Белковая диета на 4 недели: подробное меню на месяц и результаты. Диета 4 недели


Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи. Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.

Основные рекомендации белковой диеты

Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:

  • Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
  • При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
  • В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
  • Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
  • В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
  • При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
  • Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам

Меню белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):

  • Понедельник: на обед любое количество апельсинов, яблок, абрикосов, арбузов, груш или дынь (выбрать можно только один вид фруктов), на ужин жареное или отварное мясо в виде фарша или ломтиков, но не баранина
  • Вторник: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, на ужин пара отварных яиц, салат из огурца, помидора, моркови, зеленого салата и перца, а также один тост и один грейпфрут или апельсин
  • Среда: на обед любой сыр низкой жирности в неограниченном количестве, помидоры и один тост, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиками, но не баранина
  • Четверг: на обед какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиком, но не баранина
  • Пятница: на обед два отварных яйца с любым количеством отварных овощей, на ужин отварная или жареная рыба нежирных сортов с легким салатом из овощей и один грейпфрут или апельсин
  • Суббота: на обед любой предпочитаемый вид фруктов в любом количестве, на ужин мясо в жареном или отварном виде в виде фарша или ломтиком, но не баранина, а также легкий салат из овощей
  • Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, отварные овощи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин овощи в отварном виде

Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):

  • Понедельник: на обед отварное или жареное мясо и салат из фруктов или овощей, на ужин пара отварных куриных яиц, легкий салат из овощей и один грейпфрут или апельсин
  • Вторник: на обед отварное или жареное мясо и любое количество салата из свежих овощей, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
  • Среда: на обед отварное или жареное мясо, а также любое количество огурцов, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
  • Четверг: на обед пара отварных яиц, белый сыр нежирных сортов и отварные овощи, на ужин пара отварных яиц
  • Пятница: на обед отварная или жареная рыба, на ужин пара яиц в отварном виде
  • Суббота: на обед мясо в отварном или жареном виде, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин фруктовая смесь из предпочитаемых видов фруктов
  • Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин то же самое

Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):

  • Понедельник: любые виды фруктов в неограниченном объеме, но это не должны быть финики, виноград, бананы, манго или инжир
  • Вторник: любые овощи в отварном виде и салаты из них в любом количестве, но нельзя использовать картофель
  • Среда: любые фрукты и овощи в любом виде, а также салаты из них в неограниченном количестве
  • Четверг: жареная или отварная рыба постных сортов в любых количествах, а также отварные овощи и капустный салат
  • Пятница: любое отварное или жареное мясо, но не баранина, а также отварные овощи
  • Суббота и воскресенье: яблоки, груши, персики или абрикосы в любых количествах

Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):

  • Понедельник: 4 ломтика отварного или жареного мяса либо четверть тушки курицы в отварном виде без кожи, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца без добавления масла, один тост и один грейпфрут или апельсин
  • Вторник: не более 200 грамм отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также что-то одно из следующих фруктов: яблоко, долька дыни, грейпфрут, груша или апельсин
  • Среда: ломтик сыра низкой жирности или ложка творога, небольшая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, тост и один грейпфрут или апельсин
  • Четверг: пол тушки курицы в жареном или отварном виде без кожи, а также огурец, 3 помидора, тост, один грейпфрут или апельсин и еще один какой-либо фрукт
  • Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция легкого салата, один апельсин или грейпфрут
  • Суббота: две отварные куриные грудки без кожи, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей в отварном виде, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
  • Воскресенье: не более 200 грамм творога или брынзы, по паре огурцов и помидоров, пара стаканов простокваши и один грейпфрут или апельсин

drug.org.ru

подробное меню, плюсы и минусы, противопоказания

Яичная диета на 4 недели допускает употребление в пищу не только вареных яиц, но и мяса, рыбы, обезжиренного сыра и творога, овощей и фруктов. В этом ее основное отличие от коротких и тяжелых монодиет.

Данную диету изобрели американские специалисты, взяв за основу 7-дневный рацион, включающий вареные яйца на завтрак и на обед. Он показал настолько хорошие результаты и быструю потерю веса, что врачи продолжили поиск оптимально допустимого периода яичной диеты. Наиболее успешный итог по снижению массы тела и закреплению достигнутых показателей наблюдается при месячном курсе специального питания.

Особенности яичной четырёхнедельной диеты

Особенности яичной диеты

Основа диеты — однообразное питание, богатое белком. Ради его переваривания и усвоения организм тратит много калорий, что приводит к сжиганию жира. Благодаря этому в течение первых двух недель человек теряет до четверти своего лишнего веса.

Яйца нужно кушать дважды в день в первой половине диеты, когда происходит значительная потеря килограммов. Во второй части в рацион не включено их большое количество.

Особое внимание специалисты предлагают уделить качеству куриных яиц. Они должны быть свежими и хорошо сваренными перед употреблением в пищу. Необходимо промыть их специальным средством, чтобы исключить заражения сальмонеллой.

Сырые яйца в меню диеты не входят. Если хочется разнообразить блюдо, допустимо приготовить болтунью без молока или яйца пашот.

Мнения врачей

Взгляд на противопоказания яичной диеты в последние годы изменился. Ранее считалось, что большая доза яиц оказывает негативное воздействие на организм из-за роста в крови показателя холестерина. Диетологи рекомендовали более сбалансированное питание, однако после проведенных исследований изменили свое мнение. Было доказано, что «вредный» холестерин, способствующий образованию бляшек, никак не зависит от ежедневного поглощения вареных яиц.

За счет поступления протеинов обменные процессы организма ускоряются, что приводит к избавлению от жира. Хотя яичная диета исключает из питания быстрые углеводы и жиры, последние находятся в мясе и рыбе в достаточном количестве. Продукты распада белков следует как можно скорее выводить из организма, поэтому в рацион включены овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Тем не менее, яичная диета считается строгой и для сбрасывания лишних килограммов необходимо точно соблюдать ее на протяжении всех 4 недель. Проводить ее можно не чаще раза в год.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым плюсам относится быстрое реагирование тела на изменения питания. К концу второй недели вес сильно снижается, иногда полные люди теряют до 25 кг. За счет сжигания жиров он надолго удерживается на новом уровне.

Плюсы яичной диеты:

  • многие любят куриные яйца и не имеют ничего против их включения в ежедневное меню;
  • занимающиеся фитнесом поглощают протеины, чтобы мышцы приобрели красивый рельеф. Яичная диета создает для этого все условия;
  • диета недорогая и сытная, а все блюда просты в приготовлении;
  • помимо снижения веса, у худеющих улучшится состояние волос, кожи и ногтей за счет витаминов и микроэлементов, содержащихся в яйцах.

Минусы диеты:

  • некоторые хронические заболевания не позволяют кушать много белковой пищи, таким образом, она подходит не всем;
  • в процессе диеты возможны недомогания, так как организму сложно подстроиться под обновленный рацион питания. При появлении мигреней, слабости или других тревожных симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Правила питания

Главная задача любой диеты — не только способствовать похудению, но и очистить организм. Во время соблюдения особого режима питания специалисты рекомендуют употреблять до 2 литров негазированной воды в день. Нежелательно пить кофе или чай, за исключением несладкого травяного.

Куриные яйца могут крепить стул, поэтому большой объем воды необходим для улучшения перистальтики кишечника. В этом также поможет клетчатка овощей и фруктов.

Не стоит волноваться по поводу нехватки в пище витаминов и микроэлементов. Яйцо — очень питательный продукт. Несмотря на 85 % воды в его составе, оно содержит 12 % белка, в совокупности 1 % жира и углеводов, глюкозу, витамины группы В, фосфор, кальций и магний.

Вместе с остальными продуктами, входящими в диетическое меню, яйца дают организму все требуемые вещества.

Запрещённые продукты

Запрещённые продукты

Во время яичной диеты на 4 недели из меню придется убрать свежий хлеб, макароны, крупы, картошку, сладкое и другие продукты, содержащие углеводы. Жирная пища тоже исключается. Хотя отварное мясо включено в меню, все жировые прослойки с него следует удалить. Блюда из баранины кушать нельзя.

Мясо и рыбу можно варить, готовить на пару или тушить без масла. Они содержат насыщенные и ненасыщенные жиры, так что яичная диета является безуглеводной, но полностью от жиров худеющему отказываться не нужно.

Ученые доказали, что получая ежедневно одинаковое питание, человек резко худеет. Диета эффективна благодаря именно этой особенности организма. Дополнительное преимущество – употребление белковой пищи и сведение до минимума поступление жиров и углеводов. Конечно, ограничивать себя в любимых блюдах и лакомствам неприятно и сложно, но результат того стоит.

Уже через неделю взглянув в зеркало, соблюдающий специальное меню заметит, как тело уменьшилось в объемах, а живот и бока подтянулись. Вода, выпитая вместо сладких чая и кофе, избавит от отеков и скопления ненужной жидкости. Овал лица станет четче и изящнее.

Меню на 4 недели

Рацион питания расписан на каждый день. Размер порции и продукты, которые следует кушать, были подобраны диетологами. Если в точности соблюдать правила яичной диеты на 4 недели и питаться согласно подробному меню, человек обретет отличную форму и почувствует себя легче и подвижнее благодаря потере веса.

1-я неделя

Завтрак одинаков в первые 2 недели. Он состоит из 2 сваренных вкрутую яиц и половины грейпфрута или апельсина.

Понедельник

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром.

Вторник

Обед – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи.

Ужин – 2 вареных яйца, обжаренный кусочек хлеба, салат из свежих овощей с добавлением листьев латука без заправки, один апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед – обезжиренный малосоленый сыр без ограничений, обжаренный кусочек хлеба, один помидор.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо.

Четверг

Обед — любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Пятница

Обед – 2 вареных яйца, любой вареный овощ без ограничений (лучший выбор: морковь, кабачок, фасоль).

Ужин – отварная или приготовленная на гриле рыба, зеленый салат, один апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Воскресенье

Обед и ужин – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой овощ на пару, один помидор, один апельсин или грейпфрут.

2-я неделя

График диеты

Понедельник

Обед – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром, зеленый салат.

Ужин – 2 вареных яйца, зеленый салат, один грейпфрут.

Вторник

То же, что и в понедельник.

Среда

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, салат из огурцов без заправки.

Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут.

Четверг

Обед – 2 вареных яйца, нежирный зерненный творог, любой вареный овощ без ограничений.

Ужин – 2 вареных яйца.

Пятница

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора.

Ужин – 2 вареных яйца.

Суббота

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора, один грейпфрут.

Ужин – фруктовый салат (за исключением манго, дыни, винограда и банана).

Воскресенье

Обед и ужин – вареная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой вареный овощ без ограничений, один грейпфрут.

3-я неделя

Меню диеты

Указанные продукты можно кушать в любом количестве и в любое время. Следует соблюдать правила диеты и не использовать заправку к салату, срезать жир с мяса и кожу с курицы. Потребление соли нужно снизить до минимума и не забывать пить много воды.

Понедельник

Фрукты, кроме манго, дыни, винограда и банана.

Вторник

Любые сырые овощи и вареные либо приготовленные на пару, за исключением картофеля.

Среда

Совместное меню понедельника и вторника.

Четверг

Отварная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты.

Пятница

Отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

Один сорт фруктов в течение всего дня. В воскресенье стоит выбрать другой фрукт.

4-я неделя

Продукты для диеты

Указанные продукты можно есть в любое время, соблюдая рассчитанное количество.

Понедельник

4 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г) или четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца без добавления масла, кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут.

Вторник

2 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г), кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут, одно яблоко.

Среда

300 г вареных овощей, одна ст. ложка нежирного зерненного творога, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Четверг

Половина отварной курицы без кожи, обжаренный кусочек хлеба, один огурец, 3 помидора, один грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца, листья латука, 3 помидора, 1 грейпфрут.

Суббота

2 отварные куриные грудки, 120 г нежирного творога, стакан кефира, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут.

Воскресенье

Банка консервированного тунца без добавления масла, 200 г вареных овощей, кусочек обжаренного хлеба, 1 ст. ложка нежирного зерненного творога, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Перед началом любой диеты следует посоветоваться с лечащим врачом. Ограниченное меню и однообразная пища вызывают в организме стресс, который тоже ускоряет снижение веса. Однако такая встряска подойдет далеко не всем.

Данная диета неприемлема для вегетарианцев и веганов, пищевых аллергиков с противопоказаниями употребления цитрусовых и куриных яиц, людей с заболеваниями почек и печени. Беременным женщинам или молодым мамам удаление из рациона жиров и углеводов также вредно.

Во время диеты человек может ощутить упадок сил или плохо себя почувствовать. Скачки настроения нормальны в первые дни, но если они не прекращаются, эксперимент по изменению питания нужно остановить. Если организм плохо переносит диету, пользы она не принесет.

Правильный выход из диеты

Яичную диету разрабатывали опытным путем, тщательно следя за весом худеющих и подбирая оптимальное меню. Соблюдение сроков активного избавления от лишних килограммов и закрепления полученного результата имеют огромное значение. Их нарушение или неправильный выход из диеты повлечет возврат потерянного веса.

Яичная диета позволяет за 2 недели достичь желаемого похудения. Быстро уменьшающиеся цифры на весах придадут сил довести поставленную задачу до завершающего этапа. Вторая половина диеты настраивает организм на сохранение достигнутого. В рационе появляется больше фруктов и зелени.

По окончании четвертой недели не стоит сразу возвращаться к прежним привычкам и набрасываться на мучное и сладкое. Занятия спортом и правильное питание удержат вес на прежней отметке, а окружающие будут восхищаться постройневшей фигурой сумевшего пройти диету.

Заключение

Людям хочется быть красивыми и здоровыми, независимо от возраста. Диеты позволяют быстро привести тело в хорошую форму, но не стоит останавливаться на достигнутом.

Прогулки, езда на велосипеде и посещение фитнес-клуба позволят не только держать мышцы в тонусе, но и подарят прекрасный досуг. Можно устраивать вылазки на пикники с друзьями или пригласить их присоединиться к спортивным тренировкам. Активный образ жизни и движение дадут ощущение бодрости и добавят сил для воплощения отложенных в дальний ящик планов.

Неплохо, если яичная диета на 4 недели станет первым шагом на пути к совершенствованию тела. Нужно уделять больше времени хобби и увлечениям. Купив велосипед или ролики и начав кататься на них, человек заслужит уважение знакомых и прослывет знатоком физических упражнений.

Стоит отвлечься от дивана и телевизора хотя бы на несколько вечеров в неделю, и совсем скоро физические нагрузки станут необходимы. В парке и на спортивной площадке можно встретить новых друзей и единомышленников. Круг общения расширится, а вес продолжит неуклонно снижаться. Добиться поставленной задачи так просто!

adella.ru

Диета 4 недели - обсуждаем результаты

Диета 4 недели – минус 20 килограмм!

На этот раз худеем с американскими специалистами 😉 Диета на 4 недели – улучшенный вид яичной диеты. Только теперь контролировать свое питание придется месяц.

  • Диета подходит тем, кто усердно занимается в спортзале.
  • Богатый набор микроэлементов и витаминов улучшает вид волос, состояние кожи и ногтей.
  • Результат: избавление от 7 до 25 кг.

4-nedel-1

В чем суть диеты на 4 недели?
  • Первые две недели направлены на потерю веса. Высокий уровень белка содействует исчезновению жировых запасов.
  • Отсутствие изнуряющего голода, минимум лишних калорий и режим питания способствует похудению.
  • Вторая фаза закрепляет проявленный результат. После окончания авторы диеты гарантируют, что вес не будет возвращаться.

Особенности:

  1. Строго следуем нижеприведенному меню. Питание трехразовое.
  2. Мясо запекаем, тушим либо готовим на пару. Использовать масла и жиры нельзя.
  3. Из яиц делаем омлет, болтунью, варим вкрутую, всмятку или в мешочек. Сырыми нельзя употреблять.
  4. Количество продуктов не везде указано. Это значит, что можно кушать, сколько захочется. Но никакой соли, специй и соусов.
  5. Тоже самое для фруктов – сколько влезет, но без сахара. Про бананы, финики, манго, инжир и виноград на время диеты забываем.
  6. Важно: не забрасываем пить просто чистую воду (минимум 1,5 литра за день).

Минусы и противопоказания.

  • Эту жесткую несбалансированную диету нельзя практиковать часто — не более 1 раза в 18 месяцев!
    • Идет нагрузка на почки: с побочными продуктами белка не справляется выделительная система даже здоровых людей.
    • Страдают поджелудочная и печень. Старайтесь ужинать часа за 4-5 до сна.
    • Кормление грудью, беременность, а также аллергия на белок или желток куриного яйца, цитрусовые – серьезные противопоказания.
    • Недостаток углеводов и витаминов группы В приводит к головным болям, быстрой утомляемости, раздражительности, мигреням, неприятным ощущениям в животе, головокружениям.
    • Резкая потеря веса повод для эндокринных расстройств, сниженный вес может вернуться в больших объемах.

4-nedel-3

Ну а еще яйца опасны возможностью подхватить сальмонеллез. Не стоит употреблять сырые и поврежденные яйца. Мойте яйца горячей водой, перед тем как разбить или варить. Следите за сроком годности. Свежие яйца при опускании в холодную воду тонут, старые – «плавают».

Меню.

1 неделя. Завтрак – каждый день одинаковый: 2 сваренных яйца (непременно вкрутую) и половинка цитрусовых – лучше апельсин или грейпфрут.

Понедельник.

На обед выберите один фрукт и кушайте в любом количестве.

Вечером приготовьте паровые котлеты или нежирную вырезку.

Вторник.

На обед отвариваем курицу (без кожи).

На ужин замешиваем салатик: латук, морковь, болгарский перец, помидоры, огурец. К этому снова 2 яйца, 1 тост и апельсин.

Среда.

Днем прикупите малосольный нежирный сыр, к нему помидорку и 1 тост.

Вечером кушаем нежирное мясо, приготовленное на гриле или на пару.

Четверг.

На обед снова выбираем что-то одно из фруктов.

На ужин – паровые котлеты с листовым салатом.

Пятница.

В обед любой из перечисленных продуктов, но только один: зеленый кабачки, горошек, фасоль, морковь. К этому добавьте 2 отварных яйца.

Вечером – рыба (не жареная), листовой салат и грейпфрут.

Суббота.

На обед снова фрукт в любом количестве.

На ужин – вареное мясо или гриль с листовым салатом.

Воскресенье.

И ужин и обед – курица (без кожи), овощи на пару (любые) и 1 апельсинчик или грейпфрут.

2 неделя. Завтрак — не меняем!

Понедельник и вторник.

Днем — мясо нежирное и листовой салат.

Ужин: листья салата, 2 яйца и плод грейпфрута.

Среда.

Обед: к нежирному мясу прибавляем салат из огурцов (не заправляем и не солим).

Ужин: яичница из двух яиц, на десерт — спелый грейпфрут.

Четверг.

Днем — яйца (2 шт.) с отварными овощами и творог на десерт.

На ужин: просто два яйца.

Пятница.

Днем – мясо, приготовленное без жира, и 2-3 помидора.

Ужин: снова только 2 яйца.

Суббота.

Днем к обеденному меню вчерашнего дня (пятницы) добавляем 1 грейпфрут.

На ужин: любой фруктовый салат (к примеру: груши, мандарины и яблоки). Не заправляем.

Воскресенье

Обед и ужин как на в воскресенье на прошлой неделе.

3 неделя. Все продукты, которые указаны за день можно есть без ограничения и в любое время. Яичного завтрака, наверняка вам полюбившегося — уже нет! 😉

Понедельник.

Любые фрукты, помните, что банан, манго, виноград, инжир исключаются.

Вторник.

Овощной день. Всё, кроме картофеля в любом диетическом виде – без масла и соусов.

Среда.

Любые варианты меню из того, что дозволено в понедельник и вторник.

Четверг.

Отварная рыба (можно гриль) и капуста.

Пятница.

Мясной день: курица, телятина, нежирная свинина на гриле или на пару. К этому паровые либо отваренные овощи.

На выходные: суббота и воскресенье едим какой-то один вид фруктов.

4 неделя. Распределяем продукты по своему усмотрению. Но строго соблюдаем количество!

  • Не забывайте, что каждый день на этой неделе съедаем 1 грейпфрут!
1-й день.

300 г мяса говядины — гриль или четверть курицы без кожи. 1 баночка консервированного тунца (другая рыба не желательна), тост -1 кусочек, огурцы – до 4-х, помидоры – не более 3-х.

2-й день.

Огурцы – 4 шт., помидоры – 3, 200 г отварного мяса. Тост – 1 кусок, 1 яблочко или грушку.

3-й день.

Зерненый творог (1 ст. ложка). Отварные овощи, любые, количество готовых – 300 г, огурцы и помидоры – по 2 шт. каждого. 1 тост.

4-й день.

Отвариваем половинку курицы. К ней 3 помидора, огурчик, 1 тост.

5-й день.

Яйца – 2 шт., помидоры – 3, латук – 10 листьев.

6-й день.

Отварная грудка – 2 шт., кефир – 1 стакан, огурцы и помидоры – по 2 шт., хлеб – 1 кусочек в виде тоста. И 120 г творога.

7-й день.

Овощи отварные – 200 г., тунец – 1 банка, помидоры и огурцы – по два, 1 тост. И ложка зернистого творога.

Выходим из диеты нужно постепенно, добавляя в рацион каши из цельных злаков.

www.pohudelki.com

Яичная диета на 4 недели

Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения. Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.

Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.

Насколько эффективна диета на яйцах

Каких результатов можно добиться на яичной диете

Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.

К преимуществам данной диеты относятся: 

  • отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
  • низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
  • организм получит все необходимые для жизни компоненты,
  • доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
  • улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.

Ожидаемый эффект от диеты – 7-10 кг в течение 4 недель при соблюдении рациона.

Основные принципы диеты

Главные правила яичной диеты

Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил: 

  • начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,
  • питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
  • яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,
  • если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
  • салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,
  • апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,
  • для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
  • необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
  • завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
  • повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.

Подробное меню на 4 недели

Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Какой рацион составляет яичная диета

Неделя 1 

Понедельник:

  • Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

Вторник:

  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
  • Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.

Среда:

  • Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
  • Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.

Четверг:

  • Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
  • Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.

Пятница:

  • Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
  • Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.

Суббота:

  • Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
  • Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.

Воскресенье:

  • Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
  • Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.

Почему стоит выбрать яичную диету

Неделя 2 

Понедельник:

  • Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
  • Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.

Вторник:

  • Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
  • Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).

Среда:

  • Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
  • Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).

Четверг:

  • Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница:

  • Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
  • Ужин: 2 яйца в крутую.

Суббота:

  • Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
  • Ужин: 200 грамм фруктового салата.

Воскресенье:

  • Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
  • Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.

Что можно есть во время диеты на яйцах

Неделя 3 

Понедельник:

В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.

Вторник:

Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.

Среда:

В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.

Четверг:

200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.

Пятница:

Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.

Суббота:

Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.

Воскресенье:

Повторяем рацион субботы.

Месячная диета на яйцах

Неделя 4 

Понедельник:

В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.

Вторник:

Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).

Среда:

В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.

Четверг:

Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.

Пятница:

В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.

Суббота:

Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.

Воскресенье:

В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.

Меню яичной диеты

Почему основной компонент диеты именно яйца

Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.

  1. Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
  2. Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
  3. Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.
Противопоказания — что говорят врачи

Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

У яичной диеты следующие противопоказания:  

  • аллергия на яйца и цитрусовые,
  • беременность и кормление грудью,
  • сердечные заболевания,
  • почечная, печеночная недостаточность,
  • склонность к метеоризму.

В целом отзывы врачей о данной диете положительные. При соблюдении рациона в короткие сроки можно добиться отличных результатов и «приучить» себя к правильному питанию.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

polziky.ru

Особенности и правила белковой диеты на 4 недели, отзывы о похудевших

День / Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

Первая белковая неделя

Понедельник

Половина грейпфрута, пара яиц всмятку

Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Ломтики жареной говядины или фарша

Вторник

Отварная или жареная индейка

Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин

Среда

Низкожирный сыр, помидоры, тост

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины

Четверг

Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня

Пятница

Два яйца, отварные кабачки

Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат

Суббота

Фрукты

Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат

Воскресенье

Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут

Вареные овощи

Вторая белковая неделя

Понедельник

Два яйца всмятку, апельсин

Отварное мясо, фруктово-овощной салат

Два яйца, салат, апельсин

Вторник

Жареное мясо, свежий салат

Два яйца, грейпфрут

Среда

Жареное мясо, огурцы

Четверг

Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи

Два яйца

Пятница

Вареные креветки

Суббота

Жареное мясо, помидоры, грейпфрут

Фруктовая смесь

Воскресенье

Отварная курица, помидор, апельсин

Третья белковая неделя

Понедельник

Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира

Вторник

Отварные овощи, кроме картофеля

Среда

Фруктово-овощная смесь

Четверг

Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат

Пятница

Кролик, отварные овощи

Суббота

Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве

Воскресенье

Четвертая белковая неделя

Понедельник

4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни

Вторник

200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша

Среда

Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут

Четверг

Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

Пятница

Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут

Суббота

Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин

Воскресенье

200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут

allslim.ru

Яичная Диета на 4 недели подробное меню в таблице

27.01.2016 Диеты 88,723 Просмотров

Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной  диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека.  Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат  не будет столь эффективным и видимым.

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Основные правила Яичной Диеты на 4 недели

  1. Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
  2. Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
  3. Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
  4. Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
  5. Для утоления голода съешьте низкокалорийный  свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  6. Отваривать овощи можно только на воде.
  7. Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
  8. Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
  9. Становится на весы нужно утром — один раз.
  10. Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
  11. Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
  12. Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
  13. Обязательно принимайте витаминный комплекс.
  14. Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
  15. Употребления куриных яиц является обязательным условием.
  16. Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
  17. Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
  18. Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
  19. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.

Противопоказания яичной диеты на 4 недели

  1. Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
  2. Заболевания  печени и поджелудочной железы.
  3. Заболевания кишечника.
  4. Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
  5. Сердечно – сосудистые заболевания.

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Расписание меню яичной диеты на четыре недели

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблицеЯичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблицеЯичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблицеЯичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблицеЯичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблицеЯичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблицеВыход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

  1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
  2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
  3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
  4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
  5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
  6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
  7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
  8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
  9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
  10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.
2016-01-27

Ознакомьтесь также

Диета Кима Протасова: меню на каждый день

Благодаря исследованиям, диетолог Ким Протасов подарил миру полезную диету, помогающую бороться с мучительным лишним весом. ...

stroynaya-zhizn.ru

4-х недельная диета (Четырехнедельная диета)

4х недельная диета обещает за столь короткий срок обеспечить хороший результат, который в зависимости от количества лишнего веса может колебаться от 12 до 20 килограмм сброшенного веса. Соблюдение такой диеты принесет эффект только людям, у которых имеется изрядная сила воли, поскольку своей эффективностью данная методика обязана своему химическому составу, который будет моментально нарушен, если в меню появится что-либо незапланированное.

Основные рекомендации 4-х недельной диеты

4х недельная диета обладает следующими обязательными для выполнения рекомендациями:

  1. Объем свободной жидкости в рационе должен быть увеличен до 2-3 литров ежедневно
  2. Овощи разрешается тушить на воде или варить, но бульоны использовать нельзя
  3. Блюда нельзя заправлять никакими жирами и маслами
  4. В любое время позволительно выпивать стакан содовой или же баночку какого-либо газированного диетического напитка
  5. Чай и кофе можно также пить когда угодно, но в них не должно быть молока и сахара
  6. Если после какого-то приема пищи голод не оставил вас, то через два часа можно скушать морковь или огурцы
  7. Чтобы стимулировать себя во время диеты, нужно ежедневно по утрам взвешиваться в нижнем белье и отслеживать результат
  8. Желательно начать заниматься спортом, даже если это не будет выходить за пределы вашего дома

Меню 4х недельной диеты

Четырехнедельная диета предписывает строгое соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день на завтрак половину грейпфрута или апельсина с одним или двумя отварными яйцами):

  • Понедельник. Обед: любой спелый в данное время года фрукт в любом количестве. Ужин: жареное ломтиком или в виде фарша мясо, но это не должна быть баранина
  • Вторник. Обед: курица без кожицы в обжаренном или отварном виде. Ужин: пара отварных яиц, салат из огурца, помидоров, моркови, зеленого салата и перца, а также тост и один грейпфрут или апельсин
  • Среда. Обед: любой вид нежирного сыра в любых количествах и тост с помидорами. Ужин: мясо в обжаренном виде
  • Четверг. Обед: фрукт, спелый в это время года в любом количестве. Ужин: мясо в обжаренном виде и салат, приготовленный из свежих овощей
  • Пятница. Обед: пара яиц в отварном виде и овощи, такие как кабачки, морковь, фасоль или горох в тушеном или отварном виде. Ужин: рыба жареная или в альтернативу ей могут выступать креветки и стакан свежего сока грейпфрута или апельсина
  • Суббота. Обед: тот же рацион обеда, что и в четверг. Ужин: мясо в жареном виде с овощным салатом
  • Воскресенье. Обед: курица без кожицы в отварном или запеченном виде, а также тушеные или отварные овощи и один грейпфрут или апельсин среднего размера

Вторая неделя четырехнедельной диеты рекомендует сохранить в рационе питания тот же завтрак, что был в первой недели, а что касается остальных трапез, то они выглядят следующим образом:

  • Понедельник. Обед: пара отварных яиц и салат из свежих овощей. Ужин: два вареных яйца с грейпфрутом или апельсином
  • Вторник. Обед: обжаренное ломтиком или в виде фарша нежирное мясо, за исключением баранины и салат из овощей. Ужин: пара яиц в отварном виде с грейпфрутом или апельсином среднего размера
  • Среда. Обед: мясо жареное и огурцы. Ужин: пара яиц отварных вкрутую и один грейпфрут или апельсин
  • Четверг. Обед: два яйца в отварном виде с любым нежирным сыром, а также овощи в отварном виде. Ужин: также пара отварных яиц
  • Пятница. Обед: отварная или жареная рыба или креветки, приготовленные теми же способами. Ужин: пара отварных яиц
  • Суббота. Обед: обжаренное мясо с помидорами и грейпфрут или апельсин. Ужин: фруктовый салат из дыни, апельсина, яблока и мандаринов
  • Воскресенье. Обед: курица в запеченном или отварном виде, несколько помидор и грейпфрут или апельсин. Ужин в точности такой же

Третья неделя (предлагает ряд продуктов, которые вы самостоятельно компонуете в трапезы):

  • Понедельник: фрукты любых видов за исключением манго, бананов, винограда, фиников и инжира
  • Вторник: любые овощи в виде салатов или просто отварные, но не картофель и не злаковые культуры
  • Среда: фрукты и овощи за исключением запрещенных в понедельник и вторник
  • Четверг: любое количество отварных или жареных креветок или рыбы, а также капуста или салат с ее использованием
  • Пятница: обжаренное мясо, но не баранина с отварными овощами в качестве гарнира
  • Суббота и воскресенье: на день выбрать какой-либо вид фруктов и кушать его в течении всего дня

Четвертая неделя (структура питания та же, что и на третью неделю):

  • Понедельник: 4 стандартных ломтика отварного или обжаренного мяса либо половина отварной курицы, 3 помидора, тунец в банке без масла, 4 огурца, яблоко и грейпфрут, тост
  • Вторник: порядка 200 грамм обжаренного мяса, 3 помидора и 4 огурца, апельсин и груша, тост
  • Среда: по два огурца и помидоры, грейпфрут или апельсин, ложка творога или маленький кусочек сыра, небольшая порция овощей в отварном виде и тост
  • Четверг: половина курицы в жареном или отварном виде, 3 помидора, тост, огурец, апельсин и еще какой-либо один фрукт
  • Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция овощного салата и апельсин либо грейпфрут
  • Суббота: 120 грамм брынзы или творога минимальной жирности, стакан простокваши, пара помидоров и огурцов, тост и грейпфрут либо апельсин
  • Воскресенье: ложка творога, небольшая порция овощей, тунец в баночке без масла, по два помидора и огурца, грейпфрут или апельсин и тост

Четырехнедельная диета действительно способна помочь быстро решить проблему изрядного количества лишнего веса, но врачи соблюдение такой методики не одобряют, поскольку в ней содержится самый минимум тех веществ, которые нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Поэтому перед соблюдением данной методики стоит еще раз четко сравнить для себя преимущества быстрых методик похудения или же постепенных и менее вредных для здоровья.

drug.org.ru