.активности нету) требуется строительным материал (БЕЛКИ). Вот и все.

5.Ешьте много КЛЕТЧАТКИ (это пищевые волокна) которые замедляют усвоение пищи. Они очень хорошо воздействуют на висцеральный жир, т.е. очищает от него организм. Посему кушайте овощи и фрукты в любых количествах (как можно больше).

6.Ешьте меньше УГЛЕВОДОВ (углеводы это энергия) я уже сказал, ешьте углеводы преимущественно в первую половину дня до 16.00. А потом белки. НО я не знал, какие углеводы есть. Дело в том, что есть углеводы: сложные (долгие, рис, гречка, макароны, овсянка) и простые (торты, печенья, мороженое, сладкие соки и т.д.). Можно было бы догадаться, если написано ИСКЛЮЧИТЬ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, значит НУЖНЫ СЛОЖНЫЕ. Посему отдавайте предпочтение только сложным углеводам, исключите простые вовсе!

Это вот такие теоретические рекомендации, которые вам нужно усвоить.

ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ

ДИЕТА – это КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ! Ни какие физические тренировки не помогут вам без ДИЕТЫ! Посему только сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Читайте основные статьи:

В этих статья я подробно пошагово рассказываю, ЧТО и КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ, = ДАБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА!!!!!!!!!!!!!! Статьи взяты из моих книг (жиросжигающая схема) она же в бесплатном доступе, посему изучайте на здоровье.

Предупреждение

Во-первых, вы должны знать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый. В интернете множество реклам (типо похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться. Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (изучите данные статьи).

Второе, на что я хотел бы обратить внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте. Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как уменьшить живот (значит люди надеются убрать только живот) не трогая все остальное. Друзья – это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели).

Часто вижу людей, которые хотят убрать пузо с живота и сотнями повторениями качают пресс в надежде, что он пропадет. Это вздор! Но, вы также должны знать, ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) сгорает ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но он ГОРИТ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.

Упражнения, которые развивают мышцы живота (работает только в связке с ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТОЙ).

Вот это друзья, мои больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами.

Эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя их этим упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам).

Тренировка мышц прессаСледующее упражнения, это прямые скручивания (для прямой мышцы живота). Вот это упражнение уже лучше. Оно выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полну либо на турнике подьем ног). Оно, как и любое другое упражнение не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ), НО ОНИ НЕ УХУДШАЮТ ВАШУ ТАЛИЮ. Эти упражнения могут выполняться для придания эстетичного им вида (если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.

И напоследок, самое хорошее упражнения, на мой взгляд – это ВАКУУМ. Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.

Упражнение вакуум

Варианты выполнения упражнения ВАКУУМ: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле

Что это такое?

Это упражнения, при котором вы втягиваете живот на 15-30 сек. Вариантов выполнения много, я рекомендую вам сесть на колени и руками в пол (по собачьи) после чего втягивайте живот при этом, совершая ВЫДОХ, и задержитесь в данном состоянии на 15-30 секунд. После опускаете живот в исходное положение и одновременно делаете вдох носом. И повторяете заново. Чем больше повторов, тем лучше.

На этом я заканчиваю данный выпуск, очень сильно я подустал, строча все это добро. Надеюсь данный текст, данный ресурс (все статьи в целом) помогут вам реализовать себя так как вы того хотите.

С уважением, администратор. 

steelsports.ru

Как быстро избавиться от боков и живота женщине

Как избавиться от боков?Неправильное питание, сидячий образ жизни без каких-либо физических нагрузок становятся основными причинами не идеальной фигуры. Проблема образовавшихся жировых накоплений в области талии чаще всего волнует представительниц слабого пола. Именно они задаются вопросом: как избавиться от боков и живота?

Чтобы убрать лишние килограммы в указанных местах потребуется некоторое время и немало усилий. Первое, что следует сделать женщине – это следить за количеством, а также качеством употребляемой пищи. Вторым немаловажным аспектом для устранения лишней жировой ткани является наличие физических упражнений. Третьим условием для успешного результата, безусловно, является положительный и твёрдый настрой в достижении желанной цели.

Если исключить один из вышеперечисленных советов, то все старания будут попросту бесполезны.

Следите за тем, что едите: подбираем правильный рацион

Первое с чего стоит начать – это с составления правильного рациона питания.

Употребляемая пища должна содержать:

  • минимальное количество жиров;
  • минимальное количество глюкозы и углеводов;
  • клетчатку.

Основным врагом накопления жировой ткани в области живота и боков становятся именно углеводы, превращающиеся в жиры при поступлении в организм, а также животные жиры, которые в чистом виде откладываются на проблемных местах.

Поэтому для тех кто не знает как избавиться от живота и боков, следует исключить из рациона:

  • сорта жирного мяса;
  • жареную пищи;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие кондитерские изделия и сахар;
  • фаст-фуд и модифицированные продукты.

Как избавиться от боков и животаИсключение всех этих продуктов из ежедневного меню или ограничение в их употреблении, поможет вам обрести стройную фигуру.Можно подобрать хорошую диету, которая поможет не только похудеть, но и не ощущать чувства голода, а также не подвергать организм стрессу.Одним из главных правил желающих похудеть должно быть соблюдение рационального распределения приёмов пищи.

Первой и самой важной трапезой является завтрак, который должен быть полноценным и заряжать энергией на весь оставшийся день. Желающие похудеть ни в коем случае не должны пренебрегать этим правилом.

Для завтрака лучше всего из продуктов подойдут любые виды каш с минимальным добавлением сливочного масла. Каши можно заменить на сытный йогурт с содержанием отрубей. Утренний приём кофе лучше всего заменить на стакан натурального сока или чашку несладкого зелёного чая. Любители кофе должны знать, что этот напиток вызывает повышенный аппетит и является слабым стимулятором бодрости.

В полдник можно побаловать себя фруктами и низкокаллорийным йогуртом. Это поможет не испытывать чувства голода до обеда.

В обеденные часы худеющие могут побаловать себя рагу из овощей с нежирным мясом и ломтиком хлеба. Лучше всего, если это будет куриная грудка, так как в ней не содержатся жиры. Из напитков правильнее будет ограничиться зелёным чаем без сахара или стаканом свежей воды.

До ужина в течения дня из фруктов можно употреблять яблоки, которые являются источником витаминов и никак не скажутся на фигуре.

В качестве ужина можно выбрать варёные яйца всмятку или вкрутую, не более двух штук, которые следует употребить без хлеба.

Также в качестве приёма подойдут бобовые, например каша из гороха, либо гороховый суп без мяса.

Последний приём пищи должен состоять из продуктов, которые не перегружают желудок. Это может быть яблоко или стакан 1% кефира.

Кефир для стройности

Это лишь примерное меню, которое поможет ответить на вопрос: как избавиться от живота быстро, не испытывая чувства голода.

Ещё одним очень важным моментом в методике избавления от лишних жиров является большое количество употребления воды в чистом виде, не мене 1,5-2 литров в сутки. Вода участвует в метаболизме – обмене веществ в организме. Поэтому источник влаги помогает не только похудеть, но и действует оздоровительно в целом.

Физические нагрузки и упражнения – залог стройности

Правильное питание – это лишь начало в достижении цели идеальной фигуры.

Как быстро избавиться от живота и некрасивых боков, помогут ответить комплексы упражнений, описанные ниже.

  1. Пресс. Это одно из самых эффективных упражнений, убирающее всё лишнее в области живота. Из положения лёжа на полу совершайте подъём торса перпендикулярно ногам, при этом конечности не должны отрываться от пола и быть прямыми. Возвращайтесь в исходное положение и продолжайте вышеописанные манипуляции, которые следует выполнять не менее 30 раз за один подход.
  2. Планка. Одно из самых эффективных упражнений, укрепляющее не только мышцы живота, но и весь мышечный каркас. Из положения лёжа на животе нужно подняться на локтях и упереться носками ног в пол. Всё тело при этом должно быть прямым и напоминать вытянутую струну или планку. В таком положении первоначально следует удерживаться не более 10-15 секунд. Затем количество времени нужно увеличивать настолько, насколько сможете выдержать. Через некоторое время, после регулярного выполнения, вы заметите как живот подтянулся, а накопленный жир постепенно исчезает.
  3. «Велосипед». Упражнение помогает не только укрепить пресс, но также подкачать мышцы в области бёдер. В положении лёжа следует приподнять ноги перпендикулярно полу и согнуть в коленках. После этого выполняйте круговые движения ногами, имитируя прокручивание педалей на велосипеде.
  4. Махи ногами. Примите положение стоя, упритесь одной рукой в стену, другую поставьте вбок, отведите одну ногу в сторону и начинайте её поднимать вбок, в противоположную сторону от другой ноги, тем самым как бы совершая махи ногой. Повторите упражнение не менее 20 раз. Затем повторите всё с помощью другой ноги. Это упражнение является своего рода прессом для ваших боков. Регулярное выполнение таких действий поможет быстро избавиться от боков.
  5. Силовое упражнение. Возьмите гантели в обе руки, ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой вперёд и выполните приседание. Затем следует проделать это же с помощью другой ноги. Упражнение выполняют не менее 15 раз за один подход.Следующее упражнение с гантелями выполняется с наклонами в сторону. Одну руку с грузом заводят за спину и начинают наклоняться в противоположную сторону от заведённой руки. Затем возвращаются в исходное положение и выполняют аналогичные манипуляции в другую сторону.
  6. Бег. Выполнение упражнений, направленных на определённые группы мышц будет недостаточно для быстрого избавления от обвисшего живота и боков. Организм нуждается в общих физических нагрузках. При возможности совершайте небольшие ежедневные пробежки по 15-20 минут в день. Это будет являться эффективным дополнением к узко направленным упражнениям.Бег также можно заменить на прыгание через скакалки. Прыжки выполняются перед началом занятий, чтобы не только запустить процесс сжигания жиров, но также подготовить и разогреть все группы мышц.
  7. Вращение халахупа. В дополнение к комплексу упражнений можно использовать специальный обруч – халахуп. Ежедневные вращения тяжёлого обруча в течение 30 минут способствуют сжиганию лишнего веса и приобретению стройной фигуры.

Упражнения с хула хупом

Профилактические меры от появления растяжек

Как быстро избавиться от живота и боков, не заработав при этом растяжек? Этот вопрос является не менее важным в борьбе за стройную, красивую фигуру.

Чтобы избежать нежелательных последствий, которые отображаются на коже при быстром сжигании подкожного жира, следует использовать растительные масла и витамины.

Для этого готовят следующую смесь: обычное растительное масло смешивают с витамином E в пропорциях один к одному и интенсивно втирают в кожу. Особое внимание следует уделить проблемным местам, где могут образоваться растяжки. Продолжайте массирование, пока средство полностью не впитается в кожу.

Ежедневные такие процедуры могут предотвратить не только появление растяжек, но также помогают быстрее избавиться от лишних жиров.

Заключение

Только комплексный подход является гарантией хорошего и быстрого результата.

Правильного питания будет недостаточно, если вы ведёте сидячий образ жизни. Если в вашем образе жизни достаточно физических нагрузок, но в рационе много фаст-фуда и жирной пищи, то отложений в области боков и живота не избежать.

Следует упомянуть, что алкоголь также провоцирует накопление нежелательных отложений. Поэтому его следует полностью исключить на тот период, когда вы проводите меры к достижению стройной фигуры.

Когда первые успехи уже налицо, не следует расслабляться и продолжать следовать тому распорядку, к которому организм начинает постепенно привыкать.

Когда цель достигнута, будет проще поддерживать себя в форме, чем снова бороться с новыми проблемами. Поэтому помните, что здоровый образ жизни является залогом подтянутой и красивой талии.

662 просмотров

kak-izbavitsya-ot.com