Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки. Если болят мышцы можно ли идти на тренировку


Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки - Движение – жизнь

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Какой бывает мышечная боль?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты, концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Можно ли тренироваться с крепатурой?

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Способы снизить боль в мышцах

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Можно ли тренироваться если мышцы болят? Шокирующая правда!

О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.

Можно ли тренироваться если мышцы болят

Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.

Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.

Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.

сон

То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?

На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.

После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).

Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».

Для чего я тебе это рассказал? 

Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?

Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.

Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.

Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно? 

Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.

То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».

Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.

Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.

Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.

Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.

Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».

Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:

  • 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.

Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.

Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

  • Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте “тяжелую” тренировку, с прогрессией нагрузки.
  • Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.

Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.

Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.

А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).

Цель легкой тренировки и как её проводить… 

Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.

Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».

Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.

Какие упражнения нельзя делать девушкам

Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.

Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).

Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).

Обязательно использую данную информацию себе на благо.

И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!

Тренировка мышц пресса

И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.

Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!

Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):

для мужчин

для девушек

 

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор

steelsports.ru

Можно ли идти в спортзал, если от предыдущей тренировки болят мышцы?

Можно ли идти в спортзал, если от предыдущей тренировки болят мышцы?

  • Это как посмотреть. Давайте разберемся:

    Если вы долгие годы или всю жизнь спортом не занимались,а тут начали, то на следующий день и мышцы заболят, и усталые будите, и скажите, что плевать вы на спорт хотели. В таком случае, нужно идти и разогреть тело.Побегать на дорожке,позаниматься на велотренажере - что-то легкое - организм Ваш просто привыкает и он так будет реагировать и через неделю, месяц или год - поэтому многие спорт в первые дни и бросают.

    У меня так было - прошло за неделю. Как лечила, расскажу далее.

    Если же вы занимаетесь уже не первый день и мышцы болят - вы перестарались с нагрузкой. Такое бывает, когда хочешь увеличить нагрузку или количество раз, а мышцы болят - сильно увеличили (или рано).

    В таком случаи нужно расслабить ту группу мышц, что болит и вернутся к прежнему уровню нагрузок.

    Как расслабить: я это делала в ванне с морской солью (покупаю морскую соль с хвоей, но любая подходит). Лежать 15-20 минут, в теплой воде. Так, чтобы та зона, которая болит, была полностью в воде. 1-3 сеанса и боли не будет, но их не за 1 день делаем, а каждый день.

    Массаж - расслабите мышцы массажем и боль пройдт.

    И еще одно: болят и горят - это разные вещи.Если вы чувствуете, что мышц горячий и немножко отдает - это значит, что тренировка была качественная и боятся нечего. Может немножко тянуть. А вот если боль резкая. острая или не проходит (около часа после тренировки), тогда тренировка была неправильная и мышцы нужно расслаблять.

  • Да можно и позаниматься. Мышцы разогреются и перестанут болеть. В случае если вы занимались первый раз можно пропустить тренировку а размыться дома. Разгоните молочную кислоту боль пройдет. Если боли постоянные вам нужно уменьшить нагрузку на мышцы пройдет время и тогда снова увеличите.

  • Если болят мышцы после предыдущей тренировки, то значит организм Вам хочет сообщить, что мышцам нужно отдохнуть. Не ходите на тренировку 2 дня, если через 2 дня Вы не почувствуете облегчения, и мышцы будут болеть. А вообще, если эта ваша самая первая тренировка, то естественно мышцы во всяком случае будут чувствовать боль. Это нормально, просто Вы будете в дальнейшем знать, что нагрузки следует тратить с нормой, не до полного изнеможения. Больше кушайте белковых продуктов, желательно, чего нибудь домашнего, например, каши, мяса, рыбы, яйца, сыр, творог, макароны, картошка и т.д. То есть, кушать только свежие продукты, никакой химии в рационе не должно быть. Пища, это наше топливо, с помощью которого мы получаем энергию, а белки нам дают возможность восстановить свои утраченные силы. Также нужно больше пить много воды, желательно, пить воду обычную, и еще лучше, если это будет обычная, не газированная водичка, и не в коем случае не пить сладкую воду, соки, спиртные напитки после тренировки, или перед тренькой. По чуть чуть пейте обычную воду без газа во время тренировки, чтобы Ваш организм не обезвоживался, и смог дальше преодолевать преграды Ваши мышцы. И вот что могу на досуге Вам сообщить, что боль, которую Вы ощущаете, она Вам по сей день неприятна, но если в дальнейшем будете тренироваться, то боль эта будет Вам казаться приятной, Вы к ней привыкните, главное, что бы Вы не забрасывали и правильно выполняли данные упражнения, и в в меру, и все у Вас будет в порядке. Удачи

  • Если вы тренировали ноги и к примеру через день у вас тренировка рук почему не стоит идти? Мышцы то другие будут работать.

  • Если мышцы после тренировки болят-значит они еще не успели до конца восстановиться. В зал идти можно, только работайте над другими группами мышц. Вообще рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц один раз в неделю. Ведь, если целью тренировок стоит набор мышечной массы, то нужно понимать, что мышцы растут именно в состоянии покоя( восстановления) после интенсивной тренировки.

  • Что значит можно. Смотря для чего вы вообще тренируетесь. Если мышцы чувствуют боль, значит они растут. Когда перестанете чувствовать, надо увеличивать нагрузку. А так заболели, отдохнул-какой эффект. Это вы их просто забиваете с непривычки, поэтому лучше разогревайтесь перед тренировкой и закрепительные упражнения после.

  • Нужно, только нагрузку сделайте меньше, а если будете ходить на тренировку так- раз сходили до боли в мышцах два подумали, то толку ни какого, а то и вред организму.

  • Не только можно но и нужно. Только не на тренажеры идти а дома зарядку сделать. Раньше считалось что в мышцах после тренировки образуется кислота. Нужно позаниматься и ее разогнать тогда боли уйдут.

    Но теперь говорят что это микротравмы после долгого перрыва или слишком сильной нагрузки. Советуют делать разминку что бы снять эти боли.

    Еще совет - после тренировке примите теплую ванну боли не будет.

    И вот кое-что еще взятое мной отсюда.

    Как уменьшить боли после тренировки

  • Конечно можно! Эта боль называется - крепатура! А как по другому, если не разминкой е убрать? Просто нужно меньше себя нагружать, а именно разминать мышцы. Ну ещ можно нагружать другие группы мышц. Обычно тренировки построены так, что если сегодня ты качаешь грудь, то завтра будут ноги например...Если вас так сильно пугает крепатура, то стоит задуматься нужны ли вам вообще тренировки?

  • Обычно мышцы болят после первой тренировки, и это нормально. В течение трх дней это проходит. Если ждать, когда пройдут болевые ощущения, то через три дня, когда вы сновы посетите спортзасл, вы рискуете добиться того же эффекта. Для того, чтобы боль в мышцах не возвращалась, нагрузка должна быть регулярной. Лучше, если боль вс же мешает заниматься, сделать меньше упражнений. Этот совет, конечно, не касается ситуации, когда вы попросту quot;надорвалисьquot; из-за чрезмерной нагрузки, в таком случае нето что нельзя заниматься, но лучше и вовсе обратиться к врачу.

  • Если у вас болят мышцы через тренировки то вы добились хороших результатов и вам стоит некоторое время отдохнуть чтобы набраться сил и дать мышцам восстановиться. Таким образом у вас будет возможность набирать массу и не перекачивать мышцы.

  • Однажды смотрела передачу как раз на эту тему.Так вот опытная тренер по фитнесу рекомендовала ежедневные физические нагрузки.Если у вас болят мышцы,значит в них в результате нагрузки накопилась молочная кислота.Чтобы quot;разогнатьquot; кислоту и избавиться от боли нужно снова идти в спортзал.Если будете заниматься регулярно,то боли уйдут.

    Кстати ,боль в мышцах также может свидетельствовать о том,что вы правильно делаете упражнение и оно эффективно.

  • info-4all.ru

    После тренировки болят мышцы или нет? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

    Если вы хорошенько потрудились в зале, наверняка у вас будут болеть мышцы на следующий день. Конечно же это не означает, что болевые ощущения должны присутствовать после каждого занятия, но все-таки крепатура сигнализирует о прогрессе. Но боль может быть разной – слабой или сильной. Стоит ли пропустить занятие и подождать, когда она пройдет, или все же пойти на тренировку?

    Если после тренировки болят мышцы: можно заниматься или нет?

    Вы думали, что боль пройдет за один нет, но нет – она никуда не исчезла даже через 1-2 дня. Но ведь у вас по плану идет тренировка, как вы будете заниматься? Кто-то советует вам заниматься через силу, а кто-то – воздержаться. А вот что говорят врачи?

    Из-за чего появляется крепатура? Во время тренировки в ваших мышцах начинает скапливаться молочная кислота в больших количествах, это спровоцировано снижением уровня кислорода в организме. Чаще всего кислота накапливается у новичков, а также у тех, кто испробовал новую программу тренировок.

    Не стоит путать боль в мышцах после тренировки и боль из-за растяжения. Крепатура появляется только на следующий день после занятия и может длиться 2-5 дней, в зависимости от особенностей вашего организма. Если она не исчезает, обязательно обратитесь к врачу – возможно, вы травмировали связки.

    Если болят мышцы после тренировки – заниматься или нет? Мы вас порадуем – вам не придется пропускать тренировку! На самом деле крепатура не является помехой, и вы можете собираться в спортзал. Это не травма и не растяжение, поэтому нет никаких противопоказаний.

    Но есть одно «но» - нагрузки должны быть минимальными. Старайтесь меньше нагружать себя, уменьшите интенсивность и вес, постарайтесь не перегружать себя. Наоборот, если вы не будете заниматься, мышцы будут болеть еще дольше. Физические упражнения улучшат кровообращение и помогут снизить количество молочной кислоты, таким образом после тренировки вы почувствуете, что боль стала не такой резкой.

    Не нужно концентрироваться на конкретной группе мышц, советуем провести тренировку, включающую упражнения на все группы. Даже если у вас болят бицепсы или ягодицы, вам не нужно концентрироваться именно на них.

    Не бойтесь боли – это прогресс. Если вы заметили, что в последнее время ваши мышцы не болят, пора менять тренировочную программу или увеличивать вес. Они нуждаются в нагрузках и прогрессе – поэтому не ленитесь и занимайтесь до упора!

    Растяжка

    Чтобы уменьшить болевые ощущения и подготовить тело к тренировке, перед основным занятием сделайте 10-минутную разминку. Ну а после занятия не забудьте выполнить несколько упражнений на растяжку – они помогут максимально разогреть мышцы.

    Как уменьшить крепатуру

    Не существует универсальных способов устранить мышечную боль, но вы можете попытаться ее уменьшить. Примите горячую ванну с морской солью, сходите с друзьями в баню или сауну. Также в продаже есть разогревающие мази, которые ускорят кровообращение и уменьшат крепатуру. Не помешает и массаж, вы можете сделать его самостоятельно или обратиться к специалисту.

    Мышечная боль – признак вашего прогресса в спорте и пусть она вас не останавливает. И несмотря на то, что многие не рекомендуют посещать занятия при крепатуре, это неправильный подход. Врачи настоятельно рекомендуют не пропускать тренировки. Удачи!

    Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

    mensweekly.ru

    Болят мышцы после тренировки? Почему и что делать с болью?

    Болят мышцы после тренировки? Ни в коем случае не прекращайте тренироваться!

    Боль в мышцах после тренировки – это обычно дело. Это всего лишь значит, что ваши мышцы становятся сильнее, если речь не идет о травме.

    Начинать регулярные тренировки бывает сложно. Выбор времени для тренировок, установка целей и их достижение, ежедневные нагрузки – ко всему сложно привыкнуть сразу. Добавьте к этому еще и боль после тренировок, и вам станет очень трудно поддерживать себя в форме.

    Скорее всего, вы вряд ли радостно побежите в зал, когда вам даже зубную щетку больно держать.

    Эксперты говорят, что это совершенно нормально чувствовать небольшую боль в мышцах после тренировки, так как вашим мышцам необходимо привыкнуть к нагрузкам.

    «Мышцы подвергаются физическому стрессу во время тренировки» — говорит Рик Шарп, профессор физиологии в Университете штата Айова.

    «Небольшая боль – это естественный результат любого вида физической активности, — говорит он. — Более того, они наиболее вероятны на начальных этапах тренировок».

    Крепатура (или забитость) мышц после тренировки

    Врачи называют дискомфорт, возникающий через 24 – 48 часов после тренировки, крепатурой или забитостью мышц. И это совершенно обычное явление.

    «Крепатура – это естественный результат физической нагрузки, которая по сути является стрессом для наших мышц» — говорит Дэвид О. Дрейпер, профессор спортивной медицины и спортивной подготовки в Университете Бригама Янга в городе Прово, штат Юта.

    Если быть более точным, говорит Дрейпер, крепатура происходит в том случае, когда мышцы подвергаются излишним или длительным сокращениям. Примером может служить бег в гору или излишние продолжительные упражнения на трицепсы.

    «Небольшие микроскопические трещинки появляются в мышцах» — говорит профессор.

    Из-за напряжения в мышцах образуются микроскопические повреждения. Ученые считают, что именно эти повреждения и небольшие воспаления и вызывают боль.

    «Боли должны быть незначительными, — говорит Кэрол Торган, физиолог и сотрудник американского колледжа спортивной медицины, — и являются признаками того, что ваши мышцы привыкают к спортивному режиму».

    Даже у профессиональных спортсменов болят мышцы после тренировки

    Никто не застрахован от мышечной боли. Даже самые лучшие спортсмены страдают от болей после тренировок.

    «Любой может страдать от боли или судорог после тренировки, от новичков до опытных спортсменов» — говорит Торган. «Дискомфорт в мышцах – это всего лишь симптом «использования» ваших мышц и подвергания их нагрузкам. Именно они и делают их сильнее и красивее».

    Однако новичка это может пугать. «Люди, которые только начинают тренировки, нуждаются в хорошем тренере» — говорит Торган.

    «Самой большой проблемой являются те, кто не обладает необходимыми навыками, но пытается сделать «все и сразу»; они настолько взволнованы от предстоящих тренировок, а тренеры не говорят им, что те могут почувствовать боль после занятий» — говорит физиолог.

    «Им кажется, что они поранили себя или повредили что-то, и чувствуют сильную боль. Поэтому  в следующий раз они уже не будут заниматься» — говорит Кэрол Торган.

    Рассказав им о том, что некоторая боль — это совершенно естественно, они с легкостью возьмутся снова за тренировки.

    Что делать при боли в мышцах после тренировок? Уменьшаем боль в мышцах

    Так как же уменьшить боль в мышцах после тренировки?

    «Лекарства от боли такого рода пока не изобрели, — говорит Дрейпер – тем не менее, есть несколько средств, таких как лед, отдых, противовоспалительные средства, массаж, тепло или растяжка, которые могут облегчить боль».

    «Растяжку порой недооценивают» — говорит Шарп.

    «Люди недостаточно времени уделяют растяжке, — говорит профессор – растяжка помогает уменьшить боль».

    «Выполняйте не сложные упражнения, чтобы дать вашему телу привыкнуть, — говорит Торган – попробуйте заняться бегом или плаванием. Поддержание мышц в постоянном движение должно уменьшить боли».

    По словам Дрейпера, самое главное – это уменьшить напряжение в мышцах еще до конца тренировки. Включайте в программу тренировок десятиминутную пробежку или ходьбу, и растяжку.

    В Университете Бригама Янга Дрейпер изучал использование тепловых средств для лечения боли в мышцах. Во время клинических испытаний портативная тепловая пленка – в данном случае это был продукт под названием ThermaCare – наносилась на кожу, что дало положительные результаты.

    «Когда температура в мышцах увеличилась, увеличился кровоток, и, в результате, в поврежденные места поступил кислород и питательные вещества. Увеличение кровотока помогает также выгнать из крови химические раздражители, отвечающие за боль» — говорит он.

    Если вы чувствуете боль, не следует гнаться за рекордами. Скорее всего, в таком состояние ваши результаты не будут самыми высокими. Крепатура обычно поражает только те части тела ,которые были задействованы во время тренировки, поэтому скорее всего вы можете продолжать работать над другими группами мышц.

    Проще говоря, не изнуряйте себя. Просто успокойтесь. Теперь при боли в мышцах после тренировок, что делать Вы знаете, нужно только применить на практике полученные знания.

    «Так как вы теряете мышечную массу, то вы будете не в самой лучшей форме несколько дней. Поэтому лучше планировать несколько дней простых упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц и уменьшить вероятность травм».

    Подробнее: как избавиться от боли в спине.

    Не «запускайте» боль

    Крепатура имеет свойство повторяться.

    Если кто-то выполняет одно и то же упражнение, то нужно несколько недель или месяцев, чтобы мышцы привыкли к нему. Тогда ваши мышцы будут меньше страдать, а вы будете чувствовать меньше боли.

    Именно поэтому спортсмены часто меняют программу тренировок.

    Главное – это отличать «нормальную» и естественную боль от травмы или повреждений.

    Если боль настолько сильная, что вам сложно выполнять свои ежедневные дела, тогда это может стать проблемой, в том числе и психологической.

    И один, и другой профессор настаивают на том, что необязательно страдать от боли, чтобы прийти к какому-либо результату.

    «Неважно, чувствуете вы боль или нет. Главное, что ваши мышцы работают» — говорит Торган.

    Тем не менее, умеренная мышечная боль может продолжаться достаточно долгое время.

    «Такая боль может послужить поощрением во время тренировок, так как люди любят мгновенные результаты. Мышцы не вырастают за одну ночь» — говорит Дрейпер.

    Источник: http://www.webmd.com/fitness-exercise/sore-muscles-dont-stop-exercising

    Поделиться статьей:

    zazozh.com

    Стоит ли заниматься, если болят мышцы?

    Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, периодически у вас все равно болят мышцы. После интенсивной нагрузки сложно вставать со стула, с пускаться по ступенькам, а порой даже удержать в руке кружку оказывается нелегким делом.

    Эта боль может проходить в течение трех-четырех дней. Неужели в это время стоит обходить спортзал стороной? Приведенные ниже советы подскажут вам, как правильно себя вести, если вы все-таки не хотите пропускать тренировки.

    Не надо употреблять таблетки

    Это тот единственный случай, когда не стоит слушать свое тело. Боль, вызванная физическими нагрузками, это нормальная реакция организма. Поэтому пропускать занятия или идти на них, выпив обезболивающее, не следует.

    Во время интенсивной тренировки мышца работает в, так называемом, анаэробном режиме. В этот момент она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка сильная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.

    В данном случае необходимо действовать по схеме «клин клином вышибают». В начале тренировки может быть небольшой дискомфорт, но к концу боль исчезнет. В случае же, если перед занятиями спортом употреблять обезболивающее, вы можете снова переусердствовать и тогда только усугубите ситуацию.

    Мышцы человека состоят из белка. Для того чтобы сократить время, необходимое для восстановления мышц после интенсивных тренировок, можно съесть какой-нибудь белок сразу после нагрузки. Исследования показали, что различные восстанавливающие спортивные напитки, содержащие белок, помогают в разы уменьшить боль в мышцах, а порой, вообще, позволяют ее избежать.

    Устройте себе щадящую тренировку

    Если вы чувствуете, что боль в мышцах слишком сильная, не стоит перетруждать свой организм. Тренировку можно и не пропускать, просто выберите щадящий режим. Идеальным вариантом для этого может стать пилатес или йога. Во время этих занятий мышцы тренируются и напрягаются ничуть не меньше, чем на интенсивных силовых тренировках. Однако пилатес и йога позволяют прислушиваться к своему телу во время занятия, что позволит вам не переусердствовать с нагрузкой.

    Также к щадящим режимам тренировки можно отнести различные упражнения на растяжку и гибкость. Комплекс упражнений, используемый на занятиях типа flex, направлен на то, чтобы максимально расслабить и растянуть ваши мышцы.

    Необходимо правильно оценить боль

    Если вы чувствуете, что боль не проходит в течение нескольких дней, или она стала еще сильнее, значит, что-то происходит не так. Появившийся после нагрузки дискомфорт может быть вызван совсем не чрезмерно интенсивной нагрузкой, а разрывом мышц. Это гораздо серьезнее, чем боль нетренированных или усталых мышц.

    Различить эти два вида болей несложно: если боль – результат перегрузки, то мышцы просто слегка побаливают при ходьбе и других движениях. При разрывах мышц любое движение вызывает острую боль, которая не позволяет нормально двигаться. В данном случае не стоит заниматься самолечением: необходимо немедленно обратиться к врачу.

    fitness-live.ru

    Можно ли заниматься тренировками, если болят мышцы?

    Можно ли заниматься, если болят мышцы после предыдущей тренировки? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов, стремящихся добиться успеха без рисков для здоровья.

    Причины мышечных болей

    Мышечные боли после интенсивных тренировок возникает в результате повышенной, непривычной для них нагрузки, микроразрывов. Кроме того, крепатура может возникать в результате нарушения процессов кислородного снабжения мускульных тканей и повышенного образования молочной кислоты.

    Этот процесс — совершенно нормален и физиологичен. Терпимые болезненные ощущения свидетельствуют о том, что мускулы работают, и спортсмен занимается с полной самоотдачей.

    Если болят мышцы после предыдущей тонировки, заниматься спортом не только можно, но и нужно, чтобы держать мускулатуру в тонусе и избежать повторной крепатуры. Однако, подходить к тренировкам следует разумно. Тренера и профессиональные спортсмены рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, давая мускульным волокнам восстановиться, адаптироваться.

    Регулярные тренировки помогут быстро избавиться от болей, адаптируют мышцы к повышенным нагрузкам и предотвратят появление болевого синдрома в будущем, позволят добиться отличных спортивных результатов.

    Если предыдущие занятия были направлены на проработку определенных мускульных групп, то во время следующей тренировки следует задействовать все мышцы понемногу, избегая чрезмерно высокой нагрузки.

    Когда заниматься нельзя?

    Сильная боль в мышцах после проведенной накануне чрезмерно усердной, интенсивной тренировки может свидетельствовать о травматических повреждениях, разрывах волокон, растяжениях.

    На серьезные проблемы указывают следующие симптомы:

    • острые, невыносимые болезненные ощущения;
    • отечность;
    • образование подкожной гематомы;
    • покраснение, гиперемия кожных покровов;
    • повышение местной температуры тела.

    В подобных ситуациях следует не только воздержаться от тренировки, но и посетить доктора для выявления точных причин болевого синдрома и назначения адекватной терапии. Вернуться к спортивным занятиям можно будет только после полного восстановления поврежденных мышц и связок. Обычно на это уходит около месяца.

    Как уменьшить боль?

    При крепатуре и мышечных болях, не связанных с получением травм, прекращать спортивные занятия не рекомендуется. Но поддерживать мышцы в тонусе требуется умеренными нагрузками. Профессионалы советуют увеличивать интенсивность упражнений и величину нагрузки постепенно, приблизительно на 10-15% в неделю. Более точные индивидуальные рекомендации даст личный тренер.

    Проводить тренировки рекомендуется с периодичностью в 1–2 дня, поскольку при ежедневном графике занятий мускульные ткани просто не успевают восстановиться. Если мышцы болят довольно сильно, причиняя занимающемуся дискомфорт, то ускорить процесс восстановления позволит сеанс расслабляющего массажа.

    Очень полезным будет посещение бани или сауны, способствующей разогреву мышечных тканей и ускоренному выведению из них молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения. В домашних условиях поможет ослабить крепатуру горячий душ или прем расслабляющей ванны.

    Легкие болезненные ощущения в мышцах, возникающие после тренировок, свидетельствуют об эффективности занятий, поэтому ни в коем случае не следует их прекращать. Плавное, постепенное увеличение нагрузки и соблюдение рекомендаций тренера позволит избежать получения спортивных травм и в кратчайшие сроки избавиться от неприятных мышечных болей.

    nebolet.com