Как правильно проводить закаливание организма для здоровья и иммунитета. Для чего нужно закаливание организма


Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Закаливание — это в первую очередь тренировка защитных сил организма. Именно умение адаптироваться помогает противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Особую важность это имеет для детей, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам. Не менее ценно закаливание и для ослабленных и часто болеющих людей.Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними собственными силами. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, а значит и перед простудными заболеваниями, распространенными в осенне-зимний период.Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и без помощи медикаментозных средств. У закаленных людей практически никогда не развиваются осложнения после болезни.Закаливание укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры.Но не всегда закаливание приносит пользу. Если охлаждающие процедуры проводятся нерегулярно, организм не успевает приспособиться и реагирует на них ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Имеет значение и постепенность. Не стоит начинать с резкого охлаждения организма, лучше усиливать холодовую нагрузку день ото дня. Закаливание не должно ограничиваться охлаждающими процедурами. Оно должно стать образом жизни — лишь тогда удастся добиться желаемого эффекта.

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?

Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», — мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.

Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.Закаливание - это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всякихболезней. Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами. Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.

 

Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, – подобные процедуры нужно проводитьпостоянно. Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.

 

Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл. Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби. Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой. Все полезно в меру.При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное – учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов. Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст. Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

 

Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться. В обратном случае можно получить осложнение болезни. Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.

 

Водными процедуры для закаливания

 

Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса. Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут.Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу. После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.

 

Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды). Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.

 

Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби. Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен. В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью.К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени. Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.

 

Воздушные ванны для закаливания

 

Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков. Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

 

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

 

Воздушные ванны – это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух. Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

 

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

 

  • горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
  • прохладные (17-21°С),
  • умеренно холодные (13-17°С),
  • холодные (4-13°С),
  • очень холодные (ниже 4°С).

 

cherdcrb.ru

Зачем нужно закаливание)))))))

Главный смысл закаливания ребенка — борьба за его здоровье с помощью укрепления иммунной системы. Закаленный малыш не болеет — его организм устойчиво противостоит пониженным и повышенным температурам воздуха, он не восприимчив к инфекциям. Таким образом, закаливание позволяет человеку не зависеть от условий внешней среды. Кроме того, закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, легких, пищеварительной и выделительной систем, улучшает состав крови.

 

Терморегуляция — вот основный механизм закаливания. Терморегуляцией называют способность организма регулировать свою температуру. Терморегуляция бывает химической и физической. Химическая терморегуляция — это процесс выработки организмом тепла за счет химических процессов, например сжигания углеводов. Физическая терморегуляция основана на действии сосудов: при внешнем охлаждении кожи сосуды сужаются, поэтому кровь приливает к внутренним органам, затем происходит обратный процесс, и сосуды снова расширяются. При высокой температуре внешней среды сосуды сужаются и расширяются за счет обратного поступления порции крови. Именно тренировка процессов физической терморегуляции и лежит в основе всех закаливающих процедур.

 

 

Когда начинать?

Процессы терморегуляции запускаются в первые же дни после рождения ребенка. Поэтому закаливать малыша следует начинать как можно раньше, по возможности еще в роддоме.

 

Где закаливать ребенка?

Закаливать ребенка можно везде, никаких специальных условий для этого не требуется. Дома, на даче, на прогулке — везде и всегда можно проводить закаливающие процедуры, ведь этот метод раннего развития и оздоровления детей можно считать самым доступным.

 

Как подготовиться к закаливанию?

Один из основных принципов закаливания «по науке» — постепенность, то есть постепенное понижение температуры воздуха, воды и т. д. Таким образом ребенок постепенно готовится к низким температурам. Однако приверженцы народных и нетрадиционных методов резко отвергают этот принцип и рекомендуют без всякой подготовки, уже в роддоме, подмывать малыша ледяной водой, держать его голым и проводить другие экстремальные (на традиционный взгляд) закаливающие процедуры.

 

Начиная закаливать своего ребенка, запомните три основных «научных» принципа.

1.  Постоянство и систематичность. Закаливание не одноразовое мероприятие, а постоянное ежедневное занятие. Польза от закаливания существует ровно столько времени, сколько продолжается самозакаливание. Как только взрослые по тем или иным причинам «отвлеклись» от закаливания, процесс остановился, и все придется начинать сначала.

2.  Постепенность. Интенсивность и продолжительность стрессового воздействия на организм ребенка должна нарастать постепенно.

3.  Индивидуальный подход. Каждый ребенок уникален. Поэтому не настаивайте на тех закаливающих процедурах, которые вызывают слезы и страх у вашего малыша. Замените их, добейтесь того, чтобы закаливание стало для него естественным и приятным процессом, удовольствием.

 

И еще одно важное правило. Если по каким-либо причинам процесс закаливания был прерван — ребенок заболел, или родители были в отъезде, или еще какие-нибудь причины, — то закаливание придется начинать не с того места, на котором вы остановились, а с нуля: с более высокой температуры, короткого времени воздействия и т.д.

Закаливание воздухом

Закаливающее действие воздуха связано с разницей температур между самим воздухом и поверхностью кожи. Выделяются следующие процедуры закаливания воздухом:

1.  Закаливание воздухом начинается с проветривания помещения, во время которого температура воздуха понижается на 1-2 °С. Лучше всего устраивать сквозное проветривание, то есть в проветриваемой комнате открывать и окна, и двери. Осенью и зимой проветривать помещение необходимо 4-5 раз в день по 10-15 минут. Летом окно должно быть открыто круглые сутки.

2.  Прогулка, в том числе сон на свежем воздухе, обязательна для малышей. Прогулки с детьми можно начинать на 10-12-й день после родов при температуре воздуха не ниже -5 °С. Продолжительность первой прогулки должна составлять 10 минут и в дальнейшем ежедневно увеличиваться на 5-10 минут. Время прогулки следует довести до 1,5-2 часов и гулять два раза в день, а если есть возможность, то и чаще. Следите за самочувствием малыша на прогулке: синюшность лица, холодный нос, холодные конечности свидетельствуют о переохлаждении, а потный лоб и влажная кожа — о перегреве.

3.  Воздушные ванны для детей первого года жизни начинаются с пеленания. Полезно при каждом переодевании оставлять ребенка на некоторое время раздетым, при этом температура воздуха должна составлять 18-20 °С. Время таких воздушных ванн следует постепенно увеличивать и сочетать их с массажем и гимнастикой. В течение первого полугодия жизни рекомендуется проводить воздушные ванны по 10 минут 2 раза в день, причем начинать надо с 3 минут. В течение второго полугодия — 2 раза в день по 15 минут. Следите за тем, чтобы ребенок во время воздушной ванны не плакал и двигался: закаливает гимнастика у открытого окна, а не просмотр телевизора на сквозняке. Не пропустите признаки переохлаждения: при появлении «гусиной» кожи надо одеть ребенка, прекратить проведение воздушной ванны, а в дальнейшем уменьшить ее продолжительность. Летом уместно сочетать воздушные ванны с солнечными.

 

Закаливание водой и снегом

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное. Это связано с тем, что теплопроводность воды в тридцать раз, а теплоемкость в четыре раза больше, чем воздуха. Существует множество различных форм закаливания водой.

1.  Обтирание тела — мягкая и щадящая форма закаливания, настолько мягкая, что многие родители (например, супруги Никитины) вообще не считают это закаливанием. Обтирание, как правило, не вызывает отрицательных эмоций у малышей и увлекает их: после того как вы влажным полотенцем обтерли ребенка, предложите ему проделать то же самое с плюшевым мишкой, со своей любимой куклой или с папой — так закаливание превратится в веселую игру! Снижайте постепенно температуру воды и не растягивайте процедуру более чем на 3-4 минуты. Обтирание обычно производят в такой последовательности: сначала руки от пальцев к плечу, затем ножки от стоп к бедрам, потом грудь, живот и, наконец, спину. Каждую часть тела после обтирания обсушивают и проводят массаж.

2.  Обливание холодной водой обычно начинают с «местных процедур»: обливают не все тело, а только ноги или только руки и плечи, с последующим растиранием полотенцем. Снижение температуры проводите медленно и очень по степенно переходите к общему обливанию всего тела. Этот метод эффективно тренирует сосудистый тонус ребенка, и важно научить его правильно дышать: в момент контакта с водой ребенок должен сделать несколько активных вдохов-выдохов через рот, особенно акцентируя именно выдох.

3.  Холодный душ еще более интенсивная форма закаливания водой, она требует определенной подготовки ребенка и опыта его «общения» с холодной водой. Приучите ребенка к тому, чтобы любой прием душа заканчивать несколькими секундами прохладной, а затем и холодной водой. Начинайте буквально с 2 секунд, постепенно доводя время до 10 секунд, а затем плавно, день за днем, снижайте температуру воды.

4.  Холодную ванну следует принимать в течение 3-5 (но не более 10) секунд и затем растираться полотенцем. При этом надо активно дышать, особенно акцентируя выдох. Чтобы приучить малыша к холодным ваннам, начните с местных, а не общих ванн -например, опускайте в холодную воду только его ножки на несколько секунд и затем тщательно растирайте. Такие процедуры, как правило, не пугают, а вызывают любопытство у ребенка. Один из вариантов холодной ножной ванны — хождение по воде. Наполните ванну холодной водой на 10-15 см и опустите туда ребенка. Если он еще не умеет ходить самостоятельно, возьмите его под мышки и «проведите» по воде несколько раз.

5.  Контрастное закаливание — это чередование воздействий тепла и холода. Например, контрастное обливание, контрастный душ, баня (сауна) с последующим приемом холодного душа, холодной ванны или растиранием снегом. Этот метод закаливания необыкновенно эффективен не только для взрослых, но и для детей.

6.  Баня также обладает хорошим закаливающим эффектом, в основе которого лежит строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых. Детям раннего возраста в парильном отделении следует находиться не более 3-5 минут, через несколько посещений можно увеличить время до 5-10 минут и четырех-пяти заходов. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее -купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до четырех-пяти. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав. Для антисептического эффекта используют мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью — тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя, цветочные корзинки пижмы обыкновенной; улучшают дыхание ли стья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна. Но посещение бани с ребенком первого года жизни возможно только в том случае, если баня — частная. В общественных банях слишком велик риск контакта с инфекционными боль ными.

7.  Холодное подмывание — нетрадиционный метод закаливания, который пользуется в наши дни популярностью. Суть его в том, что ребенка первого года жизни подмывают под краном, пустив сначала струю теплой, а затем совсем холодной воды. Некоторые родители вообще не пользуются теплой водой при подмывании, сразу включая холодную

воду.

8.  Снежное закаливание также нетрадиционный метод. Лучше всего пользоваться этим методом за городом, где снег выпадает чистый, он должен покрывать землю, а не асфальт. В закаливание снегом входит и хождение босиком по снегу (3-5 минут), и обтирание снегом.

9.  Купание в открытых водоемах — самый про стой и эффективный метод закаливания. В чистых природных водоемах и при достаточной температуре воды могут купаться, окунаться и нырять даже дети первого года жизни.

 

10.  Моржевание — экстремальный метод закаливания, и применять его могут только родители-«моржи», то есть те, кто сам не боится и практикует зимнее купание в открытых водоемах. Кроме того, для купания в проруби ребенок должен быть хорошо закален более простыми методами (обливаниями, прогулками и др.).

 

 

Врачи советуют начинать закаливание с температуры воды 28-30 °С, снижая каждые три-четыре дня на 1-2 °С: для грудных детей — до 20-22 °С, а для детей старше года – до 16-18 °С. Температура воздуха в помещении во время обливания не должна быть ниже 18°С.

Необходимо внимательно следить за самочувствием ребенка до и после процедуры. Легкое побледнение, появление «гусиной» кожи в начале обливания вполне естественны. Однако, если они держатся слишком долго, немедленно прекратите процедуру.

 

Закаливание солнцем

Солнечный свет необходим для нормального развития ребенка: под его воздействием в коже накапливаются вещества для синтеза витамина  D. Однако и избыток солнечного света, и его недостаток вызывают различные отклонения в детском организме.

Детей в возрасте до одного года не рекомендуется подвергать облучению прямыми солнечными лучами. Лучше всего в этом возрасте проводить закаливание рассеянным солнечным светом, например находиться вместе с ребенком в «кружевной тени» (под густой листвой деревьев).

На втором году жизни и позже закаливание солнцем лучше всего проводить во время прогулок или спокойной игры детей в утренние часы. Внимательно следите за тем, чтобы ребенок не обгорел. Первое время солнечные ванны ему лучше принимать в легкой одежде — белой панаме, светлой рубашке и трусах, и лишь через несколько дней он может принимать процедуры обнаженным. Длительность первых загораний — не более 5 минут (по 1 минуте на спине, животе, правом и левом боку). Постепенно увеличивая продолжительность нахождения на солнце, можно довести ее до 12-15 минут, для детей 5­6 лет — до 20-25 минут и для 6-7-летних детей — до 20-30 минут.

После солнечной ванны желательно провести обливание или другую водную процедуру. Как правило, детям достаточно принимать солнечную ванну один раз в день. Во время закаливания солнцем постоянно следите за поведением ребенка. При появлении сердцебиения, головной боли, вялости закаливание солнцем прекратите и обратитесь к врачу. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха выше 30 °С. Искусственное ультрафиолетовое излучение в настоящее время специалисты не рекомендуют детям раннего возраста.

 

Одна из самых привлекательных сторон закаливания как метода раннего развития — его доступность всегда и везде. Ведь для того чтобы закаливать ребенка, необходимы воздух, вода и солнце. И если на территории России закаливание солнцем возможно в основном летом, то закаливать водой и воздухом можно всегда и везде. Так что единственное необходимое условие для начала закаливающих процедур — желание родителей.

 

Закаливанию посвящено множество различных изданий. Фактически любая книга о развитии ребенка первого года жизни содержит рекомендации по закаливанию. Можно особенно рекомендовать книгу А. И. Аршавского «Ваш малыш может не болеть!», любые книги супругов Никитиных (например, «Здоровое детство без лекарств и прививок») и Е. Комаровского.

 

 

Противопоказаниями для начала закаливания, продолжения его, а тем более для усиления нагрузки являются острые заболевания, понижение веса или остановка ребенка в прибавке веса, все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После того как острое состояние патологического процесса минует, можно приступить к закаливанию вновь.

При бронхиальной астме, эндокринной патологии и аутоиммунных заболеваниях проведение закаливающих процедур возможно только с разрешения лечащего врача.

Существуют также показания против проведения отдельных видов закаливания. Так, посещение бани категорически запрещено детям с повышенной температурой тела, страдающим туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологическими болезнями. Холодовое закаливание (то есть предполагающее воздействие холодного воздуха или холодной воды) не рекомендовано при холодовой аллергии, воспалительных гинекологических заболеваниях, туберкулезе, нарушенной функции почек.

 

 

www.baby.ru

польза для организма, секреты закаливания

Польза закаливания колоссальная: укрепляется иммунитет, улучшается работа всех внутренних органов, исчезают болезни. Закаливание организма — процесс важный и нужный. Это неоспоримо.

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам. Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям. Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

avtorsaya-metodika-zakalivania-ot-Porfiriya-Ivanova (4)

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

  • улучшение обмена веществ;
  • повышение тонуса организма;
  • нормализация артериального давления;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение работоспособности;
  • увеличение силы мышц;
  • «оздоровление» нервной системы;
  • увеличение выносливость организма.

И главное — люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

1260215217_84689

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

  1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
  2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
  3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
  4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными.Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления. Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

vodabereg.ru

Зачем нужно закаляться

zakalivanie vozduhom

Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья! Вспомнился стишок из детства... В детстве мы постоянно находились в этих стихиях, мы бегали, играли, купались и закалялись, поэтому  росли крепкими и здоровыми. Что не скажешь о современных детях. Большую часть времени они проводят если не за компьютером, так  перед телевизором.

По данным статистики Роспотребнадзора, заболеваемость ОРВИ ( острые респираторые вирусные инфекции) занимает первое место в структуре инфекционной заболеваемости. Из общего числа заболевших ОРВИ в 65-70 % случаев болеют дети, подавляющая часть — это дети дошкольного и школьного возраста. Причиной столь высокой заболеваемости респираторными инфекциями является очень низкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Для чего нужно закаливание?

И хотя детей стараются закаливать,  начиная  с  детских садов, но этих мер, как оказалось, недостаточно. Чтобы повысить сопротивляемость к простудным заболеваниям и другим неблагопритным факторам внешней среды необходимо  планомерное , постепенное и постоянное закаливание. И солнце, и воздух, и вода — это те компоненты, которые необходимы для закаливания организма.

Закаливание -это система процедур, выполняя которые человек  повышает устойчивость к неблагоприятным температурным и метеорологическим условиям внешней среды.  При воздействии низких температур в закаленном организме срабатывают рефлексы терморегуляции, что и спасает организм и не дает  возможность запуска  патологического  процесса, увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт кратковременного  сокращения и расширения капилляров кожи,  в результате  увеличивается кровоток и обмен веществ. Человек в этот момент чуствует прилив крови и тепло.

В незакаленном организме эти процессы не срабатывают, время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают приспособиться к изменению окружающей температуры, сосуды наоборот расслабляются, что еще больше увеличивает теплоотдачу, обмен веществ снижается, иммунитет не срабатывает и патологический процесс наоборот запускается.

Необходимо добавить, что  механизм закаливания  способствует укреплению сосудов всего организма, что в свою очередь играет огромную роль в профилактике не только простудных , но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Общие принципы закаливания

  • закаливающие процедуры необходимо проводить ежедневно минимум 1  раз;
  • постепенно снижаем температуру закаливающего фактора и время процедуры;
  • закаливающие процедуры должны быть регулярными, иначе смысл закаливания утратит свою цель;
  • закаливающие процедуры должны быть комплексным, то есть необходимо проводить  воздушные, солнечные ванны и водные процедуры одновременно.
  • в случае болезни, закаливающие процедуры необходимо возобновить сразу же после выздоровления; если Вы серьезно и долго болели, то процедуры закаливания можно начать не ранее, чем через неделю и придется начинать с начала.
  • закаливание детей необходимо проводить только под контролем взрослых.

Методы закаливания

Кто наши лучшие друзья (смотрим выше)? Правильно: солнце, воздух и вода. Это и есть способы или методы закаливания. Разберем каждый из них подробнее.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом или воздушные ванны можно начинать в любом возрасте, пожалуй для этого вида закаливанияzakalivanie u morya нет никаких противопоказаний. Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и верхних дыхательных путей. Если Вы раньше никогда не занимались закаливанием, то лучше всего начать именно с воздушных ванн.

Воздушные ванны необходимо начинать  хотя бы с простого проветривания помещения. Ежедневное проветривание комнаты, сон с открытой форточкой, прогулки на свежем воздухе не менее часа — это уже начало процедуры закаливания.  Постепенно температуру закаливания необходимо  снижать, чтобы организм сумел адаптироваться к более низким температурам.

Температура воздуха в помещении должна быть не больше 20 градусов тепла, со временем в процессе проветривания помещения , оптимальной должна быть более низкая температура, примерно 15-16 градусов. Привыкнув к этой температуре закаливающие процедуры можно проводить  на свежем  воздухе, совмещая в физическими упражнениями. Именно физические упражнения способствуют запуску  процесса терморегуляции организма.

Закаливание солнцем

Закаливающие процедуры солнцем любят все. Отдых на море или просто на природе — это часть закаливающих процедур- солнечных ванн. Следует отметить, что под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человекаsolnechnye vanny вырабатывается витамин D (эргокальциферол), который способствует нормальному росту и развитию костной ткани и является важным компонентом в профилактике рахита у маленьких детей и остепороза у пожилых, так как  витамин D способствует усвоению кальция и фосфора в  тонком кишечнике человека, которые являются строительным материалом для костей.

Солнечные ванны необходимо проводить утром с 7  до 11 часов и вечером с 16 часов до 19-20 часов, но при этом через каждые 30-40 минут уходить  в тень или под навес. Если долго находиться под прямыми солнечными лучами есть шанс заработать солнечный ожог. А  длительное увлечение загоранием на солнце может спровоцировать развитие некоторых онкологических заболеваний.

Лучше всего сочетать принятие воздушных и солнечных ванн с физичесиким упражнениями или трудом на свежем воздухе. Это возможно при занятии плыжным волейболом или работой на огороде. При таком виде закаливания и отдыхе загар ложится ровно и при этом в движении начинают работать механизмы терморегуляции.

Закаливание водой

oblivanie vodojЗакаливание водой — это самое мощное и проверенное средство, известное с древних времен. Здесь действующим началом является холод и низкие температуры. Чтобы организм привык к таким стрессовым условиям  и выработался  закаливающий эффект, процедуры необходимо начинать постепенно. Начинать надо с воды комнатной температуры и для начала такой водой обливаем  ноги. В течение 4-5 дней  кожа ног должна привыкнуть к этой температуре, затем мы понижаем температуру воды на 3-5 градусов и  обливаем ноги до колена. Постепенно мы приучаем свое тело к холодной воде, доводя постепенно температуру воды до 10-12 градусов и обливаемся такой водой полностью.

Для тренировки сосудов полезен контрастный душ, он тренирует наши сосуды,kontrastnyj dush улучшает кровообращение в коже и препятствует застойным явлениям в организме, улучшает работу эндокринных желез и активизирует окислительно-восстановительные процессы. Для принятия контрастного душа необходимо сначала  привыкнуть к прохладной воде. Затем поступаем так:   теплая вода — горячая вода (60 секунд) — холодная вода (30 секунд) — горячая вода (30 секунд) — холодная вода (60 секунд) — горячая вода (60 секунд) — холодная вода (60 секунд).

morzhevanieЕще один метод закаливания водой- моржевание. Но прежде чем заняться таким видом закаливания прежде должна быть предварительная и, возможно, длительная подготовка. Некоторые смельчаки  закаляются путем обливания холодной водой зимой, если есть возможность на даче или у колодца. Сейчас стало « модно» в православный праздник Крещения купаться в проруби. Честно сказать, я сама 3 раза  купалась в проруби. Ощущения непередаваемые! Но это можно  делать только подготовленным людям, неподготовленные люди могут дать рефлекторную остановку сердца, поэтому будьте осторожны и без подготовки в холодную воду не лезьте. Если появились признаки переохлаждения, закаливание водой следует прекратить.

Комплексное закаливание

Нельзя  проводить закаливающие процедуры отдельно друг от друга. Хотим мы или нет этого, солнечные ванны никак не могут быть отдельно от воздушных, а водные процедуры без физических упражнений, например при плавании в холодной воде.  Или физические упражнения босиком  на снегу, или после горячей бани обтирания снегом. Каждый вид закаливания дает нам достаточную дозу адреналина, а он в свою очередь способствует нормальной работе всех органов и систем нашего организма.

Зачем это я рассказываю сейчас, ведь наступает лето, а летом мы реже простужаемся и не болеем? Именно сейчас об этом и надо говорить! Лето — это прекрасная пора для начала закаливания. Как уже было сказано раньше, что главное при закаливании — это постепенность и регулярность. Ну что же, давайте вместе будем закаляться?

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

Исследовательская работа по теме: "Что такое закаливание организма и для чего оно нужно?"

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Гимназия № 1» города Курчатова

Исследовательская работа .

Тема: «Что такое закаливание организма и для чего оно нужно?»

                                                                                            Выполнила :

                                                                                            ученица 4А класса

                                                                                            Иволгина Ирина.

                                                                                            Руководитель:

                                                                                            Шумицкая М.В.

2012 год

Введение.

   Тема моей исследовательской работы – «Что такое закаливание организма и для чего оно нужно». Я выбрала эту тему потому, что в жизни мы часто сталкиваемся с проблемой ослабленного организма, часто болеем простудными заболеваниями. Нередко мы слышим слова: « Ты совсем не закалённый!».

   И мне захотелось как можно больше узнать о закаливании организма, а также рассказать об этом моим сверстникам.

Цель работы: узнать, что такое закаливание, какое влияние оно оказывает на организм человека.

Задачи:

1) провести анкетирование среди одноклассников;

2) провести анкетирование среди взрослых;

3) сравнить результаты анкетирования;

4) на основании сравнения результатов сделать выводы

5) составить рекомендации по видам и правилам закаливания организма для своих сверстников.

                                                                                                                                                         3

                                                                                                                                                                                                                   Я решила узнать, что известно о закаливании организма моим одноклассникам, и используют ли они закаливающие процедуры в своей жизни.

     

      В анкетировании приняли участие  22 учащихся (возраст 10 лет). Им было предложено ответить на следующие вопросы:

  1. Что такое закаливание организма?

   

     2.  Для чего нужно закалять свой организм?

  1. Какие виды закаливания Вы знаете?
  1. Занимаетесь ли Вы закаливанием организма? ( Занимались ранее?)
  1. Каким видом закаливания Вы занимаетесь?
  1. Почему Вы начали закаляться?
  1. Как долго Вы занимаетесь закаливанием?
  1. Какое влияние оказывает закаливание на Ваш организм?
  1. Каким видом закаливания Вам хотелось бы заняться? Почему?

   

                                                                                                                                                         4

   При анализе анкет стало ясно, что на первый вопрос ( Что такое закаливание организма?) ответ дали только 6 человек. Среди ответов были,  например, такие: «это проверка своего организма», «это здоровый образ жизни». Совсем не ответили 2 человека; ответили «не знаю» 14 человек, что составляет большинство.

   

    На второй вопрос (Для чего нужно закалять свой организм?) были ответы: «чтобы укреплять своё здоровье», «чтобы не болеть», «чтобы быть в  форме». Ответили «не знаю» - 2 человека, не ответил – 1 человек.

   

    На третий вопрос (Какие виды закаливания Вы знаете?) были следующие ответы: солнечные ванны (19 человек), закаливание водой (15 человек), закаливание  воздухом (6 человек), бег по утрам (1 человек), «никаких» - 1 человек.

   

    При анализе четвёртого вопроса выяснилось, что 12 человек из класса занимаются закаливанием, 5 человек занимались ранее, 5 человек закаливанием не занимаются. При этом закаливанием солнцем занимаются 7 человек, закаливанием водой – 7 человек, физическими упражнениями – 2 человека.

   

   Преобладающими ответами на вопрос «Почему Вы начали закаляться?» были ответы «чтобы быть здоровым», «чтобы не болеть».

   

    При ответе на седьмой вопрос (Как долго Вы занимаетесь закаливанием?) продолжительное время указали лишь несколько человек: 1 год, 2 года, 3 года, 5 лет, 8 лет, «всю жизнь».

   

    При ответе на восьмой вопрос (Какое влияние оказывает закаливание на Ваш организм?) «положительное влияние» ответили 8 человек, «никакое» - 6 человек, «не знаю» - 2 человека, остальные воздержались от ответа.

 

    Ответы на девятый вопрос (. Каким видом закаливания Вам хотелось бы заняться? Почему?) показали, что предпочтение дети отдают закаливанию солнцем (5 человек), и водой (6 человек), закаливание воздухом интересует 2 человек. Остальные воздержались от ответа.

   

   Таким образом, можно сделать вывод, что мои одноклассники недостаточно владеют информацией о закаливании организма. А также мало применяют методы закаливания в своей жизни.

                                                                                                                                  5

    Эти же вопросы были предложены взрослым. Среди взрослых анкетирование прошли 19 человек в возрасте от 22 до 54 лет.

   

    На первый вопрос взрослые, по сравнению с детьми, дают более грамотные и разнообразные ответы, например: «повышение устойчивости и сопротивляемости организма», «воспитание силы воли, подъём иммунитета», «оздоравливание организма», «комплекс упражнений по укреплению здоровья», «тренировка организма», «испытание организма в экстремальных условиях», «укрепление естественных функций организма путём воздействия природных факторов».

   

    На вопрос «Для чего нужно закалять свой организм?» были даны такие ответы: «для уменьшения количества простудных заболеваний», «для усиления сопротивляемости к болезням», «для укрепления физического состояния», «для укрепления иммунитета», «для выработки выносливости», «для бодрости духа и тела».

   

    Взрослым известны следующие виды закаливания: закаливание водой, воздухом, солнечные ванны, физические упражнения, ходьба босиком,  моржевание, обтирание снегом.

   

   Среди опрошенных только один человек не занимается закаливанием своего организма. Остальные занимаются различными видами закаливания, например: закаливание водой (12 человек), воздухом (5 человек), солнечные ванны (1  человек), физические упражнения (2 человека), ходьба босиком (2 человека), хождение босиком по снегу (1 человек),  жаротерапия  (баня) -1 человек.

   

   Среди причин, по которым люди начали закаляться, были названы следующие: «частые простуды», «хотелось укрепить здоровье», «чтобы сохранить молодость».

   

    При ответе на  вопрос «Как долго Вы занимаетесь закаливанием?» большинство указывало достаточно длительные промежутки времени: 2 года, 3 года, 5 лет, 6 лет, 10 лет, 24 года, «всю сознательную жизнь». При этом практически все отметили положительное влияние закаливания на свой организм («благотворное», «отличное»,  «освежающее», «бодрящее», «общеукрепляющее», «омолаживающее»).

   

    Интересны взрослым людям закаливание водой, моржевание, жаротерапия, нетрадиционные методы закаливания.

                                                                                                                                   6

   

   

                                                                                                                                                                                                Проанализировав и сопоставив ответы на вопросы взрослых и детей, я сделала вывод, что дети 10 лет обладают недостаточными знаниями о закаливании организма, о том, какое положительное влияние оно оказывает на организм человека.

    Взрослые же люди, которые используют закаливание на протяжении нескольких лет своей жизни, отмечают его положительное влияние на свой организм.

     Поэтому я решила познакомить своих одноклассников с видами и правилами закаливания организма; составить для них памятку, которая поможет им заинтересоваться вопросом закаливания организма и использовать его в своей жизни для укрепления здоровья.

     Закалка – это хорошая подготовка к взрослой жизни с юности.

     Закаливание-это использование различных природных факторов для укрепления защитных свойств организма. К основным средствам закаливания относятся вода, воздух, солнечные лучи.

      Вода является одним из основных закаливающих факторов. Значение её для организма огромно. Удивительно также то, что такие привычные для нас процедуры, как умывание и душ , при правильной их организации являются закаливающими мероприятиями. Следующим этапом в закаливании водой является обтирание, затем обливание ног, ножные ванны и общее обливание. Водные закаливающие процедуры обязательно нужно сочетать  с закаливанием воздухом и солнцем.

   

   Солнце – это источник жизни для всего живого на нашей планете. Кроме того солнечный свет приносит нам радость и хорошее настроение. Кроме тепла и света в состав солнечного излучения входят ультрафиолетовые лучи. Эти лучи в умеренных дозах очень полезны, так как под воздействием ультрафиолета в коже начинает вырабатываться витамин D. Однако, если проводить на солнце слишком много времени без всякой защиты, например, долго загорать на пляже, то длительное воздействие ультрафиолета вредит коже: появляются ожоги, кожа высыхает и от этого быстро стареет.

   

    Воздух – наиболее универсальное средство закаливания. Его влияние на организм разносторонне. На человека оказывают влияние температура, влажность воздуха, скорость движения – ветер. Основным фактором, воздействующим на человека, является температура воздуха. Самой благоприятной считается температура в пределах от 18 до 23 градусов по Цельсию. Пребывание на срежем воздухе, воздушные ванны, благотворно действуют на человека. Люди становятся спокойными, уравновешенными. Улучшается сон, а настроение становится бодрым и жизнерадостным.

                                                                                                                                   7

   Хорошим средством закаливания  является выполнение утренней гимнастики на свежем воздухе, при открытом окне или форточке. Очень полезно спать при открытом окне или форточке ( но не на сквозняке).

 

    Закаливание  водой, воздухом, солнечными лучами относят к специальным закаливающим процедурам.

    Но существуют ещё и общие закаливающие мероприятия. К общим относят такие общеизвестные мероприятия, как соблюдение  правильного режима дня, полноценное и сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

   Спорт и физические упражнения приносят нашему организму очень большую пользу : укрепляются кости и мышцы, развивается гибкость и подвижность суставов.        

      Когда человек двигается, его мышцам необходимо больше энергии, а значит, им нужен более сильный приток крови, поэтому сердце бьётся быстрее, чем обычно. Это укрепляет сердечную мышцу и делает гибкими кровеносные сосуды. Развиваются и укрепляются лёгкие, так как во время физических упражнений человеку приходится дышать быстрее и вдыхать как можно больше воздуха. Спорт развивает нервную систему, она начинает лучше координировать работу мышц, и в них образуется меньше вредных веществ, загрязняющих организм.

    Чтобы закаливание принесло ожидаемый эффект, нужно соблюдать некоторые правила, которые применимы к любому виду закаливания:

     

        Закаливание надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Человек должен быть убежден, что закаливание проводить так же необходимо, как, например, каждый день ходить на работу;        

         Закаливание надо проводить систематически. Ни в коем случае не рекомендуется делать перерыв в проведении закаливающих процедур, так как появившиеся в результате постоянной тренировки организма условные рефлексы без подкрепления постепенно угасают;

         Закаливание должно быть постепенным. Все проводимые человеком закаливающие процедуры будут гораздо эффективнее, если сила воздействия закаливающего фактора будет увеличиваться не вдруг, а постепенно.

         Закаливание надо проводить обязательно в хорошем настроении. Положительные эмоции даже при очень сильном охлаждении почти полностью перекрывают негативный эффект, что было подтверждено учеными в ходе многочисленных экспериментов;

                                                                                                                                                         8

        Закаливание надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания;

        Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека в процессе закаливания. Для каждого человека необходим «свой» режим закаливающих процедур. Это относится ко времени их применения в режиме дня (утром или вечером), к длительности процедуры, к температуре раздражителя (воды или воздуха). Индивидуальные особенности человека требуют и индивидуального подхода;

        Комплексное использование солнца, воды и воздуха в процессе закаливания.

        Это основные принципы. Их соблюдение является обязательным.

   

                                                                                                                                   9

nsportal.ru

Для чего нужно закаливание? - Сердце для жизни

Одним из самых распространенных и доступных способов укрепления иммунитета является закаливание. Закаливание — это комплекс гигиенических мероприятий, которые повышают устойчивость организма к фактором окружающей среды: холода, тепла, пониженного атмосферного давления, солнечной радиации. Многими исследованиями был установлено, что регулярные закаливающие процедуры снижали вероятность возникновения простудных заболеваний в 4 раза. В структуре закаляющихся половина приходится на людей до 40 лет, остальная после 40 лет. Рубеж в 40 лет был выбран не случайно, потому как после 40 лет начинаются процессы старения организма. 

Почему полезно закаливание?

В основе закаливания лежит воздействие или холодом, или теплом, или солнечными лучами. Это способствует повышению адаптации организма к окружающей среде.Чаще всего под закаливанием понимаются процедуры направленные на устойчивость организма к холоду. Дело все в том, что на один квадратный сантиметр кожи приходится около 100 болевых рецепторов, от 12 до 15 холодовых и только 1-2 тепловых, поэтому организм наиболее уязвим именно к холоду.Регулярное закаливание оказывает общеукрепляющее действие на весь организм: улучшается кровообращение, повышается тонус центральной нервной системы, умственная и физическая работоспособность, нормализуется обмен веществ. Закаливание позволяет переносить совершенно безболезненно чрезмерное воздействие холодом (или теплом).

Какие особенности закаливания в старшем возрасте?

Как бы того не хотелось, но во второй половине жизни появляются такие недуги как атеросклероз, артериальная гипертензия, с присоединением сердечно-сосудистых заболеваний. Костный аппарат тоже претерпевает небольшие изменения, кости теряют свою минеральную массу, снижается подвижность суставов. Мышцы уменьшаются в объеме, замедляется мышечная реакция. Ухудшается координация движений. Все это усложняет сочетание активных физических упражнений с закаливающими процедурами. В комплекс закаливания включаются медленные упражнения.Так как после 40 лет в структуре закаляющихся значительную часть занимают люди с артериальной гипертензией, рекомендовано осторожно проводить процедуры по закаливанию холодом. Холод стимулирует спазм капилляров, что в свою очередь приводит к повышению давления.

Принципы закаливания

Для того чтобы закаливание прошло успешно, необходимо соблюдать определенные правила.Первое правило — постоянство. Необходимо каждый день проводить закаливающие процедуры. Пропущенный всего лишь один день закаливания может свести на нет все старания. Для хорошей мотивации к закаливанию рекомендуются выбрать именно тот вид закаливающих процедур, который будет приятен.Второе правило — последовательное и постепенное увеличение дозировки закаливающих процедур. Начинать нужно с относительно комфортных температур, порог этой температуры у каждого индивидуален. И только лишь потом с каждым днем изменять воздействие холодом (или теплом) на 1-2 градуса. Ни в коем случае не начинать с особо низких или высоких температур, такое воздействие может привести к серьезным последствиям.

Способов закаливания очень много. Наиболее простой способ — это умывание лица. Попеременно умывают лицо сначала теплой, потом холодной водой. Такой же принцип и у контрастного душа. К закаливающим процедурам можно отнести и хождение босиком. Самым простым и доступным является обтирание. Наиболее серьезным видом закаливания является купание в проруби — моржевание.К какому виду закаливания отдать предпочтение решается каждый сам, в зависимости от личных предпочтений и имеющихся заболеваний.

Для успешного закаливания начинать процедуры необходимо в период полного здоровья. Следовать всем правилам и принципам закаливания и лишь тогда можно добиться положительных результатов.

heart4life.com.ua

воздухом, водой и другие методы

Приветствую, дорогие читатели! И снова я продолжаю тему здоровья smile Для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы и забыть о хандре, важно не только заниматься спортом и рационально питаться, но и не забывать про оздоровление организма при помощи закаливания. Укрепить здоровье и сохранить молодость поможет закаливание организма. Подходить к этому процессу нужно осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Предлагаю вам познакомиться со способами закаливания и его этапами в домашних условиях.

Из статьи вы узнаете:

Как правильно проводить закаливание организма

Закаливание – один из самых древних и эффективных способов защитить свой организм от различных болезней. Если вы или ваши дети часто простужаетесь, то пора задуматься об укреплении иммунитета: ни одно лекарство не даст такого результата, как правильные закаливающие процедуры.

закаливание организмаЗакаливание организма

Почему вам стоит приступить к закаливанию прямо сейчас?

Если вы боретесь с лишними килограммами, то закаливание в этом случае станет отличным помощником. Смена температурных режимов убийственно влияет на целлюлит и жировые отложения.

Если вы давно забыли о том, что такое быть энергичным и полным сил в течение целого дня, значит, закаливание – это именно то, что вам сейчас жизненно необходимо для изменения сидячего и унылого образа жизни.

Тонизирование всего организма отлично влияет на состояние кожи, волос, ногтей, работу жизненно важных внутренних органов. Это ли не повод начать закаливание прямо с этой минуты?

Как можно закаляться и с чего начать: разные способы

Роль закаливания организма огромна для человеческого организма, поэтому люди научились применять разные виды укрепить здоровье и закалить свое тело. Это полезно для профилактики даже детям от 5 лет.

Воздушные ванны

Самый простой и доступный способ – воздушные ванны. Регулярно проветривайте квартиру (разумно!) и не надевайте на себя бесконечное количество пижам и теплых носков. Дайте вашему телу привыкнуть к воздействию прохладного воздуха. Конечно, закаливание организма воздухом касаются не только домашней обстановки, но и свежего зимнего, летнего, весеннего и осеннего воздуха.

Хождение босиком

Конечно же, для новичков речь не идет о прогулках босиком по снегу или ледяному полу: вы можете гулять босыми стопами по летней траве, песчаному пляжу, домашнему прохладному полу. Этот способ также подготовит ваш организм к более серьезным нагрузкам.

закаливание организмаЗакаливание организма: хождение босиком

Обтирание мокрым полотенцем

Для того чтобы утром почувствовать прилив сил, начните с зарядки и обтирания полотенцем, смоченным в прохладной воде. Это ваш следующий шаг на пути к самому настоящему закаливанию организма и укреплению здоровья.

Контрастный душ по утрам

После того, как вы подготовили организм тремя предыдущими способами, переходите к контрастному душу. Смена температурных режимов обеспечит отличное кровообращение, отсутствие целлюлита и бодрость всего тела.

Ванны для ног в холодной воде

Закаливаться можно также и при помощи ножных ванн в прохладной воде. Кроме того, если вы целый день пробыли на ногах, то такая ванночка с добавлением морской соли поможет снять усталость и неприятные ощущения.

Закаливание организма: главные правила

Закаливание организма: с чего начать?Закаливание организма: с чего начать?

  1. Самый лучший период для начала закаливания – теплое время года (весна и лето). Дело в том, что зимой и холодной осенью человек кутается в несколько слоев одежды, чтобы максимально защитить себя от переохлаждения, поэтому система терморегуляции попросту не работает в полную силу.
  2. Если вы прекратили процедуру на период болезни, то после выздоровления начинайте закаливание с начальной точки: не возвращайтесь к тем температурам, к которым организм привык до ослабления иммунитета.
  3. Закаливание должно стать ежедневной привычкой, иначе эта процедура потеряет весь смысл. Организм достаточно быстро привыкнет к нагрузкам, но как только вы дадите себе слабину и пропустите пару дней, то следующая процедура может дать толчок простуде.
  4. Очевидно, что организм новичка не должен получать резкие нагрузки в виде низких температур, поэтому начинайте любую процедуру закаливания с комфортно-прохладной температуры воды и с каждым днем снижайте ее на 1–2 градуса.
  5. Контрастный душ предполагает 3 смены температурных режимов: начинать необходимо с горячей воды, затем переходить на прохладную и снова возвращать уже комфортную теплую водичку. Если вы не привыкли болеть, то закончить процедуру можно четвертой сменой – прохладной водой. Тем, кто пока не может справиться с ослабленным иммунитетом, специалисты советуют включать в процедуру только три смены.
  6. Не позволяйте ребенку закаляться самостоятельно: все процедуры должны проходить под вашим строгим контролем.
  7. Обязательно заканчивайте любую процедуру тщательным растиранием тела полотенцем. Избегайте травмирования кожи.

Противопоказания для процедуры

Закаливание организма – это не самая безобидная процедура, поэтому перед тем, как вы решитесь на ее проведение, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например, резкие перепады температур противопоказаны людям, имеющим проблемы с давлением.

Кроме того, закаливание нельзя продолжать в период простуды, ОРЗ или гриппа, иначе вы только усугубите болезнь. Это касается и взрослого, и детского организмов.

Закаливание противопоказано людям с заболеваниями нервной системы. Если вы ранее замечали внезапные и несильные судороги, то моржевание и обливание холодной водой вам также не рекомендуются.

В любом случае только поход к врачу сможет гарантировать безопасное закаливание для вас и вашего ребенка.

Будьте здоровы!

полезное

prekrasny-mir.ru